Maminka. Vyhořet. Lekce Přežití

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Dnes bych chtěl mluvit o emočním vyhoření. Konverzace nebude jednoduchá. Navrhuji uvažovat o fenoménu emočního vyhoření v kontextu stavu mladých matek (prostě se stalo, že právě v tomto kontextu jsem ten den tento problém zvažoval). Ujišťuji vás však, že řada dnes popsaných technik a technik bude relevantní nejen ve věcech rodičovství, a nejen pro matky. Tak…

Můj malý nedávno dosáhl 4 … měsícůJ Toto je „oh, ne moc“a „ach, kolik“současně. Stalo se, že jsem ještě před narozením dcery hodně mluvil s mumiemi. Mnoho z nich bylo mými klienty, ale setkali se také známí, sousedé, kolegové, přátelé atd. Na rodičovství byly různé názory. Někteří na každém rohu křičeli, že „DĚTSKÉ ŠTĚSTÍ“, jiní si stěžovali na obtížný rodičovský los. Ale začalo to být obzvláště zajímavé, když jsem se sám ocitl v pozici mladé slečny.

"Užijte si to, zatím je to pro vás snadné." V posledním trimestru pocítíte „krásu těhotenství“, řeklo mi několik zkušených matek. "Stále jsi volný!" Ale až se narodí - sbohem normálnímu spánku a životu, “řekli před porodem. "Je to stále snadné." Ale vyroste a začne … “- řekli, když porodila. Tak …

Celé těhotenství uteklo jako jedním dechem. Ano, čtu odbornou literaturu, která osvěžuje mé znalosti o prenatálním a perinatálním vývoji. Ano, při výzkumu kočárků a postýlek jsem byl velmi opatrný. Ale! Tím můj život nekončil. Pokračovala jsem v cestování (ano, vzhledem ke zvláštnostem, ale já ano), jezdila na výlety, dělala to, co milovala (pracovala jsem téměř před porodem), tvořila, četla, sledovala své oblíbené filmy … Obecně jsem žil v mém obvyklém rytmu s drobnými úpravami. Šel jsem sportovat (souhlasil jsem s lékařem), cvičil relaxační techniky a prostě žil.

Porodila. Samotný proces proběhl dobře. Ano, toto není procházka heřmánkovým polem, ale teoreticky jsem na to byl připraven a uvědomil jsem si, že bohužel, toto je zákon přírody a druh platby za inteligenciJ Ano, musel jsem si na to zvyknout. Ano, bylo divné si uvědomit, že jsem matka, ale pokaždé, když jsem se podíval na svého malého a čekal, až přijdou ty slíbené „kapety“. A byl jsem překvapen … jak je úžasná … z pohledu anatomie, neurologie a psychologieJ (stále jsem překvapen).

A právě nedávno jsme s manželem vyrazili na narozeninovou oslavu bez malého miminka. Mládě zůstalo u babičky, protože „na narozeniny dospělého dítě nemá co dělat“, mysleli jsme si. Šli jsme dobře. Byla to velká zábava. Ale jako slušný rodič malé bubouky jsme se museli vrátit domů, abychom provedli všechny večerní rituály a uložili slunce do postele. Večírek do rána, bohužel, se pro nás nekonal. O několik dní později, když jsem si povídal se svou přítelkyní mámou, jsem s úsměvem řekl, že si ani nepamatuji ty případy, kdy jsem se vrátil tak brzy z mých narozenin. Byla to pro mě nová senzace a nová zkušenost. Bylo tedy o čem přemýšlet. Načež se jí od přítele najednou dostalo nečekaného odhalení. V telefonním sluchátku zněl na 2 hodiny smutek a žal. Muž, který strašně dlouho čekal na narození svého dítěte, téměř plakal únavou, nedostatkem spánku, podrážděností a dokonce obrovským pocitem viny za to, že necítil radost z komunikace se svým dítětem.

Poslouchal jsem a před očima mi běhaly úryvky z konzultací, kde o tom matky šeptem šeptaly, kde plakaly z bezmoci a bezmoci, kde skrze slzy a s velkým pocitem viny hovořily o touze uniknout od dítěte, o podráždění způsobeném žádostmi dětí a pláčem. A nejsmutnější na tom bylo, že každá z nich, když o tom mluvila, se považovala za monstrum a morální monstrum, protože matka MĚLA MILOVAT své děti a být šťastná, že je má. A NEMĚL BY být naštvaný a negativní.

