2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
1. Přijměte svůj stav
Chcete -li udělat první krok, musíte pochopit, kde jste. Rozhlédni se. Jaké je nastavení? Co vás obklopuje? Už jsi tady, nebo myslíš na něco jiného? Co dělají vaše myšlenky? Jste ve stresu?
Zkuste identifikovat své emoce. Pokud se zdá, že nejsou, tak nejsou. Vždy jsou tam. Pokuste se je identifikovat. Popište, jak se cítíte a jak intenzivně. Například na 10bodové stupnici.
2. Pochopte příčinu a opravte ji
Abyste se zbavili obtížných emočních zážitků, musíte pochopit, odkud pocházejí. Někdy to není tak jednoduché, jak to zní. Emoce jsou situační a zpožděné v čase.
Například situace.
Můj přítel Kolja volá z obchodu a ptá se, jestli chci zmrzlinu. Třída nápadů, říkám, že budu čokoláda. Ale Kolja neslyší a znovu se ptá. Opakuji. Ptá se znovu. Mluvím. Ale on znovu neslyší a otázku opakuje.
Začínám být hodně naštvaný Proč se znovu ptá? To je vždy případ! Kolikrát musí opakovat! Žádný respekt! Koza!
Emoce nejsou pro situaci příliš adekvátní. Zdá se, že jim nejde o Kolju a zmrzlinu, ale vedou někam daleko a hluboko. Příčinný vztah může být také jemný.
Pochopením skutečného zdroje problému můžeme zjistit, jak s ním naložit. Například ustoupit. Zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste se zbavili / snížili dopad tohoto stresoru? Když se vrátíme k příkladu, můžete zmrzlinu odmítnout nebo si ji koupit sami a pro Kolju také.
Pokud nemůžete situaci nijak ovlivnit, abyste ji usnadnili, musíte se ji pokusit přijmout.
3. Správně dýchejte
Existuje mnoho dechových technik, které vám mohou pomoci zvládat stres. Při hlubokém dýchání je tělo nasyceno kyslíkem a srdeční frekvence se zpomaluje.
Zkuste třístupňové dýchání. Nadechněte se nosem, zadržte dech, vydechněte nosem, všichni na stejné úrovni (například pětkrát se nadechněte, pětkrát zadržte dech a pětkrát vydechněte). Dělejte to tři minuty, jednou nebo dvakrát denně, nebo když jste přepracovaní. Tato praxe také pomáhá usnout.
4. Jíst dobře a dostatečně spát.
Tělo je jeden celek. Špatný spánek a špatné stravovací návyky vážně narušují nervový systém. Dopřejte si něco chutného, aniž byste to museli přehnat. Věnujte pozornost procesu vstřebávání jídla, nenechte se rozptýlit. Na cestách nic nejezte. Dostatečně se vyspat.
5. Vypusťte páru
Pokud máte pocit, že vaše emoce jdou přes střechu, nenechávejte je v sobě. Potlačení může vést k psychosomatickému onemocnění. Tělocvična, běh, tanec, jakékoli aktivní sporty jsou dobré pro reakci. K dispozici jsou také specializované místnosti pro úlevu od stresu. Například v Kyjevě je místo, kam můžete přijít rozbít talíře.
6. Buďte kreativní
Kreativita pomáhá odvrátit pozornost od světa a ponořit se do sebe. Čím více se soustředíme na sebe, tím méně důležité a nepodstatné události kolem nás vypadají. Jemná motorika rukou stimuluje mozek a má meditativní relaxační účinek.
7. Trávit čas venku
Chůze je prospěšná nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Během jednoty se sebou samým můžeme přemýšlet o tom, co se děje, a třídit emoce. Můžeme se přepnout a fyzicky se distancovat od problémů.
8. Napište
Vezměte si pár listů papíru a začněte psát. Cokoli, co mě napadne. Jak si přeješ. Ignorování gramatiky a pravopisu. Jsi to jen ty, pero a papír. Pište o tom, co vám dělá starosti, o vašich emocích, problémech. 100krát napište na sloupec, že Kolya je koza (jako Bart Simpson na tabuli). Pište půl hodiny a uvidíte, že to bude jednodušší.
Je skvělé provádět tuto praxi každý den, jakmile se probudíte nebo před spaním. Je lepší psát tužkou na papír, 3 stránky denně. Pomáhá čistit a organizovat myšlenky a vyjadřovat emoce.
9. Navštivte psychologa
Možná je to nejjistější metoda. Psycholog vám pomůže porozumět sobě, najít příčiny stresu, všimnout si a reagovat na potlačované emoce a porozumět tomu, co dělat, abyste se podobným situacím a reakcím v budoucnu vyhnuli.
Rozhodnutí jít na konzultaci k psychologovi vyžaduje hodně odvahy a obvykle nepřichází snadno. Než si člověk troufne na tento krok, projde obrovským množstvím pochybností, strachu a utrpení. Je strašidelné to změnit, ale neměli byste se bát. Psychoterapie je velkým krokem k novému, lepšímu životu. A nikdo vás nebude nutit něco změnit bez vaší touhy.
Při výběru specialisty věnujte pozornost svým pocitům a intuici. Podívejte se, zda se kontakt rozvíjí, jak svobodně a bezpečně se v komunikaci cítíte. Nezáleží na tom, zda je to psychoanalytik, psychoterapeut nebo gestalt terapeut. Psycholog je především člověk, se kterým by vám mělo být příjemné pracovat.
Doporučuje:
Jak Se Rozhodnout Pro Změnu V životě? 8 Možných Způsobů, Jak Si Podat Pomocnou Ruku
Kolik úžasných žen je kolem, které jsou: chytré a krásné, sportovkyně a členka Komsomolu. Ženy, které vychovávaly své děti, vytvářely si vlastní úžasné krby, naučily se žít ve šťastném partnerství nebo v nádherné izolaci a nakonec našly nápad pro svůj vlastní rozvoj a … měly strach ze své vlastní nebývalé odvahy
8 Způsobů, Jak Se Vypořádat S Emocemi
8 způsobů, jak se vypořádat s emocemi! Když nás naplní hněv nebo smutek, přestaneme se rozhodovat, protože se v tu chvíli snažíme vyrovnat se svými pocity. Je důležité najít zdravé způsoby, jak uvolnit své negativní emoce, protože nesprávná věc může naše problémy ještě zhoršit.
Jak Zvládat Stres? Jak Se Vypořádat Se Stresem?
V poslední době si mnoho lidí stěžuje, že nemají čas nic dělat, všechno je štve - manžel je zlý, šéf je naštvaný, děti jsou naštvané (nedělají si, co chtějí), je tu velký stres, úkoly v práci, potřebujete mít čas na to, abyste vše stihli včas a kontrolu, někdy musíte práci dokončit doma.
Stres V Kanceláři. 9 Způsobů, Jak Se Rychle Vypořádat Se Stresem
Jak jsi se měl v létě? Doufám, že si většina z vás pobyt užila. Ale je konec a budete muset změnit uvolněný stav odpočinku na rigidní rámec kanceláře. A tato skutečnost již způsobuje stres. A pokud se k tomu přidá nějaký druh konfliktní situace nebo nouze, pak se musíte zachránit.
6 Způsobů, Jak Se Vypořádat S Pochybnostmi
Každý člověk ve svém životě, alespoň jednou, musel čelit pochybnostem. Volba „dělat nebo nedělat“a kterým směrem se vydat, člověka velmi emocionálně vyčerpává a mnoho lidí nechce na nějaké změny ve svém životě ani pomyslet, jen na tuto volbu nenarazit .
