Psychologická Zábava: Přehled Nestandardních Typů Psychoterapie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Doby, kdy se zdravý životní styl omezoval na průmyslovou gymnastiku přes rádio, jsou pryč: nyní máte k dispozici nekonečné množství tréninků, vybavení, skupinových a individuálních programů, ať už si to vyberete nebo ne. Doufáme ale, že vám záleží nejen na zdravém těle, ale také na zdravé mysli: ne, ne, ano a někdy budete hledat podporu u psychologa. Pokud vás ale znepokojuje pověstný gauč psychoanalytika a všudypřítomný trénink osobního růstu je již v játrech, není to ještě důvod k ukončení psychologie - zde, stejně jako ve sportu, je stále co pobavit s.

Dnes je na světě registrováno několik stovek škol psychoterapie a všechny se nadále vyvíjejí a mísí se starodávnými orientálními praktikami, různými druhy meditace a umění, aby uspokojily ty nejnáročnější potřeby klientů. Pokud si s výběrem nevíte rady, můžete se nejprve inspirovat naším výběrem

1. Psychoterapie orientovaná na tělo (TOP):

Co je podstatou:

Psychoterapeut, který se řídí principem jednoty těla a psychiky, společně s vámi zkoumá jakýkoli váš tělesný projev: charakteristické pohyby a gesta, vzorce dýchání, chronická a akutní onemocnění - a považuje je za metaforu vašich duševních dispozice nebo jako skrytá zpráva z těla o těch problémech, které je obtížné realizovat myslí.

Jak to vypadá:

Během individuálních schůzek na téma TOP bude konverzace o vašich problémech zředěna diskusí o tom, jak vaše tělo reaguje na věci, na kterých vám záleží. Terapeut může navrhnout cvičení (například pohyb nebo dýchání určitým způsobem), abyste viděli nejmenší nuance práce těla. Existují také skupinové jednodenní nebo dvoudenní workshopy, kde účastníci zkoumají obecná témata související s tělem. Připravte se na to, že se takové semináře obvykle obejdou bez židlí a budete požádáni, abyste své boty na podpatku nechali za dveřmi: zde musíte chodit naboso, sedět na podlaze a dokonce se válet ve hvězdné póze na koberci. Doporučujeme se tedy zásobit teplými ponožkami a měkkou dekou nebo dekou.

Vhodné pro vás, pokud:

• Pronásleduje vás nějaký druh nemoci, která nereaguje na lékařský vliv;

• Chcete se spřátelit se svým tělem a porozumět tomu, co se vám snaží říci;

• Milujete jakékoli tělesné cvičení a chcete v nich dosáhnout většího povědomí

Kontraindikace:

Neexistují žádné obecné kontraindikace pro dělání TOP, naopak: jakékoli zdravotní problémy nebo poruchy osobnosti mohou být dobrým tématem pro práci. Před zahájením semináře nebo konzultace však nezapomeňte terapeuta upozornit na zvláštnosti vašeho těla, aby podle toho vybral cvičení a seznámil vás s bezpečnostními opatřeními.

Jak vybrat specialistu:

Při výběru psychoterapeuta pečlivě prostudujte jeho regálie - psycholog, který si váží sám sebe, vždy zveřejní informace o své kvalifikaci. Nejlepší je, když se z terapeuta vyklube člen ATOP (Association of Body-Oriented Psychotherapists): tato linka v životopise zaručuje působivý počet hodin tréninku, praxe pod vedením zkušenějších kolegů a vlastní psychoterapie. Za indikátor kompetence terapeuta lze považovat jeho respekt k vašemu osobnímu prostoru: jakákoli cvičení, zvláště pokud vyžadují dotek nebo jakékoli činnosti, které jsou vám nepříjemné, by měly probíhat pouze s vaším souhlasem.

2. Psychoterapie tanečního pohybu

Co je podstatou:

V psychoterapii tanečního pohybu můžete nejen zpevnit břicho, ale také sebeúctu: bezpečné a příjemné taneční prostředí, atmosféra přijetí a podpory ve skupině vám pomůže vytvořit si pozitivnější image těla. Volné, spontánní taneční pohyby jsou navíc velmi účinným způsobem, jak vyjádřit pocity a vnitřní konflikty, které je pro vás obtížné vyjádřit slovy.

Jak to vypadá:

Nejčastěji se jedná o skupinová sezení, během nichž účastníci mezi sebou komunikují pomocí spontánních pohybů. Taneční terapeut navrhuje speciální cvičení, odráží pohyby účastníků, pomáhá je rozvíjet, zkoumá smysl a emocionální zabarvení taneční improvizace klientů. Jak jste pochopili, je lepší přijít do takových tříd v nejpohodlnějším oblečení, které vám umožní předvést (včetně sebe) celý arzenál vašich psychoterapeutických kroků.

