2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Když cítíme silnou bolest, nepohodlí nebo napětí, obvykle věnujeme pozornost svému tělu a tělesným vjemům. A velmi často nám uniká okamžik, kdy se začínají objevovat první předzvěsti negativních stavů. Ale co když se pokusíme zaznamenat právě začínající nepohodlí v těle? Jak nám to může pomoci postarat se o sebe?
Například nejčastěji věnujeme pozornost již velmi silným bolestem zad a teprve poté začneme něco dělat, změnit držení těla, hýbat se. V tomto okamžiku bolest nemusí tak snadno a rychle odeznít. Pokud bychom ale věnovali pozornost méně živým tělesným vjemům: mírné napětí, počínající nepohodlí, impuls k protažení nebo změně držení těla, mírná bolestivost, pak bychom si mohli pomoci zabránit rozvoji silné bolesti.
Totéž se děje na úrovni emocionálních zážitků. Naše tělo se podílí na vyjadřování a vyjadřování emocí a pocitů. Například při silné úzkosti si můžete všimnout, že k chaotickým pohybům dochází na úrovni tělesných projevů, nejčastěji jsou impulzivní, ne účelové a nekonzistentní. Dýchání se stává častějším a mělčím, může se objevit hyperventilace a závratě. Dlaně se potí a / nebo je v celém těle pocit tepla, studený pot. A pokud uděláte pár kroků zpět a věnujete pozornost počínající úzkosti, pak můžete v některých částech těla cítit mírné chvění, počínající úzkost, impuls k pohybu nebo k něčemu, změnu dýchání, která se stává méně hluboký. A v této fázi existuje více příležitostí k regulaci takového emočního stavu, aby se zabránilo rozvoji stavu k silné úzkosti, strachu nebo záchvatům paniky.
Tato pozornost k tělesným pocitům a tělesným zkušenostem je tělesné vědomí. Rozvoj této dovednosti pomáhá lépe regulovat vlastní stav, plněji cítit a porozumět svým podnětům, potřebám a přáním, pochopit, s čím je spojen ten či onen pocit a emoční stav, rozhodovat se vědoměji, tj. vědomí těla nám poskytuje hlubší kontakt se sebou samými.
Chcete -li si procvičit vědomí těla, můžete provést následující příjemné „cvičení“. Při koupeli nebo sprše můžete experimentovat s žínkami různých textur a textur, různými vůněmi a texturami sprchových gelů.
Věnujte pozornost tomu, co je pro vás příjemné a nepříjemné. Jak to cítíte ve svém těle? Jak cítíte potěšení ve svém těle? A jak cítíte nepohodlí? Jak vaše tělo reaguje na pohodlí-nepohodlí, potěšení-nelibost? Pamatujte si tyto tělesné pocity a všimněte si, kdy vznikají v běžném životě, v jakých chvílích? Věnování pozornosti těmto pocitům vám může pomoci lépe sledovat situace pohodlí a nepohodlí, které vedou k určitým emočním stavům.
Jak velmi stručně a výstižně řekla Lisbeth Marcher: „Vědomí těla je schopnost cítit se v různých životních situacích“. Přejeme vám, abyste takovou pozornost věnovali sami sobě!
Vaše Natalia a Aida.
Článek byl napsán ve spolupráci s Aidou Abramovou
Doporučuje:
Hlava Proti Tělu
Normální 0 false false false RU X-NONE X-NONE Protiklad hlavy a těla je hluboce zakořeněný v naší kultuře. Hlava je bystrá mysl, vysoká spiritualita, let fantazie, abstrakce a globální vize. Tělo je naproti tomu něco, co ruší, rozptyluje, s jeho základními potřebami, které vyvstávají v nejnevhodnější chvíli.
10 Otázek, Abyste Lépe Porozuměli Sobě A Svému Problému. Pomáhat Klientovi A Psychologovi
Všichni máme stavy zmatku. Někdo je zmatený v myšlenkách, někdo v emocích, někdo se obecně cítí jako ježek v mlze (mimochodem moje oblíbená terapeutická karikatura) :) Při práci s klienty se nikdy nedržím lineární strategie. Jste zcela nový člověk s jedinečnou historií.
Postoj Otce K Tělu Dcery
V praxi se často setkávám se situací, kdy dospělá žena vypráví, jak její vzhled její otec komentuje. Vždy se jedná o velmi nabité příběhy. Otec může říci, že máte jiné nohy, hrudník nebo zadek. Říct, že máte hodně tuku nebo naopak žádné tělo.
Co Nám Brání Naslouchat Sami Sobě?
Tak expresivní příběh vyprávěl jeden z amerických psychologů, kteří hovořili s kolegy v Moskvě. Když byl chlapec, jeho rodina žila na farmě. A pak jednoho dne do pole zabloudil neznámý kůň. Otec řekl chlapci, aby šel kolem a zjistil, čí je to kůň.
Naslouchat Sobě A Svému Tělu. Část 2
Povědomí o těle má různé úrovně. Minule jsme psali o pozorování a uvědomování si svých tělesných pocitů a zkušeností, o tom, jak to může pomoci být v hlubším kontaktu se sebou samým. Nyní chceme hovořit o další úrovni povědomí o těle. Stává se, že se něco stane a vy reagujete stejně, jako jste reagovali na podobné situace dříve, aniž byste poslouchali vjemy, které ve vás konkrétně v této situaci vznikají, byť podobné těm předchozím.
