SELF-POMOC K DEPRESI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

V jednom ze svých předchozích článků jsem již hovořil o tom, jak odlišit depresi od stavu deprese a blues, které se čas od času stane každému. Často kladenou otázkou po diagnostikování vašeho stavu je však to, jak si můžete pomoci s depresí?

Následující techniky, techniky, způsoby, jak zlepšit svůj emoční stav, jsou vhodné nejen ke zmírnění vašeho stavu s depresí, ale také když prožíváte těžké životní období, blues, smutek. Všechny metody jsou dostupné a zaměřené na nezávislou práci.

1) Vyjděte na čerstvý vzduch.

Alespoň na krátkou dobu, kolik síly a trpělivosti bude stačit. Nejprve si zařiďte krátké procházky, postupně prodlužujte čas strávený na čerstvém vzduchu.

2) Dopřejte si sluneční lázně.

V létě - v přírodních podmínkách, jděte ven nebo si sedněte na balkon, lodžii. Na podzim, v zimě - ultrafialové lampy. Návštěva solária na 1–2 minuty neublíží, naopak prospěje nejen emočnímu stavu, ale také jako prevence nachlazení.

3) Aromaterapie.

Aromatické oleje jsou nyní k dispozici v každé lékárně a pro jakoukoli peněženku. Vynikající esenciální oleje, které zvedají náladu, uvolňují stres, zlepšují pohodu: pomeranč, levandule, mandarinka, ylang-ylang, bergamot, levandule, máta. Při používání aromalampy byste si měli přečíst návod, abyste to s dávkováním oleje nepřehnali.

4) Arteterapie.

To zahrnuje běžné kreslení (barvami, tužkami, fixy) a antistresové barvení, fotografování (sebe i ostatních lidí, přírody, krajiny, městské infrastruktury), mandaloterapie (kreslení mandal), písková terapie, tvorba panenek, čmáranice (nesmyslná kresba, „kalyakanie“, strojová kresba), kompozice pohádek. Dobré tance, libovolné chaotické pohyby těla na hudbu. Každopádně jakákoli tvůrčí činnost: šití, vyšívání, modelování z plastelíny (hlíny), pletení, scrapbooking atd.

5) Muzikoterapie.

Je dobré poslouchat kvalitní hudbu (klasickou, jazzovou), relaxační, rytmickou. Neměli byste poslouchat smutné, depresivní písně, ale hard rock také není dobrá volba.

6) Sledování filmů potvrzujících život, pozitivní karikatury, vtipné demotivátory, videa se zvířaty.

To vše je nepravděpodobné, že by vás rozveselilo, rozveselilo, ale v žádném případě vám to nedovolí sklouznout dále do trychtýře deprese.

7) Kontrastní sprcha.

Pozoruhodně uvolňuje stres a posiluje, zlepšuje krevní oběh, trénuje termoregulaci, posiluje imunitní systém, zlepšuje náladu. Stojí však za to seznámit se s kontraindikacemi a pravidly pro použití kontrastní sprchy, aby nedošlo k podchlazení. Obecně jsou všechny vodní postupy dobré.

8) Zdravé jídlo.

Zahrňte do stravy jakékoli ovoce, zeleninu (v každém případě, na kterou není alergie). Zvláště potraviny obsahující serotonin (hormon štěstí): hořká čokoláda, datle, banány, fíky, ořechy, krůta, tuňák, losos, celozrnné produkty (divoká rýže, pšenice, ječmen). Omezte používání „chutných, ale škodlivých“(chipsy, sycené nápoje, rychlé občerstvení, sladkosti).

9) Fyzická aktivita.

Můžete začít snadným a snadným zahřátím na 5 minut. Cvičení, jóga, strečink, běhání - nejdůležitější je střídmost a postupnost. Pokud si okamžitě stanovíte cíl uspořádat kříž, pochod, pak další den bude fungovat sobotní sabotáž, vnitřní protest a odpor. Je třeba se hýbat, ale začít kousek po kousku a v jemném režimu. Hlavní zásadou je pravidelnost.

10) Denní rutina.

V období deprese je nutná sebekázeň, naplánovat si nadcházející den na předvečer, rozdělit úkoly a pracovní vytížení. Zahrňte do rutiny alespoň některé činnosti, i když to bude posouvání ponožek ve skříni. Nejdůležitější věcí není účinnost záležitostí, ale samotný proces činnosti, zaměstnání, aby existoval alespoň nějaký druh činnosti.

11) Masáž.

Bylo by skvělé přihlásit se na masážní kurz. Protože deprese je často důsledkem potlačených emocí, zážitků. A jakékoli neživé pocity ukládají v těle svalové bloky, svorky. Jen aby si člověk pomohl na úrovni těla, bude masáž skvělý způsob, jak protáhnout svaly a částečně uvolnit energii v nich uloženou.

12) Režim spánku.

Zajistěte pravidelný spánek, když zůstanete vzhůru a vzhůru. Poruchy spánku jsou u deprese časté (nespavost i nadměrná ospalost). Při nespavosti si můžete pomoci spánkem na čerstvém vzduchu (zároveň s dobrým teplem), s mírně otevřeným oknem, sedativy (na bázi rostlinných výtažků), v noci sklenicí teplého mléka.

13) Informace.

Nakonec si prostudujte svůj stav, získejte informace o tom, co je deprese. Čtěte knihy o uzdravování deprese, sledujte videa, komunikujte s lidmi, kteří již (!!!) deprese zažili.

Během léčby deprese jsou možné úplatky, sebe-sabotáž, odpor, zhoršení. To je normální, nebojte se možných „rukou dolů“. Neobviňujte se, buďte k sobě laskaví a milosrdní. Nyní je důležité stanovit si cíl - dostat se z tohoto stavu, vyrovnat se se svou nemocí a zarputile držet kurz v daném směru.

Samozřejmě by bylo skvělé získat podporu rodiny a přátel. Porozumění a podpora je důležitým zdrojem při léčbě deprese.

Všechny uvedené techniky a metody jsou dobré pro řešení symptomů a zmírnění vašeho stavu. Je však nesmírně důležité mít na paměti, že deprese má své důvody - psychologické pozadí: trauma, hluboký vnitřní konflikt, vnitřní nesoulad, intrapersonální konflikt, potlačované, potlačované emoce a pocity.

Abychom se nejen vyléčili z deprese, ale abychom zabránili relapsu, je nutné pracovat s hlavní příčinou. Kvalifikovaný specialista vám s tím pomůže. Vymanit se z deprese na vlastní pěst je nesmírně obtížné! Při nedostatečné pozornosti jejich stavu může deprese trvat roky.