2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
O depresi, apatii a ztrátě energie byla napsána spousta užitečných článků, knih a dalších materiálů.
V tomto článku se proto nebudu podrobně zabývat příčinami deprese ani nad tím, jaké možné způsoby je možné a vhodné z ní vyléčit.
Navrhuji mluvit o velmi jednoduchých věcech.
Hledat řešení nejběžnějších každodenních problémů, které se pro člověka s depresí, apatií a ztrátou síly stávají téměř nemožným úkolem.
Deprese se musí léčit. Musíme ale pochopit, že jak léky, tak psychoterapie nebudou fungovat okamžitě. Tato doporučení zde proto dávám nikoli jako alternativu k psychoterapeutické a protidrogové léčbě. Jsou jednoduše nabízeny jako způsoby řešení problémů každodenního života a udržení sebe sama v tomto období.
Kdo nezažil téměř úplný nedostatek síly - nechápe, jaký je skutečný problém?
Ti, kteří zažili nebo prožívají v přítomném okamžiku svého života, prožívají velmi obtížné pocity ze svých obtíží.
A čím jednodušší akce, na kterou není síla, tím větší ostuda, pocit viny a sebeobviňování.
Proto, než vyjmenuji, jak dělat základní věci bez umírání bezmoci a zoufalství nad vlastní slabostí, bych rád poznamenal velmi důležitý bod. Což musíte mít o sobě a své depresi zcela jasno.
Deprese se vždy snaží podporovat sama sebe.
Proto je způsob, jak vidět cíl a způsob, jak dosáhnout tohoto cíle, v depresi zkreslený, takže se celé zaměření přesouvá na to, jak obtížný a obtížný je proces dosažení cíle.
A samotný cíl mizí a stává se téměř zcela bezvýznamným.
Jednoduchý příklad. Osprchujte se, vyčistěte si zuby.
V normálním stavu. Účel: užívat si vodu z pocitu čistoty a svěžesti. Tento cíl je dominantní; touha dosáhnout pocitu čistoty a svěžesti je nejdůležitější. Proto základní kroky: svlékněte se, vezměte si čisté oblečení, jděte do koupelny, osprchujte se a napěňte - vůbec se necítíte jako úsilí.
Jdeme do sprchy, všechno je v pořádku.
Ve stavu deprese. Totéž se mění v úplně jiný cíl. Cíl: prostě se nějak přinutit dostat se na záchod. Pocit čistoty a svěžesti je zcela zapomenut, protože koncentrace všech myšlenek a úsilí je pouze na procesu a na tom, jak je to obtížné a jak není síla a touha, ale je to nutné.
Takže nedostatek síly na ty nejzákladnější věci v depresi je naprosto normální věc.
To je symptom. Jen symptom. Což souvisí s vámi a vaší osobností a hodnotami vaší osobnosti - přesně to samé jako rýma při chřipce. To znamená - tato bezmoc a apatie nemají nic společného s vašimi osobními vlastnostmi.
Naučte se být minimalističtí - naučte se obejít s několika akcemi a jednoduchými výsledky.
Nezapadejte do obrazu „kdo bych měl být“. Naučte se říkat si: „To stačí.“
Stačí se umýt, ale ne nalíčit se. Stačí sníst banán a dát dítěti sušenky s mlékem, ale ne vařit polévku. Atd.
Abyste se ve společnosti udrželi nad vodou, potřebujete pouze 3 velmi jednoduché věci:
1. Vůně normální. Vše, co musíte udělat, je vyčistit prádlo, deodorant, vyčištěné zuby a jednoduché pětiminutové opláchnutí strategických částí těla.
2. Vypadejte normálně. K tomu stačí: čisté vlasy, ne pomačkané nebo špinavé oblečení.
3. Komunikujte normálně. Zpravidla na to neexistuje emoční síla. Proto stačí: ukázat minimální formální zdvořilost. A to je vše.
Nyní se podívejme, jaké metody lze použít k řešení elementárních problémů, pokud je síla velmi malá nebo vůbec žádná.
Osobní hygiena.
Musíte: umýt, vyčistit si zuby, umýt si vlasy a upravit vlasy. Základní minimum.
