2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Projev těchto negativních emocí může být spojen s konkrétní situací, například zkouškou, telefonátem na úřady, leteckým letem nebo cestou do metra, nebo nemusí být ničím motivován a vzniknout v hlubinách vědomí, zachycování myšlenek stále více, zbavování vůle a zdravého rozumu …
Existuje několik způsobů, jak se s tím vypořádat.
1) Úzkostným situacím se lze vyhnout.
2. Je možné vzít si alkohol, abyste se zbavili strachu.
3. Můžete jít k lékaři a nechat si předepsat lék proti úzkosti.
Všechny tyto akce mají omezení: zbavují se negativních emocí jen na chvíli, mají vedlejší účinky a neřeší situaci do konce. A ze strachu a úzkosti se nakonec stane nemoc.
Naštěstí existují relaxační techniky, prováděním jednoduchých relaxačních cvičení se můžete zbavit tak nepříjemných jevů, jako je strach a úzkost. Tato cvičení lze použít k prevenci úzkosti a strachu, jakož i přímo v situaci jejich výskytu.
První cvičení se nazývá Tibetská cesta. Toto cvičení podporuje relaxaci, určené k dosažení relaxace. Když je člověk uvolněný, ustupuje úzkost a strach.
Relaxujeme pouze obličej.
Osoba, se kterou se bráníme, se kterou skrýváme své pocity, potlačujeme pravdu, hrajeme na lži. Je to vždy v práci, v napětí.
Samo se neuvolňuje a nedovoluje nám relaxovat. Pojďme ho osvobodit. Dejme mu odpočinek.
Dáme dlaně na obličej, jako masku. Bez stisknutí, bez stisknutí, palce za ušními boltci, kůže dlaní se sotva dotýká obličeje, takže na tváři cítíme dotek a teplo dlaní.
Ramena sama klesnou, krk oslabí, obličej spadne do dlaní, lokty padnou na hrudník.
Póza smutku a zoufalství pro nás nyní vlastně znamená něco úplně jiného - nepotřebujeme předstírat, můžeme dát tváři i duši odpočinek. Uzlík, který je vždy napnutý pod uchem, se šíří. Čelo pod prsty je vyhlazené, ústa se mírně otevírají, rty změkčují, víčka a obočí se otevírají.
Sedíme a dýcháme pět minut.
Zakryli jsme si tváře od veřejnosti. Nikdo ho nevidí Není třeba se namáhat, měkký dotek dlaní chrání, každou žílu na obličeji lze rozpustit, uvolnit.
Tiše dýcháme. Nemusíte mít uvolněnou tvář. Uvolnilo se to samo.
Pocity, které potlačujeme, se uvolňují. Někteří v tuto chvíli začínají plakat.
Pocity vyplouvají na povrch. Skryté, potlačené, odhalené. Vycházejí pocity. Můžete si se sebou potichu promluvit.
Nechci sundat dlaně z obličeje. Hodně jsme se schovali. Můžeme odpočívat
Osvobozené pocity nás již neobtěžují.
Druhé cvičení se nazývá „Poslouchejte smích srdce“
Můžeme poslouchat, jak zní orgány našeho těla, jak pláčou a smějí se.
Pravda, pravda.
Posaďte se, relaxujte, poslouchejte své tělo.
Jak zní vaše orgány?
Zvuk může být jakýkoli. Co uslyšíte. Například:
- Hlava jako roj včel.
- Krk jako šustivé listy.
Srdce jako déšť za oknem.
- Páteř - skřípe. Velmi nepříjemné. Bolestivý. Jako staré vědro.
Poslouchejte orgány, jejichž zvuk je vám nepříjemný. Něco se tam pokazilo. Sedíte a posloucháte. Tady vrže páteř. Proč skřípe? Vrzání, protože mě bolí záda. Pozorně ho poslouchejte. Zvuk se bude postupně měnit.
Za prvé, vrzání železa.
Pak přední dveře.
Pak stěrače.
Pak vrzání sněhu pod plstěnými botami.
Jen sedíte a posloucháte, jak zní vaše tělo. A to, co skřípalo, přestane a bolest zmizí, vy máte rádi všechny zvuky svého těla a relaxujete.
Můžete poslouchat, jak se vaše tělo směje a pláče.
