2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
"Nechci jít do práce, možná dělám" špatnou věc "? I když jsem o takovém projektu kdysi snil
Cítím neustálou únavu a slabost, v noci se dostatečně nevyspím, dny jsou stejné
Hlava „nefunguje“, je těžké ponořit se do pracovních momentů
Lidé kolem jsou otravní, není síla něco vysvětlovat, třídit; Uvažuji o propuštění / rozvodu atd. “
Zhruba takto lidé, kteří to sami zažili, popisují syndrom emočního vyhoření (CMEA).
K tomuto emočnímu stavu dochází, když je člověk v práci vystaven dlouhodobému (nebo chronickému) stresu, a poté dochází k emočnímu, fyzickému a intelektuálnímu vyčerpání. Nyní se o CMEA uvažuje v dalších důležitých sférách života lidí, například o vyhoření matek malých dětí.
Zhoršení tohoto syndromu může vést k depresi, alkoholismu, nemoci, problémům ve vztazích a ztrátě zaměstnání.
COMECON může zrát měsíce nebo dokonce roky a během této doby člověk žije s depresivními příznaky a vydrží až na hranici, kdy už se nedokáže vyrovnat. Proto je důležité umět v sobě určit počáteční stádia RVHP a postarat se o sebe pro zotavení.
Existují kategorie lidí, kteří jsou obzvláště náchylní k vyhoření:
• jsou to zástupci profesí kategorie „muž proti muži“: psychologové, zdravotničtí pracovníci, učitelé, prodejci, sociální pracovníci, policisté a ministerstvo pro mimořádné situace, manažeři, manažeři, designéři atd.
Činnost těchto lidí je spojena s neustálým kontaktem s lidmi, práce s velkým tokem klientových pocitů, pomoc, náročnost a zodpovědnost za činy těchto lidí je vysoká.
• jsou na volné noze.
Kromě kontaktu s lidmi je pro tuto kategorii důležitým faktorem nejistota a nestabilita pracovních podmínek: měsíční příjem závisí na toku zákazníků a schopnosti samostatně organizovat své činnosti.
• jsou to lidé náchylní k perfekcionismu a hyperodpovědnosti.
Při jejich práci jsou na prvním místě zájmy organizace, tvrdé a vysoké nároky na sebe, devalvace jejich úspěchů a neustálá touha „dělat to lépe“.
• jsou to lidé, kteří dělají ostatní šťastnými.
S úctou a nadšením jsou připraveni pomoci, i když je to nepohodlné a jde to proti jejich zájmům, například: pracují zdarma nebo za nízkou mzdu, plní více svých povinností.
• lidé pracující v organizacích s nepříznivou atmosférou: negativní vztahy v týmu, sociální nejistota, neuspokojivé pracovní podmínky, chaotický rozvrh, přepracovanost.
Zběsilé tempo, nejistota, vysoké požadavky na zaměstnání a potřeba vydělávat peníze nutí lidi:
- zanedbávat své potřeby (na odpočinek, během poledních přestávek, v normalizovaný pracovní den), - být v neustálém stresu a napětí, blokovat pocity a pracovat „na opotřebení“, dělat vše rychle a jasně.
Takový stres nevyhnutelně vede k vyčerpání těla a začíná vyhoření:
Zpočátku člověk zažívá euforii, potěšení z práce: je tu spousta naděje, motivace, snů, touha udělat správnou věc. Práce je „v plném proudu“, investuje se mnoho úsilí a času, při takovémto emocionálním vzestupu ostatní oblasti života ustupují do pozadí.
↓ ↓ ↓
Poté dojdou zásoby energie a nastane únava.
A v této fázi je důležité sledovat své zdraví a relaxovat.
Ale! častěji člověk ignoruje a znehodnocuje svůj stav. Říkáme si „Sejměte se!“
↓ ↓ ↓
V důsledku toho únava pohlcuje: člověk po nočním spánku neobnoví sílu (probudí se unavený), víkendy a prázdniny únavu nezbaví.
Pocit, že nejen tělo, ale i duše je unavená: nic nepotěší, nálada je depresivní, nechce se vám pracovat a už to nepřináší potěšení, podrážděnost, úzkost,budoucnost už není plná nadějí, kolísání: od zklamání v sobě jako specialistovi po nával síly a „teď všechno udělám“, hořkost z pocitů viny a pocitů vlastní bezcennosti, apatie.
