Stres: Návod K Použití. Stresové Hormony

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Stres: návod k použití

Reakce těla na stres

Mozek je pokryt šedou hmotou. Šedá hmota se skládá z nervových buněk - neuronů. Neurony mají malé tělo a chapadla s přísavkami. Neurony jsou napjaté, protože v nich neustále probíhají biochemické procesy. K vybití dochází, když se přísavky navzájem dotýkají. Neurony jsou uspořádány ve vrstvách a spojují se do neuronové sítě. Neuronové sítě se vytvářejí v procesu učení a v souladu s naučenými zkušenostmi člověka. Například pro jednoho bude cestování vlakem vzrušujícím dobrodružstvím, pro jiného bolestným obdobím, které je třeba vydržet nebo se mu lépe vyhnout.

Expozice stresu je ovlivněna věkem, pohlavím, anamnézou osobního vývoje a také:

Míra kontroly nad situací;

Předvídatelnost událostí;

Naše očekávání;

Přítomnost nebo absence podpory.

Váha těchto faktorů určuje úroveň stresu.

Biochemické procesy v neuronech v souladu se subjektivním vnímáním situace způsobují potlačení některých částí mozku a aktivaci jiných. Když je aktivován sympatický nervový systém, dochází ke stresové reakci. O hormonech a těch unikátních koktejlech, ve kterých se míchají, se dá hodně mluvit. Pokusím se tyto informace zúžit, aby měl čtenář obecnou představu o tom, co se děje v těle ve stresu. V seznamu odkazů uvedeném na konci článku může čtenář v případě potřeby najít podrobnější informace o jménech a mechanismech hormonálních reakcí.

Stresové hormony

Nejdůležitějšími hormony v reakci na stres jsou adrenalin a norepinefrin. Jsou syntetizovány sympatickým nervovým systémem. Další důležitá třída hormonů reakce na stres se nazývá glukokortikoidy, z nichž jsou nejznámější hormon kortizol … Kortizol pomáhá tělu odolávat stresovým situacím. Zvýšená hladina kortizolu může být spojena nejen s jasným nebezpečím pro člověka, ale také s některými změnami životních podmínek, které tělo vnímá jako nebezpečí. Někdy mohou nejlepší úmysly, jako je sport, „zdravé“stravování, vést k nervovému zhroucení. Předtím však byl chronický stres, který byl ignorován. Nadměrná fyzická aktivita, nedostatek kvalitní výživy (dieta, podvýživa), nedostatek spánku, zneužívání alkoholu, endokrinní poruchy mohou vést k distresu („špatný stres“, více o strádání v článku „Stres: návod k použití“

Druhy stresu). Pokud chcete zhubnout - navštivte odborníka na výživu, poraďte se se zkušeným trenérem: vyvážená, kompetentní strava, mírná, v souladu s vaší osobností, fyzická aktivita výrazně zlepší kvalitu života a vyhne se mnoha chorobám, fyzickým i psychickým problémům. Skupina glukokortikoidních hormonů je vylučována nadledvinami a jejich působení je často podobné účinku adrenalinu. Adrenalin začne působit během několika sekund, aglukokortikoidy si udržují účinek od několika minut do několika hodin. Hormonální kontrola je v oblasti odpovědnosti mozku.

Fyziologie stresu

Z biologického hlediska je stres přirozenou fyziologickou reakcí těla na porušení homeostázy.

Vzhledem k tomu, že v moderním světě je nebezpečí více duševní než fyzické, je z tohoto pohledu stres negativním vnímáním nebo reakcí na nadměrný tlak nebo nadměrné nároky na člověka.

Reakce těla na stres se spouští následovně: když dojde k události, že mozek v souladu se současnou zkušeností odkazuje na kategorii nebezpečných, nebo myslíme na něco negativního, signál „SOS“se přenáší prostřednictvím neurálních spojení na hypotalamus, který vylučuje v hypotalamo-hypofyzárním oběhovém systému několik hormonů. Hlavní z těchto hormonů se nazývá CRH (hormon uvolňující kortikotropin), který spouští produkci hormonu ACTH (adrenokortikotropní hormon, kortikotropin) v hypofýze. Poté, co se ACTH dostane do krevního oběhu, se dostane do nadledvin a po několika minut, jsou produkovány glukokortikoidy. Spolu glukokortikoidy a sekrece sympatického nervového systému (adrenalin a norepinefrin) do značné míry jsou zodpovědné za to, co se děje v našem těle během stresu … Norepinefrin a adrenalin vyvolávají emoce strachu a vzteku.

Takže dochází k uvolňování adrenalinu a kortizolu.

Adrenalin:

- reguluje srdeční frekvenci;

- reguluje tok vzduchu do plic;

- ovlivňuje průměr cév a průdušek.

Kortizol:

- zvyšuje hladinu cukru v krvi;

- potlačuje imunitní systém;

- zrychluje metabolismus.

Během stresu slinivka břišnízačíná produkovat hormon glukagon … Koktejl glukokortikoidů, glukagonu a sekrece sympatického nervového systému zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Glukóza poskytuje energii potřebnou k reakci na stres. Aktivují se i další hormony. Hypofýza produkuje prolaktin, což kromě jiných efektů podporuje potlačení reprodukční funkce při stresu … Hypofýza a mozek také produkují speciální třída endogenních látek podobných morfinu endorfinů a enkefalinů které mimo jiné otupit pocit bolesti … Nakonec produkuje hypofýza vasopresin, hormon regulace hladin tekutin v těle, který hraje důležitou roli v reakci kardiovaskulárního systému na stres. Vasopresin udržuje v těle homeostázu vody, která je pro život nezbytná.

V reakci na stres se aktivují určité žlázy a během stresu se inhibují různé hormonální systémy. Snížená sekrece různé hormony reprodukčního systému, jako např estrogen, progesteron a testosteron … Produkce hormonů spojených s růstovou funkcí (jako je hormon somatotropin), totéž utlačovanýjako produkce inzulínu, pankreatický hormon, který normálně pomáhá tělu ukládat energii pro pozdější použití.

Tato vědecká fakta naznačují přímou souvislost mezi emočním stavem a chorobami, jako je diabetes mellitus, zhoršená funkce reprodukčního systému, kardiovaskulární choroby a různé závislosti. Tyto vztahy budou podrobněji popsány v článku: „Stres a fyzické zdraví“.

Ve skupině psychoterapie „Efektivní zvládání stresu“ zvládáme nejen ty „nejpracovnější“techniky relaxace, seberegulace, ale také se učíme odolávat stresu, identifikovat a využívat zóny napětí k prozkoumávání vnitřních konfliktů, což vede k vědomému životu (to nemohu říci, aby byla úplná kontrola života - to by bylo příliš arogantní, ale do určité míry i řízení vašeho života).

Reference:

Psychologie stresu aneb Proč nemají zebry vředy Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie „Jak porazit stres v práci za 7 dní“.