JAK SNÍŽIT PANIKU BĚHEM Karantény

Video: JAK SNÍŽIT PANIKU BĚHEM Karantény

Video: JAK SNÍŽIT PANIKU BĚHEM Karantény
Video: Co dělat během karantény Pokáčova rychlovka text 2024, Březen
JAK SNÍŽIT PANIKU BĚHEM Karantény
JAK SNÍŽIT PANIKU BĚHEM Karantény
Anonim

Obecná hysterie a panika způsobují téměř větší škody než samotný koronavirus. Jako psycholog dávám doporučení, abych se méně bál.

Tak. Proč je tolik strachu?

Jak řekla Marie Curie: „V životě není nic, co by stálo za to se bát, je jen to, co je třeba pochopit.“

Strach zesiluje před neznámým - to, co není vysvětleno z pohledu vědy, náboženství, nemá jasné pokyny a záruky bezpečnosti. A pak, stejně jako ve středověku, lidé zapínají magické myšlení, spekulace, fantazie. A v době internetu a sociálních médií se šíří rychleji než samotný koronavirus.

🔴 Ukazuje se, že existují dvě epidemie - jedna související s virem a druhá s médii - s diskusemi o viru. Proto spolu s hygienou potřebujeme informační a duševní hygienu. Na první - dodržujte doporučení lékařů. Na druhé straně jsou doporučení psychologa níže.

Abychom ochránili sebe a svou psychiku před „sociální infekcí“a „masovou psychózou“, musíme si zachovat normální schopnost soudit a neupadnout do posedlosti

✅ Nezúčastňujte se replikace paniky v konverzacích, SMS a sociálních sítích

✅ Zpomalte ty, kteří vás zatěžují svými starostmi - negativní emoce jsou také nakažlivé a stížnosti oslabují imunitní systém

✅ Udělejte si pravidlo, že si každý den všimnete toho, z čeho se cítíte pozitivně. Jakákoli maličkost: vůně kávy, slunečné ráno, jasný šátek, oblíbená píseň, proklouzla zátkou, koupila kytici od staré ženy a tak dále. Zajistěte výměnu dobrých zpráv a naučte své blízké všímat si dobra

✅Nelze listovat v informačním kanálu donekonečna. Naše psychika vnímá negativní informace jako hrozbu. Jedna z jejích obranných reakcí: touha ovládat situaci ve světě. Ale to je iluze kontroly - sledovat zprávy. Ve skutečnosti to jen zesiluje stresovou reakci, která nemá žádný odbyt. A dlouhodobý stres oslabuje imunitní systém, takže je tělo náchylné k infekcím.

✅ Sledujte při čtení zpráv silné tělesné a emocionální reakce. Svalové napětí, bolest hlavy, bušení srdce by měly být signálem k zavření notebooku / smartphonu a změně aktivity. Vydejte se na procházku nebo si uvařte čaj.

✅ Vyjádřete a znovu prožijte své emoce. Jakákoli lidská tragédie může způsobit stresující reakci. Empatie je přirozená lidská vlastnost. Chci plakat? Plakat. Nepotlačujte své pocity, i když máte starosti a litujete něčí tragédie, nemoci, ztracených vojáků nebo lidí při leteckém neštěstí.

✅ Nakreslete své zkušenosti. Stačí dokonce čmárat obyčejnými voskovkami na list papíru, dokud napětí neustoupí. Poté roztrhejte, zlikvidujte nebo vypalte.

✅ Trvání emocí až 12 minut. Pokud jste několik dní uvízli, položte si otázku: z čeho vlastně můj smutek je, jaká událost v mé životní historii připomíná to, co se děje? Zažili jste v poslední době těžký rozchod, propuštění nebo ztrátu? Aktivace traumatu nastává při následném účinku. Potlačený smutek může vést k depresi. Když stojíte tváří v tvář události, která asociativně připomíná to, co se vám stalo dříve. Možná teď, když jste vyrostli, už máte dostatek prostředků k životu a k přehodnocení minulých zkušeností. Pokud ne, vyhledejte pomoc psychologa.

