2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Pokud jde o psychogenní emoční poruchy (neurózy, deprese, závislost), velká pozornost je věnována dětství, traumatickým událostem, negativním životním zkušenostem, omezujícím postojům, osobnostním rysům a charakteru. Ale dnes navrhuji nahlédnout do spíže negativního myšlení. Konkrétně směrem k trychtýři úzkosti, který je pro emoční poruchy zcela typický. Často slýchám taková slova: „Mám strach, ale nemohu pochopit, odkud pochází …“.
Pak existuje celkem rozumné vysvětlení na toto téma, že „neexistují žádné důvody k poplachu“, „neexistují ani obsedantní myšlenky …“. A již v průběhu těchto ospravedlnění vykukuje řada trychtýřů úzkosti.
Krok 1. Pochybnosti a odpisy
Tento pár jde téměř vždy ruku v ruce a často zmizí z dohledu lidského vědomí. Možná si říkáte, jestli jste udělali správnou věc. Pochybujte, že děláte to, co děláte správně. Můžete mít pochybnosti o tom, co a jak se vám v budoucnu podaří. Jakékoli pochybnosti však vedou k nejistotě. Jednoduché podle definice. A již nejistota zesiluje vaši úzkost.
Odpisy jsou obtížnější. Znehodnocujeme ostatní lidi a okolnosti. Znehodnocujeme problémy i sebe. Děláme to proto, abychom uvolnili stres ze situací, ve kterých se nacházíme. Častěji to děláme nevědomě, a proto si nevšimneme, jak sami kopeme spolehlivý základ úzkosti. Poté, co něco znehodnotíme, NEPRIDÁME situaci situaci. Naopak ji připravujeme o pořádek. Potenciální úzkost.
Krok 2. Štítky, předpoklady a interpretace vlastním směrem (s „-“)
Takové myšlenky a závěry mohou přímo vyplývat z předchozího kroku, nebo se mohou objevit samy. Jejich charakteristickým rysem je, že jsou emocionálně aktivnější při stimulaci úzkosti. Po negativním posouzení sebe nebo situace automaticky vytváříme pocit určitého utrpení z jeho důsledků. I když by se zdálo, no, jak může člověk trpět frází „tady jsem hlupák“nebo „tady jsem se samozřejmě mýlil“? Ale vzhledem k tomu, že zavěšením štítků nenabízíme žádné řešení problémové situace, pak … vnášíme do každé situace větší nejistotu. Navíc toho vědomě nevnímáme.
Krok 3. Pokus hledat v sobě problémy
Jakékoli negativní označení, které pošlete svým směrem, se může snadno změnit ve snahu začít hledat důvody, proč vše dopadlo takto. Pokud si říkáte „hloupí“, můžete začít přemýšlet, proč jste udělali přesně to, co bylo hloupé. Nebo proč nejste dost chytří. Pokud máte pocit, že jsou vaše emoce nadměrné, můžete začít přemýšlet o rozsahu a příčině jejich abnormality. Nebo můžete pokládat otázky ze série - jak normální je to, co se vám děje. Můžete také poslouchat své myšlenky, pocity v těle. Což samozřejmě výrazně zvyšuje úroveň bdělosti.
Krok 4. Negativní očekávání
Jakékoli hledání něčeho negativního na sobě (na zdraví, zdravém rozumu, zkušenostech) může snadno vést k úvahám o tom, jak to, co se děje nyní, ovlivní budoucnost. Kritické myšlenky ve stylu „co když je to tak“, „co když ztratím kontrolu“, „co když ztratím rozum“, „a pokud se něco pokazí“, „a pokud se zhorším“mohou rychle zaplavit mysl. Obvykle se člověk pokouší zablokovat takové myšlenky čistě mechanicky. Nemysli na to. To situaci jen zhoršuje, protože omezení vašich myšlenek pouze zvyšuje vnitřní napětí a zvyšuje počet vašich spontánních negativních myšlenek.
Krok 5. Tautologie
Všichni víme, že 1 + 1 = 2. V matematice. Ale v psychice a jaderné fyzice může tato rovnice dát úplně jiný výsledek. Pokud tedy vezmete 1 atom plutonia a ještě jeden atom plutonia a dobře je rozptýlíte, nebudou existovat ani 2 atomy plutonia. A začátek jaderné reakce. Psychika je stejná. Vezměte si jakoukoli negativní myšlenku, opakujte ji dvakrát za sebou. A … vaše úzkost se znásobuje. Můžete si například říci:
- No, to není normální. To rozhodně není normální.
- co když to nedokážu? To se stává, když nemůžu
A to je vše. Alarm je EXTRÉMNĚ zesílen.
Krok 6. Nezkroucený talíř
A další krok je již variací na ten předchozí, ale s jiným úhlem a jinou omáčkou. Když začnete o problémové situaci přemýšlet emocionálně a nesmyslně. Ve stylu:
Co když situaci nezvládnu? A pokud se všechno pokazí !? Nemůžu to vydržet! Proč je to se mnou tak špatné? Proč jsem dostal takový život! To není fér! Nechci o tom rozhodovat! Jsem prostě unavený…
No a tak dále a tak dále. V tomto kroku neexistují žádné konkrétní funkce kromě jedné. Existuje mnoho myšlenek - žádné návrhy. Od slova vůbec. Existují pouze myšlenky a emoce. A úzkost, která se zvětšuje mílovými kroky.