Při poslechu toho všeho jsem našel odpověď na otázku „proč lidé potřebují hororové příběhy o rodičovství?“Faktem je, že moji známí, kteří mě varovali před složitostí budoucnosti (a pokud je to snazší, pak se snažilo zastrašit), neochotně a nevědomě sdíleli své těžkosti a někdy i potlačované nebo skryté zážitky. A když se podívám zpětně, je mi smutno z toho, kolik takových matek je kolem.

V moderní společnosti není snadné být matkou. Svět je plný mýtů o matkách tak neuvěřitelných, že dělají z bohatství řecké mytologie komplex méněcennosti. V naší společnosti by MAMA MĚLA být s každým. Musí dát dítěti všechno své (žádné chůvy, pouze GV a lépe do 3 let, poskytnout dítěti nepřerušované masérské kurzy, bazény a dřívější vývoj), a přitom být ideální manželkou (zajímat se o svého manžela), jeho záležitosti, obklopte ho péčí, organizujte rodinné snídaně, večeře atd.) a hostitelka v domě (uklizená, vypraná, vyžehlená, uvařená) vypadá jako model (postava, manikúra, pedikúra atd.), souběžně budovat kariéru, být společensky aktivní (večírky, výstavy, filmy, festivaly a blogování), nepřekážet lidem (být pohodlný, nekrmit na veřejných místech, nechodit na akce s dítětem a obecně je lepší nevyčnívat) … zkrátka buďte bohyně. A zároveň se musí usmívat a vyzařovat štěstí s každou buňkou své bytosti.

A pak se jednoho dne bohyně rozpadne … Některé se rozpadnou po roce, jiné po 2 - 3 a některé dokonce po měsíci nebo týdnu … A nejde o to „kdy?“Zde byste si měli spíše položit otázky „proč?“a co s tím dělat? A je lepší, abych byl upřímný, prevenci vůbec dělat.

Vážně, je pro mě překvapující, že v tak rozvinuté společnosti velmi často lidé, a zejména ženy, netuší, že dochází k emočnímu vyhoření (což je pro matky charakteristické, protože vzhled i velmi dlouho očekávaného dítěte je náhlý změna života, což je velmi stresující) a ještě více poporodní deprese. Situace v tomto případě připomíná něco jako „voním dzvin, nevím de vin“, protože i když slyším jména, jen málokdo dosáhne podstaty otázek. Ale to je nebezpečné. Je nebezpečné nesledovat svůj stav, je nebezpečné zničit se a nechat všemu volný průběh. Je to nebezpečné jak pro samotnou matku, tak pro její rodinu, a zejména pro dítě. Koneckonců, děti se učí důvěřovat tomuto světu tím, že se na něj dívají očima svých rodičů a velmi dlouho se svými matkami. Učí se o bezpečí a lásce od nás dospělých. A věřte mi, je nemožné je oklamat.

To je pravděpodobně důvod, proč jsem dnes chtěl věnovat svůj čas otázce „přežití matky“. Nevěřím na „bohyně“nebo „mýty o moderních matkách“. VĚŘÍM rodičům OBROVSKÝM. Proto navrhuji zvážit ty „příznaky“, které by vás měly varovat. A hlavní věcí je dát doporučení, co s tím dělat. Jeden příspěvek se samozřejmě nehodí na celou knihovnu receptů pro všechny příležitosti. Ale hlavní body dobře padnou.

Jaké příznaky by tedy mohly naznačovat, že vás „unavuje být mámou“?

1. Chcete za každou cenu utéct svému dítěti.
2. Víte, co je třeba udělat (vyměnit plenky, vyzvednout, nakrmit), ale prostě to nemůžete udělat. Celá vaše bytost se tomu brání.
3. Chtěli jste vyskočit z okna nebo tam hodit dítě křičící 2 dny.
4. Chtěli jste (a někdy jste to dělali) křičet téměř oplzlosti na vzlykající dítě.
5. Je pro vás těžké být sám se svým dítětem.
6. Neustále tečou slzy.
7. Křičíte a hádáte se s manželem kvůli maličkostem (ne umytý hrnek, ne uzavřená zubní pasta).
8. Samotné dítě ve vás vyvolává agresi a odmítnutí.
9. Existuje strach z ublížení vašemu dítěti.
10. Je vám líto, že jste rodič.

