2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
10 snadno proveditelných kroků k zastavení záchvatů úzkosti nebo snížení úzkosti.
10 životních hacků proti úzkosti pro líné
Čtěte, vyzkoušejte na sobě. Trénujte, zatímco jste v klidu, a pamatujte si alespoň jeden životní hack z úzkosti během příštího záchvatu paniky.
- Dech. Zhluboka se nadechněte / vydechněte v rytmu, který je vám příjemný. Zadržte dech a počítejte do 7. V 8 vydechněte. Cvičte v uvolněném prostředí doma, abyste byli připraveni během útoku.
-
Vyzvěte své myšlenky. Většina lidí se bojí toho nejhoršího. Přemýšlejte o různých scénářích! Naučte se hádat sami se sebou, klást otázky, přemýšlet o alternativních výsledcích.
Zeptejte se sami sebe:
- Pravidlo 3-3-3. Rozhlédněte se a pojmenujte tři věci, které vidíte. Poté pojmenujte tři zvuky, které uslyšíte. Nakonec se dotkněte tří částí těla: kolena, prsty, nos. Toto cvičení pomůže mozku „uzemnit“.
- Nouzová meditace. Zaujměte pozici „pozorovatele“. Rozhlédněte se kolem sebe, uvědomte si své emoce, myšlenky, ale prostě nevešejte nálepky: „špatný / dobrý“. Přijměte to, co se děje, bez soudu.
- Nebojte se! Neupevňujte se na pocity: srdce, žaludek a hlava! Jakkoli jsou tvrdí, je to všechno iluze, ve kterou věříte. Neurotické „symptomy“vás zavedou do džungle, abyste odvrátili pozornost od toho hlavního. První znepokojivá myšlenka „umírám“je vždy špatná!
- Neutíkej! Chce to cvik, ale toto je jediný jistý způsob. Úzkost se musí vydržet a vydržet. Dokud podlehnete a utečete, vše se bude opakovat. Zůstaňte na místě a dýchejte.
- Přestaňte číst myšlenky lidí kolem vás. Na čele není napsáno, že se třesete zevnitř nebo že propadáte panice. Záchvaty paniky a úzkost jsou velmi intimní zážitky. A pro ostatní jsou zcela neviditelní.
- Zkuste ovládnout svůj stres. Jedná se spíše o prevenci, ale přesto: naučte se držet prst na vlastním tepu. Doslova. To vám umožní cítit, jak vaše úzkost roste na úrovni těla, a včas jednat. Jen to příliš nekontroluj!
- Rozveselte se! Podívejte se na vtipné video na Instagramu, najděte video se zábavnými kočkami a psy. Smích je nejlepší psycho obrana.
- Starat se produktivně … Rozhodněte se, co vás skutečně trápí. A vytvořte akční plán, jak se dostat do jiného stavu. Čím racionálnější to bude, tím dříve úzkost ustoupí.
"Jaká jsou fakta, že všechno bude přesně takhle?";
"Co se děje, když se to stane?";
"Je to tak hrozné?";
„Opravdu se přes to nemůžu dostat?“
Doplňte, vyjasněte, zeptejte se, sdílejte své osvědčené postupy a postupy!
Doporučuje:
Role Hněvu Při Přechodu životních Krizí
Téma hněv a podle mého názoru, přestože je pro moderní praktickou psychologii mimořádně relevantní, je buď prezentován ve zjednodušeném modelu „vyjadřování“hněv a "nebo hlubokým psychoanalytickým zdůvodněním jeho přítomnosti. Navíc druhý, častěji se skutečným odstínem odmítnutí tohoto pocitu.
Sebepoškozující Chování Jako Vynález Proti úzkosti
Z hlediska psychoanalýzy a některých jejích odnoží je zobecnění příčin symptomu téměř nemožné. Ve jménu každé jednotlivé osoby symptom hovoří o složitosti pohonů, událostí, zkušeností. Takže navenek stejný symptom u různých lidí může mít zcela odlišné významy.
Čas Proti úzkosti
Každý z nás má stroj času: to, co se přenáší do minulosti - vzpomínky; to, co tě zavede do budoucnosti, jsou sny. Herbert J. Wells Chcete se naučit, jak využít čas ke snížení úzkosti a budování sebevědomí? Jak se v klidu dívat na problémy kolem?
SLOVO S PÍSMENEM „TR“: CO MŮŽETE ŘÍKAT O ÚZKOSTI A ÚZKOSTI LIDÍ?
Úzkostná porucha je svět tří „H“: svět není spolehlivý, není pod kontrolou, není v bezpečí. Každá událost, která naruší rutinu / algoritmus, spustí záchvat úzkosti (volitelně panika / fobie), který tyto přesvědčení posílí. Znepokojení vždy žijí v budoucnosti.
25 životních Zásad Pro úspěšné Lidi
V životě existují dvě strategie. V jednom případě se lidé snaží žít a užívat si, dosahovat cílů a dosáhnout úspěchu. Pokud nakreslíme analogii s oblekem, pak můžeme rozlišit dvě skupiny lidí. U některých je důležité pochopit, kde oblek nosit, jak jej vyrobit tak, aby se dal nosit delší dobu, měl velikost a dokonale zdůrazňoval přednosti postavy.
