Techniky Svépomoci V Krizovém Stavu Se Ztrátou Vztahů

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 16:05

V procesu práce na sobě si mnoho lidí uvědomuje, že jsou v spoluzávislém vztahu, ze kterého je pro ně obtížné se dostat ven a který se pro oba partnery stal dlouhodobě toxickým. Ale z nějakého důvodu, jako by nějaký druh pout držel oba partnery blízko. Jsou v mrtvém spojení a pokoušejí se navzájem předělat, navzájem si ochromit osudy, ale na odchod není síla. Strach ze samoty a bolest ze ztráty se ukázaly být mnohem silnější než utrpení dvou ve slepé uličce, kde oba chápou, že není šance na rozvoj a po mnoho let oba chodí jako cirkusoví koně v kruhu. Ale nemohou přerušit vztahy. Ti, kteří byli opuštěni, nebo ti, kteří přesto riskovali prožívání duševní úzkosti, vstoupili do propasti osamělosti, upadli do černého pruhu deprese. Život po rozchodu s milovanou osobou se pro ně zastaví. A tato bolest se rovná fyzické bolesti, kdy se zdá, že si partner odchodem uřízl část paže nebo nohy nebo uřízl srdce.

To vše jsou příznaky spoluzávislého chování, o kterém již psalo mnoho psychologů. Tento jev je popsán poměrně objemným a barevným způsobem. Nikde ale neexistují žádná konkrétní doporučení, co udělat pro člověka, který je již v krizovém stavu a má pocit, že mu pod nohama chybí opora. Ano, psychoterapie je první věc, která vám v takové situaci může pomoci. Pokud ale například v tuto chvíli nemáte možnost jít k psychologovi a opravdu potřebujete pomoc, řeknu vám několik způsobů nouzové svépomoci, které zpočátku váš stav ulehčí. Ale kořen problému spoluzávislosti vám stále doporučuji, abyste to vyřešili v procesu osobní psychoterapie.

Se spoluzávislým chováním v osobě jsou všechny podpory externí. V samotném člověku není jediná podpora. Nejsou stavěny pro něj, protože neexistuje zkušenost základní lásky. Neexistuje žádný stabilní vnitřní mateřský předmět, a proto jsou všechny mateřské funkce připisovány partnerovi. A když partner odejde, vypadá to jako černá díra nebo prázdné mezery uvnitř, což popisuje mnoho klientů, kteří se po ztrátě vztahu ocitnou v kanceláři psychologa. A pak se spoluzávislý člověk pokusí vyplnit tuto černou díru nebo prázdnotu čímkoli vnějším, ale ne sám sebou. Přichází vstup cigaret, jídla, alkoholu, drog, sexu nebo nového a opět nového předmětu lásky.. Ve skutečnosti tato osoba není uvnitř této osoby, vždy tu musí být někdo jiný: za prvé matka, pak milovaná osoba, manžel, manželka, dítě.. Když je uvnitř nalezena prázdnota, spoluzávislý se ji snaží naléhavě naplnit vnějšími potěšeními, spoléhat se na něco nebo někoho zvenčí. To však nevede k úlevě, protože vše vnější jednou zmizí a člověk opět zůstane sám v prázdném domě své duše, zažívá bolest a touhu po osamění.

První věc, o kterou vás žádám, abyste věnovali pozornost, je vybudování vnitřních podpěr. To je něco, co bude vždy s vámi, jako vaším zdrojem.

Jaké máte zdroje? První je vaše tělo. Proto si v tomto „špatném stavu“pamatujete své tělo a opakujete jako mantru:

"Nyní mám spoustu zdrojů, abych se mohl živit." Mám nohy, abych chodil a stál, mám ruce, abych si vzal, co se mi líbí, mám ústa a zuby na žvýkání jídla a krmení. Mám páteř, abych držel tělo. Mám plíce na dýchání dovnitř a ven. Mám hlavu na ramenou, abych přemýšlel a činil informovaná rozhodnutí. Spoléhám tady a teď na své tělo. “Současně při odříkávání mantry soustředíte pozornost na ty části těla, které pojmenujete.

Poté, abyste pocítili vnitřní oporu, provedete následující cvičení, soustředíte se pouze na to, co děláte. Pokud sedíte, cítit podporu na hýždích, opřít se o ně, cítit, jak spolehlivá je tato podpora.