Toto není úplný seznam. A tady nemluvíme o nefunkčních rodinách. Všechny tyto pocity a touhy má k dispozici každý normální člověk ve stresu. Naše společnost je prostě odsuzuje. A často se skrývají u svých matek. I když v některých případech není možné se schovat. Například dokonale slyším, jak moje sousedka křičí na své děti „kroutím vám hlavami“a zároveň se s nimi na veřejnosti chová přibližně. Je těžké uvěřit, že výkřiky a záchvaty vzteku jsou doma častými hosty.

Maminky se cítí provinile. Maminky se kvůli tomu často nenávidí. A s tím vším se sami ještě více dostanou do pasti. Po přečtení seznamu proto není úkolem sdělit světu „ano, jsem toho schopen“a zapojit se do bičování. Úkolem je přiznat, že „se cítím špatně“a začít hledat cestu ven.

Proč se to děje? Proč nám takové myšlenky přicházejí na mysl a pocity nás trhají na kusy? Proč může být štěstí bolestivé?

Začněme úplně od začátku. Narozením vašeho dítěte se váš život změnil. A to je navždy. Maminky dělají takové objevy na samém začátku své rodičovské cesty. Nejběžnější situace, ve které byla každá matka: musíte jít na záchod a vaše dítě právě v tu chvíli chtělo jíst a jeho hlasitý hlas, překračující hluk sbíječky, vás o tom informuje. Co děláme? Chcete spát, ale vaše dítě ne. Takže co když je 02:00 v noci. TAM! Zjednodušeně řečeno, vzhledem k vzhledu dítěte mají matky těžký konflikt mezi „potřebou“a „chtít“a „potřebou“a „chtít“dítě. A běda, musíme se přestěhovat. Na začátku více, pak méně a méně. Ale kromě toho, od chvíle, kdy se dítě objeví, už nejste sami. Nyní v tomto světě existuje někdo, kdo je na vás závislý a požaduje vás každou sekundu. Změna, bez ohledu na to, jak dlouho je očekávaná, je vždy stresující. A vždy potřebujeme čas, abychom si zvykli, uklidnili se, upravili a přijali to. Ano, s mateřstvím něco ztratíte a v něčem se pohybujete, ale také hodně získáte.

A také očekávání a realita. O „supermatkách“existují pohádkové „mýty a legendy“a sousedova Petenka, která je jen anděl, protože „všechny děti jsou takové“, a nedostatek zkušeností s interakcí s dětmi, a hlavně váš ideální obrázek že se vám podařilo kreslit během těhotenství (a někdy dokonce od 5 let, hraní na matky a dcery). Faktem je, že všechny děti jsou jiné. Někteří se narodili předčasně, někteří včas a někteří měli zpoždění. Těhotenství a porod probíhaly u každého jinak. Postavy každého jsou jiné. A také nervový systém. A všechny tyto faktory ovlivňují drobného člověka, kterého potkáte. Ale ne všechno je tak strašidelné a fatální. Ve skutečnosti je každý člověk kombinací biologického a sociálního. Nervový systém dítěte ještě není plně vytvořen. Existují sklony, ale pak je vše v našich rukou. Na začátku si proto nedávejte grandiózní cíle. Nejprve se setkejte. Hlavní věcí je pozornost a trpělivost. Pak si můžete vyzvednout klíč pro své dítě. A všichni budou v pořádku.

Zdravotní stav. Slyšela jsem spoustu příběhů o tom, jak porod „omlazuje a uzdravuje“. To jen tak všechno není. Situace jsou různé. A porod není vždy dokonalý. Ale navzdory tomu, jak to s vámi všechno šlo, stojí za to mít na paměti, že porod je práce. Vy i vaše dítě jste tvrdě pracovali a každý potřebuje čas na zotavení. Proto stojí za to pečlivě zvážit své zdraví. Nepotřebujete předvádět výkony a zahrnovat hrdinství. Lidé se vyznačují jak psychosomatikou, tak somatopsychikou. Zhoršení vašeho fyzického a psychického zdraví tedy může být během okamžiku podkopáno.

