2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Hlavní věcí je vytvořit si pro sebe alespoň hodinu „nárazníkového“času před spaním. V této době musíte omezit duševní a duševní aktivitu.
Přepněte mozek ze dne na večer, abyste uvolnili nervový systém. Žádná analýza zpráv nebo dokonce křížovky.
A žádné pomůcky. Obrazovky chytrých telefonů, tabletů, notebooků atd. produkují světlo s krátkou vlnovou délkou. To potlačuje produkci melatoninu. Vaše tělo si myslí, že den ještě neskončil a dává vám spát.
Asi hodinu před spaním přejděte ke svým rituálům: vyčistěte si zuby, vykoupejte se nebo se osprchujte. Pohodlná teplotní sprcha před spaním pomáhá uvolnit svalový systém - vynikající fyziologický pomocník pro dobrý spánek.
Můžete číst knihy nebo poslouchat lehkou relaxační hudbu, meditovat.
Je užitečné se před spaním projít na čerstvém vzduchu - asi za 1,5 hodiny.
Užitečné jsou také sporty, fyzická aktivita. Cvičení by ale mělo skončit nejpozději 2,5 hodiny před spaním.
Jediným typem fyzické aktivity, kterou lékaři před spánkem doporučují, je sex. Během sexu se do krevního oběhu uvolňují hormony, které pomáhají relaxovat.
Co můžete jíst před spaním
Vyhněte se pití alkoholu, sody, čaje nebo kávy nejméně 4 hodiny před spaním. Lékaři doporučují vypít poslední šálek kávy do 14:00. Kofein narušuje strukturu spánku, čímž je povrchnější.
Pokud kouříte, poslední cigareta by měla být také nejméně 4 hodiny před spaním - nikotin vzrušuje nervový systém.
Nejezte těžká, kořeněná nebo sladká jídla. Ale nemůžete usnout, když máte hlad. Pomůže lehké občerstvení asi za 2 hodiny. Můžeš jíst:
neslazený jogurt
nízkotučný tvaroh
banány
vejce
kuřecí nebo krůtí maso
Existují také potraviny, které mohou pomoci zlepšit spánek:
Heřmánkový čaj. Heřmánek obsahuje flavonoid apigenin, který snižuje úzkost. Heřmánkový čaj je v podstatě přírodní sedativum bez vedlejších účinků.
Třešně nebo třešňová šťáva. Zralé tmavé třešně obsahují melatonin, spánkový hormon.
Vlašské ořechy. Obsahují aminokyselinu tryptofan, která je nezbytná pro syntézu melatoninu v těle.
Kiwi. Kiwi obsahuje hodně serotoninu, „hormonu radosti“, který vám pomáhá usnout. Dvě kiwi ovoce stačí na zlepšení usínání o 30%.
Jaké pózy jsou nejlepší na spaní
Na zádech. Lékaři tomu říkají nejpřirozenější. Zatížení srdce se sníží, páteř se narovná.
Lidé, kteří mají dýchací potíže a chrápání, nepotřebují spát na zádech.
Na straně. Je také užitečné: páteř získává fyziologický ohyb, zadní svaly se uvolňují. Ale během spánku mohou být cévy a nervy přiskřípnuty, a proto ruka otupí (vlevo nebo vpravo - podle toho, na které straně spíte).
Není třeba spát:
na levé straně pro lidi se srdečními problémy
na pravé straně pro lidi s pálením žáhy
Na břicho. Nejškodlivější: zatížení hrudníku se zvyšuje, dýchání se stává obtížným. V tomto případě může otočení hlavy na stranu narušit přívod krve do mozku.
Při spánku na břiše se ohyb páteře narovnává, zvyšuje se zatížení svalů a kloubů.
Doporučuje:
Staňte Se šedým Kamenem Aneb Co Dělat, Aby Vás Psychopat Nechal Na Pokoji
Při přerušení kontaktu je nemožné Při jednání s jakýmikoli manipulativními a toxickými lidmi, včetně narcistů, psychopatů, pronásledovatelů, sociopatů, lidí s hraničními a hysterickými poruchami osobnosti - zkrátka se všemi druhy emocionálních upírů - se obvykle doporučuje, že nereagovat je nejlepší reakce na nechtěnou pozornost.
Jak Přestanete Dělat To, Co Děláte, A Začnete Dělat Jinak?
Lidé za mnou často chodí na osobní terapii s otázkou: „Jak mohu přestat dělat to, co dělám, a začít dělat jinak?“Otázka se zdá být jednoduchá, ale skrývá se za ní spousta nuancí. Může se například ukázat, že myšlenka „dělat jinak“je založena na myšlence „jak mohu něco udělat jinak, aby jiný člověk začal dělat něco jiného“?
Je Těžké Se Naučit - Snadno Bojovat? Najít Sám Sebe
Mnoho z nás sní o absolvování univerzity a vybudování skvělé kariéry. Svět je ale dynamický a neustále se mění a společnost má mnoho tváří. Je těžké najít mezníky pro nastupující osobnost. Nemáme konkrétní znalosti o budoucí práci, impulzivně si vybereme specialitu a začneme se učit:
Chci, Ale Nemůžu Co Dělat, Když Nemáš Sílu Dělat To, Co Chceš?
Zvažte situaci, kdy chcete něco udělat, opravdu chcete, ale nemáte sílu. Neexistuje žádná fyzická síla, lehnete si a ležíte naplocho. A opravdu chci pro tebe něco extrémně udělat, ale ty nemůžeš. Nemůžeš, to je vše. Pokud se vám to stane, nyní vám řeknu, jak se z toho můžete stejně dostat.
6 Znamení, že Se Před Sebou Snažíte Utéct A Co S Tím Dělat
Být k sobě upřímný je velmi obtížné. Proč se tak namáhat, když všichni chceme být šťastní? A tak se ukazuje, že někdy je snazší nevidět pravdu, neposlouchat se, vznášet se v oblacích a stavět hrady, než se podívat na svůj život a přiznat, že se něco pokazilo.
