2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Obvykle, když plánujeme změnit svůj život k lepšímu, zvolíme jako výchozí bod pondělí. A mnozí dokonce zvládají tento den přestat kouřit, sportovat nebo přestat zneužívat kávu. Ale velmi často právě v pondělí všechno končí …
Proto se s vámi chceme podělit o příspěvek nezávislé a životní trenérky Belle Cooperové, ve kterém sdílí své myšlenky na tuto záležitost.
Autor považuje zvyk za hlavní záruku úspěchu a ujišťuje, že je mnohem snazší jej získat, než se zdá: stačí odstranit bariéry a příliš toho nebrat. Pokud například chcete číst více, ale neustále vám dochází čas, začněte jednou stránkou denně a postupem času budete moci dosáhnout požadovaného výsledku. A to platí pro všechno. Koneckonců, malé denní návyky mohou mít významné dlouhodobé výsledky.
Sama Belle se například pomocí této techniky naučila mluvit a psát francouzsky a na hodiny si vyhradila jen 5 minut denně.
Při vytváření nového návyku, které Belle doporučuje dodržovat, existují čtyři zásady, které fungují bezchybně.
1. Začněte v malém: opakujte stejnou akci každý den
Když si stanovíme tak ambiciózní cíle, jako je změna života k lepšímu, zpravidla děláme stejnou chybu - jsme na sebe příliš nároční. Aby zvýšila množství literatury, kterou přečetla, stanovila si Belle za cíl přečíst jednu knihu týdně. Proto se musela probudit v 6 hodin ráno, namísto 9. To ale nepřineslo požadovaný výsledek. Koneckonců kromě toho, že taková šikana nezpůsobuje žádné potěšení, často také končí neúspěchem, což nás dále demoralizuje.
Raději se radujte z malých vítězství, která se každý den promění v užitečný návyk. Belle změnila taktiku a soustředila se na opakování jedné akce každý den, aniž by myslela na výsledek. Jinými slovy, nejprve kvantita, pak kvalita. Máme tendenci přeceňovat své schopnosti, zvláště pokud jde o věci, které jsme předtím neudělali. Je lepší být realistický a začít s 20% času a úsilí, které bychom chtěli věnovat novému podnikání.
Belle přečetla jednu stránku knihy každý večer před spaním. Někdy více, ale pouze pokud chcete. Později, když se tento zvyk již zakořenil, se snažila věnovat alespoň 15 minut denně čtení, dokud se nedostala na 30 minut každý večer a dalších 30 téměř každé ráno.
V roce 2013 přečetla sedm knih. V letech 2014 -22, v roce 2015 - 33. Téměř pětkrát více než v roce 2013.
Belle na tomto zvyku pracovala rok a půl. Zní to hodně, ale jen to tak vypadá.
„Když pracuji na návyku, myslím jen na to, kolik toho potřebuji přečíst, abych měl pocit, že jsem úspěšně splnil svůj závazek vůči sobě.“
Vždy je to malé úsilí, na které se soustředím. Ale když analyzuji pokrok, rozumím, nebo mohu dosáhnout znatelných výsledků díky těmto malým každodenním návykům, “- píše Belle.
2. Zaměřte se vždy jen na jeden zvyk
Ke změnám v životě často přistupujeme komplexně, zvláště pokud je doprovázena výbuchem nadšení. Řešíme několik případů současně. Ale čím víc toho na sebe vezmeme, tím rychleji se unavíme a vzdáme to.
Je to jako multitasking, kdy je váš mozek nucen neustále přepínat, protože se prostě nemůžete soustředit na více věcí najednou.
Belle proto doporučuje pracovat vždy jen na jednom návyku. A teprve když se tento zvyk stane tak automatickým, že si přestanete všímat, jak to děláte, můžete přejít k novému.
"Někdy může trvat dlouho, než si zvykneme."A nejvíc pro mě bylo zvyknout si na brzké probuzení. Na to jsem se soustředil asi čtyři měsíce, zkoušel jsem různé přístupy, sledoval pokrok a podával zprávy přátelům, kteří souhlasili, že mi pomohou. Chtěl jsem, aby se to stalo mým zvykem, ale zároveň jsem si uvědomil, že nové návyky si zatím vytvořit nemohu. Dnes jsem rád, že jsem to nevzdal, protože se téměř každý den brzy probouzím bez problémů. Nebylo to snadné, ale stálo to za to, “dělí se o své zkušenosti Belle.
Čas potřebný k vytvoření jednoho návyku je však individuální. Říká se, že získání návyku trvá 21 dní, ale výzkum ukazuje, že každý má svůj vlastní časový rámec pro navázání nových návyků. Každý zvyk je navíc potřeba hodnotit jinak, podle toho, jak je pro vás těžké ho dodržovat.
3. Odstraňte zábrany: mějte vše potřebné po ruce
Belle také zjistila, že je mnohem snazší pracovat se zvykem, pokud má po ruce správné nástroje. Když například pijete kávu a už máte v ruce telefon - proč si místo opětného listování ve zpravodajském kanálu neudělat jednu lekci v programu Duolingo. Chcete si přečíst více? Uložte si knihu blízko postele.
