5 Způsobů, Jak Se Přestat Namotávat, Přemýšlet. Proč Se Objevují Obsedantní Myšlenky?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 02:24

Obsedantní myšlenky, milionkrát přemýšlení a opakování situace v mé hlavě (kdybych to udělal, kdybych řekl toto atd.). Jedná se o jakýsi nekontrolovaný proces, myšlenky se vám neustále hemží v hlavě, nemůžete dělat nic jiného, jen přemýšlíte, přemýšlíte a přemýšlíte. Pokud něco děláte, pak se mentálně vrátíte k situaci, která vám, člověku, vztahu vadí. Je vám to povědomé? Jak se tohoto stavu zbavit?

Nejsilnější radou je prostě s tím přestat! Na internetu najdete krátké, pětiminutové video „Zastavte se!“. To je opravdu něco, co by vám mohlo pomoci, ale proč tato metoda nefunguje pro mnoho lidí?

Stojíme před hlubokým a velmi vážným problémem, s úzkostí. Nejextrémnějším a nejsilnějším případem úzkosti je obsedantně-kompulzivní porucha, kdy člověk nemůže myslet na nic jiného, kromě toho, zda zavřel dveře, vypnul plyn atd. Nutkavé akce jsou, když chodí v kruhu, kontrolují dveře, voda, plyn atd., obsedantní myšlenky na všechno (mohu být zabit; můžu někoho zabít; co když letadlo nevzlétne; a co když letadlo nepřistane …). Příklad letadla je uveden v kontextu situace, nemusí být součástí poruchy, ale může být součástí obtížné situace pro člověka. Promluvme si o relativně zdravých lidech, lidech s neurotickou úrovní mentální organizace (ne hraniční, ne psychotických), trpících opakujícími se obsedantními myšlenkami, se kterými je docela těžké se vyrovnat. Účelem takových myšlenek je dokončit jakýsi nedokončený gestalt. Který? Nejasný.

Co způsobuje zvýšenou úzkost a v důsledku toho obsedantní myšlenky? V dané situaci, případu nebo dialogu se člověku zpravidla stane něco traumatického. Lidé s obsedantními myšlenkami nejčastěji vše prožívají jako strach, v některých případech vinu nebo stud. Základem úzkosti jsou pocity člověka, že bude opuštěn, že je za něco vinen („Udělal jsem něco špatně! Že to po mně společnost údajně chce, takže mě ten člověk opustí!“). Důvodem obsedantních myšlenek může být také strach z nějakého druhu trestu, strach z pocitu viny, strach z prožívání studu („Nepůjdu k těmto lidem, nebudu vystupovat před publikem, nebudu mluvit v přede všemi, protože se příliš bojím a nedokážu se s tímto alarmem vyrovnat! “). Výsledkem je, že v hlavě člověka neustále krouží neustálý myšlenkový roj („No, nešel jsem, nemluvil jsem, odmítl jsem! Jsem tak špatný!“Na otázku se mělo odpovědět jinak “), a to je to nejhorší.

Pokud jde o posedlosti v intimních vztazích mezi mužem a ženou, člověk s obsedantními myšlenkami často skončí tím, že opustí toho, kdo byl zdrojem jejich výskytu. Váš partner však v podstatě není zdrojem obsedantních myšlenek! Zdrojem vaší úzkosti není osoba, o které si myslíte, že vás opustí, protože jste nebyli dost dobří.

Pojďme zjistit, co je zdrojem úzkosti. Vraťme se do raného dětství, do předverbálního období, kdy jste ještě nevěděli, jak mluvit. Zde je velmi důležitá fáze, kdy dítě nemá vytvořené ego, necítí se, ještě nerozumí ničemu o světě, o sobě, neuvědomuje si sebe jako samostatného člověka. Dítě se cítí, jen když se ho matka dotkne, podívá se mu do očí a zvedne ho. Dítě ležící v postýlce často začne plakat. Nechce jíst, nepotřebuje přebalovat, nebolí ho břicho, chce jen ruce. A jen musíte vzít dítě do náruče - okamžitě se uklidní. Prvních 1-1, 5 let života, náš hlavní pocit zkušenosti je úzkost. Existuji? Máma mě vzala do náruče - všechno, co cítím, existuji. Toto je první okamžik, kdy cítíme, co je to útěcha, máma ukazuje, jak se utěšit svými činy (nyní jste byli potěšeni). V souladu s tím se člověk učí utěšovat prostřednictvím svých předmětů připoutanosti. Pokud je někdo blízký a drahý, dítě je mnohem klidnější. Závěr: všechny vaše obsedantní myšlenky rojící se ve vaší hlavě jsou jakousi hysterií vašeho vnitřního dítěte.

