TĚLESNĚ PSYCHOTERAPIE A POSTUPY SAMOSTATNÉ POMOCI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Stres, negativní pocity, situace inhibice projevu emocí vytvářejí psychické nepohodlí a ničí osobnost. Psychoterapie orientovaná na tělo založená na interakci psychiky a těla slouží k uvolnění vnitřního stresu, nápravě negativních stavů. Cvičení zaměřená na tělo jsou zaměřena na identifikaci provokujících důvodů nespokojenosti se životní situací, uvolnění uzavřených emocí a osvobození člověka.

Předně stojí za to trochu říci, jakým směrem se Wilhelm Reich objevil. Ve svém přístupu Reich vycházel z teorie psychofyzické identity a věřil, že psychologické vlastnosti člověka jsou spojeny s jeho tělesnými rysy, respektive psychologické problémy se odrážejí na tělesné úrovni. Reich popsal fenomén „zapouzdření charakteru ve skořápce“neboli mechanizaci duševního života, který vzniká jako prostředek k potlačení a omezení emocí pod vlivem sociálních stereotypů a drsné rodinné výchovy. Jako jasný příklad takové duševní zkostnatělosti, vyjádřený extrémně, lze připomenout charakter A. P. Čechovův „Muž v případu“. Alexander Lowen, který nejprve absolvoval terapii u Reicha a poté se stal jeho žákem, se později stal nejslavnějším popularizátorem říšské teorie a provedl v ní řadu vylepšení. Mezi Lowenovy zásluhy patří zejména popis mentální normy - přirozeného, harmonického psychofyzického stavu, který je vlastní komplexně zdravému člověku.

Podle těchto představ lze psychologických změn dosáhnout působením na tělo, které pak s sebou nese změnu psychického stavu.

Cvičení zaměřená na tělo jsou účinná při řešení problémů s nadváhou, ztrátou citlivosti a chronickým stresem určitých částí těla, retardací tělesně-duševního vývoje, kdy se tělo v určitém věku zasekne. Pokud člověk odmítá sebe, svůj vzhled, nemůže mít potěšení ze sexuálních vztahů, pak mohou být v takové situaci velmi vhodné praktiky zaměřené na tělo.

Samozřejmě, v obtížných situacích, s vážnými psychologickými problémy, by měl pouze psychoterapeut předepsat kurz terapie zaměřené na tělo, cvičení na uvolnění stresu nebo manuální techniky. Můžete se však naučit jednoduchou nervosvalovou relaxační rutinu a cvičit ji doma, abyste se vyrovnali se stresem, stresem a negativními emocemi. Můžete to dělat denně, a když dosáhnete dobré úrovně dovedností, stačí cvičit 2krát týdně nebo podle potřeby. Vyberte si pohodlnou denní dobu, kdy vás nikdo nebude obtěžovat relaxací. Pokuste se eliminovat cizí hluk, noste pohodlné oblečení.

Po zvládnutí technik svalové relaxace může člověk v krátké době uvést své tělo do stavu odpočinku a relaxace, aby obnovil psychickou a fyzickou sílu.

Cvičení „Dýchání břicha“ určené k nácviku břišního dýchání - důležitý fyziologický relaxační nástroj.

Lehněte si na záda a relaxujte. Začněte dýchat v břiše. Ujistěte se, že se hrudník prakticky neúčastní dýchání. Pro kontrolu položte dlaň levé ruky na hruď a pravou ruku na břicho. Dýchejte pouze žaludkem, aby se pravá dlaň při nádechu / výdechu zvedala a klesala, zatímco levá byla nehybná. Pamatujte, že hluboké břišní dýchání zahrnuje také pohyb pánve (zatažení zpět při nádechu a pohyb vpřed při výdechu).

Účel cvičení „Spontánní dýchání“ je pocit dýchání jako plně automatický fyziologický proces. Tento proces by měl probíhat sám, bez zasahování a pozorování zvenčí. Věnujte pozornost těm pocitům, které během cesty jakoby vznikají.

