SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Začnu tím hlavním - ponořením se do tohoto výzkumu jsem pro sebe zjistil tři zásadně nové věci.

Za prvé, serotonin, jak se ukazuje, není vůbec „hormon štěstí“, jak se obvykle nazývá. Přinejmenším ne to „štěstí“, které pro něj držím-víte, takové bublinkové, poskakující, radostné léto-zmrzlinové štěstí. Ne, to není ono.

Za druhé, stupeň základní aktivace serotoninového systému v těle je genetické povahy. Stejné jako u dopaminu z mého předchozího článku. Je to logické, že?

A za třetí, překvapivé - příčiny deprese nemusí vůbec souviset s nízkou hladinou serotoninu

Nyní se podíváme podrobněji, v pořadí, a jak se mi líbí, začněme malým náčrtem.

Můj manžel má příbuzné na severu Portugalska. Většina z nich žije ve dvou nebo třech vesnicích poblíž regionálního centra - navíc po mnoho generací. Portugalské vesnice samozřejmě nejsou vůbec stejné jako ruské nebo ukrajinské. Moderní domy, pěkná auta, slušné školy a zahrady, obchody za rohem. Silnice tam jsou takové, že ve vzdálenosti 30 km trvá celá jejich cesta do práce stejných 30, jen minut. Příroda, velkorysá země a teplé zimy, řeka. Celkově vzato, skvělé místo.

Ale nikdy bych tam nemohl žít. Proč? Kvůli lidem a jejich představám o ideálním životě.

Jako příklad vám popíšu bratrance mého manžela, úžasnou Senoru Ana Marii.

Je úspěšnější než všechny její sestry - provdala se za prvního obdivovatele, bohatého zubaře, a poté se sama naučila být zdravotní sestrou, což je v této oblasti velmi respektováno. Mají tři děti, nejstarší je vítězem mnoha státních olympiád v informatice a ukazuje velký příslib. Žijí ve velkém a prostorném domě na manželově rodinném pozemku, obklopeném dalšími sedmi stejnými domy jeho příbuzných. Díky bohu tam mají vždy velké rodiny.

Mimochodem, o Bohu. Ana Maria je velmi náboženská, i když moderním, velmi klidným způsobem. Nenosí sukni, nezakrývá si hlavu - ale každou neděli chodí celá rodina na mši, v ložnicích jsou povinné krucifixy u hlavy, na stolech a nočních stolcích - andělé a sochy Panny Marie. Jednou za rok se na své cestě na jih zastaví a pokleknou ve Fatimě, nejslavnějším portugalském centru katolické pouti.

Protože ano, každý rok, přibližně ve stejných termínech v srpnu, jezdí na dovolenou - vždy do stejného hotelu na jihu Portugalska. Kdysi se jim tam líbilo na svatební cestě a od té doby rodinná tradice skončila.

Nikdy v životě nikdo z celé rodiny (kromě staršího kluka, který létal ze školy na soutěže) necestoval mimo republiku. Nehledě na to, že kromě peněz mají příbuzné v Brazílii, Francii, Švýcarsku a Španělsko je jen co by kamenem dohodil. Ale proč? Doma se cítí dobře.

Také nikdy nejedí nic „netradičního“.

- Sushi ?!.. - Rozšířila oči, když můj manžel jednou mluvil o naší oslavě jeho narozenin. - Sushi? Ach ne, to si nikdy nevezmu ani do pusy! K čemu? Naše pravidelné portugalské jídlo je stále nejchutnější.

Ana Maria chodí klidně a hladce, krásně mluví. Kluci ji bezesporu poslouchají a ona už poslouchá svého manžela, který je ještě klidnější a tichý. Na veřejnosti se nikdy nehádají. V sobotu jdou k jejím rodičům, v neděli po mši - k jeho. Kde slavit Vánoce, je také dáno sledem roku. Nikdy nedošlo k žádnému selhání.

Všechno je s nimi vždy dobré a klidné.

(Je to prostě nuda - už to přináší zuby!..)

A ve skutečnosti je takový způsob života snem a příkladem pro celou rodinu. Co tam je - pro celou vesnici!