Problém je v tom, že traumata si často vybírají buď nespolehlivé partnery, nebo ty, kteří je opravdu nemohou utěšit. Zde je situace dvojí, protože úzkost z kojenecké úrovně je velmi obtížné utěšit ostatní dospělé, jinými slovy, je tak velká, že je téměř nelidská síla utišit toto dětské trauma. Nikdo vás teď nemůže zvednout a rozhoupat, jako by to bylo v dětství. Pokud vaše psychika nedostala v dětství to, co chce, budete od svého partnera chtít víc a víc. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh, cyklus traumat - nejprve jste našli partnera, který vás víceméně utěšuje, a připoutali se k němu, pak vám to už nestačí, žádáte stále více a více poptávky. Ten člověk odmítne (prostě už vám není schopen dát to, co chcete), začnete si situaci spojovat se sebou („Udělal jsem něco špatně - řekl jsem špatnou věc. Nejsem takový, takže mě odmítá ! “) Různé situace („ Řekl jsem něco špatně po telefonu! “,„ Stálo za to poslat tu SMS? “,„ Možná nebylo nutné si domluvit schůzku? “, A ne v kalhotách?“, „Možná to bylo nutné ji vzít do jiné restaurace … “). Za tím vším se skrývají pocity studu a viny, a proto je mučíte a cítíte strach, že budete opuštěni (další možností je strach, že jste se strašně mučili). Stává se také, že partner začne druhého osedlat svými strachy - „Prosím, přesvědč mě!“, „Utiš mě!“Na tomto místě má člověk velmi hlubokou a silnou potřebu, připomínající černou díru. Pokud se naučíte být si tohoto okamžiku vědomi, už to pro vás bude mnohem snazší a snazší. Zvažte druhou stranu - partner odmítne a vy se rozhodnete ho opustit („To je ono, já se tak bojím, že tě ztratím, že je lepší, že se to teď stane, než se budu bát a čekat!“lépe rozchod jednou přežít! “). Zde se opět ocitáme v cyklu traumat, což nám dokazuje, že úzkost nebyla marná - a opět se trápíme.

Úzkost navíc není spojena pouze se vztahy (i když se často navazujeme na lidi a úzkost vzniká v blízkých vztazích), existují obecně rozdíly ve společnosti, práci, týmu, určitých lidech v práci, v místě studia. Nervózní kontrola pošty, sociálních sítí, rušivé surfování na internetu - to vše jsou přímé známky úzkosti. Strach ze ztráty zaměstnání je v extrémnějších projevech obava o život, o život dětí, o možnou smrt manžela a o ztrátu předmětu náklonnosti. Práci lze také považovat za předmět náklonnosti, protože nás drží „nad vodou“.

Pokud mluvíme o rušivosti úrovně domácnosti (ať už jste zavřeli dveře, vypnuli plyn, elektrické spotřebiče, něco se stane v práci s vaším manželem), příčinou takové úzkosti mohou být změny ve vašem životě. Něco zůstává stejné, něco nového a psychika se s tím nedokáže vyrovnat, jednoduše nemá dostatek prostředků. Všechno nové v našem těle a mozku plazů je vnímáno jako nebezpečné. Nádherným příkladem je kreslený film „The Croods“, kde táta své dceři vždy říkal: „A pamatuj, drahoušku, boj se všeho!“Takto vše vnímá naše psychika.

Někdy může člověk krátkodobě trpět zvýšenou úzkostí - stěhování, odloučení od rodičů, rozvod nebo svatba, manželství, porod, smrt milované osoby nebo přítele, s níž se někdo musel rozloučit. Všimněte si však, že často je úzkost spojena s odloučením (odloučením od předmětu připoutanosti), které je v našem dětském mozku, relativně řečeno, vnímáno jako to, kdo uklidní vaši úzkost, protože vy sami se s ní nedokážete vyrovnat, podle vašeho názoru.

