Cítím Se špatně, Co Mám Dělat? Svépomocná Poznámka

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Co tedy dělat, když se cítíte špatně.

1) Psychika nebo somatika?

Rozhodněte se: cítíte se psychicky špatně nebo máte nějaké somatické onemocnění? Například nachlazení, otrava nebo jste se jen špatně vyspali.

Pokud je nepohodlí přesně psychologický číst dál

Pokud se vaše obavy týkají:

• zamilovat se
• závislost na lásce
• nebo s ukončením vztahu

přečtěte si články na odkazech:

Jak se zbavit závislosti na lásce a milovat dál

Jak se zamilovat a jak přestat milovat. Kognitivní aspekt

2) identifikovat základní emoce

Obvykle jsou nějaké negativní emoce rušivé. Sledujte emoce, které vám nejvíce vadí.

Nejčastější negativní emoce:

• hněv (podráždění, vztek)
• strach (panika)
• smutek (skleslost, melancholie, apatie, beznaděj, zoufalství, deprese)
• vina
• ostuda
• odpor

Seznam všech emocí, které vás trápí, a zvýrazněte hlavní … V případě potřeby použijte tabulku emocí

3) Pamatujte si, co jsou „emoce“

Jakákoli emoce je signálkterý vám je zaslán Středním (Emocionálním) mozkem.

Střední mozek nezná a nerozumí obtížným slovům. Střední mozek je asi dvouleté dítě, které jen křičí, když se cítí špatně. A stejně jako u dítěte mu nemůžete říct, aby se „uklidnil“nebo jen nahradil špatnou emoci dobrou. Emoce jsou pouze symptomem … Musíme zjistit, proč toto dítě křičí, proč se cítí špatně a co chce. A pak:

• buď změnit situacePokud je třeba
• nebo zklidni se dítě

Pokud je emoce negativní, pak vám ji mozek pošle, abyste jí věnovali pozornost, našli příčinu nepohodlí a změnili situaci.

Slova „Emoce“a „motivace“ jsou vytvořeny ze stejného kořene (latinsky „emovere“), což znamená „dát do pohybu“.

Biologicky řečeno, negativní emoce jsou zásadní pro přežití organismu. Tělo cítí bolest, najde a odstraní příčinu. A tím mu zachraňuje život a zdraví. Čím méně zdrojů má organismus, tím je slabší, tím dříve a silněji musí signál přijít, aby měl více času na akci. A došlo k menšímu poškození, protože jakékoli malé poškození slabého organismu může být nebezpečné.

Proto je osoba se slabým nervovým systémem a osoba fyzicky slabá, paleta negativních emocí je bohatší a samotné emoce jsou hlubší a bohatší.

A druhý důležitý bod:

Emoce je signál, takže nemá smysl dál vysílat signál nebo jej zesilovat, pokud již bylo přijato.

Jakmile tedy přesvědčíš svůj střední mozek (tj. Své „Vnitřní dítě“), že slyšel jsi to a porozuměl jsi tomu, přestane křičet. Tito. emoce se stanou méně intenzivními a přestanou vás „pokrývat“.

Pokud si pamatujete, co jsou „emoce“a proč je potřebujete, chápete, že vaše negativní emoce jsou vaším pomocníkem v životě. A vy jste jí vděční za její signál a varování.

4) Určete význam svých emocí

Nyní musíte pochopit, co se vám váš střední mozek snaží říci. Proč se cítí špatně?

Význam hlavních emocí:

Váš mozek říká: „Vidím hrozbu, musíte zaútočit.“

Co dělat:

Zeptejte se, promluvte a zjistěte to sami (ze svého středního mozku):

• na koho se teď zlobíme a proč
• proč je špatné, když to dělá, jak mi vyhrožuje
• co špatného se stane, když ho nechám pokračovat
• jaká katastrofa se stane, když na něj nezaútočím
• co chceme ideálně

Tj co by se mělo hned změnit, abych se nezlobil a necítil se dobře?

Pokud je něco možné, žádné limity.

• podívejte se na svou situaci zvenčí a pokuste se objektivně posoudit míru ohrožení
• jak moc to vážně ohrožuje váš život a zdraví
• pokud je hrozba skutečná a významná: určete, co můžete udělat právě teď, abyste se jí zbavili
• co můžete skutečně ovlivnit, na koho se můžete obrátit o pomoc
• pokud je hrozba neskutečná nebo bezvýznamná: vysvětlete to svému střednímu mozku

Mluvte s ním jako se skutečným asi dvouletým dítětem.

Váš mozek říká: „Vidím nebezpečí, musím utéct.“

Pokud právě ve chvíli, kdy to zažijete záchvat intenzivního strachu (záchvat paniky), postupujte podle algoritmu z odkazu:

Co dělat:

Zeptejte se, promluvte a zjistěte to sami (ze svého středního mozku):

• jaké je nebezpečí, čeho (koho) se přesně bojíš, před čím (od koho) potřebuješ hned utéct
• co přesně se může stát, když zůstaneme tam, kde jsme, a neutečeme
• jaká katastrofa se stane
• což by v žádném případě nemělo být povoleno

co chceme ideálně

Tj co by se právě teď mělo změnit, abych se nebál a cítil se dobře?

Pokud je něco možné, žádné limity.