(A já zase dokonce trochu rád, že pomalu, ale jistě „vyloučili“mého manžela z týdenních hovorů a pozvánek na dovolenou po jeho sňatku s cizí ženou a experimentech s jídlem. Unavená, přiznejme si to.)

Dobře, k čemu to všechno tady je? A na skutečnost, že Ana Maria je živým příkladem člověka, který má velmi aktivní serotoninový systém (a ne příliš aktivní dopaminový systém, na rozdíl ode mě). Navíc jí to v jejím případě zjevně geneticky předal její otec, který je stejně klidný a tradiční.

Co je serotonin a proč má takový účinek?

Za prvé, serotonin jako neurotransmiter tolik nepřináší pozitivní emoce, ale snižuje náchylnost k negativním. Při užívání antidepresiv byste proto neměli očekávat větší radost, ale spíše menší bolest a citlivost. V našem mozku neustále probíhá mnoho smyslových a emocionálních proudů. Odstranit, ztlumit přebytek a nechat jen to hlavní - to je jeden z úkolů serotoninu.

Radost z úspěchu, očekávání, je dílem dopaminu. Pocit lásky a blízkosti - oxytocin. Za fyzickým maximem stojí endorfiny a v případě nebezpečí adrenalin. Pocit vlastní úžasnosti a vůle z toho může být důsledkem práce estrogenu a / nebo testosteronu.

Serotonin naopak uklidňuje. Uvolňuje se. Vyrovnává cirkadiánní rytmy spánku a bdění. Uvolňuje odhalené nervy. Dává klid a pocit správnosti okolního světa.

Někteří lidé - jako Ana Maria - geneticky dědí aktivní serotoninový systém.

Existuje mnoho receptorů, aktivní uvolnění - a nyní je člověk v životě velmi trpělivý, ví, jak se soustředit na důležité věci a je si jistý sám sebou.

Ano, je vědecky dokázáno, že serotonin vám pomáhá cítit svou vlastní hodnotu a důležitost. V jedné studii opic vědci zjistili, že hladina tohoto neurotransmiteru u dominantního jedince je vyšší než u ostatních. Taková opice se vyznačuje hladkostí a majestátností pohybů („nemám kam spěchat“), měřenými kroky a „řečí“. Pokud však vůdce ztratí kontakt se svými podřízenými (byl umístěn do klece), pak hladina serotoninu v jeho krvi postupně klesá a chování se mění.

Podle výzkumu Helen Fisherové (napíšu další příspěvek o jejím systému, možná je to velmi zajímavé) - lidé, jejichž serotoninový systém je velmi aktivní, se obvykle řídí tradičními hodnotami - rodina, blízcí přátelé, náboženství, stálost. Mohou být společenští, snadno se socializují, ale zároveň jsou konzervativní, nespěchají prozkoumávat svět kolem sebe a budou si vybírat spíše věrné přátele než zajímavé.

Také „serotoninisté“mají obvykle vysoký práh bolesti - nedají se vyděsit injekcí ani řezem, bolest téměř necítí (u „dopaminerů“- naopak).

Jsou oba systémy vysoce aktivované? Ano jistě. Osobně mám příklad svého otce - je kamarádem se serotoninem a dopaminem současně. Miluje dobrodružství - je v nich ale velmi zodpovědný a marně neriskuje, rád se učí novým věcem - ale velmi si váží věrných přátel. Necítí bolest. Vždy pozitivní a klidný. Nekrmte chlebem, zkusím něco nového - ale k závislosti není sklon. Obecně - ideální!..

Mimochodem, nikdy jsem nepotkal člověka, který by byl v jeho věku zdravější, a to navzdory úplné absenci jakéhokoli úsilí z jeho strany.

Zdědil jsem po něm jen citlivost na dopamin, ale se serotoninem to mám horší - prostě nesnesu žádnou bolest, nevidím ani klid a majestát pohybů 🙈

Vrátím -li se k mé oblíbené otázce o mateřství - ano, právě pro „serotoninové“matky je mateřství nejradostnější. Zvláště pokud oxytocin také funguje správně.