Vhodné pro vás, pokud:

• Máte pocit, že jste ztratili kontakt sami se sebou, jste nešťastní z vašeho odrazu v zrcadle nebo chování;

• Máte problémy s komunikací, nemáte dostatečnou podporu ostatních;

• Milujete tanec a jste připraveni vyjádřit své pocity v pohybu.

Kontraindikace:

Vážná zranění pohybového aparátu vám mohou zabránit v tom nejlepším výkonu, stejně jako těžká chronická onemocnění. Upozorněním terapeuta na vaše potíže však můžete pracovat opatrněji a zkoumat pohyby, které jsou pro vás nejbezpečnější.

Jak vybrat specialistu:

Nejlepší je, když taneční pohybový terapeut přišel na psychologii z tance (například ji učí nebo vystupuje na jevišti) - to mu zajistí schopnost přesněji odrážet vaše pohyby a pomůže vám rozšířit rozsah vašich vlastních možností. Riziko, že nekompetentní taneční pohybový terapeut něco pokazí a poškodí vaši psychiku, je extrémně malé, ale nezapomeňte zkontrolovat, zda získal kvalitní psychologické vzdělání.

3. Thanatoterapie

Co je podstatou:

Dokonce i dědeček Freud řekl, že dvě hlavní hnací síly v člověku jsou Eros a Thanatos. A pokud nepotřebujete mluvit o Erosovi, pak se Thanatos, strach ze smrti, nejčastěji ukáže být ve stínu. Při thanatoterapii samozřejmě nikoho nezabíjejí a nevzkřísí mrtvé, ale pokusí se vás přivést do stavu blízkého smrti - totální a nekompromisní relaxace. V takovém stavu se najednou můžete otevřít tak hluboce zakořeněným pocitům, obavám a tělesným svorkám, o kterých sami ani nevíte.

Jak to vypadá

V individuální i skupinové thanatoterapii je klient obecně povinen jen ležet. Ano, je to tak: ve známé shavasaně, „póze mrtvoly“, přímo na podlaze - a to je mnohem obtížnější, než byste si mohli myslet. I když se vám zdá, že jste zcela uvolněni, bystré oko thanatoterapeuta odhalí nejmenší napětí obličejových svalů, paží, krku, za nimiž se skrývají nejrůznější potlačované pocity, vzpomínka na fyzické a psychické trauma. Terapeut bude schopen pracovat s těmito tajnými svorkami jemnými pohyby šperků, které možná necítíte. V případě skupinové práce terapeutovi pomůže uvolnit vás a ostatní členy skupiny - přirozeně pod jeho přísným vedením. Když jdete na takovou aktivitu, nezapomeňte si vzít svou oblíbenou měkkou deku nebo se alespoň teple obléknout - relaxací k smrti riskujete vážnou otupělost!

Vhodné pro vás, pokud

• Jste smrtelně unavení a nenacházíte sílu pro aktivnější formy sebezkoumání;

• Víte o nějaké své tělesné svorce, které se nemůžete nijak zbavit a o smyslu, který jste připraveni reflektovat;

• Ve skutečnosti se potýkáte se strachem ze smrti a tyto zážitky vás pronásledují

Kontraindikace

Pro každý případ znovu zdůrazňujeme: varujte terapeuta před jakýmkoli zdravotním problémem před nástupem do práce - to vám oběma usnadní život. Je lepší nepřijít do tříd s nachlazením, zejména v zimě, jinak ležení na podlaze může zhoršit váš stav. A ještě jedna nuance: thanatoterapie je řada zvláštních dotyků (samozřejmě v rámci etického kodexu psychologa), takže pokud je pro vás fyzický kontakt s cizími lidmi z nějakého důvodu nepřijatelný, nemusí to být nejvhodnější typ volného času pro vás.

Jak si vybrat specialistu

Thanatoterapie je docela nový směr psychoterapie, vynalezl ji náš krajan Vladimir Baskakov, který stále učí psychoterapeuty svoji metodu. Jediným zdrojem specialistů na thanatoterapii je proto v tuto chvíli jeho Institut thanatoterapie a hledejte jej v životopise psychoterapeuta před návštěvou individuální konzultace nebo skupinového semináře.

