Energie Hněvu - Konstruktivním Směrem

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

- Nyní jsem ve fázi, kdy jsem se do určité míry naučil sledovat vzhled negativních emocí, už je nemohu nebo nechci potlačovat, ale myslím si, že není šetrné k životnímu prostředí to hodit na ostatní, a jiné způsoby neznám.

A zajímají mě přesně taktické, i když dočasné, techniky, co dělat v okamžiku, kdy se nějaké slovo nebo akce partnera, nebo jen událost, silně dotkly a sloužily jako impuls ke zvýšení pocitů zevnitř. Co se s tím dá dělat v tuto chvíli, kdy jsem si tuto emoci uvědomil.

Ze způsobů, které jsem našel, jsem našel pouze verbalizaci a dýchání, ale pokud je emoce silná, nepomůže. Je příliš pozdě hrát divadlo, protože již zapojen. Pokud se pokusím odložit na okamžik, kdy budu moci analyzovat situaci, pak si všimnu, že všechno začíná být divně otravné, a někdy se rozloučím s dětmi, ale to nechci. Proto hledám jen dočasné účinné techniky k ovládání již vzniklého hněvu.

Existuje dobrý způsob, o kterém chci mluvit.

Nejprve je důležité pochopit a pamatovat si, že jakékoli negativní emoce se objeví, když člověk není spokojen s nějakou naléhavou potřebou. Emoce to signalizuje a vybízí k tomu, aby se situace změnila - tj. nabádá k tomu, abychom něco udělali, abychom nakonec uspokojili potřebu. A první reakce, ke které dochází při jakémkoli nepohodlí, které neohrožuje život (v případě ohrožení života mohou existovat i jiné reakce), je vztek, vztek, agrese

Tuto emoční reakci jsme zdědili po zvířatech. Jedná se o univerzální biologickou ochranu SEBE a vašich zájmů. Celé tělo se aktivuje, aby zahnalo zdroj nepohodlí, ohlo se nebo zničilo. Touto reakcí probíhá přirozený výběr - nejdůležitější mechanismus pro regulaci a vývoj druhů.

Proto, jak bylo schváleno miliony let vývoje, se zapíná automaticky, mnohem rychleji než cokoli jiného sociální programyzaznamenané mozkem během vývoje lidského jedince. Ale od té doby se stále zapínají, pak se člověk v mnoha situacích snaží nějakým způsobem vyrovnat se s hněvem, který nastal:

-potlačení (což je zdraví škodlivé, protože v těle zanechává násilnou energii ničení a ta ho začíná přímo ničit), - hrát (nevědomě - lámat se na slabých, nebo vědomě - porazit pohovku), - převést do aktivních fyzických činností, které jsou pro ostatní bezpečné (věnovat se sportu nebo zběsile uklízet a upravovat nábytek), - rozptylovat tělo (nevědomě - jídlem, sexem, alkoholem atd. nebo vědomě - hlubokým dýcháním), - disociovat (dívat se na vše „zvenčí“, včetně prací čistě lidského mozku, které brzdí činnost zón zodpovědných za emoce).

Všechny tyto metody se scvrkávají na fakt, že energii emocí je třeba nějak „vyhodit“, tzn. je vnímána jako škodlivá, rušivá (i když člověk skutečnost jejího výskytu přijme a nevyčítá si to).

Pokud si však vzpomenete, proč vzniká emoce hněvu a proč (viz výše zdůrazněný odstavec), je obtížné nepovažovat takovou extravaganci vlastní psychické energie za lehkomyslnou.

Existuje kvalitativně odlišný způsob, založený na porozumění jazyku emocí a věnování pozornosti tomu, co sděluje.

Když uvnitř cítíte vztek, zeptejte se jí

CO chce chránit?

Co teď potřebuješ, a nemůžete ji uspokojit?

Samo o sobě už takový odraz udělá první důležitou věc: přenese fungování vašeho mozku na vyšší úroveň - místo prastarých, zvířecích částí mozku bude do práce zahrnuta kůra frontálních laloků, dělat z člověka rozumného muže. Kvůli tomu bude psychická energie přesměrována, intenzita emocí opadne.

V tomto případě bude mít tělo pocit, že emoce není jen „odstraněna“, ale její signál byl přijat ke zpracování. To přinese uspokojení, to znamená, že se současně plní druhý důležitý úkol.

A potom třetí: když zjistíte, jaký druh potřeby je nyní frustrovaný, je důležité poskytnout si podporu v této trpící části psychiky.

Vysvětlím na příkladech. Otázky od stejného čtenáře:

- Pokud jsem na dítě naštvaný, možná moje potřeba míru není naplněna, ale jak moc se na to mohu s dítětem spolehnout?

Řešení: v tuto chvíli si řekněte: "Chápu, proč jsem naštvaný - chci chránit své zdraví, potřebuji klid, odpočinek." Nemohu počítat s dlouhým odpočinkem, když jsem s dítětem, ale teď se pokusím trochu odpočívat. Uznávám svoji potřebu a respektuji ji “ - a zavřete oči, dýchejte pomalu a na několik minut uvolněte svaly. A neděláte to proto, abyste „odstranili hněv“, ale abyste uspokojili svou potřebu. I když se vám v klidu opravdu nedaří, váš hněv odezní. A poté, když porozumíte sobě, zkusíte najít příležitosti k relaxaci. Jsou tam i při péči o dítě, ale to je na samostatné téma.

- Nebo pokud jsem naštvaný na svého manžela, pak jak moc jsou moje nároky vůči němu adekvátní situaci, potřebuji pomoc, ale možná po něm vyžaduji příliš mnoho.

Řešení: řekněte si v tuto chvíli : „Chápu, proč jsem na svého manžela naštvaná - potřebuji odpočinek a očekávám od něj pomoc v podnikání, ale nedostávám ji. Také potřebuji jeho lásku a vykládám si to jako nechuť, že nepomáhá. Ale možná, že pointa je jiná, musíte na to přijít. Uznávám své potřeby a respektuji je, budu hledat způsoby, jak je uspokojit. “ Toto hluboké porozumění vám zmírní váš hněv.. A pak - o tom, jak mluvit se svým manželem, aby se místo tvrzení a požadavků, ze kterých chce být méně, vyjádřil svou potřebu nenásilně a přijal od něj pomoc a lásku, se můžete naučit z knihy M. Rosenberga Jazyk života … Nenásilná komunikace “nebo po konzultaci s psychologem.

- Potřebuji pochopení svých rodičů, ale ti mi je nemohou dát. Jak mohu poskytnout podporu své trpící části?

Řešení: řekněte si v tuto chvíli : „Chápu, proč jsem na své rodiče naštvaný - potřebuji jejich pochopení, přijetí a žijí podle svých představ a nelze je změnit. Proč potřebuji od rodičů porozumění a přijetí? Protože mi to poskytne podporu. Zdá se, že uvnitř na nich stále potřebuji podporu, protože to potřebuje dítě. Vidím v sobě toto dítě a chápu jeho potřebu podpory. Moje malá holčičko, miluji tě, chápu tě a přijímám tě ! - a pohladit svou malou holčičku žijící v dospělém těle. Bude to pro ni snazší, a pak lze toto téma zpracovat také s psychologem, protože téma je velmi rozsáhlé a důležité. Hněv ale v tu chvíli jednoznačně odezní.

Pokud chápete, jak můžete energii hněvu převést na užitečný kanál pro sebe, a dát si podporu, líbí se mi to, a budu vám vděčný za vaše komentáře.