Co může pomoci produkci serotoninu? Prohledal jsem polovinu internetu a mohl jsem vyvodit zajímavé závěry.

1. Výživa a doplňky.

Na jedné straně je obecně přijímáno, že potraviny obsahující tryptofan, aminokyselinu nacházející se v mnoha potravinách, přispívají k tvorbě serotoninu. Na druhou stranu jsem našel zajímavé studie o lidském mikrobiomu a konkrétně laktobacilech. Ukázalo se tedy, že s poklesem jejich množství ve střevě se zvyšuje hladina kynureninu v krvi - produkt enzymatického rozpadu v játrech … stejného tryptofanu. Je také nazýván „hormonem neštěstí“, analogicky se „šťastným“serotoninem, protože se věří, že „vede“k depresivním náladám.

Jelikož jsem se v posledním roce hluboce zabýval tématem lidského mikrobiomu a přirozené obnovy zdraví, okamžitě zde vidím jakýsi vztah. Dává smysl, že tryptofan potřebujeme - ale je to jen tak? Další zajímavý výzkum, který jsem studoval, naznačuje, že tělo také potřebuje vitamín D a omega 3 mastné kyseliny k produkci serotoninu. Jak to v těle funguje. Mimochodem, o vitaminu D jsem psal samostatně - to je naše absolutní rodinná povinnost, zejména ve středních a severních zeměpisných šířkách.

Více nalezeno: zinek, hořčík, vitamín C, vitamíny B6 a B9. Také nic nového, všechny se nacházejí na mé polici.

Ptáte se - a co, je tohle všechno k pití? Je možné tyto stopové prvky dostat s jídlem?

A zeptám se na to hlavní - jste si jisti, že se to všechno vstřebává tak, jak by mělo, z jídla, pokud jsou střeva „děravá“? (děravé střevo) Což je ve skutečnosti typické pro naprosto všechny lidi, kteří mají nějaké autoimunitní onemocnění nebo symptomy (například alergie). A abych byl upřímný, v poslední době jsem se jen zřídka setkal s lidmi, kteří je nemají, bohužel …

Obecně nechci pumpovat, ale nabyl jsem dojmu, že pokud od přírody nemáte aktivní serotoninový systém, pokud vám chybí klid a vyrovnanost, pak téměř na prvním místě musíte udělat vlastní dietu a rozhodně přidejte vitamín D, omega 3 a dále na seznam ve stravě. Navíc v docela velkém počtu. No a souběžně se starejte o svá střeva.

Ve skutečnosti je to moje osobní strategie pro všechny nemoci a potvrzuji - funguje to:) Pokud někoho zajímá moje osobní zkušenost, rád se o ni podělím, ale v komentářích. Můžete si také vygooglit „autoimunitní protokol“.

Prozatím se vraťme k serotoninu.

2. Cvičení.

Bylo prokázáno, že hladiny serotoninu stoupají pravidelným a důsledným cvičením. Obecně platí, že kdokoli, ačkoli takové hladké cvičení jako jóga, pilates, strečink, tanec jsou jednoznačně oblíbené. Hlavní je ale pravidelnost.

Vím od sebe - když pravidelně tancuji a / nebo pravidelně cvičím jógu - jsem klidný jako hroznýš a mnohem víc seberu.

Mimochodem, četl jsem velmi zajímavé a o držení těla. Vzhledem k tomu, že vysoký serotonin je spojen s vůdcovstvím ve společnosti, s rovnými zády, impozantními, hladkými pohyby, záměrné a účelné praktikování toho všeho v každodenním životě funguje i opačným směrem - zvyšuje produkci samo o sobě.

Obecně držíme záda častěji;)

3. Přiměřené množství spánku a denního světla.

Serotonin se aktivně podílí na regulaci denních rytmů a jeho produkce je nejvyšší ráno a také pod vlivem jasného světla. Příroda obecně není hloupá, že přišla s nápadem, že se probouzíme ze slunečních paprsků. Zdravím všechny skřivany - ne z nutnosti, ale povahou a příležitostí. Jsi skvělý! A také - žijící na jihu, kde je hodně slunce a světla. Hrozně ti závidím!..

