"Stres: Návod K Použití" Druhy Stresu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Jakýkoli stres je způsoben nějakým podnětem (stresorem). V závislosti na stresoru se rozlišují fyziologické a psychoemočné typy stresu. Stres se také dělí na eustres a distres. Eustress nám pomáhá mobilizovat naše schopnosti pro řešení aktuálního úkolu. To je užitečný, nezbytný stres, který zvyšuje vitalitu. Pokud je ale účinek stresoru příliš dlouhý a přesahuje schopnosti organismu, psychiky, pak se rozvine tíseň. Jeho účinek na tělo je škodlivý, vyčerpávající, což vede k psychosomatickým chorobám.

Pojem fyziologického stresu zavedl G. Selye, který byl popsán výše. Psychologický stres je způsoben reakcí na fyzickou bolest. Psychický stres je způsoben bolestivými emocemi prožívanými v důsledku přemýšlení o nepříjemných událostech. Patří sem: rozvod, účast na nepřátelských akcích, smrt blízkého, vážná nemoc atd.

Je důležité si uvědomit, že negativní události se mohou v životě člověka odehrávat, ale lze je pouze předpokládat. Ale reakce organismu a hloubka zážitků v obou případech budou mít téměř stejnou intenzitu.

PROFESIONÁLNÍ STRES, POST-TRAUMATICKÝ STRES, INFORMAČNÍ STRES

Jakýkoli psychologický stres má informační charakter. V. A. Bodrov uvádí teorii informační stres … Informační stres zahrnuje informace o nežádoucích událostech a také nadbytek informací. Provozovatelé call center jsou vystaveni informačnímu stresu (profesionální zátěž). Podle mě je moderní svět mega stresující. Nadbytek protichůdných informací (ambivalentní informace o jídle, léčbě, životním stylu, různých světových názorech, zprávách) šířených médii, se kterými se nelze vypořádat, vede k informačnímu stresu.

Pro další pochopení informačního stresu jsou důležité pojmy jako algoritmy a heuristiky.

Algoritmizace zahrnuje dodržování jasných pokynů, jejichž odchylky mohou vést k vážným následkům (pracovní místa, zaměstnanci ministerstva pro mimořádné situace, pracovníci na dopravnících atd.). Takové profese mají vysokou úroveň stresu. Profese s nízkou úrovní algoritmizace - lékaři, psychologové, reklamní a marketingoví specialisté, jakákoli kreativní profese vyžadují vysokou úroveň heurističnost (kreativita) a nízkou úrovní algoritmizace a také patří k profesím s vysokou úrovní stresu. Tato povolání zahrnují výběr z rozmanité škály řešení a přicházejí s novými nestandardními způsoby řešení problémů.

K dnešnímu dni byl profesnímu stresu přidělen samostatný nadpis v Mezinárodní klasifikaci nemocí. (ICD-10).

Dnes je relevantní studie psychologů o charakteristikách lidského chování v situacích vojenských operací při srážce s extrémními událostmi. Pojem psychologické trauma jako důsledek traumatického stresu dnes, jak se mi zdá, zná každý, koho zajímá psychologické zdraví. PTSD je doprovázena takovými klíčovými psychologickými problémy, jako je úzkost, deprese a vina.

Jakákoli stresová situace je způsobena stresory. Přidělit každodenní stresory a chronické stresory.

Mezi denní stresory patří mikrostrese (hádky s příbuznými a sousedy, konflikty v práci, menší zvýšení cen, obecně potíže, se kterými se potýkáme každý den) a makrostresory (rozvod, krize v práci a v osobním životě). Adaptace na každodenní stresory probíhá od několika minut do několika dnů nebo týdnů. Nemají významný vliv na naše fyzické a duševní zdraví, ale mají tendenci zvyšovat účinky chronického stresu, který vede k psychosomatickému onemocnění a vyčerpání nervového systému. Opakující se stresující životní zkoušky (relapsy chronických nemocí, patologické prožívání následků rozvodu, úmrtí blízkých, boj se závislostí blízkých) vedou k chronickému stresu. Přizpůsobení se těmto druhům stresu může trvat roky.

