Čtyři Pasti, Které Zabraňují Tomu, Aby Se Plány V Novém Roce Naplnily

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Nový rok je pro mnoho lidí nejen svátky, ale také symbolický milník, když si stanovujeme cíle na rok dopředu, ale ve většině případů se tyto cíle pohybují rok od roku a mění se v něco nedosažitelného. Mnoho lidí doufá, že zlepší svoji výživu, sportují, změní zaměstnání, přestanou kouřit a od nového roku stráví méně času na sociálních sítích, často jde o velmi jednoduché cíle, jejichž dosažení však pokaždé ustupuje jako horizont.

Proč se plány na příští rok často neplní?

Americká psychoterapeutka Judith Beck hovoří o kognitivních pastech, které vedou lidi k tomu, aby se vzdali svých plánů.

1) Stanovujeme si cíle, které nás potlačují

Vzhledem k tomu, že jsme za poslední roky nashromáždili celou galaxii nesplněných plánů, máme tendenci si klást ambiciózní cíle, které mohou být v jejich složitosti děsivé. To ale neznamená, že bychom se měli vzdát velkých cílů. Aby vás vznešenost cíle neděsila, můžete ji rozdělit na malé úkoly, jejichž realizace je snazší a jejichž dosažení vás bude pokaždé motivovat k dalšímu kroku a tak dále, dokud celý plán je hotovo.

2) Potenciální překážky a černé labutě můžeme ignorovat

Při realizaci našich plánů je pravděpodobné, že budeme čelit překážkám, které nám blokují cestu, mohou to být překážky, které můžeme předvídat a které nedokážeme předvídat. Pokud si vzpomeneme, že ne vše závisí na nás, pak když budeme čelit překážkám, bude snazší je snášet, pak že naše plány nelze plně realizovat nebo včas. Lepší doufat v nejlepší, ale očekávat překážky.

3) Můžeme myslet na principu „všechno nebo nic“

Je přirozenou lidskou tendencí myslet na všechno nebo na nic. „Dostanu A, nebo prohraji.“Zatímco mnoho lidí věří, že tyto myšlenky budou motivovat, ve skutečnosti mohou být frustrující. Pokud dostaneme B místo toho, abychom byli hrdí a pokračovali v práci, zaútočíme na to, že „nejsme dost dobří“a vzdáme se snahy dosáhnout více. K překonání tohoto myšlení typu „vše z ničeho“je užitečné nemyslet na naše předsevzetí jako na rigidní cíle, kterých je třeba dosáhnout. Místo toho myslete na řadu pozitivních výsledků. Pokud chcete zhubnout, přemýšlejte o tom, jaké by mohlo být spektrum úspěchu. Může se stát, že budete chtít shodit 10 liber. Ale také se budete cítit dobře, když shodíte 4 kilogramy. Díky této strategii budete mít dobrý pocit z toho, že shodíte první 4 kila, což vás pravděpodobně povzbudí k tomu, abyste svůj cíl i nadále plnili.

4) když bloudíme, nadáváme si

Rozhodli jste se vzdát sladkostí, ale pro okamžité zapomenutí důvodu jste snědli kousek čokoládového dortu. O chvíli později si říkáte: „Teď jsem všechno zničil! Jsem takový idiot! Nikdy nezhubnu. A vezmete si další dort.

Kromě toho, že takové sebekritické myšlení je nespravedlivé a přehnaně drsné, obvykle není receptem na úspěch. Pokud o sobě řekneme, že jsme nekompetentní, hloupí nebo nedostatek vůle, pak je to zkratka k závěru, že je zbytečné se o něco snažit. Judith Beck nabízí jednoduchou radu: Zamyslete se nad tím, co byste řekli příteli nebo milované osobě, která udělala stejnou chybu jako vy. "Byl bych na tuto osobu stejně přísný?" "A je možné, že se držím nerealistických standardů?"

Novoroční plány jsou samozřejmě dobré, pokud je máte, ale nejsou povinni je plně realizovat, musíte si pamatovat na soucit se sebou, že nejsme ideální a nemůžeme si vše uvědomit najednou, ale vždy existují vykresluje náš život, kde jsme schopni něco změnit, i když je to něco malého, zatímco hranice této oblasti se s největší pravděpodobností zvýší a my budeme schopni krok za krokem zlepšovat svůj život.

Více informací:

David B. Feldman „Takže jste si stanovili novoroční předsevzetí, co teď?.

Edwin A. Locke, Gary P. Latham „Nové směry v teorii stanovování cílů“