S raným dětstvím je spojen ještě jeden důvod. Úzkost je agrese namířená proti sobě, zbavující se potěšení. Jak vznikla? Když? V tu chvíli, když vás váš mateřský předmět neutěšil, nebyl dostatečný emocionální kontakt, respektive jste byli naštvaní a výbuch agrese („To kvůli tobě se cítím špatně! Nevidíš?!“). Nebyla to jen myšlenka, byla to přemrštěná dětská zkušenost. Agresivita dosáhla takové úrovně vzteku, že se zdálo, že pokud to vyjádříte, můžete matku zabít, nebo by mi něco udělala, a to by bolelo a děsilo (například udeřit do zadku atd.). Zde se formuje mechanismus „zabalení“agrese na sebe, tento proces se nazývá retroflexe. Úzkost, agresivita a sebezbavení slasti nyní spolu velmi úzce souvisí. Když vás v dětství vzali na paže, bylo to pro vás potěšením, ale pokud jste byli vzati trochu nebo ne tak, jak byste chtěli, je to známka toho, že jste byli zbaveni rozkoše. Takže teď, když se cítíte tak špatně, připravujete se o potěšení a přestáváte si všímat všech dobrých věcí, které jsou kolem vás. Znehodnocujete vše pozitivní a vidíte jen to špatné, co se vám stalo.

Úzkost je tedy spojena s tím, že jste něco neřekli, nedokončili, nevyjádřili. A všimněte si - pokoušíte se dokončit tento gestalt ve své hlavě, vyjádřit něco, co vám vadí, ospravedlnit se, ale tento přístup gestalt nedokončí! Musíte získat odpověď - na všechny tyto pocity a zkušenosti máte právo. Problém je v tom, že si toto právo nedáte! Proč? Od raného dětství jste nedokázali vyjádřit své skutečné pocity a zkušenosti, pokud jste byli příliš hysteričtí, mateřský předmět mohl plácat po zadku, házet („Vypořádejte se se svými pocity sami!“), Přečíst vás naplno. Někdy úzkost a obsedantní myšlenky přímo souvisejí s mateřským předmětem - matka byla také úzkostlivá.

Jak se vypořádat s obsedantními myšlenkami?

Nejdůležitější je vaše povědomí. Vypořádejte se se svými pocity, uvědomte si je, prociťte je, podívejte se na své pocity strachu, viny, studu. Hanby může být méně, ale strach je nejdůležitější. Čeho se vlastně bojíš? Co nejhoršího se vám může stát? Nenechte tuto otázku zmizet z vaší hlavy, dokud se nedostanete na samotný okraj.

Pohádali jste se s manželem - co se může stát? Rozvod. Co nejhoršího se stane, když se rozvedete? Zůstanete bez domova. Co budete v tomto případě dělat? Vraťte se ke své matce. Co dál - co jiného se může stát tak strašného, že se tak bojíte? Hledejte svou skutečnou zkušenost - nechci žít s matkou, bude mi chybět manžel, prožiju v sobě spoustu bolesti, stesku, smutku, některých nepříjemných pocitů, zklamání. A pak si položte otázku - jak dlouho budou všechny tyto pocity touhy, smutku, bolesti a smutku prožívány? Budou mít tyto pocity někdy smysl? Pokud máte pocit, že tomu nebude konec, navštivte terapeuta. Tento případ je opravdu nebezpečný, včetně deprese. Složitost psychiky je zde taková, že potřebujete dalšího člověka, který vás bude utěšovat - tuto útěchu v sobě nemůžete pěstovat, pravděpodobně bylo v rodině málo zdrojů a podpory, kterou byste se mohli naučit.

1. Uvědomte si, že úzkost a všechny pocity s ní spojené jsou normální. Máte právo být nedokonalí, dělat chyby a být s někým stále v dobrém. Abyste tuto skutečnost uznali, musíte porozumět vztahu s rodiči - jak se k vám chovali, bylo pro vaši psychiku něco traumatického? Normální verze vztahu - člověk dostává lásku, péči, podporu při narození, bez ohledu na jakékoli faktory. Rodiče vám to však kvůli svým důvodům a svým zraněním pravděpodobně nemohli dát. Nyní se musíte pevně rozhodnout - v budoucnu vám bude lépe! Určitě zaměřte svou pozornost na řešení tohoto problému, problému (nepomohou vám jen myšlenky, musíte jednat). Máte právo situaci zvládnout, ať se stane cokoli!
2. Konzole sami. Najděte slova a způsoby, jak vás uklidnit. Pokud jste sami doma, můžete vše říct nahlas, jako byste utěšovali malé dítě, které se bojí příšery pod postelí. Častěji je problém obsedantních myšlenek přehnaný a ve skutečnosti jeho rozsah není tak velký. Opakujte si: „I když se stane něco strašného, my to zvládneme a všechno bude v pořádku. Jsi hodná holka (kluk), udělala jsi maximum. Příště se pokusíte udělat víc. Pokud to nevyjde, stejně tě miluji, jsem vedle tebe. " V zásadě to musel udělat mateřský objekt - utěšit vás. Zkuste si představit, jaké fráze nebo slova byste v této situaci chtěli slyšet od mámy, táty, babičky nebo dědečka. Představte si před sebou osobu, která pro vás byla tím nejvynalézavějším předmětem v rodině.