Pokud stojíte nebo chodíte, přesuňte pozornost na nohy. Sledujte, jaké pocity v nich jsou. Jak se prsty na nohou pohybují při chůzi.

- Několik minut kráčejte nejprve po celé noze, poté po prstech, po patách, poté po vnitřní straně chodidla a zvenčí. Sledujte pocity ve svých nohou.

- Proveďte několik cyklů dýchání všímavosti. Položte si ruku na hruď, zafixujte dlaň tak, abyste cítili, že dýcháte pouze žaludkem, a hrudník zůstává nehybný. A pak synchronizujte svůj dech s počítáním. Vdechnutí by mělo být kratší a výdech delší než vdechnutí. Nejprve několik cyklů dýchejte jeden-dva-tři-nádech a jeden-dva-tři-výdech a tak dále. Poté s výdechem zvyšte počet: jeden-dva-tři-nádech a jeden-dva-tři-čtyři-výdech. Dýchejte v několika cyklech a poté: ra-dva-tři-nádech a jeden-dva-tři-čtyři-pět-výdech. Poté se v opačném pořadí vraťte k rovnoměrnému dýchání. Vdechujte pokaždé, když jste zahaleni špatnými myšlenkami, panikou, strachem ze samoty a touhy, zoufalstvím.

- Jděte do sprchy a sledujte vodu - jak je … teplá nebo horká, změňte teplotu a pozorujte pocity na povrchu pokožky.

Pokud máte pocit, že vnitřek je stále prázdný, zahrajte si tuto hru … Představte si, že jste byli tak připoutaní ke své osobě, že jste mu dali své srdce a teď má dvě srdce, ale vy nemáte žádné a ve vás se vytvořila prázdnota. Představte tohoto člověka a vezměte mu své srdce. Natáhněte ruku a násilím vezměte své srdce tomu druhému. Představte si, že vám to nedá, vzdoruje a vy mu násilím vezmete srdce se slovy: „Dej mi mé srdce. Je to mé. Potřebuji to, abych mohl dál žít a budovat vztahy s ostatními lidmi. “Nebo: „Beru ti své srdce. Je to mé. Vracím to sobě. “Vyberte ji silou několikrát. A jemně ho noste v dlaních a umístěte do hrudníku, kam patří. Cvičte každý den po dobu jednoho nebo dvou týdnů.

Pro dívky a ženy doporučuji koupit z obchodu plyšovou hračku velikosti dlaně a nerozcházet se s ní … pokud chodíte do práce, vezměte si ji s sebou do kabelky. Když přijdete domů, vyjměte ji a starejte se o ni, jako byste to byli vy, děti mladší 3 let. Tato hračka bude fungovat jako vaše vnitřní dítě. A vy jste jeho matka, která vyroste a postará se o malé dítě. Pojmenujte hračku jménem, které jste dostali jako dítě. Nemyslím si, že je tato technika vhodná pro muže, ale když se to někomu líbí, proč to nevzít do služby. Každý z nás má přece vnitřní dítě, které chce lásku a teplo. A když se ocitnete sami, trpí to vaše vnitřní dítě a tato technika vám pomůže vybudovat si schopnost být sami sebou a svou matkou a otcem

Hledejte na internetu nějaké úplně nové zajímavé kurzy, najděte si neobvyklého koníčka, kterému jste se ještě nikdy nevěnovali. Vyplňte tuto prázdnotu svými zájmy, tím, co je pro vás důležité a zajímavé

Nakrmte se tím nejchutnějším jídlem. Vyberte si je v obchodě na delší dobu. Postavte se ke každému pultu a podívejte se na produkt. Cítíte, jak vaše tělo reaguje na pohled na tento produkt

Obklopte se péčí a láskou ve všem, čeho se ve svém životě dotknete. Dávejte na sebe pozor, jako byste se starali o sirotka, kterého vám hodili na práh. Představte si, že jste tento sirotek a jste jediný, kdo mu může pomoci

I přes bolest. Najděte si každý den něco malého, co vás bude bavit. Může to být dokonce úsměv kolemjdoucího, paprsky ranního slunce, vůně šálku kávy

Pokud je to možné, cestujte více

Obecně stojíte před velmi obtížným úkolem uprostřed bolesti ze ztráty, abyste našli sami sebe a své vlastní zdroje a podporu. Všechny tyto techniky používám ve své práci s klienty, protože byly vyzkoušeny v mé osobní zkušenosti s budováním vlastní podpory a nalézáním vnitřní podpory.