Jak jsou na tom dnes s vašimi orgány? Klidný, zábavný, smutný?
Hlava dnes mlčí. Mírně, klidně.
Hrtan se unaveně usmívá.
Břicho je něco smutného. Poslouchej ho. Mluvte s ním jako s nemocným dítětem. Dávat naději. Počkejte, až se usměje.
V důsledku poslechu a změny zvuku, emocionálního zabarvení orgánů se zvyšuje celková energie těla. Pocit lehkosti, svobody, někdy - beztížnost, let.
A vy sami si nevšimnete, jak se stanete klidnějšími.
Další tři cvičení - to jsou dýchací techniky, jednoduché, dobré, protože je lze provádět kdekoli, i v těch nejlidnatějších.
Třetí cvičení se nazývá Dýchání břicha
Musíte si položit levou nebo pravou ruku na břicho, cokoli vám vyhovuje. Při vstupu se břicho nafoukne - ruka se zvedne, při výdechu se břicho vyfoukne - ruka klesne. Nahoru - dolů, nahoru - dolů. Dýchejte, sledujte ruku a opakujte „nahoru a dolů“, 40 takových pohybů stačí na to, aby se stát změnil na klidný.
Čtvrté cvičení se nazývá „vědomé dýchání“
Zavřete oči a představte si, že vdechujete jednu nosní dírku a vydechujete druhou a tak dále, střídavě:
1) nádech levou nosní dírkou - výdech pravou;
2) nádech pravou nosní dírkou - výdech levou;
3) nádech levou nosní dírkou - výdech pravou;
4) nádech pravou nosní dírkou - výdech levou;
5) nádech oběma nosními dírkami - výdech oběma nosními dírkami. Pak začněte znovu.
Toto cvičení můžete použít v mnoha situacích a ostatními zcela bez povšimnutí. Soustředění se na vizualizaci dýchacího procesu pomáhá odpojit se od vnějšího světa a přitáhnout pozornost dovnitř. To předchází relaxaci a podporuje ji.
Pátým cvičením je technika míče
Zavřete oči a představte si před sebou lehký tenisový míček.
Nadechněte se a míč pomalu a plynule stoupá od středu břicha k vašemu hrdlu.
Vydechněte - a míč také plynule klesá.
Nádech - pomalu a plynule jde nahoru, výdech - jemně a plynule klesá.
Doporučuje:
JAK SNÍŽIT PANIKU BĚHEM Karantény
Obecná hysterie a panika způsobují téměř větší škody než samotný koronavirus. Jako psycholog dávám doporučení, abych se méně bál. Tak. Proč je tolik strachu? Jak řekla Marie Curie: „V životě není nic, co by stálo za to se bát, je jen to, co je třeba pochopit.
Jak Si Vybrat Psychologa Nebo Jak Snížit šance Na Setkání S „šarlatánem“
V naší společnosti často můžete slyšet: „Psychologové jsou šarlatáni, nikdy k nim nepůjdu“nebo „Byl jsem jednou, stalo se to ještě horší, než to bylo, tito psychologové sami potřebují navštívit psychologa“nebo „Šel jsem “a řekl mi:„ Buď silný, chlape
Jak Se Zbavit Sociální úzkosti?
Sociální fobii je zpravidla možné zcela zvládnout již v psychoterapii, ale je docela možné si pomoci podniknout kroky k pohodlnější reakci v akutních situacích strachu ze společnosti pro vás. Strach z lidí: Jak používat relaxaci Sociální fobie je především napětí.
SLOVO S PÍSMENEM „TR“: CO MŮŽETE ŘÍKAT O ÚZKOSTI A ÚZKOSTI LIDÍ?
Úzkostná porucha je svět tří „H“: svět není spolehlivý, není pod kontrolou, není v bezpečí. Každá událost, která naruší rutinu / algoritmus, spustí záchvat úzkosti (volitelně panika / fobie), který tyto přesvědčení posílí. Znepokojení vždy žijí v budoucnosti.
Proč Stojí Za To Zbavit Se Strachu?
Každý z nás má strach. To je zcela přirozené a normální, žijeme s nimi, nepřikládáme tomu zvláštní význam … Dokud nám nezasahují do života. Ale najednou se čím dál častěji potýkáte s takovými situacemi, které říkají „a chtějí - a píchají“.