4. Psychoterapie jungianským pískem

Co je podstatou:

V jungovské psychoterapii se věří, že nevědomí komunikuje s vědomím jazykem symbolů, takže jediný způsob, jak vidět svou temnou stránku duše, je dát těmto skrytým obrazům cestu ven. S tím může pomoci psaní pohádky, kreslení, modelování z plastelíny, tanec nebo v horším případě jednoduchý příběh o vaší noční můře, ale pro sofistikované klienty byl vynalezen exotičtější způsob, který zároveň dává mnohem větší svobodu sebevyjádření - psychoterapeutický sandbox.

Jak to vypadá:

V kanceláři pískového psychoterapeuta najdete dřevěný tác s pískem uvnitř, džbán s vodou a sbírku miniaturních figurek - od mužů a zvířat po nábytek a rostliny pro panenky. Po úvodním rozhovoru budete požádáni, abyste v písku zobrazili, o čem mluvíte, pojmenovali hotovou skladbu a diskutovali o ní. Budete překvapeni, kolik nového uvidíte, když se podíváte na svůj kousek písku ze strany! Výhodou písku je, že můžete výsledný obrázek předělat tolikrát, kolikrát chcete, nebo jej dokonce úplně vymazat: z dohledu - z mysli.

Vhodné pro vás, pokud:

• Pronásledují vás pocity nepochopitelné, strachy, opakující se sny, matné vzpomínky, které byste chtěli rozluštit;

• Rádi experimentujete s různými typy sebevyjádření a možná jste zkusili i jiné druhy arteterapie;

• Chybí vám jednoduchá zábava dětí a sníte o spojení hry s hlubším hledáním duše.

Kontraindikace:

Pro pískovou psychoterapii neexistují žádné kontraindikace. Samozřejmě, čím hlouběji budete kopat na pískovišti svého nevědomí, tím pravděpodobněji narazíte na ty nejděsivější příšery, které se vám skrývají v hlavě, ale toto riziko budete muset podstoupit, ať už zvolíte jakýkoli způsob, ať už jde o klasickou psychoanalýzu nebo trénink asertivního chování.

Jak vybrat specialistu:

Pískoviště bylo původně nástrojem jungiánských analytiků, takže pokud chcete získat zkušenosti z první ruky, můžete kontaktovat zástupce této konkrétní školy. Nyní má však každé druhé psychologické centrum k dispozici tento jednoduchý, ale velmi plodný nástroj ve svém arzenálu, takže neváhejte a vyřezávejte symbolické koláče kterémukoli kvalifikovanému psychoterapeutovi - neuděláte chybu.

5. Holotropní dýchání

Co je podstatou:

Tato kontroverzní dechová praxe byla vynalezena za účelem propracování nejhlubšího a nejdéle trvajícího psychologického traumatu, kterého nelze dosáhnout jiným způsobem. Mechanismus práce v kostce je tento: při intenzivním dýchání jsou nejvzdálenější části mozku zásobovány krví a kyslíkem, které nejsou součástí běžného života - je tam uložena naše nejstarší paměť, takže vzpomínky mohou tryskat proud. Zastánci této metody věří v léčivý účinek zážitků, které můžete během sezení zažít: široká škála emocí a fyzických vjemů ztrácí svůj rušivý vliv, pokud jim dovolíte vyplout na povrch a je na ně možné správně pohlížet zvenčí.

Jak to vypadá:

Holotropní dýchací sezení probíhají jak jeden na jednoho s terapeutem (zde se mu říká „sedící“, zdravotní sestra), tak ve skupině. Účastníci („holonauti“) leží na podlaze a dýchají - jak intenzivně, rychle, hluboce se každý rozhodne sám za sebe, protože zážitek je hluboce individuální. Celá tato akce probíhá pod speciálně vybranou hudbou, která vyvolá změnu fází dýchání. Sitter zajišťuje, aby holonaut nezamrzl ani neusnul (k tomu dochází poměrně často kvůli hyperventilaci), poskytuje bezpečné prostředí a poskytne podporu v případě, že se náhle objeví nepříjemné pocity. Samotný dýchací proces zpravidla trvá několik hodin, ale existují i delší sezení - vše závisí na dovednosti sedícího, pečlivosti holonautů, složení skupiny a situaci. Poté, co každý vydechne a přijde k rozumu, je třeba se této zkušenosti naučit: za tímto účelem vám terapeut nabídne nakreslit obrázky, které vám přijdou na mysl, nebo se podělit o své pocity s ostatními členy skupiny.

Vhodné pro vás, pokud:

• Milujete odvážné a zoufalé experimenty s vědomím a hledáte nové vjemy;

• Od jednoho ze svých příbuzných víte o traumatických událostech, které se vám staly v raném dětství, při narození nebo dokonce v děloze, a jste připraveni pracovat s těmito neprozkoumanými vrstvami vaší minulosti;

• Slyšeli jste hodně o holotropním dýchání, ale váhali jste, zda to zkusit.

