Otálení A Osobnost (vědecké Důkazy A Doporučené Postupy)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Otálení a stres

Vědecké důkazy podporují očekávaný závěr: Lidé se častěji vyhýbají úkolům, které způsobují znechucení. To znamená, že nepříjemné úkoly se často odkládají. Vědci také zjistili, že lidé ve stresu častěji otálí.

Můj komentář: "Ve stresových situacích se chování lidí často stává … dalo by se říci, neurotickým. Je v tom spousta zmatku a úzkosti, v tomto stavu je snadné začít se rozčilovat a dělat věci, které nejsou příliš užitečné a šetrné k životnímu prostředí." pro sebe a pro ostatní lidi. Všeobecně se ve zmatku často nedělají příliš potřebné věci.

Dlouhodobý stres vyčerpává nervový systém a celé tělo jako celek. Výsledkem je, že v situaci vyčerpání je snazší začít odkládat, tělo se snaží najít příležitost k odpočinku. “

Moje rada v této situaci - ve stresové situaci se nezatěžujte novými pracovními úspěchy. Zkuste udělat minimum a dopřejte si čas na odpočinek a zotavení. Dávejte na sebe pozor a uklidněte se. Čas na nový skok přijde po uzdravení. “

Otálení a negativní obraz budoucnosti

Vysoká úzkost často vede k otálení, protože lidé fantazírují o nepříznivém vývoji, což vede k iracionálnímu odložení.

Můj komentář: „Vysoká úzkost, očekávání selhání - to je trochu neustálý stres, který si někteří lidé zařizují sami. Je důležité pochopit, jak tento stres snížit.

Všechny myšlenky na budoucnost jsou myšleny v přítomném okamžiku. Žádná budoucnost zatím neexistuje, je projektivní, to znamená, že ji sami obdařujeme některými rysy naší představivosti. Odkud pocházejí temné myšlenky a co s nimi dělat?

Za prvé, pokud je budoucnost zobrazena jako ponurá, pak se můžete pokusit analyzovat: co z toho, co se děje v přítomnosti, vyvolává chmurná očekávání. A přemýšlejte o tom, jak se o sebe v přítomném okamžiku můžete postarat, abyste snížili svoji úzkost. Situace jsou různé, ale alespoň se můžete postarat o své fyzické pohodlí.

Za druhé, fantazie selhání mohou být spojeny s minulými zkušenostmi. Je užitečné analyzovat, co v dřívějších zkušenostech nyní vyvolává úzkost. Možná vás napadnou určité situace. Pak můžete „hrát“psychologickou hru podobnou „najděte 10 rozlišovacích“a hledejte rozdíly mezi situací v minulosti a přítomným okamžikem, mezi sebou v minulosti a sebou v přítomnosti. “

Podle vědeckých důkazů existují dvě kognitivní předsudky (tj. Dvě nedostatečně odůvodněné víry, pravděpodobně kvůli stereotypům), které přispívají k prokrastinaci:

- víra ve vlastní bezvýznamnost;

- přesvědčení, že svět je příliš komplikovaný.

Můj komentář: „Taková přesvědčení jsou důsledky předchozí zkušenosti. To znamená, že vás někdo nebo něco přesvědčilo o své vlastní bezvýznamnosti a o tom, že svět je příliš komplikovaný (což znamená, že nic nebude fungovat).

Je důležité analyzovat - kde se tyto víry vzaly? Možná se vám vybaví nějaké vzpomínky, doslova něčí hlas z minulosti. Co můžete tomuto hlasu říci na svoji obranu?"

Otálení a sebeúcta

Lidé, kteří otálí, se často tváří v tvář situaci cítí bezmocní. Věří, že žádný z jejich činů nepovede k pozitivnímu výsledku, upře se na svůj strach a zaměří se více na své zkušenosti, a ne na činy. Reflexe tímto způsobem zvyšuje úroveň úzkosti a snižuje sebevědomí. Výsledkem je začarovaný kruh a postupný nárůst úzkosti a strachu ze selhání.

Lidé s prokrastinací mívají sklon k sebepodceňování a mají nízké sebevědomí. Snaží se vyhnout situacím, ve kterých je třeba něco udělat, nebo se snaží najít vnější důvod, aby se ze situace dostali. Tak chrání křehké sebevědomí.

Existuje však názor, že lidé s nízkým sebevědomím jsou hrdí, pokud zvládnou svoji práci. I kdyby hrozilo zahanbení nebo ponížení.

Můj komentář: "Toto je velmi důležité pozorování, že akce zvyšuje sebevědomí, na rozdíl od nečinnosti. Úroveň duševního stresu, který se mimo jiné mění v sebekritiku, se snižuje, pokud člověk změní svůj duševní stres." do činnosti. dělat to nedokonale, ne dát se do perfekcionistického rámce, ale prostě to udělat. “

Otálení a duševní nemoc

U lidí s prokrastinací je běžná úzkost a deprese. Deprese je často založena na špatném přesvědčení o sobě a o světě, tzv. kognitivní zkreslení.

Otálení a stres spolu pozitivně korelují a vzájemně se posilují. V souladu s tím je stres a duševní zdraví také v korelaci a nepřímo souvisí.

Vědci objevili vztah mezi prokrastinací a časovou perspektivou. Čím nižší je hodnocení vlastní minulosti a čím hédonističtější je postoj k přítomnosti, tím vyšší je úroveň prokrastinace při absenci orientace do budoucnosti. Negativní časová perspektiva vede k depresi a prokrastinaci.

Můj komentář: Trychtýř depresivních zážitků může být velmi návykový; pokud si všimnete, že svět neustále šedne a černal, pak stojí za to vyhledat pomoc. Různé techniky samonosné výše popsané lze dobře podpořit, ale je stále důležitá pomoc specialistovi. Pokud se objeví deprese, depresivní myšlenky, pak s nimi můžete pracovat a omezit jejich dopad na život. “

Úroveň prokrastinace tedy koreluje s různými ukazateli, které hovoří o kvalitě života (stres, sebeúcta, duševní zdraví). A tyto vztahy nejsou příjemné - čím vyšší je stres, tím více otálení, tím více prokrastinace, nižší sebevědomí a horší subjektivní a objektivní ukazatele duševního zdraví. S představami o sobě a světě, které vedou k otálení (jinými slovy: víry, introjekty, kognitivní zkreslení), se dá úspěšně pracovat.

Reference:

Zvereva M. V. "Prokrastinace a duševní zdraví", Journal of Psychiatry, 2014 №4.