Otálení Nebo Vyčerpávající Syndrom Zaměstnání

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Znáte tuto situaci? Dlouhodobě plánovaný podnik se neustále odkládá na později. Tomuto velmi důležitému úkolu fatálně stojí v cestě tisíc dalších věcí. Den, týden a možná i měsíc jste se vyhnuli plánované práci a nakonec, když jste se přesvědčili, začnete psát například článek nebo úklid. Najednou ale zazvoní telefon a odnese dvacetiminutový rozhovor s přítelem a pak další půl hodinu s mojí matkou. Varná konvice informativně „skřípe“a láká k vaření čaje v kuchyni. Kontrola pošty a oznámení z FB krade další hodinu. Pračka dokončila další cyklus a musíte prádlo pověsit na sušičku. Blíží se čas oběda a nikdo nezrušil zdravou výživu. Oškrábejte salát a vyšlehejte vejce na omeletu. Umyjete nádobí a dáte je na svá místa … A tak dále až do večera. Sunset oznamuje konec dne. Plánovaná práce nebyla dokončena a vy se cítíte unavení, jako byste vykládali vagóny. Pochopení, že třetí víkend nějak nebyl tak silný, se ozývalo silnou nespokojeností a podrážděností, škádlení někde v oblasti hrudníku. Neschopnost buď opravdu dobře a kvalitně odpočívat, nebo dělat důležité dlouho plánované věci-to je fenomén prokrastinace.

Otálení - Toto je pojem v psychologii, který označuje stav charakterizovaný neustálým odkládáním důležitých věcí „na později“a čas na jejich realizaci se neustále vynakládá na jiné věci, které ve skutečnosti nemají takový význam.

Tento stav je většině lidí víceméně známý a do určité úrovně je považován za normu. Ale otálení se stává problémem, když se stane „pracovním stavem“. Takový člověk odloží všechny důležité záležitosti „na později“a když jsou všechny termíny, buď je odmítne úplně dokončit, nebo se v nereálně krátkém čase pokusí udělat všechno najednou. Je jasné, že cena takového „skoku“je špatně odvedená práce nebo neodvedená v plném rozsahu a s velkým zpožděním. Negativní důsledky, jako kruhy ve vodě, se plíží životem odkladače a negativně ovlivňují služby, studium, pověst, finanční pohodu a vztahy.

Otálení může vést k silnému stresu, což může vést k vážným problémům s fyzickým a duševním zdravím. Nespavost, zvýšená úzkost, podrážděnost, chronická únava, výkyvy nálad, poruchy příjmu potravy, závislost (závislosti, závislosti) mohou způsobit poruchy v práci takových systémů vnitřního těla, jako je gastrointestinální trakt (průjem, kolitida, žaludeční vředy atd.) Atd..), kardiovaskulární systém (hyper / hypotenze, edém atd.), nervový systém (bolesti hlavy, závratě atd.).

POHLEDY

Existují dva typy prokrastinace: behaviorální (odložení určitých úkolů) a neurotický (odložení rozhodování).

Typickým příkladem odkládání chování je mnoho mladých lidí, kteří se připravují na zkoušky nebo píší semestrální práci. Studenti, jak praví známé přísloví, „od relace k relaci, živá zábava“. V termínu se student medicíny, dvě noci před zkouškou z anatomie, snaží „spolknout“tlustou učebnici, která by se měla přátelsky vstřebávat postupně po dobu šesti měsíců. Stává se, že taková strategie je v nejlepším případě korunována situačním úspěchem a získá uspokojivé hodnocení. Ale kvalita naučeného materiálu a psychofyzické náklady stojí před takovým studentem s ještě nepříznivějšími důsledky.

