Záchvaty Paniky A Způsoby Jejich řešení

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 22:18

Panický záchvat jsou náhlé, nepředvídatelné záchvaty nekontrolovatelného iracionálního strachu nebo úzkosti. Záchvaty paniky jsou náchylnější k lidem s rozvinutou vůlí, kteří se vyznačují přehnanou kontrolou a přehnanou odpovědností. A protože obvykle skrývají svůj negativní postoj k tomu, co se děje, nedovolují si cítit, a ještě více projevují nebo vyjadřují své skutečné pocity a myšlenky, pak je toto vše vytlačeno do nevědomí, v důsledku čehož vnitřní vzniká konflikt, který nakonec přeroste do iracionální úzkosti, a následně je možné, že při panickém záchvatu. Kromě toho lidé, kteří v dětství zažili traumatické situace, násilí, kteří vyrostli v rodině s celkem chladnou a nepřátelskou atmosférou, s náročnými rodiči a přísnými pravidly a lidé, kteří užívají alkohol, drogy, tabák atd. může být také náchylný k záchvatům paniky.

Délka záchvatu paniky je obvykle krátká, jen několik minut, ale každému člověku připadá každý útok nekonečný. Panika nastává bez objektivního důvodu. Příznaky paniky se objeví náhle a člověka zaskočí. Má následující příznaky nebo některé z nich:

• dušnost, rychlé křečové dýchání;
• je možný pocit těžkosti na hrudi, bolest, slabost, třes, zimnice;
• zvýšené pocení;
• necitlivost rukou a nohou;
• bušení srdce;
• závratě, pocit letargie, pocit blížícího se mdloby;
• pocit „odlehlosti“od vnějšího světa a od vlastního těla;
• nepohodlí v žaludku, nevolnost;
• poruchy spánku;
• pocit extrémního chladu nebo tepla;
• nepříjemné, bolestivé, neklidné myšlenky („Zblázním se“, „Zemřu“, „Mám infarkt“, „Ztrácím kontrolu,“„Budu křičet, " atd.).

Poté, co panický záchvat pomine, připadají takové myšlenky člověku absurdní, ale během panického záchvatu jsou jako obsedantní delirium, kterého se nemůžete zbavit. Strach během útoku je tak skutečný, že člověk, který zažil záchvat paniky, si své pocity dlouho pamatuje a žije v očekávání opakování této noční můry a už samotná myšlenka na možné opakování tohoto útoku vyvolává strach. Někdy člověk sám svými myšlenkami a strachem vyvolá nový záchvat panického záchvatu.

Co tedy dělat, když pocítíte paniku: snažte se neutéct z místa, kde vás našla, ale naopak se pokuste uklidnit použitím některé z níže popsaných technik. Vzhledem k tomu, že jste utekli, upevňujete tento model chování a v budoucnu riskujete, že budete neustále utíkat před strachem, ale jak víte, nemůžete utéct před sebou a příčiny strachu jsou vždy v samotném člověku.

Svépomocné metody pro řešení záchvatů paniky:

1. Rozptýlení. Ve chvíli intenzivní úzkosti, strachu nebo paniky přepněte svou pozornost na něco příjemného nebo vtipného. Pamatujte si něco ze svého života nebo to, co jste četli nebo sledovali. Pokud doma najdete strach, můžete si sednout a sledovat komedii. Nebo můžete začít počítat nějaké předměty (ty, které vidíte před sebou nebo imaginární), a zkusit na počítání soustředit veškerou svoji pozornost. Také přepněte na komunikaci s rodinou a přáteli, zavolejte jim, pokud nikdo není poblíž. Také můžete rozptýlit pozornost mechanickým působením na kůži, například použít něco studeného na zápěstí, břicho, spánky. Nebo se můžete štípnout, to znamená způsobit bolestivý pocit. V případě paniky je důležité uvědomit si své tělo a pocity, které v něm vznikají.
2. Dechová cvičení. V okamžiku nástupu strachu zpomalte dech až na 8–10 dechů za minutu. Chcete -li se naučit zpomalit dech, naučte se nejprve soustředit veškerou svou pozornost na dýchání a upustit všechny myšlenky strachu. Dále si procvičte dýchání bránicí, k tomu můžete položit ruku na oblast břicha a sledovat, jak se svaly v této konkrétní oblasti natahují, a přitom se snažit udržet nehybný hrudník a ramena. Až se vám to podaří, zkuste zadržet dech a pomalu pro sebe počítat do 8-10. Poté pomalu vydechněte a počítejte 3. Opakujte 1–3krát nebo více, dokud se necítíte klidní. Poté pokračujte v dýchání v následujícím rytmu: nádech a výstup na počitadlo 3. Je vhodné se tomuto dýchání naučit předem, aby vás silná úzkost, strach nebo panika nepřekvapily.
3. Meditace, autogenní trénink (AT) … Můžete si o nich přečíst v samostatných článcích: meditace, autogenní trénink.