Dovolte mi uvést osobní příklad - nejvynalézavějším předmětem v rodině pro mě byl můj dědeček. Zemřel brzy, takže mi nestihl způsobit mnoho zranění. Děda pro mě byl idealizovaný předmět, vřelý, laskavý a podporující. Ve skutečnosti měl také své výbuchy emocí, ale nikdy se z této strany neukázal, takže vzpomínky zůstaly teplé a já pevně věřil, že mě tento člověk velmi miluje. Možná je to ve vaší situaci stejný milující předmět, z nějakého důvodu neřekl slova útěchy, která žízní po vaší psychice. Představte si, že vás nyní uklidňuje: „Všechno bude v pořádku, stejně tě miluji, i když tě partner opustí“(nebo „Neměla právo se k tobě takhle chovat!“). To je přesně ten druh důležité zpětné vazby, kterou chcete získat, když vás obsedantní myšlenky následují po dialogu s někým („Řekla to, ale mělo to tak být,“atd.). Potřebujeme někoho třetího, kdo vás přijde přesvědčit o opaku: „Drahý / drahý, bez ohledu na to, co jsi řekl / řekl, tě stále miluji. V této situaci jste udělali to nejlepší, co jste mohli. Věřím, že! Věřím v tebe!.

Další dva body vám umožní rychle přesunout pozornost.

1. Nemyslete na budoucnost. Úzkost myslí na budoucnost. Pochopte, co můžete ovlivnit, co můžete ovládat. Například nemůžete ovládat vzlétající letadlo. Jaká nejhorší věc se stane? Zrazíte se a zemřete. Ve skutečnosti to zní cynicky, ale bude to trvat 2 sekundy nebo 2 minuty. A pak za prahem nebude nic - žádné starosti, žádné strachy. Lidé se zpravidla bojí přežít přesně tyto 2 minuty. Pojďme však střízlivě posoudit situaci - co se stane, to se stane, a některé věci nemůžeme ovládat. Proč se katastrofa může stát každému z nás, nevíme, ale přesto se to stane. Dokud neznáme vztah příčiny a následku, nemůžeme nic ovládat, takže tyto myšlenky nechte na pokoji. Pro lidi, kteří zažívají zvýšenou úzkost, není tato rada vhodná, ale přesto stojí za vyzkoušení. Z osobní zkušenosti mě v určitém okamžiku mé terapie začala zachraňovat tato konkrétní technika. Bál jsem se jet rychle, myslel jsem, že umřu. V jednu chvíli mě uklidnilo zjištění, že pokud zemřu, zemřu s tímto chlapem a společné umírání není děsivé. Když je vedle něj předmět, se kterým můžete znovu prožít svůj smutek, není vše tak děsivé. Ve skutečnosti zde mluvíme o raném infantilním traumatu, o fúzním traumatu ve věku 1, 5 let, kdy matka, která byla uklidňující částí psychiky, nestačila.
2. Pečujte o své tělo. Lidé tuto metodu často používají nevědomě. Pocit úzkosti, přepněte na své tělo - jóga, čchi -kung, meditace, silový trénink, běh. Proč poslední dvě možnosti fungují skvěle? Jedná se o adrenalin a agrese a adrenalin spolu úzce souvisí. Prostřednictvím těla můžete vyhodit svou dětskou agresi, kterou nebylo možné vyjádřit v kontaktu s předmětem připoutání.

Hlavně si musíte uvědomit, co se vám děje. Čím více porozumíte důvodům své úzkosti, tím budete klidnější. Pokud dobře vyřešíte problém v terapii, posedlosti rychle zmizí (bylo mi řečeno nepříjemnou frázi - neodpověděl jsem na to - musel jsem to říci takto - dobře, příště to řeknu) a v obecně máš rád sám sebe, jsi dobrý člověk. Je velmi důležité pěstovat uklidňující a podpůrnou část psychiky.