↓ ↓ ↓
Snižuje se kvalita i objem práce a práce působí monotónně a nezajímavě.
Fyzická kondice trpí, jsou možné nemoci, zhoršuje se pozornost, poruchy paměti, problémy se spánkem.
↓ ↓ ↓
Protože odolnost vůči stresu je v této fázi minimální, má člověk problémy ve vztazích s ostatními:
agrese vůči kolegům, klientům a rodinným příslušníkům, je nesnesitelně obtížné citově vstoupit do života rodiny a přátel, zvyšuje se užívání alkoholu nebo jiných látek a zhoršuje se zdravotní stav.
Touha zastavit všechno, myšlenky na propuštění, rozvod atd. Tento stav může naznačovat vývoj deprese.
↓ ↓ ↓
Deprese a vyčerpání. Ztráta smyslu života, ztráta síly. Je nutné naléhavé odvolání ke specialistovi.
Když objevíte první známky vyhoření, můžete si pomoci sami:
1. Potřebujete odpočinek
Zkontrolujte svůj rozvrh a vyhraďte si čas na odpočinek, minimálně 8 hodin spánku, pravidelné jídlo, procházky, sport, dovolenou.
Převezměte odpovědnost za svůj život. Vaše zdraví je na prvním místě a teprve potom z finančního úspěchu a prosperity v jiných oblastech.
2. Požádejte o pomoc a podporu
S tímto bodem je obvykle více obtíží. Společnost je povzbuzována, aby „byla silná“; neříkejte, že máte potíže; vyřešit své problémy sami, aniž by požádali o pomoc. Tato strategie je neúčinná a ztrácí.
• Diskutujte o situaci se svým nadřízeným a společně najděte řešení.
• Řekněte svým blízkým o svém stavu a pocitech.
• Promluvte si s lidmi, kteří zažili syndrom vyhoření.
3. Vyhraďte si čas na koníčky, které přinášejí radost, pohodlí, zájem
4. Nechte se být nedokonalými. Řekněte ne přepracovanosti a čehokoli, co porušuje vaše osobní hranice
Někdo bude mít těchto doporučení dost, někdo pár konzultací s psychologem a někdo potřebuje psychoterapii.
Chci říci pár slov o kategorii lidí, kteří jsou obzvláště náchylní k vyhoření a bohužel svépomoc nefunguje vždy.
• Jsou to lidé, kteří se zdají být „ve slepé uličce“a zdá se, že neexistuje východisko - potřebujete pracovat, starat se o rodinu, vychovávat děti, starat se o rodiče, neexistuje způsob, jak si dovolit odpočinek / nemocenská / výpověď.
• Jsou to lidé náchylní k workoholismu, perfekcionismu a hyperodpovědnosti - lidé, pro které je věta „nebuď dokonalá“jen frází. Pro koho je těžké říci ne vedení a kolegům. Pro koho je nepřijatelné dělat chyby a přiznat, že jsou unavení.
V těchto situacích pomůže psychoterapie a spousta podpory, protože syndrom vyhoření a deprese jsou výsledkem životního scénáře, který se vytvořil v dětství a který se realizoval v průběhu let, je to práce vnitřních zákazů a stabilních vzorců chování, které brání aby byl člověk zdravý a úspěšný.
Podporujte vás ✓ starejte se o sebe
✓ netolerujte!
✓ změňte to, co se vám nelíbí
✓ požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete
Doporučuje:
Maminka. Vyhořet. Lekce Přežití
Dnes bych chtěl mluvit o emočním vyhoření. Konverzace nebude jednoduchá. Navrhuji uvažovat o fenoménu emočního vyhoření v kontextu stavu mladých matek (prostě se stalo, že právě v tomto kontextu jsem ten den tento problém zvažoval). Ujišťuji vás však, že řada dnes popsaných technik a technik bude relevantní nejen ve věcech rodičovství, a nejen pro matky.
Hořet Prací Nebo Vyhořet?
Mnozí slyšeli o takovém jevu, jako je emoční vyhoření - stav vyčerpání, kdy vykonávaná činnost přestává přinášet potěšení, objevuje se cynismus, odloučení a dokonce se zhoršují mentální schopnosti. Extrémními projevy syndromu vyhoření mohou být také různé nemoci, kdy si tělo již nedokáže poradit s nahromaděným stresem, a závislostí.
