2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Pravděpodobně jste někdy slyšeli o spouštěčích. Jsou to signály, které v nás vyvolávají pocit úzkosti a dokonce vedou k nervovému zhroucení. Spouštěči mohou být například slova, zvuky nebo lidé. Existují také opačné spouště, záblesky, které uklidňují a obnovují pocit bezpečí.
Spouště a záblesky - dráždivé a uklidňující
Někdy jsme nervózní nebo rozčilení kvůli maličkostem. Zdálo by se to jako nedbale hozená fráze, bezvýznamné gesto, jemná vůně - a najednou nás zaplaví vlna vzpomínek. Muž, který vypadá jako bývalý muž, žena s hlasem podobným rozpustilému učiteli, lavička v bulváru, kde jste celý večer marně čekali, koncert Rachmaninova, na který tak sladce vzlykáte - stačí jakýkoli detail naštvat tě, znepokojit tě, vyvolat reakci. Současně začnou táhnout dlouhotrvající jizvy na srdci s obnovenou energií, jako by všechny ty minulé roky nebyly. Zní povědomě? Tak se objevují spouštěče - předměty, lidé, místa, vůně, chutě, obrázky a související asociace, které vrací staré psychologické trauma zpět k životu.
Spoušť (z anglického „trigger“) je událost, která způsobí, že člověk najednou znovu prožije psychické trauma a silné negativní emoce.
Ne vždy se chytíme tam, kde se rodí negativní emoce. Jejich důsledky jsou však škodlivé pro naši náladu, výkonnost a duševní zdraví. Spoušť spouští řadu asociací vedoucích k retraumatizaci - znovu prožívání pocitů nebo negativních událostí zanechaných v minulosti.
Dobrou zprávou ale je, že přesně stejný mechanismus existuje i pro příjemné vzpomínky. Hřejivé světlo luceren, které dává pocit klidu a bezpečí, světla novoročních girland, vytváření sváteční nálady, vůně jablečného koláče z dětství, most přes řeku, kde došlo k prvnímu polibku v životě - to vše vyvolává bolestivé vzpomínky a poskytuje zdroj, jak jít dál ….
V psychologii se všemu, co vyvolává pozitivní asociace, říká záblesky (z anglického „ray“, „glimpse“). To znamená, že záblesky jsou to, co pomáhá vyrovnat se s negativitou: uzemnit se a cítit se bezpečně, když se srdce vynoří z hrudi. Záblesky pomáhají zastavit záchvaty paniky, uklidňují třes v kolenou a nahrazují stres pocitem pohodlí.
V ruské psychologii není koncept záblesků tak rozšířený. Často používáme termín „kotva“, který vzešel z NLP, kterým lze označit jak spouště, tak záblesky, a teorii ukotvení. V našem případě schopnost uchytit se na dobrou paměť, vyvolat pozitivní pocity a zabránit proudu, aby nás zavedl na otevřené moře.
Jak efektivně najít a používat záblesky
Abyste se v době paniky a silného stresu uzemnili, stačí se soustředit na svých pět smyslů:
1. Pocit
Zkuste se dotknout něčeho studeného nebo teplého, drsného nebo hladkého, cítit kontrast mezi hromadou koberců a plastovým povrchem televize nebo obejmout svého mazlíčka. Jakýkoli dotek nás vrací do stavu „tady a teď“.
2. Vize
Najděte v místnosti něco zeleného (modrého, červeného) tak, že se budete dívat od objektu k objektu a všímat si barevného schématu. Současně se můžete rozhodnout, že tyto závěsy absolutně nezapadají na přehoz, a změnit tapetu v ložnici.
3. Slyšení
Zapněte hudbu - někdo potřebuje jemnou meditativní relaxaci se zvukem mořského příboje nebo cvrlikání ptáků, zatímco pro někoho je dunění heavy metalu naplno. Někdy pomůže pořádně zakřičet - a není se čeho bát. Pokud si nemůžete dovolit vyrazit do lesa, zkuste řvát do sklenice nebo mávat do polštáře. Hlavní věcí je zvuk a výbuch energie.
4. Chuť
Pijte vodu s citronem, vezměte si do úst kůrku z černého chleba nebo stroužek česneku, na jazyku cítit sůl nebo pepř - nejezte, ale cítíte rozdíl v chuti.
5. Vůně
Zapalte vonné svíčky nebo si potřete kapku svého oblíbeného parfému na zápěstí. Opečte chléb pro příjemnou vůni nebo otevřete okno a pusťte čerstvý, mrazivý vzduch.
Jak si jinak pomoci s uzemněním
Každý má ve své paměti celý arzenál pozitivních vzpomínek. Představte si úsměv nebo hlas milované osoby, teplo vašich rukou, vtipnou situaci nebo úspěšnou dovolenou. Čím lépe se poznáte, tím více tajných asistentů máte, kteří vám v těžkých chvílích přijdou vhod. Můžete si vytvořit skutečný seznam nebo mentální index a naučit se vyvolávat tu či onu vzpomínku se snahou vůle.
Gadgety a globální digitalizace jsou navrženy tak, aby náš život byl lepší a snazší, ale někdy šokující a rozruch v sociálních sítích odvede špatnou práci. Zkuste odložit telefon častěji, odpovídat na zprávy tak často, jak je třeba, ale nespěchejte na každý příchozí e -mail ve dne ani v noci, snažte se před spaním nepoužívat gadgety a nenechávejte na polštáři blikající zařízení. Digitální detox nikdy nikomu neublížil.
Vyberte si, co jíte, s kým mluvíte a co čtete. Hojnost a snadná přístupnost informací nezaručuje jejich kvalitu a užitečnost. Naučte se vyhýbat toxickým lidem, otravným textům a hysterickým blogerům.
Najděte stav, ve kterém se cítíte dobře, a naučte se mentálně vracet do bezpečí, ať jste kdekoli. Cvičení jógy, meditace a všímavosti - to vše vám poskytne potřebný zdroj a oporu.
Pokud jste ve chvílích stresu sami a jste na místě, kde není možný žádný z výše uvedených postupů, jednoduše se pevně obejměte. Nepodceňujte sílu tepla a lidského objetí, i když tento emocionální zdroj pochází od vás.
