Jak Zastavit Obsedantní Myšlenky?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Nikdo jiný, pouze my jsme schopni ovládat své myšlenky a chování. Někdy se stane, že obsedantní myšlenky na nepříjemné události mohou zaplavit naši mysl a může se zdát, že nás naše myšlenky ovládají. Mohou to být události z minulosti nebo zkušenosti z budoucnosti. Obsessivní nebo negativní myšlenky nás připravují o klid a časem mohou vést k problémům, jako je úzkost nebo deprese.

Proč máme obsedantní myšlenky?

- snaha najít řešení problému;

- snažíme se vyhnout nepříznivému výsledku, když očekáváme, že se něco pokazí;

- někdy sada svazků neuronů v prefrontální kůře mozku přestane fungovat;

- zlozvyk.

Problém dotěrných myšlenek je ten, že se většinu času soustředíte na vyřešení nebo nápravu konkrétní životní situace. Pokud s vámi váš nadřízený například není spokojený, můžete začít přemýšlet o tom, co jste udělali špatně, a bát se, že pokud se to stane znovu, budou to mít vážné důsledky, například ztráta zaměstnání. Můžete si to mentálně přehrávat v hlavě znovu a znovu a samozřejmě si budete dělat starosti, co se stane, pokud se naplní nejhorší scénář. Myšlení tímto způsobem aktivuje reakci boj nebo útěk, což je stav, kdy je tělo mobilizováno k odstranění hrozby. Tento stav prakticky zastaví váš kreativní a konstruktivní myšlenkový proces, který je zaměřen na řešení problémů. Abychom tedy našli řešení stávajícího problému, je nutné se v tomto stavu zbavit vzorců myšlení.

Zastavit tok myšlenek ve stavu „bojuj nebo uteč“je však velmi obtížný úkol. Psychologicky se tomuto paradoxu říká „Efekt ledního medvěda“, záměrné pokusy potlačit myšlenky mohou často zvýšit pravděpodobnost jejich opakování.

Pokud vám řeknu, abyste mysleli na ledního medvěda, a pak vám řeknu, abyste na to přestali myslet, šance, že vám obraz zůstane v paměti, je velká. Důvodem je, že v našem mozku není tlačítko „Vypnuto“. Chcete -li zastavit jakoukoli jedinou myšlenku, musíte aktivovat další proud myšlenek.

Níže jsou uvedeny čtyři způsoby, jak znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami.

1. Dělejte věci na jiné emocionální frekvenci.

Pocity následují naše myšlenky, které formují emoce, takže negativní myšlení vytváří negativní emoce. Starosti ve vás vyvolávají úzkost! V psychologii existuje paradigma, které říká, že chování může změnit emoce. Pokud máte stavy zdrojů, jako je běh, volání příteli, sledování filmů, můžete zvýšit svoji emoční frekvenci. Když máte lepší náladu, můžete myslet jasněji a to vám umožní podívat se na situaci z jiného úhlu! To, co ve vás vyvolává pozitivní pocit, vás může dobře odvrátit od problému a zaměřit vaši pozornost na něco jiného.

2. Vytvořte si seznam důvodů, proč se věc, které se bojíte, nestane.

Většina věcí, o které si děláme starosti, se prostě nikdy nestane. Důvodem je mnoho faktorů, díky nimž je to nepravděpodobné. Protože však náš mozek pracuje v aktivačně-inhibičním modelu, aktivní myšlenky o tom, co by se mohlo pokazit, nám brání přemýšlet o faktorech, které by mohly způsobit, že jsou tyto myšlenky iracionální. Změnit své myšlenky vyžaduje vědomé úsilí a soustředit se na přemýšlení o důvodech, proč se vaše obavy pravděpodobně nesplní.

3. Vytvořte si seznam důvodů, proč i v nejhorším případě bude vše v pořádku.

Často, když máme pocit, že se stane něco nepříjemného, si myslíme, že to bude destruktivní a nebudeme se s tím moci vyrovnat, dokonce ani přežít, pak nás to navždy učiní nešťastnými. Pravdou je, že obtížné a nepříjemné životní situace se dějí neustále a lidé přežijí, vypořádají se s nimi a někdy se díky tomu i zlepší. Naše mozky jsou extrémně přizpůsobivé okolnostem okamžiku. Výsledky toho, jak dobře danou situaci zvládnete, závisí hodně na vašem vnímání vaší schopnosti ji zvládnout. Místo analýzy toho, co vám je, je vhodné aktivovat myšlenky o vašich silných stránkách. Zamyslete se nad obtížnými situacemi, které jste již v životě překonali, a co přesně vám pomohlo a jak to můžete aplikovat na další životní výzvy.

4. Zaměřte se na akční řešení.

Když se rozhodnete, jak se z této situace dostat, snížíte nutnost svého mozku přemýšlet a místo toho se budete moci soustředit na něco konstruktivního nebo kreativního, co vyvstane místo obsedantních myšlenek. Pokud si položíte několik jednoduchých otázek, pomůže vám to přejít k nalezení řešení.

a) Co pro mě tato situace znamená?

Jelikož jsme v čase schopni se pohybovat pouze vpřed, máme tendenci přemýšlet o událostech, které se nám stávají tady a teď, z pohledu toho, co pro nás budou znamenat v budoucnosti. Pokud se hádáte se svým šéfem, máte obavy, jakou cenu budete muset v budoucnu zaplatit?

- váš vztah může být poškozen;

- Možná nebudu povýšen atd.

Pokud by došlo k obtěžování a nemělo by to nic společného přímo s vaším budoucím životem, tolik by vás to neznepokojovalo.

b) Co chci, aby se stalo?

Chci zlepšit svůj vztah se svým šéfem. Jasnost toho, co chcete, je základem pro vývoj řešení jakéhokoli problému.

c) Co mohu udělat, aby se to stalo?

- Mohu požádat o schůzku se svým šéfem, abychom situaci prodiskutovali;

- Dokážu ovládat své emoce při budoucí komunikaci se svým šéfem;

- Mohu nadále pozitivně komunikovat se šéfem;

- Můžu udělat maximum, abych mu ukázal svou profesionalitu.

Plán řešení problémů vám poskytne jiný pohled na vaši situaci, sníží vaši úzkost a odstraní obsedantní myšlenky.

Pokud vše ostatní selže! Pamatujte, že myšlenky jsou jen myšlenky a to, co si myslíte, neznamená, že je to pravda! Nemusíte hned jednat, můžete je jen sledovat a nechat projít zbytečné myšlenky

Literatura

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Příběh bílého medvěda. Psychologické šetření. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Vzrušení, aktivace a úsilí při kontrole pozornosti. Psychologické hodnocení. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Vítězové loterie a oběti nehod: je štěstí relativní? Pers Soc Psychol.