2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Jak prolomit znepokojující kruh obsedantních myšlenek, které způsobují úzkost? Jak zastavit běh znepokojivých a znepokojivých myšlenek ve vašem mozku a těle?
Zde je jednoduchá technika, která vám pomůže rozbít kruh znepokojivých myšlenek a přestat je následovat.
"Znepokojující myšlenky vytvářejí velké stíny pro malé věci." Švédské přísloví."
Představte si právě teď, jak skvělé by bylo dostat se ze začarovaného kruhu myšlenek, které vyvolávají a zvyšují úzkost!
3 základní vlastnosti úzkostných myšlenek
Hned musím říci, že úzkostná a obsedantní povaha myšlenek je charakteristická pro všechny lidi bez výjimky - to je práce prastaré části našeho mozku, která má zabránit hrozbám a nebezpečím, byť imaginárním.
- Katastrofická povaha rušivých myšlenek. Vzpomeňte si, jak často jste ve chvíli intenzivní úzkosti říkali: „To nevydržím!“nebo „Tato katastrofa se mi stala znovu!“Na co obvykle myslíte, když vás ovládne úzkost?
- Skákací charakter myšlenek. Se silnou úzkostí mi v hlavě skočí celý myšlenkový roj jako včely v narušeném úlu. V noci najednou skočíte a nemůžete dlouho usnout, protože několik myšlenek najednou vytváří nesnesitelný hukot a pozadí. Zdá se, že vědomí přeskakuje z jedné znepokojivé myšlenky na druhou. Ohodnoťte rychlost, s jakou vám v hlavě blesknou myšlenky, na stupnici od 1 do 100. Kde 1 - pomalu se plížte, 10 - chaoticky skáčte. Jak tyto skoky ovlivňují pocity ve vašem těle?
- Neobvyklá povaha těchto myšlenek. Objevují se vám v hlavě neobvyklé nápady? Pokud ano, jste obyčejný člověk. Další věc je důležitá - když jste nervózní, máte tendenci říkat si, že tato bloudění myslí jsou pravdivá a musíte reagovat na neobvyklé fantazie, a to okamžitě. Jak vás neobvyklé myšlenky vezmou jako rukojmí a ovládnou vaši mysl? V jaké znepokojivé myšlenky většinou věříte?
Pokud jste si všimli, že máte všechny 3 vlastnosti úzkostných myšlenek, pak jste uvězněni v kruhu úzkosti.
Vaše mysl běží v kruzích a emocionálně se zhoršujete a ve vašem těle se hromadí napětí. Souhlasíš?
Jak rozbít kruh úzkostných myšlenek: psychotechnika
Existuje nespočet psychotechniků schopných vyřešit tento problém.
Hlavní principy metod jsou následující:
- musíte se zastavit, dát si pauzu a zpomalit mysl a tělo,
- pak se na situaci podívejte střízlivým pohledem a zvenčí,
- pak obnovte klid v duši převzetím kontroly nad systémem mozkových reakcí na hrozby - skutečné i domnělé.
Zní to jednoduše? Ano! A nezabere to mnoho času - jen 10 minut denně - připraveno přidělit? Pokud ne, nečtěte dál.
Zapamatovat si: pokud se něco v těle zapne, pak to lze vypnout
Psychotechnika "Pauza": toto bude první minuta naší každodenní 10minutové praxe proti úzkosti.
Zastavte se a zamyslete se nad událostí, která způsobovala a stále způsobuje vaši úzkost.
Jen slibte, že se nebudete snažit ovládat, co se děje ve vaší hlavě, ale jednoduše budete pozorovat.
Uvolněte se a zaměřte svou pozornost na myšlenky v reakci na tuto situaci, která vám zaplavuje hlavu.
Dýchejte a sledujte.
V zásadě vás žádám, abyste se vzdali, odevzdali se tomu, co vás trápí a ruší.
Dýchat.
Sledujte mentálně rušivé myšlenky. Koncentrovaný a uvolněný.
Uvědomte si tuto problematickou situaci, jak ji chápete.
Zářte měkké a teplé světlo vaší pozornosti na znepokojivou událost.
Čekejte na jasnost a lehkost ve své hlavě pod vlivem tohoto světla.
Toto jemné a příjemné světlo postupně rozpouští myšlenky.
Zhluboka dýchejte a udržujte své tělo uvolněné.
Otevřete oči a zapište si, jaké pocity a tělesné reakce způsobila situace přijetí vašeho problému poté, co jste si udělali tuto pauzu?
Co se odehrávalo ve vaší mysli?
Jakých reakcí těla jste si všimli?
Pamatujte, že neexistují žádné správné ani špatné odpovědi. Právě jste dokončili nácvik vědomého přijetí. Je důležité si v něm jednoduše poznamenat stav své mysli.
Závěr: čím více přijímáte to, co se děje ve vaší mysli, tím snadněji se kruh rušivých myšlenek rozbije a čím více se začnete přibližovat v povědomí toho, co vás trápí, místo toho, abyste z toho utíkali.
Doporučení: vyhraďte si pár minut denně na procvičení všímavé pauzy. Výsledky praxe určitě prodiskutujte se svým terapeutem.
Doporučuje:
KDO JE VÁŠ VLASTNÍK? Nebo Jak Překonat Míchadlo Myšlenek
Každé ráno se probouzíme a naše myšlenky se probouzejí s námi. Než vůbec stihneme zvednout hlavu z postele, procházíme, co je dnes potřeba udělat, jak dostat děti do školy, jak překonat ostych a požádat o zvýšení platu v práci atd. A myšlenky samozřejmě okamžitě vytvářejí pocity a emoce a nyní jdete podrážděně do vany.
Jak Se Zbavit Zbytečných Myšlenek, Emocí?
Čas má úžasné vlastnosti: v dětství, když tak moc chcete vyrůst a dělat všechno sami, když jste získali kus energie od svých rodičů, táhne se to jako karamel rozpuštěný na slunci. A nemůžete se dočkat vytoužené dospělosti. V dospívání se plynutí času zrychluje, - potřebujete vyřešit mnoho životních problémů:
Jak Se Zbavit Negativních Myšlenek
Negativní myšlení je něco, co nás může připravit o energii, kterou potřebujeme k dalšímu pohybu. Například o sobě myslíte špatně; něčím si nejste jisti, něco vás hlodá atd. Zde je 5 způsobů, jak se vypořádat s negativními myšlenkami. 1.
Jak Prolomit Koloběh Osamělosti?
Čas neúprosně letí vpřed - to je známá pravda, kterou nelze popřít a kterou nelze popřít. A v jednu „dokonalou“chvíli začne být znatelný počet fanoušků, nebo dokonce jejich absence. Začnete si vzpomínat, jak se za starých časů kluci seřadili, aby s vámi znovu tančili pomalý tanec, házeli po vás květiny nejen k narozeninám a 8.
Socratický Dialog: Jak Pomoci Pacientovi Posoudit Realitu Jeho Myšlenek
Autor: Zaikovsky Pavel psycholog, kognitivně-behaviorální terapeut Od autora: Jednou z metod správné reakce na nefunkční automatické myšlenky, negativní představy a hluboké přesvědčení je „sokratovský dialog“, o kterém budu dnes mluvit.