• podívejte se na nebezpečí zvenčí a objektivně posuďte jeho míru, jak moc skutečně ohrožuje život nebo zdraví
• pokud je nebezpečí skutečné: určete, co můžete nyní udělat, abyste jej omezili
• pokud je nebezpečí skutečné: naplánujte si, co budete dělat, pokud to přijde. Kdo nebo co můžete potřebovat, kde a od koho můžete získat pomoc
• pokud je nebezpečí nereálné: vysvětlete to svému střednímu mozku

Mluvte s ním jako se skutečným asi dvouletým dítětem.

Váš mozek říká: „Děje se něco špatného, nemohu se s tím vyrovnat, nemá smysl nic dělat.“

Co dělat:

Zeptejte se, promluvte a zjistěte to sami (ze svého středního mozku):

• co se stalo, co přesně jsem ztratil
• jaká je hodnota toho, co jsem ztratil
• proč je to tak důležité
• co chceme ideálně

Tj co se musí právě teď změnit, abych netrpěl a cítil se dobře?

Pokud je něco možné, žádné limity.

• na kom to závisí, kdo mě může zachránit
• co se stane, když to nepochopíme
• se kterými se nemůžeme vyrovnat ani přežít
• podívejte se na ztrátu zvenčí a objektivně analyzujte, zda je skutečně nenávratně ztracena. Nebo existují možnosti, jak to lze získat jiným způsobem?

Nevratné ztráty jsou obvykle spojeny se smrtí blízkých lidí nebo zvířat. Jednoduše proto, že jsou jedineční a neopakovatelní. Všechno ostatní, do té či oné míry, lze nahradit.

pokud je ztráta nenapravitelná: přejděte ke zkušenosti truchlení. Vaším úkolem nyní je projít všemi fázemi procesu a nezaseknout se v nich. Zamyslete se nad tím, kdo nebo co vám může pomoci správně shořet

Jedna z nejlepších prací na toto téma: S. Shefov „Psychologie zármutku“

pokud je ztráta nenapravitelná: pamatujte na hodnoty a významy, které stále máte

Položte si otázky: jaký život, svět nebo Bůh ode mě očekává nebo chce? Co jiného mohu dát životu, světu nebo Bohu? Co jsem ještě neměl čas, co po sobě chci zanechat, za co jsem připraven dát svůj život?

pokud máte nějaké podezření, že můžete vrátit to, co jste ztratili (zcela nebo částečně): přemýšlejte o tom, co přesně pro to můžete udělat

Co můžete skutečně ovlivnit, co je ve vašich silách? Pokud máte nějaké možnosti, zkuste jednat, pokud si opravdu vážíte a potřebujete to, co ztratíte.

Váš mozek říká: „V minulosti jsem udělal něco špatného. Je třeba se vrátit a zopakovat. Udělejte to tak, jak je to správné. “

Co dělat:

Zeptejte se, promluvte a zjistěte to sami (ze svého středního mozku):

• co přesně jsem udělal špatně
• kam se vrátit, do jaké situace (čas a místo)
• co dělat místo toho, jak to udělat správně
• co je špatně, že jsem to udělal, jaké jsou důsledky
• co je katastrofa
• proč je tak důležité to dělat správně a co to ovlivňuje
• uvědomil jsem si v tu chvíli, že bych mohl ublížit sobě nebo druhým
• mohl jsem v zásadě jednat jinak
• co potřebuji, abych to už nedělal
• co teď mohu udělat, aby se tato situace neopakovala a já to dělám tak, jak je to správné

Váš mozek říká: „V minulosti jsem udělal něco špatného. Někdo si toho všiml Musíme se vrátit a předělat to, aby si to se mnou nemysleli špatně. “

Co dělat:

Zeptejte se, promluvte a zjistěte to sami (ze svého středního mozku):

• před kým se stydím
• za co se stydím
• co přesně jsem udělal špatně
• kam se vrátit, do jaké situace (čas a místo)
• co dělat místo toho, jak to udělat správně
• co je špatně, že jsem to udělal, jaké jsou důsledky
• co je katastrofa
• proč je tak důležité to dělat správně a co to ovlivňuje

co od této osoby v ideálním případě chci

Tj jak měl by na mě myslet, co říct (nebo udělat), abych se nestyděl a necítil se dobře?

Pokud je něco možné, žádné limity.

• co se stane, když to nepochopíme
• se kterými se nemůžeme vyrovnat ani přežít

Váš mozek říká: „Někdo neudělal, co jsem chtěl. A nemohu to přijmout. Musíme ho donutit předělat a udělat to tak, jak chci. “

Co dělat:

Zeptejte se, promluvte a zjistěte to sami (ze svého středního mozku):

• na kom jsme teď uraženi a proč
• co přesně udělal špatně
• co je špatné a co to ovlivňuje

co od této osoby v ideálním případě chci

Tj co měl by udělat (nebo říci), abych vůči němu neměl zášť a cítil se dobře?

Pokud je něco možné, žádné limity.

• co se pro mě změní, když to udělá
• co se stane, když to nepochopíme
• jaká katastrofa se stane, když se mnou bude i nadále takto zacházet
• proč by to nemělo být povoleno
• se kterými se nemůžeme vyrovnat ani přežít

Pokud máte nefunguje vyrovnat se se svými emocemi sám, navštivte profesionálního psychologa.