Ze dvou parametrů - doba trvání a intenzita „Doba expozice stresoru je pro lidské zdraví nejškodlivější.

Je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že každý člověk bude pociťovat účinky stresu po svém, v závislosti na individuálních charakteristikách osobnosti a osobní historii.

Hlavní osobnostní faktory jsou

• emoční stabilita osobnosti;

• místo osobní kontroly;

• zkušenost s překonáváním podobných stresových situací v minulosti;

• rysy myšlení, které ovlivňují vnímání stresové situace;

• připravenost osoby požádat o sociální podporu atd.

FRUSTRACE JAKO FORMA PSYCHOLOGICKÉHO STRESU

Frustrace (z lat. frustratio - klam, frustrace, destrukce plánů) - duševní stav člověka způsobený objektivně nepřekonatelnými (nebo subjektivně tak vnímanými) obtížemi, které vznikají na cestě k dosažení cíle nebo řešení problému [Psychologie. Slovník, 1990, s. 434]. Frustrace je tedy akutním zážitkem nesplněné potřeby. Závažnost frustrace závisí na míře překvapení. Efekt překvapení zvyšuje sílu negativních emocí, když jsou frustrovaní.

Důvody frustrace lze rozdělit do 4 skupin:

1. Fyzické důvody - omezení svobody pohybu hradbami věznice, porucha auta na opuštěné dálnici, získané postižení.

2. Biologické příčiny - nemoc, špatný zdravotní stav, silná únava, stárnutí. Sportovci a umělci často zažívají profesionální stres z biologických důvodů, které omezují věkovou bariéru jejich pobytu v profesi.

3. Psychologické důvody- strachy a fobie, pochybnosti o sobě. Nejčastěji jsou tyto důvody způsobeny vnímanými selháními spojenými s osobními negativními zkušenostmi z minulosti nebo získanými obavami v procesu vzdělávání (obavy rodičů).

4. Sociokulturní důvody - normy, pravidla, zákazy existující ve společnosti. V profesionální činnosti má jakákoli firemní kultura soubor otevřených a nevyslovených pravidel. Hierarchie v podniku, speciální způsoby komunikace s managementem, dodržování interních rituálů - to vše jsou omezení projevu individuality.

S frustrací prožíváme agresivní emoce: hněv, podráždění, pocit viny.

Silné prožívání těchto pocitů může vést k maladaptivní formy chování:

• agresivní reakce namířené na jinou osobu nebo na sebe (autoagresivita, vyjádřená v závislosti, pocity viny, sebe-bičování). V některých případech však může být projev agrese účinným způsobem emočního uvolnění, nezbytného ke stabilizaci stavu.

• stažení ze situace, odmítnutí jakékoli činnosti, apatie;

• regrese, kdy se dospělí začnou chovat jako děti - odmítají po hádce jíst, nemluví, neurážejí se, neřeší problém, ale čekají, až se situace magicky sama vyřeší;

• nadměrné vzrušení, kdy člověk nemůže ovládat své vnější chování a páchá bezcílné a neuspořádané činy. Například: nadále táhne za kliku dveří s vědomím, že dveře jsou zavřené a nebude moci vstoupit do místnosti;

• zahrnutí mechanismů psychologické obrany, které v tomto případě pomáhají přežít závažnost frustrace („Všechno je k lepšímu“, „Tak budiž!“)

Maladaptivní formy chování během frustrace problém nevyřeší, ale pomohou uvolnit nervové napětí.