✅ Cítíte se přehnaně? Zeptejte se sami sebe - jakého strachu se v životě skutečně vyhýbáte: změna zaměstnání? Rozvod? Oženit se? Porodit dítě? Nebo možná konečně můžete začít žít život, který opravdu chcete?

✅ Maminky, které se příliš starají o své děti, věnujte pozornost sobě, svým touhám, pocitům. Velmi často se stává, že veškerou svou lásku, péči a smysl života vkládají do těch, kteří se jim zdají lepší, ideálnější a důležitější než oni sami. V těch, kteří mají vše před sebou. V těch, kteří se bez nich neobejdou. Být vždy potřebný a nejmilovanější. Ztratit smysl života je opravdu děsivé. Je na čase přemýšlet o tom, jak to správně distribuovat. A také na vás, vaše potřeby, vaši realizaci a vaše touhy. Ukažte svým dětem příklad, jak žít život šťastně a naplněně.

✅ Nechte se bavit. Máte na to právo. Můžete být v pořádku, když někdo trpí nebo jste si jisti, že budete potrestáni? Kde rostou nohy této myšlenky? Zapište si 50 nejlepších věcí, které vás kdy bavily, a každý den z tohoto seznamu něco udělejte. Viry se bojí lidí zaplavených touhou po životě.

✅ Pamatujte si, že krize je vždy bodem růstu. Nestandardní situace aktivují spací potenciál, rozvíjíme kreativitu, nové profesionální dovednosti, rozumnou spotřebu přírodních, materiálních a lidských zdrojů, péči o blízké a prevenci zdraví, neurotické příznaky umožňují zbavit se jich navždy. Evoluce lidstva je nemožná bez překonání obtíží. Určitě si poradíme, posílíme imunitu, staneme se zdravějšími a silnějšími!

✅ Zůstaňte v kontaktu s realitou! A zůstat kritický. Přijetí reality probíhá prostřednictvím pěti fází: popření, hněv, smlouvání, deprese, přijetí. Hlavní věcí není viset ve fázi popření - nepopírat skutečnost o nebezpečí infekce, neignorovat doporučení zdravotnických pracovníků a dodržování karantény. Je také důležité, abyste se nedostali do fáze deprese dolůko - pokud známky deprese trvají 2-3 týdny ve vás nebo vašich blízkých, vyhledejte psychologickou pomoc. Zůstaňte v klidu a řešte problémy v reálném světě, jakmile nastanou.

✅ Od alarmu k jistotě můžete kdykoli přejít. Je načase tuto dovednost procvičit. Ano, ne každý to dokáže hned. Ale stále je to možné. Například během karanténního období přesuňte pozornost své pozornosti na to, co můžete sami ve svém životě ovládat a na které předtím nebylo dost času. Například:

- dieta a cvičení na posílení imunitního systému

- vyčistit usazeniny ve skříních

- proveďte generální úklid

- vyčistěte paměť svého smartphonu a notebooku

- zasadit květiny a starat se o ně

- sledujte své oblíbené filmy doma místo premiér v kině

- uspořádat romantickou večeři při svíčkách

- experimentujte s recepty

- pomocí karantény navažte emocionální blízkost s dětmi, řekněte „Miluji tě“, hrajte si společně, diskutujte o filmu nebo knize, upečte dort, projděte se na čerstvém vzduchu, namalujte nebo si dopřejte, změřte šatník a naučte dceru naneste make -up a syn si pohrajte, co něco kolem domu.

✅ A pro ty, kteří se v tomto období opravdu obtížně vyrovnávají se svými zážitky, mají velký strach o sebe nebo o své blízké, nepřivádějte psychiku do vyčerpání, záchvaty paniky, neurózy nebo deprese. Navštivte psychologa včas. Chcete -li to provést, nyní ani nemusíte opustit dům. Nyní například provádím online psychologické poradenství prostřednictvím video komunikace s klienty z jakéhokoli města na světě.

Postarejte se o sebe a své nervy - klíč ke zdravé imunitě!

Doporučuje: