2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Co jsou panické útoky (PA)?
Toto je záchvat intenzivního strachu, který najednou vyvstane a začne se hromadit.
PA je velmi často doprovázena pocitem, že se chystá něco špatného.
Během PA se zapne strach, že zemřete, zblázníte se, budete vypadat hloupě, budou se vám smát.
Záchvaty paniky jsou doprovázeny následujícími příznaky:
1. Silný nebo rychlý srdeční tep
2. Chvění, zimnice
3. Silné pocení
4. Strach z udušení
5. Bolest nebo nepohodlí na hrudi
6. Nevolnost
7. Závratě
8. Pocit, když lapáš po dechu
9. Derealizace (Vnímání okolního světa jako nereálného, zkresleného, vzdáleného)
10. Strach ze ztráty kontroly, zešílení
11. Parestézie (husí kůže)
12. Návaly horka nebo návaly horka
13. Strach ze smrti
Je důležité, aby záchvat paniky doprovázely alespoň čtyři z výše uvedených příznaků!
Myšlenky, které přicházejí nejčastěji během PA:
1. Mám infarkt
2. Omdlím a spadnu
3. Nemůžu dýchat, dusím se
4. Zvracím
5. Ztratím kontrolu nad svým močovým měchýřem
6. V očích ostatních budu vypadat jako úplný blázen / blázen
7. Zblázním se a vezmou mě k psycho. Nemocnice.
Proč je strach nutný? Všechny ty nepříjemné pocity, které se lidem během PA stávají, jsou extrémními projevy normální strachové reakce, která je nám vlastní. Úkolem strachu je udělat vše pro to, aby člověk přežil v nebezpečné, extrémní situaci.
Strach spouští mechanismy, které připravují naše tělo na dvě možnosti pro události, boj nebo útěk.
Co je problém PA?
Představte si, že strach je druh alarmu, jako auto. Rozsvítí se, když se vetřelci pokusí vloupat do našeho auta. Ale někdy se alarm spustí bez skutečného důvodu. Toto je panický záchvat.
Panický záchvat není sám o sobě pro nás nebezpečný, ale nepříjemný, ale vyvolává strach, ale není nebezpečný!
Panický záchvat nás nepovede k smrti, nezblázní, je to jen součást mechanismu určeného k ochraně.
Hlavním problémem je, že si člověk špatně vykládá fyziologické příznaky záchvatu paniky a upadá do začarovaného kruhu, kterému se v kognitivně-behaviorální terapii říká podpůrný cyklus.
Kruh vypadá takto:
Záchvat paniky nebo vysoká úzkost vedou k zahrnutí tělesných symptomů. (například zvýšená srdeční frekvence, zimnice atd.), tyto příznaky vedou k jejich mylné interpretaci, myšlenkám: „Teď zemřu atd.“, což vede ke zvýšení úzkosti, dalšímu zesílení tělesných symptomů a kruhu je zavřeno
Myšlenky, myšlenky, myšlenky, myšlenky.
Poplachový systém funguje podle zásady: Nejprve reagujte a později zkontrolujeme.
Proto je velmi důležité vědět, že myšlenky mohou vyvolat PA. Okamžité myšlenky během PA jsou často znepokojivé a pumpují atmosféru.
Příklad: Nepřestává, jen se zhoršuje, nezvládám to, co mám dělat? A člověk opět spadá do cyklu, o kterém jsem psal výše.
Existuje mnoho takových cyklů, například cyklus spojený s očekáváním něčeho špatného, katastrofického. Nebo cyklus spojený se strachem z veřejné hanby, který vypadá hloupě v očích ostatních lidí.
Co dělat s záchvaty paniky?
Nakonec je třeba panický záchvat přijmout. Abyste pochopili, že ano, toto začíná, je to nepříjemné, ale ne smrtelné, a co je nejdůležitější, jakýkoli záchvat paniky projde!
Pokaždé, když se budete cítit lépe, příznaky panického záchvatu budou slábnout stále méně a méně a odezní.
Existuje skupina lidí, kteří se s panickými záchvaty dokážou vyrovnat sami, většina vyžaduje pomoc specialisty.
Tento článek samozřejmě není protijedem na všechny problémy, ale i pochopení toho, jak panický záchvat funguje, jaké mechanismy jej podporují, vás trochu posílí.
Co může pomoci v boji proti záchvatům paniky?