Být ve čtyřech zdech. Buď je špatné počasí, pak není síla. A pak babičky z dobrého úmyslu, soupeřící mezi sebou, vykřikly, že „zůstaň doma do roku“. Takže … milé matky. Za prvé, je jen na vás a jen na vás, jak se rozhodnete své dítě vychovávat. Proto je tvůj. Chcete někam jít, navštívit atd. - jít. Hlavní věc je vzít v úvahu zájmy dítěte a jeho věk. Existuje však dostatek materiálů k problematice pohodlí dětí a prevenci nadměrné excitace dětí. A není třeba sedět celé dny doma. Za druhé, nejrůznější akce pro rodiče s dětmi nebo prostě párty vhodné pro děti jsou stále oblíbenější. Takže pro větší odvahu a vpřed.

Nedostatek komunikace. Před porodem jste žila v režimu - „kam tam chci letět“. Poté se věci trochu zkomplikují. A je těžší uniknout sám a nemůžete dítě tahat všude, ale někdo žije „aby skryl zemi“. Ukazuje se tedy, že celý sociální kruh je zúžen na rodinu, matky známých, sociální. sítě a chaty pro maminky. A také dítě. Zde ale nejde jen o zúžení okruhu komunikace, ale také o její kvalitu. Je v pořádku, pokud jsou vaši přátelé a příbuzní pozitivní a veselí lidé. Ale příbuzní jsou často nervózní a snaží se vás naučit, jak vychovávat své dítě, bez ohledu na to, zda se ho na to zeptáte nebo ne. Na sociálních sítích se díváte na „ideální život“svých přátel a běhají vám myšlenky, kterými chcete být také tak svobodní (i když ve skutečnosti se v sociálních sítích hodně přikrášluje). A maminčiny chaty … to je samostatná bolest. Často jsou v nich úzkostlivé matky, u kterých každá včela jejich dětí vyvolává paniku. Tuto úzkost vylévají v chatu na své partnery, kteří sami nejsou příliš klidní. Výsledkem je, že se úzkost množí jako sněhová koule, což vede všechny účastníky procesu k novému a novému kolu, vytváří falešný pocit bezpečí (kvůli příslušnosti ke skupině) a zároveň končí. Tady v mé hlavě Carlsonova fráze „Klid! Pouze klid! Kvalita komunikace pro maminky je opravdu velmi důležitá. A pokud se již stalo něco, co vás znepokojuje, neměli byste chodit na chat, měli byste jít k pediatrovi. Obecně je třeba si uvědomit, že každému by mělo záležet na jeho vlastním podnikání: rodiče by měli vzdělávat, lékaři by měli léčit a radit a přátelé a příbuzní by měli podporovat a hřát svou vřelostí (nebo alespoň nepřekážet).

Není čas pro sebe. Pamatujeme si situaci s toaletou. Sedět a krmit dítě, téměř se plazit po zdi a litovat nedostatku vlastní plenky - to se často splňuje. Nekonečný seznam úkolů a požadavek na shodu. Na začátku všechno a já - jak to udělat. Nakonec se ukáže, že jednoho dne prostě spadnete a už nepracujete.

Hromnice. Péče o dítě často připomíná svišť. Provádíte stejné manipulace v kruhu a dny nekontrolovatelně létají a máte pocit, že jste jen přídavek dítěte. Protože svět je svázán pouze s jeho potřebami. Ale také je máte.

Tlak zvenčí. Často jsem se setkával s „hodnými dívkami“. Chtěli tak potěšit všechny: dítě, manžela, matku i tchyni. A důležitý je i názor přítelkyň. A také Irka má na všechno čas se sousedy a já bych neměl být horší. A Vasya už ve 3 letech čte, ale naše ne. Je to smutné, ale v takových případech, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, stále uslyšíte „jaká jsi matka?“. A Vasya dost možná není tak dobrý, jak se říká. A Irka není fakt, že je všechno včas. Mýty … A vy milé matky, pamatujte, že už nejste dívky, ale ženy. Jsou docela vyspělí, chytří a nezávislí. Nepotřebujete nikomu nic dokazovat. Potřebujete harmonii sami se sebou. Všechno.

A tak … Co dělat, když vás dostihla stejná „maminčina únava“?

