2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Pokud své emoce neovládáme, ovládají nás emoce. K čemu to vede? Cokoliv. Častěji - k problémům a problémům, zejména pokud jde o podnikání.
Základem správy emocí je vědomí vašeho práva být autorem vašich států. Váš stav závisí pouze na vás. Ano, vnější faktory ovlivňují a někdy extrémně mocně a jednoznačně, a přesto jsme to my, kdo si sami volíme, jak reagovat na jakékoli vnější vlivy.
Přizpůsobte si toto nastavení: „Jsem autorem svých států a mohu dělat cokoli. To znamená, že pokud nemohu něco udělat právě teď, mohu se to naučit, neustále se rozvíjím a zlepšuji. “
Je třeba rozvíjet všechny čtyři následující schopnosti. Čím vyšší je úroveň rozvoje těchto schopností, tím lépe budete schopni zvládat své emoční stavy. Tyto schopnosti jsou:
1) Odraz (schopnost uvědomit si svůj stav, uvědomit si důvody, faktory a podmínky ovlivňující stav). Abyste posílili reflexi, musíte se naučit pokládat si otázky: „Co teď dělám a proč?“, „V jakém okamžiku se přesně změnila moje nálada?“
2) Předvídání důsledků (schopnost v představivosti vidět blízké i vzdálené důsledky jejich aktuálních emočních podnětů a činů). Jako cvičení na rozvoj této schopnosti si zkuste rychle představit důsledky akce při komunikaci s člověkem, zejména v obtížných a emocionálních situacích (obezřetnost). Stejně důležité je trénovat vaši schopnost obecně předvídat dlouhodobě (předvídavost). Jak daleko se díváte na svou budoucnost a budoucí důsledky svých činů. Posuňte hranici dvakrát tak daleko a chvíli tak žijte a pociťte rozdíl v myšlení. A pak to posuňte ještě dál.
3) řízení pozornosti (schopnost ovládat, které externí nebo interní obrázky upoutají vaši pozornost). Při cvičení si pamatujte, co ve vás vyvolává jednoznačně negativní emoce, a všímejte si změn ve svém stavu, nyní silou vůle přepněte a plně se soustřeďte na to, co způsobuje pozitivní emoce. Nenechte se podlehnout setrvačnosti předchozích obrázků, pamatujte, že jste to vy, kdo je autorem svého stavu a pouze vy jste pánem své pozornosti. Pokud je vaše mysl naplněna obrazy věcí, které jsou v rozporu s vašimi základními hodnotami, a pokud nemůžete soustředit svou pozornost na úkoly, na kterých vám záleží, budete trpět. Nebo budete ignorovat to, co je v rozporu s vašimi hodnotami, a ztratíte adekvátní vnímání reality.
4) Citlivost (schopnost vnímat, cítit svůj stav, stav ostatních lidí a dění ve světě kolem vás jako celku). Pomůže technika zvaná Vládce emočního stavu. Nakreslete dlouhý obdélník a představte si, že se jedná o emocionální stav. Zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím?“Po obdržení odpovědi vyberte v obdélníku část obsazenou vědomou emocí. Potom si položte znovu tuto otázku: „Co ještě cítím?“atd. Rozdělte tento proužek na části a podepište, o jaké emoce a pocity se jedná. Udělejte velikosti částí úměrnými proporcím té či oné emoce ve vašem stavu. Pokud při analýze svého emočního stavu dokážete pojmenovat méně než sedm emocí a pocitů, které nyní zažíváte, pak si svůj stav dost špatně uvědomujete. Zkuste si uvědomit alespoň 10–12 prvků svého stavu.
Tři seznamy, které vám pomohou zorganizovat seberozvoj.
- Typický repertoár mých pocitů a emocí. 20% emocí, které zažíváte 80% času. (Vytvořte si seznam 7-10 položek)
- Typický repertoár mých činů. 20% akcí, které děláte 80% času.(Vytvořte si seznam 7-10 položek)
- Seznam základních očekávání (od sebe, příbuzných, kolegů, vedení …).
Článek se objevil díky dílům Vadima Levkina, Nikolaje Kozlova a Nossrata Pezeshkiana.
Dmitrij Dudalov
Doporučuje:
Zvládání Stresu - Vědecký Pohled Psychologů
Pojem stresu v moderním světě je poměrně vágní. Toto slovo nás může provázet téměř všude, ať už jde o pronájem nebo chod do obchodu, komunikaci s rodiči, známými nebo s manželem doma. Stres nás může čekat během studia a dokonce i během volného času.
Strategie Zvládání: Jak Jednáme Ve Stresových Situacích A Všechny Strategie Jsou účinné
Strategie zvládání - strategie pro překonávání stresových situací (zvládnout - zvládnout). Ke studiu zvládání existují různé přístupy: zdrojové, osobní, situační. Zdrojový přístup předpokládá, že každý člověk má určitou zásobu zdrojů (materiálních, sociálních, fyzických, duchovních), což mu pomáhá překonat stresovou situaci.
Techniky Zvládání Emočních Stavů. Část 1
Než se zaměříte na zvládání svého stavu, musíte se rozhodnout, co je důležitější - vyrovnat se se svým stavem nebo vyřešit problém. Není to vždy totéž. Někdy je projevení vašich emocí jediným způsobem, jak se k člověku dostat, nebo jediným způsobem, jak dát jasnou zpětnou vazbu.
5 Základních Emočních Potřeb člověka
1. Bezpečné připevnění a péče Dítě potřebuje nejen uspokojení fyziologických potřeb na jídlo, teplo, ale také spolehlivé a stabilní dospělé, s nimiž se utváří pouto. Když je bezpečí, dítě cítí, že je o něj pečováno, chráněno. To vytváří důvěru v blízké lidi a v budoucnost vůči ostatním lidem a světu obecně, což v budoucnu pomáhá budovat pevné manželské vztahy, dobré vztahy s ostatními lidmi.
Úzkostný Trychtýř Myšlenek Při Emočních Poruchách
Pokud jde o psychogenní emoční poruchy (neurózy, deprese, závislost), velká pozornost je věnována dětství, traumatickým událostem, negativním životním zkušenostem, omezujícím postojům, osobnostním rysům a charakteru. Ale dnes navrhuji nahlédnout do spíže negativního myšlení.