Někteří tomu říkají bod zvratu. Je to malá změna, která vám brání vymýšlet různé výmluvy. Jeden skvělý příklad bodu zvratu lze nalézt ve studii o tetanu na univerzitě učitele. Studie zkoumala následující otázku: Bude studentům vštěpován impuls k získání vakcíny? Míra strachu nezpůsobila žádnou znatelnou změnu, ale jeden cenný postřeh ze studie zjistil, že když byla na akademickou půdu vyvěšena karta ukazující ordinaci a časy schůzek pro záběry tetanu, očkování stouplo ze 3% na 28%.
Bod zvratu je malá změna, díky které je úkol natolik jednoduchý, že můžete začít hned. Toto je druh odstranění překážek, které zjednodušují jakýkoli úkol.
"Zvyk, na kterém pracuji v roce 2016, je častější hraní na klavír. Nyní hraji jen tehdy, když se objeví múza, a to stačí na malé zlepšení. Ale všiml jsem si, že je snazší se posadit ke klavíru, když je k dispozici." „Nyní je v rohu jídelny, takže si mohu kdykoli sednout a trochu si hrát, zatímco čekám, až si něco uvařím, nebo po večerním občerstvení,“říká Belle.
Řekněme, že je vaším cílem pravidelně cvičit. Když si obléknete sportovní oblečení, zvyšuje se šance, že si půjdete zaběhat. Do té doby však můžete vymyslet jen milion důvodů, proč to nedělat. Proto stojí za to dát si sportovní uniformu na očích i večer, možná i někam blíž k posteli, abyste si ji mohli hned obléknout.
4. Vybudujte si nové návyky ze starých
Belle říká, že je to jeden z jejích oblíbených tahů. Tento přístup pomáhá přidat do vaší každodenní rutiny více návyků, z nichž každý bude motivovat toho druhého. S největší pravděpodobností už máte mnoho návyků, které si ani neuvědomujete. Čištění zubů před spaním, ráno vstávání z postele, příprava kávy zároveň …
Pokud něco děláte každý den, aniž byste na to mysleli, přidejte k této akci nové návyky. Když cvičíte jeden návyk, automaticky přejdete k dalšímu. Když se například probudíte, okamžitě jděte do kuchyně uvařit kávu. Když je připraven, očekáváte vonný nápoj při cvičení Duolingo. To znamená, že zvyk pít kávu se stává důvodem pro výuku cizího jazyka. A když budete večer spát, věnujte si několik minut čtení stránky knihy, zatímco sedíte v posteli.
Výzkum naznačuje, že toto je nejlepší způsob, jak si osvojit nové návyky, když si je teprve začínáte budovat. Nové akce se tedy přidají ke starým akcím, které provádíte automaticky.
"Pro mě se budování nových návyků stalo tak trochu koníčkem. Rád přemýšlím o všech vylepšeních, kterých následně dosáhnu jen tím, že si den za dnem zvyknu na nové malé akce. Díky tomu budou dosažitelné významné výsledky."
Na základě materiálů od zakladatelů platformy Exist self-knowledge
Doporučuje:
Jak Se Naučit Užívat Si života (každý Den)
Svět kolem nás je příliš rozmanitý, má spoustu věcí, které nás mohou rozrušit, a tolik věcí, které by se nám mohly líbit. Podívejte se kolem sebe. Dokážete ve svém okolí najít něco, co se vám líbí, co vás baví? Pokud takové věci neexistují, pak je zvláštní, že vás to všechno obklopuje a vy to vydržíte.
PROSTŘEDNICTVÍM DŮVĚRY K ŠTĚSTÍ ŽIVOTA. JAK SE NAUČIT DŮVĚŘOVAT
„Důvěřuj, ale prověřuj“- učil mnoho z nás v dětství. Většina lidí v dnešním světě vyrostla právě s takovými postoji - postoji nedůvěry. S myšlenkou, že nikomu nelze věřit. V dětství je v nás položena nedůvěra. Celý život moderní společnosti je postaven na nedůvěře, nedůvěra se stala základem, na kterém je založen život většiny lidí.
UČTE MĚ, JAK VÁS MILOVAT?
Vztahy mezi mužem a ženou (nicméně jako každé jiné) se budují podle vzorce „Nauč mě, jak tě milovat?“Co to znamená? Upřímně nás zajímá, co partner potřebuje, co miluje, čemu dává přednost, čím je fascinován, jak rád tráví čas a dáváme mu ho.
Jaká Je šíře Našeho života? Nebo Jak Se Více Radovat
Aby byl náš život naplňovanější, je často nutné provést audit. Jsou dny, období, ve kterých se cítíme v beznadějné situaci, budoucnost se zdá nejistá, všichni kolem se mají dobře, ale nejsme nijak zvlášť. V takových chvílích se díváme na život ve vztahu k bodu, ve kterém jsme, a ne ve vztahu k celému našemu životu.
Imigrace Je Více Než Výzva, Aneb Jak Se Naučit říkat „kurva“svému Kuchaři
Asi nejbolestivější složkou mého nového života, který začínal prázdným německým listem, jako árijská krev, byla situace s „čuráky“. Nyní je těžké tomu uvěřit, ale zpočátku v Německu bylo obrátit se na někoho skutečným trápením. Nemáte ani obvyklá jména a patronymika, ani lehkou ironickou známost „Maryvanny“.
