Otálení, Jak Si Pomoci

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Cestování do zahraničí, vydělané peníze, vlastní podnikání, naučené jazyky- vše jde do pece tohoto „démona“podvědomí. A jeho jméno je otálení.

Existují různé názory na to, odkud pochází: není tu dost motivace, málo času, je třeba dělat důležitější věci … Jakmile přijde okamžik X, místo sezení u učebnice angličtiny procházíte Prohlížení internetu zprávami nebo novou sérií tronových her. Co to je? Jakou hru s námi hraje mozek?

Podívejme se, co se děje na úrovni těla a chemie během procesu prokrastinace:

1) Nastavení cíle. Zde se dopamin a serotonin (hormony rozkoše) uvolňují do krevního oběhu a vy jste prakticky „na koni“(samozřejmě ve vaší představivosti).

2) Moment X. V mé hlavě vzniká obraz: teď si musíte sednout a udělat to. Dochází k uvolnění adrenalinu (hormonu strachu, o strachu budu psát dále) a zvýšení emočního stresu.

Zde vyklouznete z úkolu: přesunutí pozornosti pomáhá omezit emocionální skok. Vyberete si „legální“způsob, jak si dovolit odložit plánovaný úkol: umýt nádobí, přečíst si knihu, projít se psem …

3) Frustrace, depresivní nálada, pocit viny za nesplněnou práci. Nebezpečí je, že pocity viny a hora nesplněných úkolů exponenciálně rostou.

Odložili jste práci, nedokončili ji - vzniká přesvědčení o sobě „Jsem poražený“, „Neuspěji“. Znovu a znovu se posiluje pocit pochybností o sobě. A to není neškodný skluz - to si na konci života řeknete: „Škoda, že jsem to neudělal.“Zde je důležité rozlišovat mezi smysluplnými cíli, které povedou k hmatatelným výsledkům, a cíli typu „nebylo by to špatné“.

Co je to chronický prokrastinátor? - je to osoba, která žije v „syndromu“opožděného života, zpožděného štěstí.

Spodní stranou otálení je vždy pocit strachu. Bojíte se peněz, které vám přijdou do života, bojíte se nových známostí, příležitostí, které se vám otevřely. Možností je mnoho a každý má tyto obavy z osobního krejčovství.

Základem tohoto pocitu je hluboké přesvědčení čerpané z minulosti. Například: vydělat spoustu peněz není fér a bohatí lidé jsou špatní lidé a já jsem dobrý.

Nebo takto: pokud jsem neúspěšný, moje matka mě bude milovat, protože jen tak, ve formě lítosti, jste zvyklí získat svou část lásky a pozornosti. ⠀

Tato přesvědčení nám jsou zpravidla vštěpována od dětství nebo jsou „nevysloveným“morálním kodexem prostředí v minulosti (rodina, škola, školka) nebo dokonce v současnosti.

Co dělat:

1) Představte si konečný výsledek svého cíle. Jaký je koncový bod? Stejný skok musíte navodit v dopaminu.

Příklad: Chcete se naučit anglicky. Proč to potřebuješ? - získejte vysoce placenou práci, abyste získali větší příjem a mohli si dovolit koupit dům svých snů. Najděte obrázek tohoto domu a kdykoli si sednete k dokončení úkolu, postavte ho před sebe. Úkolem je dostat se do emocionálního stavu cíle, kterého jste dosáhli, a spustit uvolňování dopaminu.

2) Koňský krok: proveďte akci, po které nebudete moci úkol odložit. Například: Slibte svému příteli, že se vydá na prohlídku města v angličtině, a promluvte si s ním o konkrétním datu schůzky. Mělo by to být trapné a trapné pro nesplněný slib. Vytvořte si pro sebe termín.

3) Vezměte a udělejte. Možná trochu banální, ale pravdivé. Používejte aplikace jako soustředěný, pomodoro. Chytíte 30 minut a během této doby nikam (absolutně nikam, dokonce ani na toaletu), dokud nedokončíte - nechoďte a nerozptylujte se. ⠀

4) Pravidelnost. Je tu dobrá zpráva: lidé mají tendenci se zapojit do podnikání. Pokud to byla zpočátku přítěž, pak si z toho procesu začnete užívat opravdové potěšení. To trvá 21-30 dní. Nejde jen o pohádku o vzniku vakcíny.

V tomto období se vytvářejí nová nervová spojení, kterými váš mozek snadno „projde“a provede potřebné akce.

5) Pracujte prostřednictvím svých vnitřních obav a nejhlubších přesvědčení. V této záležitosti nepomůže nic lepšího než psychoterapie. A rád vás uvidím na konzultaci.