Krok 7. Pocit ztráty možnosti ovlivnit situaci
Čím déle a aktivněji budete přemýšlet o situaci, která vám dělá starosti BEZ rozhodnutí a začít ji realizovat, tím vyšší je pravděpodobnost, že v určitém okamžiku pocítíte vlastní bezmoc. Zároveň můžete sami sobě prohlásit, že na vás nic nezávisí. Že nemůžete nic dělat. Že selháváte. Že nemůžete se sebou nic dělat (se svými emocemi, touhami nebo myšlenkami). Nebo se můžete pokusit přesunout odpovědnost za svůj stav na blízké, významné osoby, lékaře (například v případě záchvatů paniky mnozí okamžitě zavolají záchrannou službu). Jen nebýt sám se svými zážitky. A ty prudce přibývají. Vždyť bezmoc vždy nafukuje úzkost do obrovských rozměrů.
Krok 8. Zbytečný rozsudek
A uzel úzkosti končí v jednom bodě - právě ve chvíli, kdy sobě něco deklarujete. Na vrcholu emočního stresu. Něco, co nikdo (kromě vás) neprokázal, ale nejrozsáhlejší a nejostřejší.
Například. To je vše, už jsem se zbláznil. To jsou mylné myšlenky! Všechno, nic mi nepomůže. Všechno, takže to bude vždy se mnou. Můj život skončil! Mám jen jednu cestu ven!
Fráze může znít bez velkého patosu, ale pak je to nutné s emocionálním tlakem. Možná není příliš vědomá. Ale člověk nevědomky vyčlení a opakuje to. Jako hřebík do víka rakve je taková myšlenka zatlačena do mysli a znovu a znovu prozrazuje pár obav a bezmoci.
Pár vysvětlení … Všechny výše uvedené nevyžadují přítomnost všech kroků v dané situaci. To znamená, že takové myšlenky lze šířit v čase. Takovým myšlenkám můžete také skutečně věřit a aktivně je bránit prohlášením, že si to myslíte. Nebo že to je přesně ten případ. Ale pamatujte si, že takové myšlenky vám nijak nepomohou z problémových situací. Tj
Použitím trychtýře úzkosti si ve skutečnosti vytvoříte vlastní úzkost a bezmoc! A přestože spontánní myšlenky nijak nezávisí na vašem vědomí, můžete svůj proud myšlenek stále ovlivnit:
A) Pravidelné prožívání svých negativních emocí
B) nasměrování vašich myšlenek do kontextu konstruktivního, pozitivního nebo výhledového myšlení; například položit si otázku ve chvíli, kdy znějí jakékoli negativní myšlenky o tom, co v současné situaci chci.
A pokud to nemůžete udělat, znamená to, že to nemůžete udělat. A nic víc.
Podělte se o svůj názor v komentářích
Autor: Kuzmichev Alexander Sergeevich
Doporučuje:
Zvládání Emočních Stavů
Pokud své emoce neovládáme, ovládají nás emoce. K čemu to vede? Cokoliv. Častěji - k problémům a problémům, zejména pokud jde o podnikání. Základem správy emocí je vědomí vašeho práva být autorem vašich států. Váš stav závisí pouze na vás.
KDO JE VÁŠ VLASTNÍK? Nebo Jak Překonat Míchadlo Myšlenek
Každé ráno se probouzíme a naše myšlenky se probouzejí s námi. Než vůbec stihneme zvednout hlavu z postele, procházíme, co je dnes potřeba udělat, jak dostat děti do školy, jak překonat ostych a požádat o zvýšení platu v práci atd. A myšlenky samozřejmě okamžitě vytvářejí pocity a emoce a nyní jdete podrážděně do vany.
Jak Se Zbavit Zbytečných Myšlenek, Emocí?
Čas má úžasné vlastnosti: v dětství, když tak moc chcete vyrůst a dělat všechno sami, když jste získali kus energie od svých rodičů, táhne se to jako karamel rozpuštěný na slunci. A nemůžete se dočkat vytoužené dospělosti. V dospívání se plynutí času zrychluje, - potřebujete vyřešit mnoho životních problémů:
Techniky Zvládání Emočních Stavů. Část 1
Než se zaměříte na zvládání svého stavu, musíte se rozhodnout, co je důležitější - vyrovnat se se svým stavem nebo vyřešit problém. Není to vždy totéž. Někdy je projevení vašich emocí jediným způsobem, jak se k člověku dostat, nebo jediným způsobem, jak dát jasnou zpětnou vazbu.
5 Základních Emočních Potřeb člověka
1. Bezpečné připevnění a péče Dítě potřebuje nejen uspokojení fyziologických potřeb na jídlo, teplo, ale také spolehlivé a stabilní dospělé, s nimiž se utváří pouto. Když je bezpečí, dítě cítí, že je o něj pečováno, chráněno. To vytváří důvěru v blízké lidi a v budoucnost vůči ostatním lidem a světu obecně, což v budoucnu pomáhá budovat pevné manželské vztahy, dobré vztahy s ostatními lidmi.