4. Nejslavnější metoda - metoda „papírového pytle“. Když ucítíte přístup strachu, vezměte si papírový sáček, přiložte si ho na obličej tak, aby vám zakryl ústa a nos, a začněte do něj pomalu a rovnoměrně dýchat. Dýchejte do toho, dokud se neuklidníte a panika neustoupí. Pokud vás strach zaskočí a nemáte po ruce papírový sáček, pak můžete složit ruce do člunu a dýchat do nich jen tak. Panika zmizí obnovením plynové rovnováhy v krvi - dojde ke snížení přebytku kyslíku, což způsobí paniku, a zvýšení oxidu uhličitého.
5. Pozorování. Sledujte, jak se panika objevuje, jak se vyvíjí, poznamenejte si, co cítíte, jaký je to strach a jaký je pro vás. Všechno si zapiš. To znamená, že se změníte na vnějšího pozorovatele a jednoduše zaznamenáte, co se děje a jak, čímž znehodnocujete strach.
6. Fantazie. Zvažte svůj strach nebo příčinu své úzkosti, jaký obraz si vaše představivost vykresluje, a pak to „přepište“například tak, že se váš strach proměnil v oblak a unášel ho vítr. Buď vás voda spláchla a smývala veškerý strach, vzala ji s sebou, nebo oheň strach spálil. A zkuste cítit, jak vás strach opouští, a místo něj přichází klid, představte si také obraz klidu. Vyberte si obrázky, které jsou vám bližší.

7. Stvoření … Nakreslete například svůj strach. Zvážit. Poté dokončete kreslení toho, co chcete, aby vás kresba bavila. Nebo zpívejte myšlenky, které vyvolávají strach nebo iracionální úzkost. Poslouchejte fráze, obvykle člověk začne svůj strach nebo úzkost vnímat jako dětinské. To znamená, vyjádřete svůj strach v kreativitě způsobem, který je vám nejbližší.
8. Odkládání strachu podle R. Wilsona. První fází je poznání, že můžete mít strach, a neignorujete ho, ale na chvíli ho odložíte, to znamená, že si dovolíte mít strach, starosti po určité době v budoucnosti, například po 2. hodiny, když se vrátíte domů. Když uplynou 2 hodiny, ve skutečnosti začnete vědomě přemýšlet o svých obavách nebo je na chvíli zase odložit. Na začátku, i když se vám podaří odložit svůj strach na několik sekund, je to již malé vítězství nad ním, protože to naznačuje, že jste svůj strach začali ovládat, a vy rozhodujete, kdy se bojíte a kdy zůstanete v klidu. Cílem této metody je naučit se odkládat strach, to znamená, když přijde určený čas, kdy se rozhodnete dát strachu volnou ruku, strach na chvíli odložit a podobně. V důsledku takové manipulace se strachem budete moci postavit „zeď“mezi okamžikem strachu a jeho ztělesněním a čím více času mezi nimi uplyne, tím více intenzita strachu klesá a získáte větší kontrolu nad svým Stát.
9. Technika „denní vzrušení“(R. Wilson). Tato technika navrhuje místo vzdorování strachu, naopak věnovat jim čas. Chcete -li to provést, musíte si vyhradit určité časové období na 10 minut a každý den (2krát denně) v tuto dobu začněte vědomě přemýšlet o svých obavách a nedělejte nic víc a během těchto 10 na nic jiného nemyslete minut, pouze o svých vlastních obavách nebo úzkosti. Přitom se snažte cítit maximální nepohodlí. Po 10 minutách zbavte strachu, uklidněte se dechovým cvičením a vraťte se k tomu, co budete dělat. Smyslem této metody je, že si člověk obvykle myslí, že se může trápit donekonečna, ale obvykle tomu tak není, a když člověk soustředí svoji pozornost na strach v čase, který mu je ze strachu přidělen, a nebojuje s ním, stupeň strachu klesá, takže jak tato technika pomáhá změnit emoce a postoje. Tuto metodu aplikujte alespoň 10 dní v řadě.

Jak tedy vidíte, existuje velké množství metod, jak se vypořádat s obsedantními strachy a záchvaty paniky. Vyberte si pro sebe nejvhodnější metodu, můžete také kombinovat několik metod současně.

Natalia Defua „Život v harmonii“