Kontraindikace:

Holotropní dýchání není procházka rozkvetlou zahradou, ale velmi intenzivní fyzická aktivita a existuje mnoho kontraindikací: závažná onemocnění kardiovaskulárního systému, nedávné operace a zlomeniny, těhotenství, epilepsie, glaukom, psychopatologie atd. Obecně důrazně doporučujeme, abyste se před návštěvou takového semináře seznámili s možnými důsledky holotropního dýchání: odpůrci metody děsí, že pravidelné holotropní „ponoření“ohrožuje zdraví nervových buněk. Pokud si nejste jisti, zda je tato praxe pro vás správná, nezapomeňte před zahájením relace prodiskutovat své obavy s facilitátorem.

Jak vybrat specialistu:

Výběr specialisty na holotropní dýchání je nesmírně důležitý, protože zvenčí se tato metoda jeví jako poměrně jednoduchá, a proto přitahuje velké množství nepříliš profesionálních fanoušků. Pokud chcete, aby vaše sezení bylo skutečně bezpečné a plodné, doporučujeme vám vyhledat psychoterapeuta, který obdržel oficiální certifikát o absolvování Grof Transpersonal Training (GTT), pojmenovaný po tvůrci metody Stanislavu Grofovi.

6. Systemické rodinné konstelace

Co je podstatou:

Představte si, že vaše rodina je jeden organismus, komplexní systém, který nachází různé způsoby, jak udržet rovnováhu. Někdy se jí to daří a postupem času se role příbuzného přirozeně mění a konflikty se urovnávají. Někdy ale může dojít k poruše systému, zvláště pokud je v rodinné skříni ukryto pár kostlivců, o kterých se běžně nemluví. Souhvězdí vám umožňují nahlédnout do této skříně a podívat se na váš rodinný systém zvenčí, abyste mohli upravit své chování vůči příbuzným.

Jak to vypadá:

Souhvězdí se vždy odehrávají ve skupině. Hlavní postavou je klient (zpravidla během jedné schůzky není více než 2-3 klienti, to je předem dohodnuto), který popisuje svou rodinnou situaci a vybírá několik členů skupiny pro roli svých příbuzných a sebe. Zástupce rozmístí po místnosti, jak uzná za vhodné - vytesá jakousi rodinnou plastiku a sám zůstane v pozici vnějšího pozorovatele. Jakmile je socha připravena, „herci“začnou naslouchat svým pocitům, mohou provádět nějaké akce, pohybovat se nebo projevovat neočekávané emoce. Postupně se obraz mění a terapeut může proces mírně upravit - a nyní se vám otevírá úplně jiná stránka vašich rodinných vazeb, která jen málokdy nechá někoho lhostejným. Pokud se chcete s tímto způsobem práce seznámit, ale nejste připraveni vyložit na stůl svůj rodinný systém, můžete se přihlásit do souhvězdí jako náhrada na obrázku někoho jiného. Věřte mi, že i když hrajete roli někoho příbuzného, můžete se o sobě hodně naučit!

Vhodné pro vás, pokud:

• Zjistíte, že všechny kořeny vašich problémů jsou ve vašem vztahu s rodinou nebo se dokonce dědí z generace na generaci;

• Máte podezření, že jeden z vašich příbuzných skrývá tajemství, které zanechává stopu v životě rodiny obecně nebo konkrétně vás;

• Vaše rodina čelila v minulosti vážným problémům nebo prožívá nejhorší časy.

Kontraindikace:

Rodinné konstelace jsou poměrně bezpečnou metodou, takže zde neexistují žádné konkrétní kontraindikace. Připravte se však na to, že v důsledku práce mohou být odhalena nečekaná rodinná tajemství, jejichž pravdivost bude velmi chtít být znovu zkontrolována. Zavřít tuto Pandořinu skříňku bude těžší než se přihlásit na seminář!

Jak vybrat specialistu:

Psychoterapeut vyučující rodinné konstelace by měl mít základní vzdělání v rodinné psychoterapii a také další kvalifikaci pro konstelační metodu Bert Hellinger. V případě souhvězdí si můžete empiricky snadno vybrat specialistu, který se vám líbí: účast ve skupině v roli náhradníka zpravidla stojí velmi málo a existuje celá řada center, která vás na souhvězdí zvou. Můžete se podívat na různé „konstelátory“a vybrat si to, čemu se říká srdce.