Pomalu se nadechněte. Pozorujte pocity, aniž byste přemýšleli o výdechu, čímž prodlužujete dechovou pauzu. Počkejte, až vám tělo řekne, kdy vydechnout. Výdech začne automaticky, automaticky. Počkejte, až se výdech automaticky změní na vdech. Pokračujte v dýchání, sledujte výzvy od těla a brzy navažte konstantní rytmus dýchání. Při zachování toho poslouchejte další vjemy. Při nádechu pozorujte pocit zvedání hrudníku doprovázený více rozptýlenými pocity. Analyzujte pouze ty pocity, které vznikají při vdechnutí. Mohou to být pocity expanze těla, překračující obvyklé hranice, můžete cítit tělo sférické nebo se změněnými proporcemi. Dále může dojít k pocitu lehkosti, zvedání celého těla. Poznejte tyto vjemy a zapamatujte si je. Dále začněte analyzovat pouze ty pocity, které vznikají při výdechu. Usilujte o to, aby se objevily pocity opačné k těm, které již vznikly. Pamatujte si tyto pocity. Cvičení musíte dokončit energizujícím výdechem, vrátit se k obvyklým pocitům těla a cítit další pocity lehkosti a uvolnění.

Cvičení „Léčivý dech“ pomáhá eliminovat nepohodlný tělesný pocit umístěný v projekci určitého vnitřního orgánu, což přispívá k normalizaci jeho funkčního stavu. Může za to „úprava vztahu“různých oblastí mozkové kůry. Z psychologického hlediska odstranění nepohodlí, čímž se normalizuje stav, který jej vytváří „narušenou“částí nevědomí. Opakování tohoto postupu pomáhá vyřešit vnitřní konflikt.

Získejte pohodlnou polohu a relaxujte. Udělejte si čas, pozorně sledujte vnitřní vjemy, přičemž váš vnitřní pohled prochází celým tělem, zkoumá ho úplně, až dolů do zapomenutých zákoutí. Hledejte místa, kde se usadilo nepohodlí, ztuhlost, těsnost, všimněte si jakýchkoli podezřelých pocitů. Nejprve vyberte nejvíce nenormální zónu (tu, která je v ostrém kontrastu se zbytkem zón a pocity s nimi spojenými). Nasměrujte dech do své mysli. S největší pravděpodobností zjistíte, že na rozdíl od „zdravých“oblastí, kde můžete snadno nasměrovat svůj dech, existuje v „nezdravé“oblasti určitý odpor, jako by tam něco bránilo dechu. Zkuste těmito místy dýchat, „dýchat“je. Představte si, jak výdech čistí tyto zátky a ucpání v cestě dýchání. Představte si, jak teplo, které je prováděno s vydechovaným vzduchem, posíláte do nezdravé oblasti během výdechu. Dokážete si představit, jak se „korek“přesouvá do jiné oblasti těla, přičemž používá dech jako hnací sílu, která posouvá korek dále a dále spolu s výdechem … dokud pocit nezmizí, jako by se rozpustil na novém místě.

Cvičení „Povědomí o hranicích“ demonstruje účinek soustředění pozornosti a povědomí o určitých oblastech-fyzických hranicích těla, které zaujímají důležité místo ve vnitřní psychologické mapě člověka a jsou spojeny se stabilním sebeobrazem, který ovlivňuje sebeúctu a vztahy s ostatními lidé.

Povědomí o hranicích přispívá ke schopnosti člověka uvědomovat si a chránit své hranice a také vytvářet větší odpovědnost - díky své odpovědnosti za to, co se v těchto hranicích děje.

Toto cvičení, kromě zdravotních cílů, pomáhá člověku rychle získat zpět klid v situaci náhlého stresu (když mu půda opouští nohy), bezpříčinného strachu.

Pozornost a s ní i dýchání jsou směrovány do oblasti těla, která odpovídá hranici (koruna - hranice „člověk -obloha“; dlaně - hranice „člověk -muž“; nohy - hranice „člověk -země“). Držte pozornost v dané oblasti několik minut, sledujte, jak se s každým výdechem „přenáší“dech do vybrané oblasti těla a vytváří pocit tepla. Po třech minutách přepněte pozornost a dýchání na další hranici. Poté, co projdete všechny tři hranice samostatně, spojte je a rozdělte pozornost současně na pět bodů (2 ruce, 2 nohy, temeno hlavy). Představte si, že se tělo protahuje, rostete, jste vyšší. Současně podél páteře je pocit „natažené struny“. Představte si, že je vaše tělo uzavřeno v neproniknutelné sférické skořápce. Zkuste tento kokon mentálně odtlačit od sebe a opřít se o něj v pěti hraničních bodech. Zapamatujte si vjemy, abyste je mohli reprodukovat v každodenním životě.

Cvičení „Uzemnění“ (uzemnění je metaforou spojení člověka s půdou a realitou) má rozvíjet pocit podpory, psychologické stability.