Přijetí

Abyste překonali potíže, musíte nejprve uznat jejich přítomnost a přijmout situaci. Opravdu bych chtěl, abyste pochopili, že to, co cítíte, je normální. Matky se nestávají od narození dítěte. Učí se být matkami a to je práce. A ano, to se stává, když tato práce může vést k vyhoření (zejména kvůli nezkušenosti a neznalosti). Věřte mi, že na světě neexistují dokonalé matky. A spousta žen zažila pocity s vašimi příbuznými alespoň jednou. Prostě ne každý je připraven to přiznat. Uznání je ale prvním krokem ke změně situace a pomoci si.

2. Pryč s perfekcionismem.

Nechte se být dokonalí. S příchodem vašeho dítěte se váš život změní. Budete mít další roli a ostatní role také nikam nevedou. Neměli byste se proto snažit být vždy a všude v nejlepším. Naučte se přizpůsobit a zkuste rozvíjet flexibilitu. Vzhled dítěte je velmi důležitým důvodem, proč přehodnotit svůj starý životní styl a vytvořit si nový. A ani v tomto novém by člověk neměl usilovat o ideál. Věřte mi, ideální matka není ta, která má ve 4 měsících dítě s masážním terapeutem a učitelem plavání. Ideální matka je mýtus. Realita je dost dobrá máma. Maminka, která miluje své dítě a snaží se o rovnováhu, místo aby byla ideální, stanovovala si priority. Každý člověk má svou vlastní rezervu síly. Proto byste se neměli snažit být jako Masha od vedlejších dveří. Spolehněte se na své zdroje a své potřeby a možnosti.

3) stanovení priorit

Jak dlouho jste v letadle? Pamatujete si pokyny letušky? „Pokud cestuješ s dětmi, pak když je v kabině bez tlaku, nejprve si na sebe nasaď masku a potom dítěti pomoz.“Něco podobného je v popisu lekcí přežití v poušti. Když je vody málo, má přednost dospělý před dítětem. Proč? Protože bez dospělého v extrémní situaci dítě nepřežije. Takže … V rodině jsou zákony stejné. Stanovením priorit je vždy na prvním místě. Jste to vy, kdo je zodpovědný za normální vývoj (fyziologický a psychologický) dítěte. Záleží na vašich emocích a chování, jak bude formována osobnost vašeho dítěte, a na tomto a jeho budoucím životě. Matka by proto měla být odpočatá a radostná, a ne hnaný kůň. Mateřství není trest ani vězení. Toto je nové kolo vašeho života. Otázky na to, zda budete mít GV nebo umělé dítě, dobu trvání vyhlášky, dostupnost práce, chůvu a školku, jsou otázky, které si každá matka sama rozhodne s přihlédnutím ke svým schopnostem. Rodina je jako smečka. A ve vašem stádu se objevilo dítě, a ne vy s ním. A právě proto byli vždy dospělí ve smečce hlavní, protože zajišťovali přežití. Když tedy ve své rodině stanovujete priority, mějte na paměti, že pro dobro rodiny musí být rodiče v dobrém zdravotním stavu.

Jak bude maminka relaxovat? Na začátku alespoň prostřednictvím komunikace. Ale jak jsem již řekl, prostřednictvím kvalitní a příjemné komunikace. Udělejte si čas na vyzvednutí kamaráda, nebojte se vyrazit s kočárkem do parku se svými přítelkyněmi nebo do kavárny. Na začátku bude váš malý hodně spát a umožní vám to. Později vyhledejte příležitost ke sportu nebo návštěvě mistrovské třídy. Vyklouznout na chvíli z domu. Nechte to být jednou týdně nebo ve 2. Nechte to být 40 minut. Ale musí být! I vy potřebujete odpočinek a změnu krajiny. A dokonce i přestávka od dítěte. Pokud nemůžete zůstat sami doma, vyjděte na čerstvý vzduch. Přepínání je to, co každý potřebuje. Zvlášť máma. Zdravé sobectví je normální.

4. Plánování.

Představte si, že pracujete v kanceláři a dnes máte 5 schůzek. Pouze čas a místo, stejně jako doba trvání, vám nejsou známy. Otázka zní: jak budou pokračovat?

O čem to celé je? Být mámou je práce! Obrovská práce vyžadující dobrou sebeorganizaci. Vzhled dítěte je často novou hromadou úkolů, které přináší chaos do obvyklého rytmu života. Výsledkem bylo, že doma hora nepraného prádla, pes téměř umíral hladem a všechny květináče padly v nerovném boji. A v tuto dobu se v panice chaoticky pohybujete po domě a snažíte se vše stihnout včas. Stop! Pokud jste při běžném pracovním postupu neměli čas zvyknout si na plánování, pak nadešel čas.