Jedním příkladem neurotického odkládání může být neschopnost rozloučit se s bakalářským statusem a rozhodnout se, že se stanu rodinným mužem. Igor (38 let) žije se svou manželkou podle zákona již 9 let. Měli dvě krásné děti, ale toto manželství není oficiálně registrováno. Důvodem častých skandálů doma jsou stížnosti a výtky Iriny, která se v Igorových očích cítí nemilovaná a cenná. Na schůzce s psychologem se Igor snaží zjistit, co je skutečným důvodem neustálého odkládání registrace u Iriny. Zdá se, že mu to nevadí, ale už několik let si nedokáže najít čas na tuto zdánlivě společensky žádoucí událost. Igor upřímně nechce, aby Irina trpěla, ale buď služební cesty, nebo nový projekt v práci, nebo nákup garáže odvádějí pozornost od plánované cesty na matriku. Při práci s psychologem Igor naráží na nevědomý strach z toho, že se konečně rozloučí se statusem bakaláře, přestože ve skutečnosti už delší dobu žije rodinný život.

PŘÍČINY

Vědci poznamenávají, že „syndrom zítřka“vždy existoval v historii lidstva, což dokazují dokumenty starověku. Prostě mu nevěnovali pozornost. Je známo, že se tento problém v posledních desetiletích zhoršil a vědci z celého světa vynaložili úsilí o studium tohoto světového fenoménu. Bylo provedeno mnoho výzkumů ke studiu příčin vzniku a vývoje prokrastinace.

Nebyly učiněny žádné jednoznačné závěry, ale obecné vzorce uvádíme níže.

• Osobní charakteristiky, jako předpoklad pro rozvoj prokrastinace.

Bylo prokázáno, že některé osobnostní rysy usnadňují nástup otálení. Například přítomnost strachu ze selhání a touhy vyhnout se mu (místo motivace dosáhnout úspěchu), strach z úspěchu samotného a vyhlídka stát se předmětem pozornosti každého (stydlivost), neochota vyniknout a způsobit závist u ostatních postoj k neúspěchu, jaký si ve skutečnosti zaslouží, nízké sebevědomí …

Vědci se liší v roli úzkosti. Někteří naznačují, že úzkostliví lidé jsou náchylnější k otálení, zatímco jiní tvrdí, že úzkostlivý člověk má tendenci dokončit úkol rychleji, aby se vyhnul úzkosti spojené s blížícím se termínem do práce.

K prokrastinaci může přispět také perfekcionismus nebo syndrom vynikajících studentů. To se projevuje snahou dosáhnout dokonalosti soustředěním se na detaily a ignorováním časových omezení. Perfekcionisté si také mohou užít termíny a znovu sami sobě dokázat, že svou práci dělají „perfektně“a dokonce i v extrémních podmínkách.

• Neúčinné behaviorální dovednosti

Osoba, která vyvinula prokrastinaci, se v zásadě zdráhá udělat určitou věc. A „dobrými spojenci“v tomto odporu budou takové neúčinné behaviorální dovednosti jako: neschopnost správně vyhradit čas, stanovit a dosáhnout cílů, střízlivě posoudit složitost úkolu a úsilí potřebné k jeho dokončení. Například přesvědčování, že „všechno zvládne za 2 hodiny“, nepřiděluje dostatek (realistického) času na plánované množství práce, což vede ke špatným důsledkům.

• Vzpurnost nebo protichůdný duch

Existují vědci, kteří vnímají prokrastinaci jako touhu odolat externě nastaveným pravidlům a časovým harmonogramům. Tento mechanismus spouští prokrastinaci, když člověk nemůže změnit stávající systém svou vůlí, ale zažívá s tímto systémem nespokojenost. Porušováním načasování aktivit vytváří iluzi prokázání své nezávislosti a dočasně tak eliminuje vnitřní disonanci spojenou s nemožností projevit svou vůli.

Bát se vlků - nechoďte do lesa; nebo jak strachy může ovlivnit nástup příznaků prokrastinace. Například strach z bolesti může oddálit návštěvu zubaře nebo gastroenterologa. Strach ze slyšení hrozné diagnózy (verdiktu) vám neumožňuje absolvovat rutinní vyšetření, která by normálně měli lidé čas od času podstoupit, preventivně a aby se předešlo vážnějším následkům.