4. Meditace, modlitby, kontemplativní praktiky.

Viděl jsem zajímavou studii o tom, jak lidé, kteří praktikovali dvoutýdenní modlitební askezi, dostali + lvl za produkci serotoninu a -lvl za produkci dopaminu. Obecně je jakákoli duchovní a mindfullness praxe jednoznačně označována jako „serotonin“- zklidňují mysl i tělo, přerušují nepotřebné signály a vyrovnávají mysl. Opak je také pravdou - lidé s vysokou úrovní aktivace serotoninu mají větší pravděpodobnost náboženství než všichni ostatní.

5. Psychoterapie a učení se prožívat emoce a přijímat své pocity.

Částečně to souvisí s bodem 4, ale je zde něco důležitého, na co bych vás chtěl upozornit.

Přijetí sebe sama a svých pocitů je pro mě přijetím, včetně skutečnosti, že zpočátku geneticky nejsem „serotoninový“člověk. Jsem „dopamin“, můj život je jako na horské dráze, s výkyvy nálady a zájmu.

A to je v pořádku.

Uvědomil jsem si svou povahu a vypálil jsem to. Plakala, že ve svém životě neuvidím mír „jen tak“, od přírody pro nic za nic.

A vydechl.

Rozhodl jsem se, že pokud ano - pojďme tedy z druhé strany.

Řekla - není pro mě slabé přijmout se takovou, jaká jsem, a vybudovat si život způsobem, který mi vyhovuje?..

A přestala se pokoušet strčit se do rámce „serotoninové“společnosti - společnosti, která oceňuje klid, udržování sebe sama v mezích, dodržování tradic.

Je mi nepříjemné takhle žít. Nerada zůstávám doma se svým dítětem. Pracujte na stejné práci. Tradiční je organizování svátků doma. Udržujte přátelství s přáteli z dětství jednoduše proto, že jsou věrnými přáteli.

Dovolil jsem si objevit se ve světě - sám, bystrý, nezapadající do tradičního rámce, proměnlivý.

Našel jsem si partnera, který je také připraven na můj neustálý švih. Kdo je obecně sám tak proměnlivý! - a jsme schopni si navzájem rozumět, aniž bychom soudili. Našel si práci s dopaminitidou. Nestandardní - ale také ne nudné! - Životní styl.

Samozřejmě svému tělu pomáhám, jak můžu - jídlo, sport, spánek.

Ale obecně se miluji a přebírám zodpovědnost za svůj život. Včetně - pro mé „temné“dny, dny dopaminových kopanců a rozbitých snů … prostě je považuji za samozřejmost. Dáno mé povaze.

A na konci - o depresi.

Rozhodl jsem se, že nepřevezmu zodpovědnost za to, že o ní budu říkat cokoli, a místo toho jsem pro vás přeložil pár úryvků z nové knihy Johana Hariho Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions “od Johanna Hariho), které byly nedávno publikováno v Guardianu.

Když pořizujeme selfie, pořídíme 30 snímků, z nichž 29 - s mrkajícíma očima nebo dvojitou bradou - a pak jen odstraníme. Vybereme pro náš profil v aplikaci Tinder - jedinou nejlepší fotografii. Tato oblast - používají podobný princip, když jde o antidepresiva. Poskytují granty na řadu studií a poté skrývají ty, které identifikovaly možná omezení v užívání drog a ukazují široké veřejnosti pouze ta úspěšná. Například v jedné takové studii dostalo lék 245 pacientů. ale farmaceutická společnost publikovala pouze výsledky pro 27. Z 27, u kterých se zdá, že lék pomohl.

(moje poznámka - a zde je další citát z ruskojazyčné publikace založené na výzkumu: „Jak se ukázalo, mnoho klinických zkoušek těchto léků nebylo příliš dobré víry: některá data mohla být skrytá a design některých studií zůstalo mnoho žádoucích. Například 65 procent pokusů bylo financováno společností Big Pharma, z nichž 30 procent mělo vysoký stupeň předpojatosti, 60 procent - mírný. Celkem z 34 pokusů pouze 4 byli skutečně zaujatí. “)

Ukázalo se, že 65–80% lidí na antidepresivní léčbě je do roku [od zahájení léčby] znovu diagnostikováno jako „depresivní“. Dříve jsem si myslel, že můj případ je výjimkou - že jsem byl stále v depresi, dokonce jsem bral léky - ale profesor Kirsch mi vysvětlil, že je to naprosto typické. Antidepresiva na některé lidi fungují - ale rozhodně nejsou řešením pro každého.

