2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Pojem stresu v moderním světě je poměrně vágní. Toto slovo nás může provázet téměř všude, ať už jde o pronájem nebo chod do obchodu, komunikaci s rodiči, známými nebo s manželem doma. Stres nás může čekat během studia a dokonce i během volného času. Co to tedy je a jak se s tím vypořádat?
Wikipedie nám říká, že stres je stav zvýšeného napětí v těle jako obranná reakce na různé nepříznivé faktory. Psychologie se do tohoto konceptu ponořila dostatečně hluboko a studovala jej z různých úhlů, pozic a pohledů. Dnes bylo napsáno mnoho informací o způsobech, takzvaných bojích, přesněji řečeno o překonávání, zvládání stresu, bylo provedeno mnoho vědeckých výzkumů. Navrhuji tomuto konceptu trochu porozumět. Co je to zvládání a jaké to je?
Koncept zvládání stresu - zvládání se objevil v roce 1962, kdy jej uplatnil L. Murphy s ohledem na to, jak děti překonávají vývojové krize. Už tehdy byl tento termín používán v kontextu individuální touhy vyřešit určitý problém.
K pochopení konceptu zvládání existují tři hlavní přístupy
Nejprve říká, že zvládání je procesy samotné osobnosti, ego-procesy zaměřené na přizpůsobení se obtížné situaci. Klíčovým slovem je zde proces. Pro fungování těchto procesů musí být zapojeny různé struktury osobnosti - kognitivní, morální, sociální, motivační. V případě neschopnosti jedince adekvátně vyřešit problém se aktivují obranné mechanismy, maladaptivní způsoby překonávání stresu.
Druhý přístup k interpretaci zvládání tvrdí, že zvládání je vlastnostmi samotného člověka. Tyto vlastnosti umožňují určitým způsobem využívat relativně konstantní varianty reakcí na stresovou situaci. A volba takových specifických strategií zvládání po celý život je poměrně stabilní charakteristikou.
Třetí přístup považuje zvládání za kognitivní a behaviorální úsilí samotné osoby zaměřené na snížení dopadu stresu. Takto jsou považovány dvě formy zvládání: aktivní a pasivní. Aktivní forma zvládání, aktivní zvládání, je účelové odstranění nebo oslabení vlivu stresové situace. Pasivní zvládání chování zahrnuje použití jiného arzenálu psychologických obranných mechanismů. Všechny tyto obrany, bohužel, jsou zaměřeny na snížení emočního stresu, a nikoli na změnu stresové situace. Třetí přístup založili R. Lazarus a S. Volkman, byli první, kdo studoval zvládání, navrhl jeho první klasifikaci a také vytvořil dotazník chování při zvládání.
Zájem o copingové strategie se v psychologii objevil relativně nedávno. Vzhledem ke složitosti samotného jevu vědci dosud nedosáhli jediné klasifikace chování při zvládání. Práce na strategiích zvládání jsou stále poměrně roztroušené. Téměř každý nový výzkumník ve studiu chování při zvládání problémů nabízí svou vlastní klasifikaci. Počet klasifikací a nových pohledů roste a je stále obtížnější je systematizovat.
Hlavní ustanovení koncepce zvládání procesů však vyvinul R. Lazarus. Zvládání je tedy chápáno jako touha řešit problémy, což je to, co jedinec dělá, mají-li požadavky velký význam pro jeho pohodu. Tento mechanismus se spouští jak v situaci velkého nebezpečí, tak v situaci zaměřené na velký úspěch!
„Vyrovnávání se se stresem“je tedy považováno za aktivitu člověka udržovat nebo udržovat rovnováhu mezi požadavky prostředí a zdroji, které tyto požadavky splňují.
Strukturu procesu zvládání lze znázornit následovně:
Nejprve byla veškerá rozmanitost zvládání rozdělena do dvou kategorií: akce (úsilí) zaměřené na sebe sama a akce (úsilí) zaměřené na životní prostředí.
Mezi strategie zaměřené na sebe patří: vyhledávání informací, potlačování informací, přeceňování, zmírňování, obviňování sebe sama, obviňování ostatních.
Environmentální strategie zahrnují: aktivní vliv na stresor, vyhýbavé chování, pasivní chování.
Strategie zvládání byly později klasifikovány podle jejich dvou hlavních funkcí:
1) zvládání, „zaměřené na problém“. Jeho hlavním úkolem je eliminovat stresové spojení mezi osobností a prostředím (zaměřené na problém).
2) zvládání, „zaměřené na emoce“, zaměřené na zvládání emočního stresu (zaměřené na emoce).
R. Lazarus a S. Volkman identifikovali 8 typů situačně specifických strategií zvládání
Navrhují prozkoumat tyto strategie pomocí svého dotazníku. Zde je shrnutí:
Konfrontace je spíše nepřizpůsobivou strategií, která zahrnuje řešení problému agresivním úsilím o změnu situace. Účelové akce jsou často impulzivní, poněkud nepřátelské. Osoba je připravena riskovat. Pozitivní stránka - schopnost aktivně odolávat obtížím, energii a podnikání při řešení problémových situací, schopnost hájit vlastní zájmy.
