2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Otálení je obvykle zábavné číst a mluvit o něm. Nikdy jsem nepotkal člověka, který by se s tímto problémem vůbec neseznámil. Proto jsem se rozhodl napsat článek na křižovatce praktické a akademické psychologie. Jako vědecký základ mám článek M. V. Zverevy. „Procrastination and Mental Health“, ze kterého jsem převzal popis prokrastinace a některé údaje o prokrastinovaných lidech. A v praktické části - mé komentáře k tomu, co lze udělat pro snížení množství odkládání.
Co je to prokrastinace?
Podle vědecké definice je prokrastinace záměrné odkládání věcí, rozhodování, doprovázené pocitem vnitřního nepohodlí. Samotný termín prokrastinace (latinsky procrastinatus) zahrnuje část této definice, je spojen se 2 latinskými kořeny (pro - forward, crastinus - zítra).
Na jedné straně se problém nedávno objevil ve vědeckých textech. V 70. letech v zahraničních studiích a na konci 90. let v ruštině. Vědci zjistili, že ve společnostech orientovaných na úspěchy je prokrastinace problémem osobnosti. Neustálá snaha dosáhnout úspěchu tlačí lidi do těsných termínů.
Na druhou stranu problém odkládání záležitostí a starostí s tím je lidstvu znám mnohem déle. Egypťané měli pro odkládání dvě slovesa:
- první označoval dobrý zvyk vyhýbat se zbytečné práci a impulzivním činům;
- druhým je lenost při plnění úkolů nezbytných pro přežití.
V pracích starověkých filozofů je prokrastinace často odsuzována. Cicero věřil, že pomalost je v každém podnikání nepřijatelná.
Můj komentář:
Staří Egypťané vědomě používali dvě slovesa, v jejich rozdělení je něco velmi moudrého. Lidé se málokdy obávají línosti při plnění úkolů, které jsou pro život zásadní. Jen chodit do práce a samotná práce není tak častý problém jako plnění některých úkolů, které přesahují obvyklé akce. Podle mých pozorování se často dostaví pocit vnitřního nepohodlí, když si pro sebe začneme klást nové úkoly: zvládnout něco nového, začít více vydělávat, začít se učit jazyky … To znamená vnést do svého života něco nového, případně dostat život na novou úroveň kvality … Ale možná je to něco, co nepotřebujete?
- Pokud máte například představu, že musíte začít dělat to a to, aby se stalo to a ono, ale tato aktivita nezačne, pak stojí za to analyzovat: kdo to potřebuje?
- Do jaké míry to osobně potřebujete? Nebo je to nápad vnucený někým?
- Jaký bude váš prospěch z této akce?
Je důležité zkontrolovat si to včas sami - budete dělat něco, co osobně teď nepotřebujete.
Druhy prokrastinace
První výzkumníci prokrastinace identifikovali 5 typů prokrastinace:
1) domácnost - odložení domácích prací, které by měly být prováděny pravidelně;
2) otálení v rozhodování (navíc bezvýznamné);
3) neurotický - odkládání zásadních rozhodnutí, jako je volba povolání nebo založení rodiny;
4) kompulzivní, když se spojí dva typy prokrastinace - domácí a prokrastinace při rozhodování;
5) akademický - odkládání dokončení studijních úkolů, příprava na zkoušky atd.
Akademická prokrastinace postihuje 70% studentů. Tento typ prokrastinace je také nejvíce studovaný, protože je snazší studovat - je snazší získat vzorek studentů pro výzkum. Sami studenti rozpoznávají prokrastinaci jako středně závažný nebo závažný problém.
Otálení znamená dobrovolný výběr jednoho úkolu před ostatními. Tato teze je statisticky potvrzena, 50% dotázaných lidí odpovědělo, že to dělají.
Můj komentář:
Jako praktického psychologa by pro mě byly nejzajímavější rozsáhlé studie takzvané neurotické prokrastinace, kdy lidé odkládají důležitá životní rozhodnutí … Ale, bohužel, nebude jednoduché najímat experimentální skupinu pro nejzajímavější téma. Je nepochybně důležité rozhodovat se a dělat důležité věci, rozvíjet se, riskovat.
Otálení a systém „odměny a trestu“
Lidé častěji otálí s prací, která je daleko od data splatnosti. Čím je událost dále, tím méně ovlivňuje rozhodování lidí. To lze pochopit pomocí fenoménu „odměn a trestů“- čím delší je lhůta, tím větší je odměna a trest.
Pokud má člověk dva cíle, které mají různé stupně atraktivity, pak si člověk nejprve vybere ten, který je příjemnější, aniž by si myslel, že ten odložený může být obtížnější.
