2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Dnes jsem se neočekávaně ponořil do traumatu, které od bolesti vyléčily slzy. Bože, jak dlouho to ve mně žije, jak dlouho to bolí a jaké je to štěstí, že to jde snáz … Ne, nejsem obuvník bez bot, naopak vzdělání mi tak pomohlo, že chci sdílet to, co je k dispozici každému, kdo je v tom potřebuje.
V takových chvílích je důležité to ze sebe vyhodit, ale můžete to pro sebe udělat co nejpečlivěji a jedna z těchto metod: Pennebakerův expresivní dopis, jehož modifikace se používá v krizové psychoterapeutické práci s oběťmi násilí, vč. a sexuální. Cvičení je ale samozřejmě vhodné v každé nepochopitelně bolestivé situaci.
Co je tedy třeba udělat.
1. Najděte si místo vhodné pro psaní, připravte si papír jakékoli velikosti a velikosti a co bude vhodné pro psaní.
2. Nastavte budík na 15 minut. Před budíkem požádejte rodinu, jestli je někdo doma, aby tentokrát vůbec nerušili od slova.
3. zamyslete se nad tím, co tady a teď bolí a bolí (to je způsob svépomoci, proto navrhuji pracovat s velmi relevantním stavem, který právě teď je, jste bombardováni a roztrháni).
4. Začněte psát, co vás napadne, bez přemýšlení o pravopise, interpunkci, skladbě vět, mezerách mezi slovy. Měl by to být plný text s tužkou zvednutou z papíru, aby se spustil nový řádek. Začíná se objevovat text, který zpočátku může mít nějaký význam, ale to je normální, pokud význam začne mizet, nebo téma náhle změní svůj tah, zazní nový leitmotiv. Pište bez reflexe, ustupte skryté bolesti, co se skrývá pod tunami obran, vyjděte ze sebe a vstupte do tohoto listu, osvobozující. Možná v tuto chvíli chcete plakat, křičet, říkat něco nahlas, duplikovat text, mohou se objevit nečekané emoce: vztek, místo zášti nebo viny, místo podráždění. Vzteku může být hodně.
5. může se stát, že jako by nebylo co psát, jako by byla pauza, ale stále je čas, alarm nezazvonil. Vyplňte prázdnotu buď tím, co jste napsali výše, nebo tím, co slyšíte kolem, nebo jednoduchou sadou písmen „lalalalala“. Tento „prázdný“text může mít několik řádků, to je v pořádku, nepřestávejte.
6. Po zazvonění budíku si udělejte určitou formu péče o sebe. Možná něco k jídlu nebo pití, přikrýt se dekou nebo si dát ohřívací podložku pod nohy, namazat si ruce nebo obličej krémem, zapnout příjemnou hudbu, přečíst si oblíbenou pasáž … Cokoli, co podle vás může přinést příjemné chvíle a je spojena s vámi osobně, je vhodné starat se o sebe.
7. S papírem pokrytým písmem si můžete dělat, co chcete. Můžete jej uložit do souboru, nebo jej můžete vypálit:)
Nenahrazuje osobní terapii nebo nějakou hlubší nezávislou duševní práci, ale pomáhá uvolnit napětí v daném okamžiku. Mimochodem, může dojít také k důležitým realizacím, novému chápání situace, smíření s některými událostmi atd. …
8. v ideálním případě prodiskutujte zkušenost se svým psychologem nebo podpůrnou komunitou
Obecně platí, že pokud najednou existuje touha studovat problematiku písemných postupů, doporučuji vám seznámit se s blogem Darie Kutuzové (nebudu ho označovat, je velmi snadné jej vygooglit)
Doporučuje:
Životní Scénář „Prosím Ostatní“: Jste V Plusu, Když Potěšíte Ostatní
Psycholog, supervizor, analytik TA Script Jak se formuje životní scénář Zachránce nebo „Udělejte radost druhým“. Nebo chování řidiče „jsi dobrý, když děláš radost druhým, záleží ti na ostatních“. Jsem v plusu, když jsem užitečný ostatním, nebo je scénář Popelky případem z praxe.
Když Chcete Být Sami
V poslední době se objevila spousta témat o samotě. Toto téma si opravdu zaslouží zvláštní pozornost a má docela živý sémantický podtext, pokud pečlivě analyzujete a hluboce se ponoříte do všech psychologických jemností. Co je osamělost?
Proč Mlčíš, Když Ti Něco Nevyhovuje?
Schopnost mluvit o nepříjemných Můj problém je, že nic nevylévám. Nevím, jak vyjádřit hněv; místo toho dostanu rakovinu. Woody Allen Na sociálních sítích právě probíhá flash mob s hashtagem #mayuprofoskazatinі. Lidé říkají, jak po něčem, co řekli „ne“, dospěli k tomu, co řekli „ano“.
"Leží Na Tvém Trávníku, Je To Nedůstojné" - Proč Nás To Tři Dny Bombarduje Kvůli Slovům Mé Matky?
Ne každý, kdo šikanoval své dítě, je toxický rodič. - V poslední době je populární termín „toxické rodičovství“. Obvykle se týká traumatického vztahu mezi rodiči a dětmi, včetně dospělých dětí a starších rodičů. Kde je předěl mezi normálními vztahy a toxickými vztahy?
CO BY SE STALO, KDYŽ . CO BY SE STALO, KDYŽ VÁS ZMĚNÍM? CO BY BYLO, KDYŽ BYCH SE VDALA?
Jednou z jedinečných vlastností a schopností člověka je schopnost představit si budoucnost. Ani jedno zvíře na Zemi nemá možnost polemizovat na téma „co by se stalo, kdyby“, oplakávat stále žijící příbuzné a přátele, být smutný z toho, co se stalo v minulosti a z čeho nemá.