Nejprve zastavte. Úzkost a křečovitý běh nikdy nebyly pozitivní. Proto stojí za to změnit taktiku. Na začátku si udělejte trochu času pro sebe. K čemu? Chcete -li zkontrolovat své zatížení a strategizovat. Rozdělte svůj život na sféry (například: každodenní život (úklid, mytí, vaření), pes (péče o zvíře), rostliny (péče o květináče), vztahy (vy a váš manžel), práce (pokud existuje), dítě (vše s tím souvisí) a vy (setkání s přáteli, manikúra, jóga)). Každá oblast má rutinní úkoly. Ty, které se opakují ze dne na den nebo s jinou frekvencí. Zapište si na papír pro každou oblast všechny úkoly a jak často by se měl každý provádět (procházky s dítětem - každý den, očkování psa - jednou za rok, výměna ložního prádla - jednou týdně atd.). Nyní označte ty úkoly, které byste měli dělat pouze vy, a ty, kde můžete přilákat pomoc. Nyní si vezměte kluzák (nebo otevřete smartphone) a plánujte dopředu. Ano, v některých případech nemůžete přesně odhadnout, kdy to uděláte. Ale částečně je to skutečné. A také si můžete sami definovat, co dnes chcete a co je pro vás nyní opravdu důležité. Někde uvidíte, že potřebujete pomoc a budete se moci předem dohodnout se svými blízkými. A také … Hledá se iluze, že „nic nedělám“. Nyní, když máte plán záležitostí a vyškrtnete je, sami uvidíte, jak jste produktivní, a budete schopni odpovědět svým blízkým na otázku „co jste dnes udělali?“A to je další důvod, proč si říkat „jsem skvělý“. Je to skvělý způsob, jak si zvýšit sebevědomí a vidět vyhlídky.

Pro tento přístup je vhodný jak notebook, tak program v telefonu. Osobně jsem pro sebe představil obojí. Nyní je pro rodiče spousta užitečných programů, které vás mohou výrazně vyložit, aniž by vás nutily mít v hlavě spoustu informací. A systém upomínek dokonale pomůže vyvinout nové potřebné návyky. I seznam nezbytného obsahu kočárku na dlouhé procházky vám umožní neběhat křečovitě, zatímco dítě pláče a křičí „Vzal jsem všechno?“

5. Zkombinujte několik případů.

Toto je pokračování příběhu kluzáku. Už jste zvládli nové dovednosti, víte, kolik času strávíte rutinními úkoly. Nyní můžete v některých případech přepnout ze sériového provádění na paralelní. Jednoduchý příklad: spustili jste pračku s dětským oblečením a vy sami … existuje spousta možností. Chcete jít na procházku, chcete vařit, chcete si hrát se svým dítětem. Tempo života v moderním světě je velmi vysoké. Příčinou depresivního stavu je často pocit, že „se přestávám vyvíjet a degraduji“. Ve světě moderních technologií je pro nás mnohem jednodušší dělat několik věcí současně. Chůze s dítětem na ulici, zatímco spí v kočárku nebo si hraje, aniž byste vyžadovali aktivní zařazení do pískoviště, můžete poslouchat zvukové knihy nebo podcasty, nemluvě o seminářích a online školicích programech. A to vám opět umožňuje nenakládat plenky a vidět tak nezbytný výsledek. A také prostě nestůjte na místě. Mezi mými známými jsou případy, kdy se mamince podařilo během mateřské dovolené rozšířit profesní obzory, což jí pomohlo při odchodu z mateřské dovolené. Jediná otázka je v prioritách a v plánování J. Vše ve vašich rukou.

6. Fyzická aktivita.

Sportovní aktivity jsou prospěšné nejen pro tělo, ale i pro duši. Ano, ne vždy můžete začít sportovat brzy. Ne vždy existuje finanční a fyzická příležitost jít do posilovny. Ale! Pokud si myslíte, že nošení kočárku a dítěte na rukojeti může nahradit sport, pak je to bohužel chyba. Musíte přepnout a udělat něco pro sebe. Sport proto může být záchranou. Kromě posilovny má síť kromě toho video lekce, které mohou být na chvíli spásou. Navíc v některých z nich existují i cvičení pro matky s dětmi. Určitě to nebude 2hodinová relace. Ale nechte to být 10-20 minut. To také není špatné. S hodinami přecházíte na čas od dítěte a rutinu, zlepšujete svou fyzickou zdatnost a také učíte svou rodinu svým příkladem (a to je velmi důležité!) Ke zdravému způsobu života. Bez ohledu na to, jak vypadáte unavení, i krátké gymnastické sezení vám může na hormonální úrovni udělat radost.