Strach z potíží při plnění konkrétního úkolu zůstává jedním z nejčastějších důvodů rozvoje prokrastinace. Možná jsme měli v minulosti špatné zkušenosti a pokaždé, když odložíme okamžik tváří v tvář podobné situaci. Nebo živě fantazírujeme o děsivém měřítku projektu, jako o Augeanských stájích a nesnažíme se, na rozdíl od Herkula, přistupovat k jeho postupnému zavádění.

Antipatie nebo nechuť jako „most“vedoucí k prokrastinaci.

Nechuť k této konkrétní práci, k Ivanu Petrovičovi, vedoucímu oddělení, v konkrétním případě (například chladné volání k přilákání zákazníků), podporuje zesílení symptomů prokrastinace.

Jak se dostanete z pavučiny prokrastinace?

BOJ PROTI PROKRASTINACI

1. Nejprve je třeba si uvědomit, že splnění složitých úkolů, které vyžadují obětavost, je údělem všech společensky aktivních a úspěšných lidí. Když se smíříme s tímto axiomem, postoj k takové aktivitě se obecně nevyhnutelně změní. Nepříjemné povinnosti přejdou do kategorie automatismu. A energie, která byla dříve vynaložena na vyhýbání se „od“, bude směrována do užitečného kanálu.

2. Naučte se plánovat svůj čas - to je záruka osobní efektivity. Deníky jsou dobrou pomocí. Vytvoření seznamu úkolů na den, týden, měsíc předem je jednoduchý, ale velmi účinný způsob.

3. Pokud existuje „standardní“sada úkolů, které se záviděníhodnou pravidelností odkládáte „na později“, upřímně si odpovězte, proč vás proces jejich plnění tak děsí. Odtud a začněte: možná se vám podaří překonat vaši nechuť a začít pracovat. Pokud se vám nepodařilo přeříznout gordický uzel, přemýšlejte o tom, zda existuje příležitost zbavit se odpovědnosti za nepříjemné činy.

4. Pokud je pro vás obtížné dělat nějakou práci několikrát týdně, dělejte to každý den. Jakkoli to zní absurdně, toto pravidlo funguje. Každodenní setkání s obtížným úkolem postupně zvýší vaši toleranci k němu, to znamená, že si na něj zvyknete a dokonce se vám může líbit.

5. Ráno - nejnepříjemnější věc. Nejprve udělejte jednu z nejhorších věcí a začněte to dělat ráno. Zařaďte svůj dnešní seznam úkolů od nejtěžších / nejnepříjemnějších po nejsnazší a jasně si rozdělte čas, který strávíte.

6. Vytvořte 2 seznamy úkolů. První seznam jsou důležité naléhavé záležitosti. Druhý seznam je důležitý, ne naléhavé záležitosti. Stane se vyšší moc a v plánu se objeví okno. Udělejte v takových chvílích pravidlem udělat alespoň jednu věc z druhého seznamu.

7. Najděte si společnost, která implementuje nepříjemné případy, pokud je to možné. Studie ukazují, že byznys je pro společnost lepší hádat se než sám.

8. Pokud vás v průběhu práce rozptyluje bezcílné bloudění po sociálních sítích, nejlepším odpočinkem by byla procházka na čerstvém vzduchu nebo relaxační cvičení.

9. Sebekázeň: například začněte současně provádět požadované úkoly a pracujte, dokud nedokončíte zamýšlené množství práce.

10. Chvalte se a odměňujte se! Je velmi důležité podporovat nejen vaše velké úspěchy, ale také malá vítězství v tak těžkém boji, jako je boj se sebou samým.

11. Nečinnost prokrastinovaného člověka ho často vede k tomu, že zažije tak silné pocity, jako je vina a stud. Čím více těchto pocitů člověk má, tím silnější je jeho odpor (nečinnost), a to je začarovaný kruh. Převzetí odpovědnosti osoby za úkol, který se zavázal provést, pomůže tento kruh prolomit.

Přiznání, že odkládáte, je prvním krokem k optimalizaci vašeho života. Neváhejte a neodkládejte „na později“skutečné akce, které vám pomohou v boji proti „moru XXI. Století“!