A něco z toho je třeba udělat ráno, když je to opravdu těžké.
1. Necháme sprchu na večer.
Ráno si v klidu poradíme s vlhčenými ubrousky. Kupte si velkou krabičku dětských ubrousků. Ráno stačí osvěžit jen některé části těla.
Pokud večer není síla stejným způsobem, pak použijeme stejnou metodu večer. Přesně to samé.
Stačí si otřít podpaží a intimní části těla vlhkým ručníkem nebo vlhčenými ubrousky.
2. Vyčistěte si zuby.
Ještě si jdeme čistit zuby. Děláme z toho rituál a malou gymnastiku.
Do koupelny jdeme velmi pomalu. Děláme velmi krátké kroky, při chůzi zhluboka dýcháme. Sledujeme pouze nohy - aby chodily pomalu, a dýchání - aby byly hluboké. Soustředíme se pouze na své kroky a dýchání. Toto malé cvičení vám pomůže relaxovat.
Pokud je to příliš těžké, použijte žvýkačku, osvěžovač úst a žvýkejte jablko.
3. Umyjte si vlasy, udržujte vlasy v pořádku.
Odevzdejte se za to speciálně vyškoleným lidem. Ekonomické kadeřnické salóny jsou téměř v každém domě. Všichni mají službu - šamponování a sušení pomocí fénu. V levných kadeřnických salonech to stojí asi 100-150 rublů. Aby to vypadalo dobře, budou stačit dvě nebo tři návštěvy týdně. Dostaneš:
za prvé, další pobídka k opuštění domu a krátké procházce;
za druhé masáž hlavy a 10–15 minut příjemných hmatových vjemů, které jsou pro vás životně důležité.
No a bonus - dobrý vzhled.
Pokud máte obavy, co si o vás bude kadeřník myslet, zkuste se zaměřit na jednu jednoduchou myšlenku. Jak můžete takovou návštěvu vysvětlit tím, že máte problémy - to je to poslední, co vás okolí napadne.
Spíše vzbudíte respekt a možná závidíte, čímž budete působit dojmem člověka, který na péči o sebe nešetří, a to ani v maličkostech.
Profesionální šampon je v podstatě procedura pro posílení vlasů, protože je doprovázena masáží pokožky hlavy. Zaměřte se konkrétně na tato vysvětlení vaší návštěvy.
Dále potřebujeme čisté oblečení.
Kupte si 10-15 párů nejlevnějších kalhotek, ponožek a 5-7 kusů jednobarevných triček.
Pokud to finanční situace dovolí - ponožky a spodky po použití vyhoďte.
Stačí jednou týdně hodit trička.
Pokud nevyhodíte ponožky a kalhotky, stačí toto množství na to, abyste si každý den oblékli čerstvé spodní prádlo a vyprali ho jen jednou týdně.
Zbytek oblečení vyvětrejte na balkoně.
Je třeba mít na paměti, že těžké stavy bezmoci jsou stále dočasné, proto se dočasně zaměřte pouze na to základní: čerstvé prádlo.
Přijměte rozum - vraťte se do normálního režimu nošení oblečení.
Jídlo.
Musíte jíst. A musíte často jíst.
Za prvé: jídlo je potěšení, za druhé: energie je pro vás životně důležitá.
Co zde může pomoci?
Všechno jídlo, které není třeba vařit. Sušené ovoce; ořechy; plátky sýra a klobásy; tvaroh; jogurty; zelenina, kterou lze jíst syrovou; ovoce, zejména banány; konzervované ryby; konzervovaná zelenina: hrášek, kukuřice, fazole; hořká čokoláda; semena, krájený chléb; šušenka; mléko; kefír; fermentované pečené mléko.
Pokud potřebujete nakrmit více členů rodiny, přidejte k výše uvedenému polotovary. Klobásy, knedlíky, všechny druhy mrazu, těstoviny, rýže a pohanka v pytlích. Ať si to uvaří sami.
Upřímně řečeno, na takovou výživu nikdy nikdo nezemřel a je také těžké přímo uškodit zdraví takovou výživou. Není to o tom, že bych takhle jedl roky. Jen dočasně šetříme úsilí a energii.
