Uzemnění: Snadný Způsob, Jak Se Vypořádat S Obtížnými Pocity

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Strach, smutek, úzkost, zoufalství, vztek - tyto postavy se mnohým z nás zdají nebezpečné. Leží na nejneočekávanějších místech a hromadí se se vší hmotností v tu nejméně vhodnou chvíli. Je velmi obtížné omezit násilné emoce, a pokud je člověk obzvláště citlivý, pak mají tito zákeřní predátoři vždy co jíst. Co tedy dělat, když se slzy nebo divoký vztek dostanou až na samý vrchol hlavy, když se celý vnitřní svět zmenší na velikost kulečníkové koule v oblasti hrudníku, připraven explodovat jako rozžhavená supernova, a kolem, pro například kolegové pořádají schůzku nebo děti žádají, aby si s nimi hrály, aby se schovaly a hledaly?

Každý z nás má celkem jednoduchý a přístupný způsob, jak se vzpamatovat i v té zdánlivě nesnesitelné situaci. V psychoterapii orientované na tělo se tato metoda nazývá uzemnění, stejně jako ve fyzice, pouze zde místo elektrického proudu jde do země emoční stres.

Vědomá chůze

Zkusme začít jednoduše. Můžete se postavit na nohy a procházet se po místnosti nebo po ulici a dávat pozor na své nohy: jaká část chodidla se dotýká země, když je noha spuštěna nebo zvednuta, aby udělala nový krok? Jak se prsty na nohou podílejí na udržování rovnováhy? Jak je rozložena tělesná hmotnost mezi dvě nohy?

Jak těsná je podrážka boty ke kůži nebo tkanině ponožky? Pokud to situace dovolí, můžete si zařídit malý experiment pro sebe: chodit střídavě po vnějších a vnitřních okrajích chodidel, po prstech a po patách, dozadu - aniž byste ztratili pozornost na nohou. Tím se podpoří cirkulace a obnoví citlivost v místech, kterým věnujeme pozornost jen zřídka. Pokud není možné vstát, můžete toto mentální cvičení provádět vsedě, stejným způsobem zkoumat detaily kontaktu zad a kněží se židlí: vrtět na sedadle, napínat a uvolňovat hýždě, natahovat prsty uvnitř boty, posun od prstů k patám pod stolem, zatímco nikdo nevidí … Současně je důležité nezapomínat na dýchání a neomezovat ho ani v těch nejzásadnějších chvílích tohoto obtížného cvičení.

Význam této nenáročné praxe je jednoduchý

Za prvé, když obrátíme svoji pozornost na procesy v těle, alespoň na okamžik zapomeneme na starosti, kterým je věnováno tolik prostoru a síly v našem vědomí.

A za druhé, pokud přemýšlíte o kontaktu se zemí, cítíte to, pak navzdory emocionální bouři můžete cítit svou stabilitu, obnovit rovnováhu - pro začátek na úrovni těla.

Stačí pár minut hravé, vědomé procházky (říkejme tomu) a cítíte, jak se stav mění. Po dokončení cvičení se zastavte a poslouchejte, co se děje v nohách.

Existuje pocit vlastní váhy, příjemné brnění nebo mírné chvění?

Soustředěním se na pocit tepla a tíhy v chodidlech můžete cítit, jak nás gravitační síla spojuje s neviditelnou linií do středu Země nějakým velmi individuálním způsobem. Jak byste mohl nyní popsat váš celkový stav slovy? Při každém výdechu si lze představit, jak gravitační napětí vychází do země chodidly, a při každém nádechu nohy získávají tón a jsou plné síly, jako obr Antaeus, kterého Gaiova matka pomohla vyhrát v každém boji.

Zkuste procvičovat všímavou chůzi ve více než jen obtížných situacích. Každý den, po procházce po ulici nebo dokonce z místnosti do místnosti, můžete věnovat pozornost tomu, jak je krok uspořádán, jaké svaly jsou do něj zapojeny a jak se pohybuje hmotnost těla. Je to skvělé rozptýlení, aby člověk nechodil po celou dobu v hromu obav a pochybností, a také účinná meditační praxe. Čím jasnější jsou pocity, tím je jasnější, jak se stát příjemnějším a pohodlnějším. Možná bude zřejmé, že tyto boty už delší dobu trápí vaše nohy a je na čase je změnit. Možná chcete zpomalit a užít si pravidelnost. Nebo se může ukázat, že vaše chůze je již dokonalá a přirozená, a z tohoto poznání se může stát velmi příjemnou na duši.

Proč potřebujete uzemnění?

Může to znít banálně nebo příliš poeticky, ale Země přijímá vše, co jí dáme. Bez ohledu na starosti, které neseme na svých bedrech, může Země naši váhu podpořit. Ať už jsme pohřbili jakýkoli odpad našeho života (samozřejmě organického původu), zpracuje jej a promění v nové kolo života. Země dává člověku tu nejjednodušší a nejsrozumitelnější, vždy dostupnou a hlavně bezpodmínečnou podporu - stačí si pamatovat, že jsme s ní v neustálém kontaktu.

Proto je uzemnění klíčovým aspektem jakékoli tělesné praxe sebepoznávání a také jednoduchým nástrojem pro práci se složitými pocity. Starosti, které naplňují naše hlavy, jsou často spojeny s událostmi, které se již staly, událostmi minulými nebo s úzkostlivým očekáváním budoucnosti. V tomto abstraktním nepořádku je těžké postarat se o sebe a zapamatovat si základní věci jako hlad, teplo nebo řekněme pohodlné držení těla. Pokud si ve chvíli plné emocí vzpomeneme, jak stojíme, sedíme nebo chodíme, okamžitě nás to vrací do situace „tady a teď“, a v ní se možná budou zdát opravdu významné úplně jiné věci.