Vzdálenost. Tato strategie zvládání se projevuje touhou oddělit se od situace a snížit její význam. Od pozitivních - emočních reakcí k obtížím ubývá. Osoba, kterou tato strategie charakterizuje, může znehodnotit své vlastní zkušenosti a příležitosti. Ztratit srdce
Sebeovládání - je cílevědomá akce k potlačení a omezení vašich emocí. Takový člověk ovládá své chování, usiluje o sebeovládání, je na sebe přehnaně náročný. Pozitivní - racionální přístup k řešení obtížné situace.
Vyhledejte sociální podporu. Strategie pro řešení problému přilákáním externí pomoci. Takoví lidé se snaží být v častém kontaktu s ostatními, očekávají od nich podporu, pozornost, rady, sympatie, konkrétní účinnou pomoc.
Přijetí odpovědnosti. Uznání osoby jeho role při vzniku problému a odpovědnost za jeho řešení. Pokud je strategie vyjádřena silně, pak může dojít k neodůvodněné sebekritice a sebe-bičování, pocitům viny a chronické nespokojenosti se sebou samým.
Vyhýbání se úniku. Osobní překonávání negativních zkušeností v souvislosti s obtížemi v důsledku: popření problému, fantazírování, neoprávněných očekávání, rozptýlení, vyhýbání se atd.
Plánování řešení problému. Dostatečně adaptivní strategie - cílevědomá analýza situace a možných možností chování, řešení problémů. Tito lidé plánují své kroky s přihlédnutím k objektivním podmínkám, minulým zkušenostem a dostupným zdrojům.
Pozitivní přecenění. Způsob, jak se vyrovnat se stresem prostřednictvím jeho pozitivního přehodnocení, považovat jej za stimul pro osobní růst. Od negativního - možnost podcenit jejich schopnosti a přechod k přímé akci.
Aby člověk účinně překonal stres, obtížnou životní situaci, potřebuje využít širokou škálu svých zdrojů
Co je tedy tento zdroj?
Předně je to fyzický zdroj: zdraví, vytrvalost. Psychologické zdroje: sebeúcta, požadovaná úroveň rozvoje, morálka, lidské přesvědčení. Sociální zdroj - individuální sociální síť - prostředí, podpora. Materiální zdroje: peníze a vybavení.
Zvládání je překonáním stresové situace. Mimořádně důležitá funkce našeho těla. Metody a strategie každého z nás jsou jiné, stejně jako zdroje, na které spoléháme. Studium zvládání stresu a obtížných situací nestojí na místě. V tuto chvíli lze za hlavní arzenál každého jednotlivce považovat minimálně 8 konkrétních copingových strategií pro zvládání stresu, se kterými jsme se seznámili.
Doporučuje:
Proč Musíte Přestat číst Rady Psychologů A Už Se Svým životem Něco Dělat
Upoutejte pozornost čtením nejrůznějších „rad psychologa“: no, je nudné je číst a poslouchat, banalita o banalitě. A je to pravda. Zatímco jsem studoval na psychologickém oddělení, každý den jsem se dozvěděl něco nového, ne zjevného (o tom, jak funguje mechanismus kognitivní disonance a proč člověk potřebuje bazální ganglia) - bylo to velmi zajímavé a zábavné.
Hřbitov Psychologů: Když Desátý Psycholog Nepomůže
"Měl jsem před tebou deset psychologů." Nikdo mi nepomohl. A ty mi také nepomůžeš. “Existují klienti s vlastním hřbitovem psychologů. Někdo se záměrně snaží zničit pověst „nejmilovanějšího“z „neužitečného“, někdo si čmárá na fóra nekonečné stížnosti, které psychologie a psychologové nasávají, nic nepomáhá a všichni šarlatáni, někdo potichu a s koncentrací píchá jehly do voodoo panenky.
Proč Nepomohou Rady Psychologů?
Proč nepomohou rady psychologů? V dnešní době je velmi módní poskytovat rady při každé příležitosti. Naše sociální síť nabízí výhody pro každý vkus. Je to velmi výhodné - aniž byste museli opustit domov, aniž byste vzhlédli od počítače, můžete vyřešit všechny problémy, které se za ta léta hromadí, za jeden večer.
Etické Principy V Době Internetu (Co Bych Chtěl Očekávat Od Psychologů A Psychoterapeutů)
Jednoho dne se Spojené státy rozhodly vymyslet síť, která by přežila jadernou válku. K tomu najali chytré vývojáře, kteří vyvinuli digitální přenos dat, který se postupně přesunul do využívání lidí po celém světě. Nebude nahlas říkat, že příchod internetu změnil celý svět, který už nikdy nebude stejný jako dřív.
Specifika Vzniku Stresu: Faktory Výskytu, Druhy A Příznaky. Psychoterapeutické Techniky Pro Léčbu účinků Stresu
V éře aktivního rozvoje informačních a osobních potřeb již není fenomén odolnosti vůči stresu považován za standardní destruktivní faktor, ale za součást analýzy rozšířeného problému. Potřeba přizpůsobit se stále rostoucí dynamice životního rytmu způsobuje nucené rozšiřování rámce individuálního prostoru.