7. Udělejte si čas pro sebe.

Není možné rozdávat radost a učit se milovat svět, když vy sami jste od jeho lásky daleko a sami jste nešťastní. Je důležité, abyste si udělali čas pro sebe. Proč? Aby se triviálně přizpůsobili nové životní situaci, uvolnili se, změnili prostředí, udrželi si normální stav a vzhled. Myslíte si, že je to sobectví a okrádání dítěte o čas? Práce jako matka je práce na plný úvazek 24/7. Zamyslete se proto nad tím, co může matka ve stavu hnaného koně naučit své dítě? Matka, která se obětuje a zároveň učí dítě, že rodičovství je od příbuzných Božího trestu, že utrpení je důležitou součástí života a buď já dlužím každému, nebo každý dluží mně. Je to to, co chcete naučit své děti? Nebo byl vývoj šťastného a úspěšného dítěte ještě v plánech?

Jak si tedy najít čas pro sebe? Váš nejlepší partner v procesu výchovy vašeho dítěte, budete překvapeni, je váš manžel! Mluvím jako partner, protože jsem hluboce přesvědčen, že tátové by neměli pomáhat matkám s dětmi. Měli by se podílet na výchově svých dětí. Nejen ty jsi porodila vlastní dítě, drahá matko. Toto je vaše společné dítě a odpovědnost nesou 2 rodiče. Je tvůj otec v práci unavený? Skvělé, nikdo ho nenutí pracovat doma na projektech a při komunikaci s dítětem může relaxovat. Často jsem slyšel argument, že „náš otec je bezruký a o dítěti nic neví“, ale promiňte mami, nesouhlasím s vámi. Na začátku života vašeho dítěte ho zná stejně dobře jako vy. Tedy v žádném případěJ A proto má každou šanci se o dítěti dozvědět vše. Prostě buď nechtějí, nebo se bojí. Existuje také nádherný mýtus, že ženy o dětech vědí všechno a že je to součástí přírody. Ale ve skutečnosti se znalosti žen o dětech příliš neliší od mužů a mýtů je víc než pravda. Matky se proto nebojí nechat dítě s otcem. Ano, ve vztahu k dítěti, jako jste vy, neudělá žádnou akci. Ale prostě to udělá jinak a bude se učit. Neochuzujte se o svého nejlepšího partnera.

Pokud jde o tatínky … Existuje názor, že péče o děti je pouze ženskou prací. Chtěl bych vás však upozornit na skutečnost, že táta není ten, kdo právě počal dítě a objevuje se v jeho životě jednou za měsíc. Táta je tím, kdo dítě provází celý život od první vteřiny. Jeho význam pro dítě je úplně jiný než pro matku. Ale je to obrovské. Učíte dcery být opravdovými dívkami a chlapci jako muži. Přivedete děti na svět. Neodstraňujte proto své děti o tak důležitého průvodce. A také já k radosti otcovství. Pokud jste nebyli poblíž svého dítěte do 3 let, ale žili jste pouze na stejném území, neměli byste se divit, že vás nepřijme.

A přesto skutečný muž není ten, kdo po vypití láhve piva vypráví o vykořisťovatelích nebo rozděluje svět na ženský a mužský. Muž je oporou a ochranou rodiny. To je podpora pro vaši ženu. Chcete vidět úsměv na tváři svého manžela? Aby byla upravená, krásná a hlavně vás milovala - vše je ve vašich rukou! Dejte jí tuto příležitost. Pomoz jí. A tato investice se vám vrátí i s úroky.

A také o babičkách. Babičky a příbuzní jsou také velkou podpůrnou skupinou. Nebojte se je požádat o pomoc. Pokud nemůžete, přinejmenším budete vědět, že musíte hledat jinou možnost, ale pokud můžete, budete mít čas pro sebe a pro dva (jak být s manželem sama je také důležité, alespoň někdy). Jediná věc, kterou stojí za zvážení, je, že pravidla, která se týkají výchovy a organizace dětí, u vás doma přijímají pouze rodiče. Babičky jsou důležité a potřebné, ale jejich úkol je úplně jiný a už si uvědomily svoji šanci vychovávat ve vás děti. Teď ty.