Pár sendvičů se sýrem, banán a sklenka fermentovaného pečeného mléka jsou docela plnohodnotnou svačinou. I pro dítě.
Zbytek
Abyste si mohli trochu odpočinout - udělejte jednu velmi jednoduchou věc.
Do diáře nebo jen na papír si napište časové intervaly, které si dáváte, abyste byli ve stavu nicnedělání, nečinnosti.
Jen tak doslova a napište:
19–21 hodin: „Odpočívám, jak chci. Chci - jsem hloupý na internetu, chci - dívám se z okna “
Nic dalšího psát nemusíte. Čím více těchto intervalů si celý den zapíšete, tím lépe. Nechte to být dokonce 15 minut. Tuto poznámku kontrolujte po celý den a dodržujte ji. Udělejte si takovou každodenní rutinu na týden, vložte všechny ostatní potřebné věci a plány do mobilu, nebo do jiného seznamu.
Abychom nevybočili z průběhu zjednodušování života pro toto období - podle bodů, které si z tohoto seznamu odnesete: najděte na internetu obrázky, které s vámi ladí: s pocitem po sprše, čisté vlasy, krásné občerstvení se sendviči, uvolněné plstění jen tak.
Nebo analogicky podle seznamu oblastí - které je třeba zjednodušit.
Podívejte se na obrázek o konečném cíli, i když je tento cíl elementární. Usnadníte si tím zapamatování, soustředění se na to, proč jdete do sprchy, co si můžete vzít na sebe a co jíst.
Pamatuješ, co? Na začátku jsem napsal, že deprese často brání realizaci tohoto konečného cíle. Abyste tedy mohli tento okamžik obejít, stačí se podívat na to, jak by měl vypadat výsledek vašich zjednodušených akcí.
Možná se oprávněně ptáte, ale jak koupit kalhotky, banány a tvaroh - když nemáte sílu?
Obvykle existují v depresi lehké mezery. Buď večer, nebo jeden den v týdnu. I když je tento světelný interval 20 minut jednou týdně, zkuste jej použít na vlastní slaměnou podestýlku.
Opatruj se!
Doporučuje:
CHCI ODejít ŽENATÁ - Návod, Jak Se Dostat Ven A Jak Se Dostat Dovnitř
Kolik článků a knih bylo napsáno na toto téma, ale téma manželství stále neztrácí na aktuálnosti. Mnozí se nemohou setkat se svou spřízněnou duší a trpět roky, ztrácí naději a sebeúctu. Také jsem se rozhodl podělit se o své myšlenky a doporučení v tomto ohledu.
Jak Si Pomoci Dostat Se Z Deprese?
Pokud trpíte skutečnou klinickou depresí - v žádném případě! Všechny pokusy zaměřené na léčbu skutečné klinické deprese samy o sobě váš stav jen zhorší. Někteří lidé se už roky snaží léčit cokoli, co chtějí, ale na pozadí deprese se může objevit psychosomatika, některé apatické stavy, nikdy není nálada, je obtížné pracovat („a krokodýl není chycen a kokos neroste “).
Behaviorální Aktivační Techniky, Jak Se Dostat Z Deprese
Lidé s depresí mají větší pravděpodobnost pasivity, mohou dlouho ležet v posteli nebo být neaktivní - což dále posiluje jejich přesvědčení, že je nemožné ovlivnit jejich emoční stav. Plánování aktivit pro lidi s depresí je hlavní prioritou terapie.
Léčba Deprese. Jak Se Zbavit Deprese?
Nic tě v životě nepotěší? Komunikujete s rodinou a přáteli bez okolků? Cítíte neustálou apatii, únavu a nesmyslnost života? Způsobují ve vás zbytečné pohyby těla a činy bouři podráždění nebo šílenou únavu? Toto je deprese - metla velkých měst.
10 Nejúčinnějších Způsobů, Jak Se Dostat Do Deprese
10 nejúčinnějších způsobů, jak se dostat do deprese 1. Nestarejte se o svůj život, starejte se o život někoho jiného. Obětujte se kvůli někomu, nejlépe obětujte pilně a úplně na sebe zapomeňte. Pamatujte, že vaše potřeby jsou ve srovnání se skutečností, že někdo jiný také něco chce, tak nedůležité.