Můj komentář: „Jak se říká:„ slon je po částech sežrán. “Pokud jste si sami určili, co chcete dělat a proč to potřebujete, můžete vymyslet plán, jak to udělat. například se musíte naučit angličtinu na úroveň plynulosti, abyste mohli přejít na lépe placenou práci … Nebo potřebujete napsat diplom … Nebo si jen musíte pomalu zvyšovat kvalifikaci … Ty nejsou rychlé úkoly, takzvaná „odměna a trest“je daleko. Takže si můžete přiblížit okamžik odměny. Pochvalte se a poděkujte za kroky učiněné k dokončení úkolu. možná něco velmi malého, ale velmi příjemného. S tímto přístupem „Bude psychologicky snazší pustit se do práce, když víte, že poté, co můžete …:)“.
Otálení a motivace
V roce 2006 se objevila integrativní teorie časové motivace, aby porozuměla problému prokrastinace. Klíčovým pojmem v něm je motivace. Totiž motivace k dosažení úspěchu, která se tvoří díky systému odměn, a motivace k vyhýbání se neúspěchu, která se tvoří díky častým trestům za neúspěch.
Můj komentář:
Pokud si pamatuji z kurzu obecné psychologie v ústavu, lidé s vysokou motivací úspěchu dosahují v životě většího úspěchu (včetně finančního) a lidé s vysokou motivací vyhýbat se neúspěchu méně. Stává se to proto, že v prvním případě se lidé snaží dosáhnout něčeho nového, a v druhém případě se snaží v první řadě neudělat chybu.
Pokud se tedy velmi bojíte neúspěchu, zkuste v sobě upevnit nové chování - pochvalte se za štěstí a nevyčítejte si chyby. Stejně jako u malých odměn za odvedenou práci si zkuste zvyknout chválit se za to, že se vám daří. A požádejte své blízké, aby vás pochválili. A neměli byste se za své chyby nadávat. Proto - již došlo k chybě, něco selhalo, stojí za zvážení této zkušenosti. Poučení může být dost lekce; neměli byste si přidat špatnou náladu tím, že se pokáráte. Výtky ostatních lidí by také měly být zastaveny.
Prokrastinace je tedy problém, který postihuje různé oblasti života. Vychází z řady přesvědčení, kterým se budu věnovat v dalším článku. Díky prokrastinaci si můžete pomoci, když vyhodnotíte, jak je pro vás tato činnost důležitá, a rozdělíte potřebnou záležitost na malé dílčí úkoly. Důležité je také nezapomenout se pochválit a povzbudit!
Doporučuje:
MÍSTO RADY: Obsahově A Procesně Orientovaný Způsob Psychologické Pomoci
Někteří autoritativní psychoterapeuti (například M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) se při své práci někdy nevyhýbali radám. Spolu s tím psychologové trvají na tom, že specialista by v žádném případě neměl převzít roli poradce. Nejčastěji je hlavním důvodem, proč psycholog (psychoterapeut) neposkytuje rady, ustanovení, že se člověk musí samostatně rozhodnout a učinit vlastní odpovědnou volbu, a rada ho zbavuje odpovědnosti za rozhodnutí.
Člověk Není Problém, Problém Je Problém
Narativní přístup relativně mladý trend v moderní psychoterapii a psychologickém poradenství. Vznikl na přelomu 70.-80. let 20. století v Austrálii a na Novém Zélandu. Zakladateli přístupu jsou Michael White a David Epston. Než se setkali, každý z těchto psychologů už měl nějaké své vlastní nápady, jejichž kombinace a další rozvoj vedl ke vzniku nového směru v psychologii.
Jak Každý Z Nás Definuje Společnost, Ve Které žijeme?
Nejprve si představme, že jakýkoli politický systém je projekcí vědomí obyvatel země. Samozřejmě ne čistý odraz, ale docela lámaný a také zvenčí korigovaný mezinárodní politickou situací a globálním vědomím (kousky osobnosti, které globalizace dává).
Otálení, Jak Si Pomoci
Cestování do zahraničí, vydělané peníze, vlastní podnikání, naučené jazyky- vše jde do pece tohoto „démona“podvědomí. A jeho jméno je otálení. Existují různé názory na to, odkud pochází: není tu dost motivace, málo času, je třeba dělat důležitější věci … Jakmile přijde okamžik X, místo sezení u učebnice angličtiny procházíte Prohlížení internetu zprávami nebo novou sérií tronových her.
Je škoda A Děsivé Nebýt Dokonalý. Odkud Pochází Tento Strach A Stud A Jak Si Pomoci
Během novoročních prázdnin jsem měl touhu napsat příspěvek o svých dojmech z filmu „Zajíc nad propastí“. Začal jsem to psát. Napsal jsem. Přečtu si znovu a všimnu si, že nejsem spokojený s tím, co je napsáno. A pak jsem šel na web Kinopoisk a přečetl si recenze ostatních lidí na tento film.