Směrem k adaptivnímu chování odkazuje na způsoby, jak vyřešit situaci samotnou, což v důsledku vede ke snížení stresu. Tohle je:

• překonávání překážek pomocí jiných metod, jiné strategie chování, nových způsobů dosažení;

• kompenzace (sublimace) - hledání jiné oblasti, která by vyhovovala vašim potřebám;

• opuštění zamýšleného cíle, volba nového cíle, přehodnocení hodnot.

Rodičovský scénář ovlivňuje způsob, jakým se člověk rozhodne reagovat na frustraci. To znamená, že ve stresové situaci člověk reaguje tak, jak by se v podobné situaci choval jeho otec nebo matka.

Moderní psychologové považují frustraci za akutní stres. Odborníci nabízejí následující metody pro vytvoření psychologické stability v situaci akutního stresu:

- " pravidlo zastavení". Když prožíváme akutní stres, ztrácíme schopnost adekvátně a produktivně myslet, takže byste si měli představit červený semafor a říct" Stop "sobě.

- použít samoregulační metody … (aktivace parasympatického nervového systému pomocí speciálního hlubokého dýchání, vyslovování krátkých forem autohypnózy při výdechu „Zvládnu to!“„Uspěju!“„Všechno bude v pořádku!“

- hledat jakákoli řešení, i ti nejneuvěřitelnější, jsou lepší než být ve zoufalství.

PŘEDNASTAVENÉ PODMÍNKY

Lidé v komunikačních profesích často zažívají velké vzrušení před významnými událostmi - rozhodujícími nabídkami, prezentacemi atd. Psychologové nazývají takové stavy - předběžné spuštění. Úzkost je obvykle považována za negativní stav, ale není to tak úplně pravda. Existuje optimální úroveň „pozitivního stresu“, který pomáhá mobilizovat osobní úsilí, bez něhož není možné zvládnout obtížný úkol. Úplná absence úzkosti může znamenat emocionální vyhoření specialisty, neadekvátní nadhodnocené sebevědomí nebo nízkou míru odpovědnosti. Přitom příliš silný psychologický stres před událostí může vést k „tunelovému“vnímání, které zasahuje do objektivního hodnocení situace, nebo dokonce k úplnému selhání události.

Metody pro regulaci stavu před spuštěním

1. Metoda „Mirror“, založená na mechanismu biofeedbacku (BFB), která existuje mezi vnějším vyjádřením emocí a naší emoční pamětí. Pokuste se dát svému tělu pózu sebevědomého člověka, aby na tváři vytvářely výrazy klidu a dobré vůle.

2. Způsob úplné racionalizace nadcházející události. Představte si ve své představivosti nadcházející událost do nejmenších detailů. K tomu musíte dobře ovládat problematiku, prostudovat si místo, kde se akce bude konat. Podvědomá úzkost spojená s neznámem se výrazně sníží.

3. Metoda selektivní pozitivní retrospekce. Vzpomeňte si na události, ve kterých jste byli v nejlepším, kde jste se dokázali efektivně vypořádat se stanovenými úkoly.

4. Metoda „Zkušenosti“. Analyzujte své negativní zkušenosti a vyvodte závěry: jak byste rozhodně neměli reagovat, chovat se.

5. Postav se svému strachu. Představovat si, co to nejhorší se může stát a žít to. Přijít s co vystačíte si s tím nejpesimističtějším výsledkem událostí.

Zvládnutí uvedených metod a jejich použití v „obtížných“situacích může pomoci vyhnout se předstartovnímu vzrušení v klíčovém okamžiku.

Tyto a další metody zkoumáme v programu efektivní léčby stresu. Program je nabízen jak skupinový, tak individuální. Více podrobností o skupinovém programu najdete na odkazu:

Seznam použité literatury:

G. B. Monina, N. V. Rannala školení "Zdroje odolnosti"

A. O. Prokhorov - „Workshop o psychologii státu“

JÍST. Cherepanova „Psychologický stres: Pomozte sobě a svému dítěti“

R. Sapolski „Psychologie stresu“