Behaviorální experiment. Testování síly našich myšlenek
1. Krok první. Nejprve si určete, jaké myšlenky chcete testovat? Doporučuje se napsat je na papír. Pokud například půjdu sám / sám do supermarketu a propadnu panice, mohl bych omdlít, pokud se nechytím do košíku. Zpravidla neztratíte vědomí, neomdlíváte, nakonec je důležité pochopit, zda je tato myšlenka pravdivá nebo ne.
2. Krok dva. Tento experiment musíme uvést do praxe. Jděte sami / sami do supermarketu, a když pocítíte vzrušení, nechytejte vozík, bez ohledu na to, jak strašidelně a nepříjemně se cítíte. Je důležité to udělat !!!!
3. Krok tři. Vyhodnoťte výsledek. Možná jste pocítili úzkost, strach nebo dokonce paniku, ale opravdu jste omdleli a zhroutili se? Pokud ne, co to vypovídá o vašich znepokojivých myšlenkách? Pokud jste opravdu omdleli, co se stalo potom? Vedlo to ke katastrofě, kterou jste očekávali, nebo to bylo jen na obtíž?
Je důležité naplánovat experiment krok za krokem, možná začít v malém. Pokud se například bojíte cestovat veřejnou dopravou, pak se nejprve můžete pokusit projet jednu zastávku, změřit svůj stav, poté dvě, tři atd.
Pamatujte, že je pravděpodobnější, že znovu pocítíte úzkost, protože jste se ji naučili cítit v takových situacích. Toto je v pořádku. Úzkost ale nehrozí. Je důležité pochopit, že to, čeho jste se báli, se ve skutečnosti nestalo, nezemřeli jste, neztratili rozum, nedusili se. Experimentováním s tímto strachem si postupně budujete sebevědomí.
Doporučuje:
Záchvaty Paniky A Způsoby Jejich řešení
Panický záchvat jsou náhlé, nepředvídatelné záchvaty nekontrolovatelného iracionálního strachu nebo úzkosti. Záchvaty paniky jsou náchylnější k lidem s rozvinutou vůlí, kteří se vyznačují přehnanou kontrolou a přehnanou odpovědností. A protože obvykle skrývají svůj negativní postoj k tomu, co se děje, nedovolují si cítit, a ještě více projevují nebo vyjadřují své skutečné pocity a myšlenky, pak je toto vše vytlačeno do nevědomí, v důsledku čehož vnitřní vzniká konflikt, který
Jsou Záchvaty Paniky Tak Děsivé?
Nemoc, které lékaři říkají panická porucha, obvykle začíná u mladých, zdravých a aktivních lidí. Není to vůbec vzácné, asi 2–3% populace (častěji ženy) trpí záchvaty paniky. Nejprve se podívejme na definici: Panická porucha Je to úzkostná porucha, která se projevuje epizodami akutní patologické úzkosti (záchvaty paniky) a sekundárních symptomů (úzkost z očekávání, vyhýbavé chování, fobie a často sekundární deprese) Jak poznáte, že máte panický záchvat?
Duševní Bolest A Trauma: Jak Se S Nimi Vypořádat V Psychoterapii
Duševní bolest je reakcí na ztrátu jakékoli hodnoty a porušení hranic v poli organismus / prostředí. Také podle mého názoru bolest působí jako komplexní afektivní fenomén, který má základ v podobě potlačených prožitků, jejichž modalita je na rozdíl od jejich síly podružná vůči bolesti.
Obtíže V Těhotenství A Jak Se S Nimi Vypořádat. Kde Jsem Našel Podporu
Mnoho lidí říká, že těhotenství je hvězdné období. Že si musí užívat, že je to tak úžasné, že musí spát, dokud je čas atd. Říká se to snad proto, aby se tak podpořila „rozpadající se“těhotná žena, nebo … aby ji zastrašili. Když mi něco takového řekli, vůbec mě to nepodpořilo.
Záchvaty Paniky Jsou Problémem Silných
Velmi častou otázkou je: „Jak překonat, překonat strach během panického záchvatu?“Hlavní chybou, která člověka stále dál vzpamatovává z uzdravení, je touha dobýt panický záchvat a tlačení strachu zpět tam, kde se snaží uniknout. Ve skutečnosti je jedním z častých mechanismů výskytu panických záchvatů následující:
