2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Praxe všímavosti je účinný způsob, jak zlepšit psychickou pohodu, ale ne vždy a ne pro každého
Dnes je jasné, že duševní zdraví je nedílnou součástí zdraví obecně. Ve stavu duševní pohody jsme schopni odolat stresu, pracovat produktivně, realizovat své schopnosti a užívat si života. To je také důležité, protože zdraví každého z nás ovlivňuje blahobyt společnosti jako celku.
Existuje mnoho postupů pro zlepšení duševního zdraví. Například meditační a relaxační techniky všímavosti zaměřují mysl na okamžik „tady a teď“a naučí vás užívat si přítomný okamžik bez obav o minulost nebo budoucnost.
Výzkum potvrdil, že všímavost:
- zlepšuje paměť a zvyšuje šedou hmotu * 1. CB lze nazvat arbitrem znalostí a schopností, nikoli jediným, ale hraje klíčovou roli při zpracování informací, prostorovém myšlení a jeho spojení s objekty, a proto ovlivňuje paměť, pozornost a řeč;
- pomáhá cítit se součástí sociálních vazeb * 2;
- zvyšuje úroveň štěstí * 3;
- zvyšuje koncentraci4 a pomáhá vyrovnat se s „blouděním myšlenek“, které je náchylné k 46,9% respondentů * 5.
Zhruba řečeno, je to jako SRT pro naši duševní pohodu. Odndako v poslední době existují nové pohledy na účinnost všímavosti v každém případě.
Například nová studie z University of Cambridge zjistila, že zaměření nemusí fungovat u každého jako způsob, jak zlepšit duševní zdraví. A i když to skutečně funguje, meditace nemusí být lepší než jiné činnosti, jako je cvičení.
Studie publikovaná v PLOS Medicine představuje výsledky 136 studií, ve kterých se lidé účastnili komunitních programů všímavosti, například na univerzitách a na pracovištích. Účastníci vyplňovali dotazníky jeden až šest měsíců po dokončení programů na měření změn jejich úzkosti, deprese a duševní pohody. Celkem se zúčastnilo téměř 12 000 účastníků ve věku 18 až 73 let z 29 různých zemí.
Ukázalo se, že většina programů všímavosti ve skutečnosti snížila úroveň úzkosti, deprese a stresu u lidí a také zlepšila jejich pohodu (více než 5% programů však nezlepšilo duševní zdraví účastníků). Mentální aktivita však nezlepšovala duševní zdraví ve větší či menší míře než jiné činnosti, jako je cvičení.
Julieta Galante pro The Telegraph řekla, že lidé by neměli předpokládat, že soustředění bude fungovat pro každého. „Máme mnohem, mnohem více důkazů, že tělesné a duševní cvičení je prospěšné.“Studie z roku 2018 publikovaná v časopise The Lancet Psychiatry například zjistila, že lidé, kteří cvičí, mají za měsíc asi o den a půl méně problémů s duševním zdravím ve srovnání s těmi, kteří necvičí.
Zatímco studie v The Lancet zjistila, že všechny druhy cvičení souvisejí se zlepšením duševního zdraví, nejsilnější vazbu měly oblíbené týmové sporty, cyklistika a tělesná výchova. Studie také zjistila, že 45minutová sezení třikrát až pětkrát týdně byla nejúčinnější pro zlepšení psychické pohody.
Všímavost je skvělá praxe pro zlepšení vaší emoční pohody. Možná jste se ale pokusili meditaci všímavosti praktikovat více než jednou a z různých důvodů ji odložili. Začněte cvičit a užívejte si to, co děláte. Mnoho vědeckých důkazů a zkušeností mých klientů potvrzuje, že fyzická aktivita je spolehlivou prevencí apatie a deprese a také výrazně zvyšuje schopnost učit se a zpracovávat informace.
Vyzkoušeli jste praktiky všímavosti? Co je pro vás efektivnější - meditace nebo fyzická aktivita?
1 Hölzel a kol. (2011). Praxe všímavosti vede ke zvýšení regionální hustoty mozkové šedé hmoty. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson a kol. (2008). Meditace milující laskavosti zvyšuje sociální propojenost. Emoce, 8 (5), 720.
3 Fredrickson a kol. (2008). Otevřená srdce budují životy: pozitivní emoce, navozené meditací milující laskavosti, budují následné osobní zdroje. Časopis osobnosti a sociální psychologie, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer a kol. (2011). Meditační zážitek je spojen s rozdíly ve výchozím režimu síťové aktivity a připojení. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Toulavá mysl je nešťastná mysl. Science, 330 (6006), 932-932.
Doporučuje:
„Filmová Terapie“jako Prostředek Ke Zlepšení Rodinných Vztahů
Každý manželský pár se během svého života potýká se situacemi, které ve vztahu k sobě navzájem způsobují spleť různých pocitů - bezradnost, vztek, zášť, melancholie, znechucení, zklamání, vztek atd. V takových chvílích se zdá, že slova slavného klasika:
Smysl Pro Humor Pro Duševní Zdraví
Smysl pro humor - psychologický rys člověka, který spočívá v zaznamenávání rozporů v okolním světě a jejich posuzování z komického hlediska. Humor není v našem životě jen zábavný. Často je podpůrná a uvolňující v různých životních situacích.
Psychoterapie Psychoterapeuta Aneb Proč Je Dlouhodobá Psychoterapie S Jedním Terapeutem Vždy účinnější
Článek o tom, co by bylo skvělé, kdyby každý měl svého psychologa! Chci se jen podělit o své myšlenky. Myslím, že svět by byl klidnější, bylo by v nás méně úzkosti, kdyby měl každý svého psychologa. Dovolte mi to vysvětlit na mém příkladu.
Psychoterapie Jako Fyziologie Nebo Sport Pro Duši
Velmi často slyším od různých lidí reakce na psychologii jako vědu a psychoterapii jako proces. Nedůležité, říkám vám, reakce. A pokud je psychologie jako věda stále nějak vnímána - no prostě proto, že probíhá výzkum, který je matematicky potvrzen atd .
Meditace A Duchovní Praktiky - Dobré Nebo Ne?
Jediný způsob, jak nechat vnitřní text zmizet, je jeho vyčerpání. Mistr Zy Feng Chu V poslední době je velmi běžné a módní meditovat a zapojit se do duchovních praktik. A já jako kouč v procesu individuální práce často svým klientům nabízím meditaci jako domácí úkol.
