Jak Zvládat Stres? Jak Se Vypořádat Se Stresem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

V poslední době si mnoho lidí stěžuje, že nemají čas nic dělat, všechno je štve - manžel je zlý, šéf je naštvaný, děti jsou naštvané (nedělají si, co chtějí), je tu velký stres, úkoly v práci, potřebujete mít čas na to, abyste vše stihli včas a kontrolu, někdy musíte práci dokončit doma. Při tom všem stresu někdy zvýšená podrážděnost, jako by se nedalo zastavit, někdy dosáhne neurotické úrovně. Jak tedy snížit hladinu stresu, naučit se ji ovládat a zvládat?

První výzvou je naučit se nezastavovat stres. Náš život je bohatý a energický a vy byste měli být schopni porozumět svým pocitům a potřebám a používat to ke zvládání stresu.

Mnoho z nás vnímá stres na úrovni vnějšího faktoru - například špatný manžel, málo vydělává, vrací se pozdě domů, neodpovídá na zprávy a hovory, špatná líná manželka, která nevaří jídlo, tyranský šéf, to je není možné s ním normálně mluvit, protože vždy křičí. Všechno, čemu říkáte stres, všechno, co vám přináší bolest a nepohodlí, máte v hlavě. Podívejme se, jak je to pravda. Najděte odpověď v hlavě na další větu.

Zbavte se všeho, co vás štve: špatný manžel / manželka - rozvod, špatný šéf - dejte výpověď, špatné místo bydliště - přistěhujte se.

Většinová odpověď bude „Ne“(„Nechci to!“, „To nemohu“, „Nechci“, „Bojím se“, „To je těžké!“, „Kdo jsem všechno?! A jak to mohu udělat?? Ne! ). A ve skutečnosti to nemůžete udělat, ale pokud se rozhodnete, najdete si něco, na co si můžete stěžovat po přestěhování do jiné země nebo když máte nového manžela / manželku.

Stres je tedy ve vaší hlavě, z nějakého důvodu potřebujete stres být venku a obtěžovat vás, ale ve skutečnosti je vše uvnitř. Ve vaší mysli je něco, co vám vadí, uvnitř je bolest, potíže. Pravděpodobně mluvíme o hlubokém psychologickém traumatu, s nímž je nutné se vypořádat a snížit jejich úroveň, pak úroveň stresu shora bude menší.

Dalším krokem je ujistit se, že si promyslíte všechny možné stresové situace (naplánujte si den, interakce s ostatními lidmi, reakce na jejich slova a co se může pokazit). Pokud plánujete, bude pro vás snazší čelit neočekávaným zvratům událostí. Nejzajímavější je, že většina z vás si uvědomuje, co se stane, ale nemyslí na budoucnost. Například víte, jak váš šéf zareaguje na další zpoždění, ale přesto přijdete pozdě a nepřemýšlíte o možnosti s ním komunikovat, pokud nelze zpoždění zabránit. Víte, že budete mít konflikt s manželkou, ale své chování nezměníte. Víte, že váš manžel vydělává vše, co je v jeho silách, ale stále si stěžujete a cítíte se ve stresu. Chápete, že se manžel znovu zeptá, kde má ponožky, ale vy jste nadále nervózní, místo abyste něco opravovali. Zde si musíte uvědomit jeden důležitý bod - pokud jste se pokoušeli situaci několikrát napravit, ale druhá strana se nemění, měli byste změnit svou reakci a nevnímat to vše jako stres (Tak to bude, tohle je takové člověka, a není možné ho změnit. Proč tedy být nervózní?).

Musíte si promyslet naprosto všechny možnosti stresových situací aktuálního dne (například pokud se chystáte na pohovor - promyslete si všechny otázky, které vám může náborář položit). Hlavní věc je pečlivě vyhodnotit svůj problém (opravdu se opakuje ze dne na den / každý týden nebo měsíc a způsobuje vám stres?). Pokuste se usnadnit si život a nežeňte se neustále do stresového stavu a pak si na svoji únavu stěžujte všem. Níže je několik dalších příkladů.

1. Pokud každý den chodíte do práce, ztrácíte klíče, přemýšlíte, kam byste je mohli pověsit, časem si na to váš mozek zvykne a nebudete se neustále dívat.

2. Vaše děti si rády hrají se stejnými klávesami, a pak je nemůžete najít - nenechte je to dělat.

3. Zapomněli jste před odjezdem doklady a museli jste se vrátit domů - napište si seznam, zalaminujte ho a nechte na viditelném místě, pak můžete rychle skládat věci dohromady, aniž byste přemýšleli o tom, že byste na něco zapomněli.

Převezměte zodpovědnost a vymyslete, jak se v budoucnu vyhnout stresovým situacím. Tento přístup vám umožní šetřit vaše energetické zdroje a snížit úroveň stresu.

A poslední krok - buďte blahosklonní, laskaví k sobě, nezapomínejte, že jste lidská bytost, a lidé mají tendenci dělat chyby, zapomínat, dostat se do některých obtížných situací. Nelze vypočítat vše do nejmenších detailů, naplánovat si každou minutu svého času, ne vše lze předvídat. Proto berte následné chyby a stresové situace jako zážitky („To je vše, teď budu vědět, jak se chovat“). Ano, ve skutečném životě možná hned nedostanete krásný obrázek nakreslený vaší představivostí, ale už budete mít plán a třeba ho časem vylepšíte.

Pokud se tedy ke svému stresu v životě chováte vědomě a záměrně, analyzujete situaci jako celek a možné důsledky, dříve nebo později se naučíte, jak míru stresu snížit. Důležitý bod - nemůžete se nadávat, posunout se trochu směrem k zamýšlenému cíli a všechno bude fungovat!