2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Než se zaměříte na zvládání svého stavu, musíte se rozhodnout, co je důležitější - vyrovnat se se svým stavem nebo vyřešit problém. Není to vždy totéž. Někdy je projevení vašich emocí jediným způsobem, jak se k člověku dostat, nebo jediným způsobem, jak dát jasnou zpětnou vazbu.
Udržování priorit, jasné pochopení toho, že v této situaci je důležité, čeho je třeba dosáhnout, udržujeme přiměřenost ve vnímání situace, ve výběru slov a akcí. Pozornost je klíčová - zvláště pokud od situace nemáte žádná očekávání. Pokud se zaměříme na to, jak přesně a jak moc to, co se děje, odporuje tomu, co je pro vás důležité, pak zažijeme silné negativní emoce a pocity. V takových situacích je nutné odpoutat pozornost od soustředění na fakta o absurditě a škodě, od obrazů, ve kterých jsou tyto významy ztělesněny. A zaměřit pozornost na formulaci a řešení problémů k překonání problému.
Soustředění se na cíl, který musí být stanoven a dosažen, je samo o sobě silnou psychotechnikou pro zvládání emocí. V problémové situaci si položte otázku - „Co je v této situaci nejdůležitější?“; "Na co čekám?"; „Jak toho lze dosáhnout?“Tím odstraníte nejistotu - hlavní generátor napětí a strachu.
Následující techniky nejsou přímočará řešení, ale mohou vám také pomoci.
Technologie pro disociaci s emocemi
Pokud jste tak rozrušeni, že se nemůžete ani soustředit na otázku, co je teď nejdůležitější, měli byste co nejdříve znovu získat schopnost racionálně myslet.
S tím může pomoci psychotechnika identifikace emocí (neprovádějte ji při řízení nebo při jiné potenciálně nebezpečné aktivitě, protože bude vyžadovat veškerou vaši pozornost, i když na krátkou dobu):
1. Získejte pozornost všechen svůj emocionální stav najednou, celý jeho objem. Nezáleží na tom, jak se cítíte, prostě to zachyťte najednou, bez pojmenování, pojmenování nebo hodnocení. Objevte svůj stav.
2. Najděte a pociťte někde v tomto objemu emocí samotný střed svého „já“a volným úsilím se co nejkompaktněji seberte do „bodu aktivity vědomí“. Soustřeďte se na jeden bod.
3. Mentálně začněte plavat vzhůru. V horní části objemu emocí určete, kde emoce končí, jako byste se dostali na hladinu z hlubin vody a vyšli na povrch.
4. Volitelným úsilím se vznášej nad hladinou, přesuňte střed svého „já“v prostoru nad objem prožívaných emocí. Zafixujte se tam a vydržte 1–3 minuty, dokud nepocítíte, že se vám střízlivost a klid nevrátily, vaše dýchání se stalo rovnoměrným a volným.
Poté, co se odrazíte, si nedovolte soustředit se na obrázky, které vyvolávají negativní emoce. Místo toho se zaměřte na řešení problému.
Technologie „být tady a teď“
Být „tady a teď“znamená řídit svou pozornost takovým způsobem, aby efektivně vyřešil vámi stanovené úkoly. Osoba, která žije v minulosti nebo doufá v budoucnost, nemůže být efektivní tady a teď. Osoba, která příliš přemýšlí o minulosti, a osoba, která se obává o budoucnost, stejně krade ze své přítomnosti. Budoucnost je přítomna v naší přítomnosti ve formě cílů a plánů, minulost ve formě zkušeností. Chcete -li být v přítomnosti, musíte se naučit ovládat svou pozornost - snahou vůle vrátit se k tomu, co opravdu potřebujete.
Vzhledem k velkému počtu informačních toků, zejména negativních, znamená být „tady a teď“vědomě se rozhodovat, kdy a na jaký informační tok reagovat. Pokud lidé nemohou ovládat svou reakci na příchozí informace, podvědomě se bojí informace přijmout. Snižují proto počet informačních toků, dokonce i spolehlivých dat, a připravují se tak o možnost adekvátně reagovat. Být v „tady a teď“znamená být otevřený přijímat všechny informace, které jsou obsaženy v tomto „tady a teď“. Na to musíme být připraveni.
Pokračování příště…
Článek se objevil díky dílům Vadima Levkina.
Dmitrij Dudalov
Doporučuje:
Zvládání Emočních Stavů
Pokud své emoce neovládáme, ovládají nás emoce. K čemu to vede? Cokoliv. Častěji - k problémům a problémům, zejména pokud jde o podnikání. Základem správy emocí je vědomí vašeho práva být autorem vašich států. Váš stav závisí pouze na vás.
Techniky Svépomoci V Krizovém Stavu Se Ztrátou Vztahů
V procesu práce na sobě si mnoho lidí uvědomuje, že jsou v spoluzávislém vztahu, ze kterého je pro ně obtížné se dostat ven a který se pro oba partnery stal dlouhodobě toxickým. Ale z nějakého důvodu, jako by nějaký druh pout držel oba partnery blízko.
Zvládání Negativních Emocí. Část 1. Technika „uzemnění“
Včera jsme se studenty kurzu konstelace na plný úvazek diskutovali o řízení emocí. Ukázalo se, že je to zajímavý vývar nápadů. Takže nejdříve to první. Proč je tak důležité vědět, co dělat se silnými emocemi klienta během konstelace? Protože terapeut není zodpovědný pouze za moje maličkost … Pamatujte:
5 Základních Emočních Potřeb člověka
1. Bezpečné připevnění a péče Dítě potřebuje nejen uspokojení fyziologických potřeb na jídlo, teplo, ale také spolehlivé a stabilní dospělé, s nimiž se utváří pouto. Když je bezpečí, dítě cítí, že je o něj pečováno, chráněno. To vytváří důvěru v blízké lidi a v budoucnost vůči ostatním lidem a světu obecně, což v budoucnu pomáhá budovat pevné manželské vztahy, dobré vztahy s ostatními lidmi.
Úzkostný Trychtýř Myšlenek Při Emočních Poruchách
Pokud jde o psychogenní emoční poruchy (neurózy, deprese, závislost), velká pozornost je věnována dětství, traumatickým událostem, negativním životním zkušenostem, omezujícím postojům, osobnostním rysům a charakteru. Ale dnes navrhuji nahlédnout do spíže negativního myšlení.