Nebojte se požádat o pomoc. Toto je v pořádku. Připomínám, že „super máma“je mýtus!

8. Investujte do sebe.

Ano, porodila jsi dítě. Ano, nechodíte na společenské akce. Ale to není důvod chodit se špinavou hlavou, bez manikúry (pokud je součástí vašeho života již mnoho let), s odrostlými kořeny. Péče o sebe, možnost hýčkat se není luxus, ale nutnost! Jedině tak můžete zlepšit svůj emoční stav, získat zpět sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Pro mnoho matek je důležité cítit, že „jsem a nejsem jen matka“. Proto na to nezapomínejte. A takové změny budou mít příznivý vliv na vztahy, posílí vaši rodinu.

V dnešní době je dětská móda velmi populární a matky vyhazují spoustu peněz za věci, které dítě oblékne 1–2krát a které pro něj nejsou tak důležité, jen aby zobrazovaly skvělé obrázky na sociálních sítích. Milé matky, nenapodobujte štěstí! Nesnažte se udržovat fasádu pohody. Investujte do sebe! Jste zdrojem, který může vaší rodině přinést radost. Pamatujeme si letadlo. Je důležité nenapodobovat - je důležité být!

Toto je krátký seznam doporučení. Samozřejmě je vždy prostor to rozšířit. Ale nakonec bych chtěl projít prevencí. Protože, milé matky, nemoci, jak říkají lékaři, lze snadněji předcházet, než ji léčit.

A co tedy stojí za to vědět o prevenci:

Soustředíme se na sebe

Připomínám, že toto dítě se objevilo ve vašem životě, a ne naopak. A záleží na vás, co s ním bude dál. Proto byste na začátku měli být normální. Potom, v souladu se svým manželem, protože vy dva jste pro dítě celý svět, a svět by měl být bezpečný a radostný. Tím vytvoříte zdravé prostředí pro další pronásledování svého pokladu. Je to jednoduché - musíte to mít, abyste mohli investovat. Generujte tedy v sobě štěstí, abyste jej pak mohli investovat do vztahů a do svého dítěte!

2. Uspořádejte si čas.

Pokud pracujete nebo máte jen spoustu věcí, zkuste si dát pozor na plánování a organizaci. Ne všude se vám bude dařit perfektně. Můžete však držet krok se svým plánem a přitom šetřit čas. Zamyslete se nad tím, jak nejlépe tento proces zorganizovat, aby se minimalizovaly náklady. To je možné.

3. Sdílejte povinnosti v domácnosti se svým manželem.

Váš manžel je váš nejlepší partner. Vytvořte si seznam povinností spojených s péčí o domácnost a děti. Přemýšlejte společně, co jen vy můžete udělat, co jen on může a kde se můžete pravidelně spojovat. Takto nemůžete řídit sami sebe, udržovat svůj vztah a být ještě blíž.

4. Naučte se požádat o pomoc a přijmout ji.

Zpočátku vlastně potřebujete čas, abyste pochopili a přijali novou životní situaci. Po změně plánu spánku a nového životního tempa budete muset dítě poznat a ještě mít čas se vzpamatovat. Nebojte se proto požádat o pomoc své příbuzné a na pomoc nereagujte na principu „Jsem celý tak nezávislý“. Den přijde, přijdeš na to a možná nebudeš potřebovat pomoc. Ale prozatím můžete jen poděkovat.

5. Nelituj sebe.

Ano, je to těžké. Ano, není to obvyklé. Sebelítost ale situaci nezmění. Změní skutečnou akci. Hledejte proto východisko. Nemůžete to najít? Pak psycholog! Není to trapné ani neobvyklé. Být mámou je práce. A odborná konzultace neuškodí.

Tak. Všechno se zdá být. Dnes to vyšlo tak nějak ne krátce. Ale co dělat. Dávejte na sebe pozor a pamatujte, že nejdůležitější zdroje nejsou venku, ale jen uprostřed vás. Obohaťte tedy svůj vnitřní svět, naučte se relaxovat a být k sobě upřímní a všechno bude tak, jak má.

Hodně štěstí.