2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Jak jsi se měl v létě? Doufám, že si většina z vás pobyt užila. Ale je konec a budete muset změnit uvolněný stav odpočinku na rigidní rámec kanceláře. A tato skutečnost již způsobuje stres. A pokud se k tomu přidá nějaký druh konfliktní situace nebo nouze, pak se musíte zachránit.
Jak si tedy můžete pomoci rychle se vyrovnat se stresem v kanceláři, v práci?
A Prvníco můžete udělat, je jít ven. Ale nekouřit, ne. Kouření váš stres jen zhorší. Musíte jít ven na 5-10 minut. Váš mozek potřebuje získat různé dojmy. Změňte osvětlení na denní světlo, slyšte nové zvuky, vůně. Jejich prostřednictvím dostane mozek nové informace a bude se moci přepnout.
Pokud není možné jít ven, vhodné druhý cesta - stačí dojít do chladiče. Ale ne k nejbližšímu, ale k nejvzdálenějšímu chladiči ve vaší kanceláři. Můžete dokonce jít do jiného patra. A nezapomeňte vypít trochu vody. Pokud máte svůj vlastní šálek, běžte ho umýt. Tento stres musíte „vyjít“, rozptýlit ho pohybem.
Třetí cesta je zapojit se do vědomého dýchání. To znamená nejen dýchat, ale
v tu chvíli pozoruj své tělo. Můžete si dát ruku na břicho a soustředit se na pocity, jak se vaše ruka pohybuje. Zakryjte si oči. Pokud je to možné, zapněte prostřednictvím sluchátek příjemnou hudbu. A zůstaňte v tomto stavu po dobu 4-5 minut. Utekla vaše pozornost za novými myšlenkami? Vraťte to zpět k pocitům v těle, znovu a znovu. Je důležité, aby vaše mysl přešla od problémů v myšlenkách k pocitům v těle.
Další, Čtvrtý metoda podobná té předchozí a je také založena na dýchání. K dýchání ale přidáváme vizualizaci. Představte si, že ve vašem těle je stres ve formě nějakého druhu obrazu. Může to být mlha nebo něco jiného, na tom nezáleží. Přijměte první obrázek, který přijde. A postupně ho uvolňujte z těla. Pomalu a zhluboka dýchejte a sledujte, jak stres opouští vaše tělo.
Pokud mluvíme více o tělesných praktikách, pak mé oblíbené třesení velmi dobře pomáhá. A tohle pátý způsob. Potřebujete rozhýbat celé tělo a doslova z toho vytřepat stres. Chcete -li to provést, sundejte si boty, pokud mají podpatky. Nohy rovnoběžné, vnímejte s nimi, jak stojíte pevně na nohou. Páteř je rovná, hlava je mírně spuštěna dopředu. A pomalu si začněte podávat ruce. Poté připojíme ramena, úplně si potřásáme rukama. Dále spojíme nohy, celé tělo, dokonce i hlavu. 2-3 minuty intenzivního třepání a jste bez stresu.
Šestý jak tomu říkám „rozpuštěná zmrzlina“. Když sedíte na židli, představte si, jak se vaše tělo „taví“. Počínaje od temene hlavy, shora dolů, se všechny svaly uvolňují. Čelo, koutky očí a rty - to všechno klesá, taje. Ramena se roztáhnou, páteř je zaoblená. Posaďte se na židli. A teď je celé tělo uvolněné, svaly jako by stékaly dolů. Udělejte to až po prsty na nohou. A soustřeďte se na pocity v těle.
Sedmý způsob. Pokud neexistuje způsob, jak pracovat s tělem, zaměstnejte svou mysl. Je pro něj důležité, aby přešel. S tím vám pomohou jakékoli techniky počítání. Ano, začněte počítat všechny položky v kanceláři. Ne podle sluchu, samozřejmě. Počítat lze pouze židle. Nebo okna. Nebo všechny objekty stejného tvaru, například pouze čtvercové. Nebo položky stejné barvy. Nejprve jen zelená a pak jen šedá. Je důležité dát mysli opačný směr než ve stresové situaci. Existuje spousta možností se skóre, zkuste to!
Osmý způsob. Vezměte si pero, kousek papíru a začněte si zapisovat všechny myšlenky, které vás napadnou. Popište své pocity, zkušenosti, svůj hněv. Zde nemusíte psát správně, stavět věty, dodržovat pravopis a interpunkci. Je důležité si zapsat vše, co přijde. Pokud se zaseknete na jediném slově, například „hněv“, pište ho znovu a znovu. Deset, dvacet, třicet, dokud nepřijde nový. Je důležité psát rukou! Poté stačí papír natrhat nebo spálit.
A ještě jeden, devátý způsob, jak se rychle dostat ze stresu. Uspořádejte si to na ploše. Vyhoďte nepotřebné papíry, rozbitá pera a nepotřebné položky. Setřete prach ze stolu. Přesuňte počítač nebo noční stolek.
Když si uklidíte stůl, uklidíte si i hlavu. A tím se nejen přepíná, ale také uvolňuje vaše energie. A spolu s nepotřebnými papíry stres zmizí.
Pokud je pro vás těžké zvládat stres sami, přijďte na konzultaci, společně to vyřešíme!
Doporučuje:
5 Způsobů, Jak Rychle Zbohatnout - Zbohatnout
Abych mohl napsat tento článek, pravděpodobně jsem připravoval celý svůj dospělý život. Pojďme se podívat na pět hlavních způsobů, jak můžete velmi rychle zbohatnout nebo zbohatnout. Vezměte si prosím sešit a tužku a zapište si je. Dávám pět konkrétních a rychlých způsobů:
8 Způsobů, Jak Se Vypořádat S Emocemi
8 způsobů, jak se vypořádat s emocemi! Když nás naplní hněv nebo smutek, přestaneme se rozhodovat, protože se v tu chvíli snažíme vyrovnat se svými pocity. Je důležité najít zdravé způsoby, jak uvolnit své negativní emoce, protože nesprávná věc může naše problémy ještě zhoršit.
Jak Zvládat Stres? Jak Se Vypořádat Se Stresem?
V poslední době si mnoho lidí stěžuje, že nemají čas nic dělat, všechno je štve - manžel je zlý, šéf je naštvaný, děti jsou naštvané (nedělají si, co chtějí), je tu velký stres, úkoly v práci, potřebujete mít čas na to, abyste vše stihli včas a kontrolu, někdy musíte práci dokončit doma.
6 Způsobů, Jak Se Vypořádat S Pochybnostmi
Každý člověk ve svém životě, alespoň jednou, musel čelit pochybnostem. Volba „dělat nebo nedělat“a kterým směrem se vydat, člověka velmi emocionálně vyčerpává a mnoho lidí nechce na nějaké změny ve svém životě ani pomyslet, jen na tuto volbu nenarazit .
9 Způsobů, Jak Se Vypořádat Se Stresem
1. Přijměte svůj stav Chcete -li udělat první krok, musíte pochopit, kde jste. Rozhlédni se. Jaké je nastavení? Co vás obklopuje? Už jsi tady, nebo myslíš na něco jiného? Co dělají vaše myšlenky? Jste ve stresu? Zkuste identifikovat své emoce.