Ve stoje musíte posunout těžiště těla dopředu, přenést jeho projekci na ponožky, což je doprovázeno současným posunem pánve dopředu. Poté by mělo být těžiště těla posunuto zpět, posunutí projekce na paty, zatímco pánev je zatlačena zpět. Úkolem je střídavě přecházet z jedné polohy do druhé, „chytit“střední polohu pánve a pamatovat si to. V tomto případě obvykle projekce těžiště těla padá na hranici přední a střední třetiny nohy. Je nutné analyzovat všechny pocity, které jsou s oporou spojeny - v oblasti chodidel, jako by prorůstaly do země, a také kolenních kloubů, které pružně pruží a tlumí nerovnoměrné zatížení a pánev - a cítit, jak ovládání držení těla a pozorování pocitů dává fyzickou a psychickou stabilitu.

Cvičení „Klavír“ je určen k boji proti neschopnosti člověka cítit se (cítit se prostřednictvím cítění svého těla), přispívá k návratu schopnosti cítit se. K obnovení schopnosti cítit sebe sama se používají relaxační (relaxační) techniky a techniky opačné k relaxaci, čímž se zvyšuje pozornost na různé zóny vlastního těla a jejich napětí. K dokončení cvičení budete potřebovat partnera.

Jedna osoba ve dvojici by si měla lehnout do jakékoli polohy, která je pro něj pohodlná. Druhý partner se začne dotýkat prstů různých bodů na těle ležícího. Ležící člověk má za úkol „pohupovat“samotné místo, kterého se partner právě dotkl prstem. Jaká je obtížnost tohoto cvičení? Většinu částí našeho těla nelze zcela izolovaně „hýbat“. Člověk se však musí snažit. Pokuste se pohyb „kroutit“udržet na co nejmenším povrchu. Partner bude „hrát na klavír“a bude se dotýkat bodů, které ho těší … Terapie orientovaná na tělo pracuje nejen s tělem, ale také (z velké části) s pocity v těle. A můžeme cítit cokoli. Pokud … pokud se naučíme cítit své tělo, obnovíme ztracenou schopnost cítit se sami sebou. Partner, který „hraje na klavír“, by měl úkol ležícího „nástroje“co nejvíce zkomplikovat.

Cvičení na zpívání krku navržen tak, aby uvolnil negativní emoce, získal uvolněnost. Toto psychoterapeutické cvičení zaměřené na tělo je srovnatelné se slavným tuvanským hrdelním zpěvem.

Lehněte si na zem, na záda. Pokrčte nohy v kolenou a chodidla pevně opřete o povrch podlahy. Uvolněte spodní čelist. Chvíli dýchejte rovnoměrně a klidně a snažte se naslouchat svému rovnoměrnému a tichému dýchání. Poté začněte s výdechem vydýchávat. Nechte každý výdech naplnit hlukem. Jakmile si na to zvyknete, nahraďte hluk jakýmkoli zvukem. Jakýkoli zvuk, který bude v tuto chvíli pro vás relevantní. Nyní by měl každý váš výdech „znít“. Během cvičení věnujte pozornost svým tělesným vjemům. Začněte „vydechovat“všechny samohlásky, které znáte: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Odložte zpěv pro každou samohlásku na 2 minuty. Měňte je v libovolném pořadí. Odpočiňte si na dobromyslném hukotu nebo těch „nečistých“zvucích, ze kterých si rádi vydýcháte, abyste si odpočinuli. Začněte experimentovat s hlasitostí zpívaných zvuků: od jemných po co nejhlasitější. Experimentujte s výškou zvuku, který zobrazujete - od mezzosopránu po basy. Zahrajte si tuto „operu“zobrazením všech zvuků, které jste zvládli. Jaké nejnepříjemnější zvuky můžete nyní zobrazit. Zkuste pak „zazpívat“zvuky, které vám naopak budou znít nejpříjemněji. Měly by to být „psychologické“zvuky, zvuky, které z nějakého důvodu právě teď uklidňují a těší. Je důležité, aby si vaše tělo samo užívalo potěšení a potěšení ze zvuků, které zpíváte.

Po celou dobu, kdy cvičíte, by vaše oči měly být otevřené, snažte se zůstat „v okolní realitě“, tady a teď, při plném vědomí a vědomí toho, co děláte. Je důležité zachovat si kontrolu nad situací a nikdo lepší než vy vás nepřivede zpět na Zemi z vašich nejhlubších zážitků. Neztrácejte pevný kontakt nohou s rovným povrchem podlahy.