2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Strategie zvládání mohou být kognitivní, behaviorální a fyziologické.
Kognitivní strategie pomozte lidem přemýšlet klidněji, racionálněji a konstruktivněji ve stresu. Představte si například studenta, který prožívá vážné akademické přetížení, kromě toho má konfliktní vztah se svými rodiči a spoustu drobných každodenních starostí. To vše způsobuje úzkost, odrazování, snížený zájem o učení a sklon pít alkohol. Hlavním zdrojem stresu pro tohoto studenta je nárůst studijní zátěže ze střední školy na vysokou školu a úzkostné myšlenky v souvislosti s tím: „Nezvládám to, zaostávám, neuspěji u zkoušek, budu vyloučen z institut, co řeknu rodičům “atd. n. Aby překonal vzniklý stres, musí se naučit tyto destruktivní, paralyzující vůli myšlení nahradit jinými, konstruktivní. Lazarus nazývá tento náhradní proces kognitivní restrukturalizací. Je důležité, aby si student řekl: „Všechno, co mohu udělat, je to nejlepší, co mohu.“
Úspěšné kognitivní zvládání neodstraňuje stresory, ale činí je méně ohrožujícími a destruktivními. Student bude i nadále zažívat akademické přetížení a bude i nadále usilovat o úspěch, ale možnost neúspěchu ho nebude děsit jako dříve a potřeba vysokého úspěchu bude vyvíjet menší tlak.
Behaviorální zvládací strategie
I poté, co se student naučí klidněji vnímat situaci nedostatku času a dalších stresů, může nastat situace, kdy na něj dopadne mnoho stresorů současně, ale nemá v plánu je překonat. Jednou z forem zvládání chování je řízení času.
Student musí začít sledovat, co během týdne dělá. Kolik času věnuje studiu, práci, jídlu, spánku, relaxaci? Pomocí těchto informací může vypracovat plán udávající čas potřebný k dokončení konkrétního případu. Time management také pomáhá vyrovnat se s katastrofou a ukazuje, že na všechno je vlastně čas.
Další forma behaviorálního zvládání je následující. Předpokládejme, že student studuje na ústavu, ve svém volném čase si přivydělává a účastní se společenského života. Někdy se unaví, ale se vším si poradí dost dobře. A najednou se mu nabídne výzkumná práce, která zvýší stres na úroveň, která přesahuje jeho schopnost ho překonat. Přijme tuto nabídku? Konflikty - zejména konflikty přístupu - vyhýbání se (což je typ konfliktu, se kterým se v tomto případě potýkáme) - povzbuzují lidi k rozhodování impulzivně, jen aby to měli za sebou. Existuje však lepší způsob, jak se vypořádat se stresem z takového konfliktu, analyzovat situaci, zvážit klady a zápory, přínosy a náklady a poté se na základě této analýzy rozhodnout.
Fyziologické zvládací strategie
Nejběžnější fyziologickou strategií používanou lidmi je sedace. Chemické metody však poskytují pouze dočasnou úlevu. Proto je důležité naučit se omezovat reakce na fyzický stres pomocí nervosvalové relaxace, časté masáže a meditace.
Na základě materiálů A. Aleksandrova „Auto-školení“
Doporučuje:
Zvládání Emočních Stavů
Pokud své emoce neovládáme, ovládají nás emoce. K čemu to vede? Cokoliv. Častěji - k problémům a problémům, zejména pokud jde o podnikání. Základem správy emocí je vědomí vašeho práva být autorem vašich států. Váš stav závisí pouze na vás.
Zvládání Stresu - Vědecký Pohled Psychologů
Pojem stresu v moderním světě je poměrně vágní. Toto slovo nás může provázet téměř všude, ať už jde o pronájem nebo chod do obchodu, komunikaci s rodiči, známými nebo s manželem doma. Stres nás může čekat během studia a dokonce i během volného času.
Strategie Zvládání: Jak Jednáme Ve Stresových Situacích A Všechny Strategie Jsou účinné
Strategie zvládání - strategie pro překonávání stresových situací (zvládnout - zvládnout). Ke studiu zvládání existují různé přístupy: zdrojové, osobní, situační. Zdrojový přístup předpokládá, že každý člověk má určitou zásobu zdrojů (materiálních, sociálních, fyzických, duchovních), což mu pomáhá překonat stresovou situaci.
Techniky Zvládání Emočních Stavů. Část 1
Než se zaměříte na zvládání svého stavu, musíte se rozhodnout, co je důležitější - vyrovnat se se svým stavem nebo vyřešit problém. Není to vždy totéž. Někdy je projevení vašich emocí jediným způsobem, jak se k člověku dostat, nebo jediným způsobem, jak dát jasnou zpětnou vazbu.
Strach Ze Smrti - Strategie Zvládání
Z jednoho úhlu pohledu jsou všechny obavy deriváty strachu ze smrti. To neznamená, že při překonání každého strachu potřebujete nastolit téma smrti. Pokud se ale strach ze smrti usadil ve vaší hlavě, pak to téměř vždy vede k úzkosti nebo panické poruše.