Není žádným tajemstvím, že s uzemněním pracují nejen psychoterapeuti orientovaní na tělo. Lze to nazvat různými způsoby, ale ve skutečnosti se tento nástroj používá v józe, v tai chi a v jiných bojových uměních. Starověcí Slované a klauni také pracovali s uzemněním. Důležitým bodem jejich učení, lyubkovem, je schopnost být pánem sobě samému. To znamená umět dokonale zvládnout své tělo - a na začátek si alespoň dobře udržovat rovnováhu. Na nácvik tak mistrovské polohy existuje velmi jednoduchý cvik. Zkusme se stabilně postavit, mírně pokrčit kolena, přesunout tělesnou hmotnost na jednu nohu a druhou začít plynule švihat dopředu a dozadu ve vzduchu a zvedat ji ze země. Zpočátku může být amplituda malá, ale pokud se ukáže, že je příliš jednoduchá, můžete švihat nohou stále více a pro nejstabilnější existuje komplikovaná možnost: „nakreslit“osmičku do vzduchu chodidlem. Nechť není pohyb napjatý, není třeba žádné zvláštní úsilí - tajemstvím úspěchu je relaxace, přirozená rovnováha a gravitace.

Pokud je možné dosáhnout stavu, kdy noha jako kyvadlo volně a klidně kreslí ve vzduchu smyčku za smyčkou, můžete nohy měnit a zpravidla je pro nás jedna strana obtížnější než druhá. Po tomto cvičení se postavte na obě nohy a poslouchejte, co se v nich a v celém těle děje. Pamatujte na své dýchání během a po takových experimentech: pokud se vám podaří synchronizovat nádech a výdech s pohybem, můžete dosáhnout zvláštní pohody a znatelných změn pohody.

Uzemnění a bioenergie

Experimenty s dýcháním, uzemněním a vědomými pohyby se do psychologie dostaly teprve nedávno. Jedním z průkopníků psychoterapie orientované na tělo byl Alexander Lowen, který svůj přístup nazval bioenergetickou analýzou. Nebojte se tohoto slova - energie. Nejde vůbec o šamanismus ani esoterismus, je to zcela zjevná fyziologická realita, kterou lze sledovat pomocí různých zařízení a senzorů. Jednoduchý příklad: když dýcháme hlouběji, vstupuje do těla více kyslíku, zrychluje se mozek a metabolismus, objevuje se více síly pro pohyb - hladina energie v těle stoupá. Pokud se na nějakém místě namáháte, pak bude přístup energie na toto místo zablokován, zvláště pokud je toto napětí chronické.

Pozoruhodným příkladem jsou skřípnutá kolena, kdy jsou nohy v životě plně natažené. Zkuste se postavit zpříma, jako obvykle, a dávejte pozor na polohu nohou. Téměř jistě jsou prsty mírně od sebe a nohy jsou rovné a napnuté. V bioenergii je tento postoj považován za nezdravý a nestabilní. Kolena jsou naším přirozeným tlumičem, a to doslova i obrazně. Pokud na člověka stojícího na rovných nohách zatlačíte, ztratí rovnováhu a bude muset vykročit do strany, aby nespadl. Pokud jsou kolena mírně pokrčená a pohyblivá, lze jakýkoli třes změkčit, aniž bychom se vzdali svých pozic.

Je to také živá metafora životních otřesů: člověk, který je mobilní, připravený na změnu a stojí stabilně na nohou, snáze zvládá stres a emocionální šoky. V bioenergii je tedy uzemnění jak kontaktem se zemí v doslovném smyslu, tak spojením člověka s realitou: přiměřenost vnímání okolního světa, schopnost odolávat obtížím. Člověk se ve skutečnosti příliš neliší od stromu: má také kořeny, i když ne tak zřejmé, a čím pevněji se člověk zakoření, tím jistěji prochází životem.

Nakonec zkusme provést jedno cvičení z bioenergetické analýzy: „Základní zkušenosti s uzemněním“. Během pouhých pár minut vám může pomoci uvolnit stres po dlouhém dni v práci nebo se uklidnit po rozhovoru se zvýšeným hlasem. Pro něj je nejlepší najít klidné místo, kde vás nikdo nebude obtěžovat. Postavte se rovně, nohy mírně širší než boky, chodidla striktně navzájem rovnoběžná nebo dokonce mírně vytočené prsty dovnitř. Kolena mírně pokrčená - zkuste najít optimální polohu, která nevyžaduje velké úsilí. Dýcháme pravidelně a snadno, nejlépe s otevřenými ústy. Pomalu, bez narovnávání nohou a bez zadržování dechu, se předkloníme, abychom se dotkli země rukama - ale dotýkáme se pouze konečky všech prstů a veškerá tíha těla stále padá na nohy. Hlava je dole, krk je zcela uvolněný.

V této poloze se pokusíme sotva znatelně narovnat a ohnout kolena, dokud nepřijde pocit brnění, chvění a tepla šířícího se přes nohy - v tuto chvíli lze polohu kolen fixovat a 8-10 hlubokých nádechů přijato. Poté můžete sundat ruce ze země a začít postupně narovnávat spodní část zad, ramen a teprve nakonec zvednout hlavu. Poslouchejte sami sebe a nespěchejte, abyste přepnuli na svůj obvyklý režim rychlosti. Stát, který přichází s uzemněním, bude chtít být zachován déle a nerozlitý.