7. Divadlo pro přehrávání

Co je podstatou:

Divadlo přehrávání se týká těch typů psychoterapie, ve kterých se vaše životní situace objeví před vámi zvenčí, kterou hrají ostatní účastníci procesu. Na rozdíl od psychodramatu nebo rodinných souhvězdí, o kterých jsme hovořili výše, přehrávací divadlo zaměstnává stálé obsazení, které je speciálně vyškolené v psychoterapeutické improvizaci, je připraveno vám ukázat váš problém v celé své kráse a dokonce nabídnout nečekané ukončení této životní hry.

Jak to vypadá:

Vypadá to jako skutečné divadlo: scéna, hlediště, opona. Na jevišti - umělci, hudebník, moderátor a židle pro hlavní postavu - pro vás. Když sedíte na této židli, mluvíte o čemkoli: o tom, co je pro vás právě teď důležité, co se stalo před mnoha lety, o vašem životopise rok co rok. Hned během vašeho příběhu ho herci začnou spontánně reprodukovat na jevišti. Pokud je na konci příběhu otazník nebo záhadná elipsa, mohou se herci vznášet vlnami improvizace a nabídnout jakési ukončení představení, které vás může vyzvat k vyřešení vašeho naléhavého problému.

Vhodné pro vás, pokud:

• Jste v nějaké situaci zmatení a potřebujete nový pohled zvenčí;

• Hledáte podporu a porozumění od lidí, kteří v tomto případě mohou vystupovat jako diváci vašeho představení;

• Milujete divadlo a jste připraveni prozkoumat jeho psychoterapeutický potenciál.

Kontraindikace:

Divadlo s přehráváním je poměrně měkká a zpravidla dokonce veselá praxe, takže se není čeho bát. Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti, je nevyhnutelnost veřejného projevu, buďte tedy mentálně připraveni být v centru pozornosti.

Jak vybrat specialistu:

V případě přehrávání si nevybíráte terapeuta, ale celé divadlo. Stejně jako v jiných psychoterapeutických školách existuje Mezinárodní asociace přehrávání - divadlo, do kterého se chystáte, musí být jeho součástí. To bude znamenat, že její herci a režiséři mají nejen divadelní vzdělání, ale také vážné psychologické vzdělání.

osm. Transformační hra „Genesis“

Co je podstatou:

Psychologické a transformační deskové hry jsou podobné běžným hrám a lze je hrát samostatně nebo s jinými hráči. Poskytují vám příležitost „pohrát si“se svým životem nebo jeho důležitou součástí, abyste hlouběji porozuměli svým přáním a našli řešení významných problémů. Při hraní můžete dělat obtížná rozhodnutí, dělat těžká rozhodnutí, aniž byste riskovali, ale uvidíte jasněji, čeho jste schopni. Jednou z takových her je Genesis, která se zaměřuje především na stanovování cílů, strategické plánování a efektivní komunikaci.

Jak to vypadá:

Shromáždí se skupiny až 4 lidí, sednou si na hřiště (matně to připomíná hru „Jumanji“ze stejnojmenného filmu) a ponoří se do procesu téměř celý den: házejte kostkami, přesouvejte žetony z buňky do buňka - vše je jako obvykle. Klíčový tréninkový moment hry „Genesis“je tento: účastníci si sami stanovili cíl hry, vypracovali možnosti řešení svých problémů a společně s moderátorem formulovali způsob myšlení pro úspěch. V průběhu této hry se můžete, i když ne bez obtíží, dostat od neefektivních strategií myšlení nebo akcí k vítěznějším. Hlavní věc - nezapomeňte si z domova vzít malý předmět jako knoflík nebo oblázek, který se stane vaší hrací figurkou.

Vhodné pro vás, pokud:

• Jste na pokraji zodpovědné volby a pochybujete, která cesta je správná;

• Chtěli byste dosáhnout většího úspěchu ve své práci a hledat nové možnosti rozvoje svých projektů;

• Jste ochotni efektivněji budovat vztahy s lidmi, zvláště pokud to často musíte dělat ve stresu.

Kontraindikace:

Bez ohledu na to, jak účinný je tento trénink, „Genesis“je stále hra a záleží jen na vás, jaké závěry z něj vyvodíte. Není se tedy čeho bát: neexistují žádná rizika a žádné kontraindikace účasti.

Jak vybrat specialistu:

Genesis je patentovaná hra a mohou ji hrát pouze řádně licencovaní a vyškolení trenéři. Tato metoda je zcela nová a dosud nepřitahovala velkou pozornost, takže je obtížné narazit na falešný. Klidně si vyberte psychologické centrum, kde se v „nabídce“objeví transformační psychologické hry, a vydejte se směrem k seberozvoji.