Co Nám říká Pocit Viny, úzkosti, Lítosti?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Vina … Pocity viny naznačují, že jste porušili svůj osobní morální kodex, a měli byste se zajistit, aby se to v budoucnu neopakovalo. Pokud nezvednete zprávy, že jste porušili své vlastní standardy, připravujete se o zpětnou vazbu, kterou potřebujete, abyste si byli jisti, že jste v souladu se svým vlastním přesvědčením.

První věc, kterou je třeba udělat, je „podchytit“okamžik, kdy se v konkrétní situaci objeví pocity viny. S úctou a vděčností berte na vědomí, že vás vina varuje před porušením vašich osobních morálních pravidel a nutností se do budoucna proti takovým incidentům pojistit. Vyzbrojeni pocitem zvědavosti posuďte, zda se porouchaný standard vyplatí zachovat. Pokud ne, můžete jej aktualizovat, změnit nebo zrušit.

Někdy se stane, že standardy, které dodržujete a když je porušíte a cítíte se provinile, už nemají cenu lpět. Například žena, která byla od dětství učena, že jejím hlavním cílem je chránit svůj domov, se může cítit provinile kvůli budování vlastní kariéry. Po nějaké době, s přihlédnutím k měnící se realitě světa a jejím úspěchům v profesionální oblasti, může tuto víru považovat za již neodpovídající jejím hodnotám a zásadám. Ve skutečnosti může otevřít oči tomu, že ho nikdy nepovažovala za hodného, ale jen se to celé roky snažila implementovat do svého okázalého chování.

V jiné situaci můžete dojít k závěru, že standard se stále vyplatí dodržovat. A pak je pocit viny, když je porušen, zcela na místě. Je také vhodné použít tento nepříjemný pocit v budoucnosti, abyste v sobě probudili touhu zajistit, že budete tento standard v budoucnu i nadále plnit.

Úzkost. V první fázi je nejdůležitější rozpoznat přítomnost úzkosti, identifikovat tento pocit sám. Je také důležité si uvědomit, že úzkost vás upozorňuje na určité budoucí události, na které se musíte lépe připravit.

Druhým krokem je posoudit, co musíte udělat, abyste se na konkrétní situaci lépe připravili. Možná to bude shromažďování informací k vyplnění mezer v obrazu budoucnosti, budování nebo získávání určitých dovedností nebo stanovení cíle orientovaného na pozitivně formulovaný výsledek.

Pokud již máte zkušenosti s překonáváním podobných situací, vzpomeňte si, jaké kroky jste tehdy udělali, zamyslete se nad svými schopnostmi a schopnostmi, které pomohly dosáhnout úspěchu a vyřeší váš problém.

Dalším způsobem, jak se vypořádat s pocity úzkosti, je představit si, jak budete v budoucnosti čelit hrozbě nebo problému. Procházejte konkrétními kroky a akcemi, procvičujte je, dokud neucítíte sílu a schopnost se se situací vyrovnat.

Adekvátní příprava může znamenat učení nebo získání určitých dovedností nezbytných k tomu, abychom se postavili tomu, co je čeká. Například máte obavy z plánovaného veřejného představení. Pokud je vám materiál pro plánování, výběr a strukturování již známý, můžete se tuto dovednost naučit a klidně se pustit do práce. Pokud tato dovednost ještě nebyla vytvořena, bude užitečné zapojit někoho zvenčí, kdo by vás to naučil. Adekvátní příprava na řeč může také spočívat v předvádění řeči, provádění určitých cvičení pro interakci s publikem, čtení tematické knihy atd.

A konečně, adekvátní příprava může znamenat změnu negativně formulovaného výsledku na pozitivní. Zdrojem vaší úzkosti může být negativní obraz budoucnosti, například: „Propadnu“, „Budu vypadat jako blázen“nebo „S tímto vývojem událostí se nedokážu se situací vyrovnat“. Takové myšlenky vám brání v racionálním uvažování a brání vám podniknout kroky, které vám skutečně mohou pomoci úspěšně se ze situace dostat. Pozitivní obraz budoucnosti udává jiný směr. Vědět, na co chcete přijít, je mnohem uklidňující než vědět, na co nechcete přijít. Pokud navíc víte, čeho dosáhnout, pak vám bude jasnější, jak to udělat.

Hodnota úzkosti spočívá ve zpětné vazbě, kterou poskytuje. Když se tato zpětná vazba nerozpozná, stane se z úzkosti nepříjemný, až paralyzující zážitek. Ale poté, co jste tento pocit „zachytili“, uvědomili si ho, poděkovali za signál, pak je možné přejít od pocitu zoufalství k pocitu důvěry a připravenosti čelit hrozící situaci. Tento pozitivní emocionální stav uvolňuje vaše vnitřní a behaviorální zdroje a motivuje vás, abyste jednali, místo abyste čekali a byli neustále v úzkostném stavu.

Litovat. Pocity lítosti vám napovídají, že v dané situaci jste v minulosti mohli nebo měli udělat něco jiného, než jste udělali. Upozorňuje vás na potřebu podniknout nějaké kroky, abyste se pojistili proti opakování podobných chyb v budoucnu. Cokoli litujete, a jakkoli to může být bolestivé, je důležité si uvědomit, že vám tento pocit dává najevo, že jste udělali chybu. Pokuste se vyhodnotit svou chybu z hlediska akcí, které byste mohli udělat, abyste se jí vyhnuli.

Zkuste si vzpomenout na chyby, kterých jste se dopustili (minulé zdroje lítosti), které jste napravili, přesně vědět, co dělat, abyste toho dosáhli. Použijte tyto příklady jako základ pro získání vnitřního míru.

Potom si zkuste představit budoucí situaci, ve které se budete chovat tak, jak jste nastínil pro politováníhodnou situaci. Tuto situaci si několikrát zopakujte, prožijte ji - pomůže to naplnit důvěru ve vlastní schopnost implementovat „správný“scénář akcí v budoucnosti. Tento sekvenční řetězec vám pomůže vyrovnat se s pocity lítosti a umožní vám přesměrovat vaši pozornost na jiné důležité věci. V této situaci je cenné odchýlit se od obvyklého vzorce lítosti za dokonalé činy, díky kterému se budete jen cítit hůř, a získat nové dovednosti, které se postupně začleňují do vašeho života.

I ty nejnepříjemnější pocity mohou být užitečné, pokud na ně reagujete jako na důležité signály o svých potřebách. Věřte sobě a svým pocitům …

Podle knihy Leslie Cameron-Bandler je Michael Lebeau „rukojmím emocí“.