Toto [zjištění pravdy o výzkumu] postavilo profesora Kirsche před otázku, která ho překvapila. Proč si dokonce myslíme, že deprese je způsobena nízkým serotoninem? Když šel objasnit tento problém, zjistil, že důkazy pro tento postulát jsou ohromně vratké. Profesor Andrew Skull z Princetonské univerzity, napsaný v časopise Lancet, vysvětluje, že důvody deprese při náhlém poklesu hladiny serotoninu jsou „nevědecké a zavádějící“. Doktor David Healy mi řekl: „Nikdy k tomu nebyl žádný důvod. Je to jen marketing.“

Nechtěl jsem to slyšet. Když žijete dlouho a vysvětlujete důvody své deprese příběhem o serotoninu, pak se této myšlenky opravdu nechcete znovu vzdát. V jednu chvíli to pro mě bylo jako vodítko, které jsem hodil přes svou bolest, abych ji měl alespoň pod nějakou kontrolou. Bál jsem se, že když jsem narušil tuto představu své bolesti - představu, se kterou žiji tak dlouho! - osvobodí se jako divoké zvíře. Skutečné vědecké důkazy mi ale ukázaly něco, před čím jsem již nemohl zavírat oči.

…..

Co se vlastně stalo? S každým rozhovorem, který jsem absolvoval s vědci z celého světa - od São Paula po Sydney, od Los Angeles po Londýn - se dílky skládačky stále více vešly do jednoho obrázku.

Všichni víme, že lidé mají základní fyzické potřeby: jídlo, vodu, bezpečnost, čistý vzduch. Ukazuje se však, že podobným způsobem mají lidé také základní psychologické potřeby. Musíme mít pocit, že jsme součástí něčeho většího. Musíte cítit, že jsme cenní. Že jsou v něčem dobří. Je pro nás důležité mít důvěru v naši budoucnost.

A stále více výzkumů ukazuje, že naše kultura není navržena tak, aby splňovala tyto potřeby - pro mnohé, ale pro většinu lidí. Uvědomil jsem si, že tak či onak jsme jako komunita stále více rozděleni - a čím dál vzdálenější od těchto základních věcí, které tak potřebujeme. A že právě tyto nesplněné psychologické potřeby jsou hlavním důvodem rostoucího počtu lidí s depresí a záchvaty nepřiměřené úzkosti.

……

Když jsem si tohle všechno uvědomil, opravdu jsem se chtěl vrátit v čase a promluvit si s teenagerem, kterým jsem byl, když jsem poprvé slyšel příběh „nízkého serotoninu“- příběh, kterým budu sám sebe klamat na mnoho let dopředu. Rád bych mu řekl: „Bolest, kterou cítíš, není patologie. Není to šílenství. Je to známka toho, že tvé základní psychologické potřeby nejsou naplňovány. Je to forma truchlení - truchlení nad sebou a nad chybami, které udělal. společností. Vím, jak hluboce vás to rozseká. Jak to všechno naživo rozsekává. Ale vy musíte poslouchat toto znamení. Všichni musíme začít naslouchat lidem, kteří dávají toto znamení … Říká vám, co přesně je špatně "Říká, že potřebujete hlubokou interakci se sebou samým a ostatními lidmi, což ještě neznáte - ale jednoho dne to určitě pocítíte."

Pokud jste v depresi nebo máte záchvaty úzkosti, nejste auto se zlomeným kolem. Jste člověk, jehož životní potřeby nebyly splněny. Jediným skutečným způsobem, jak se dostat z této epidemie zoufalství, která nás zachvátila, je začít znovu budovat toto hluboké spojení s námi i s druhými a najít věci v životě, které opravdu dávají smysl.

Všichni společně."