Jak Se Naučit Ovládat Své Emoce: 4 Silná Cvičení A 5 Chyb

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Jedním z klíčových rysů svobodného a celého člověka, pána jeho života, je vysoká míra spontánnosti a svévole při zvládání vlastních emocí. Člověk je vymačkaný, nejistý sám sebou, „zdrcený“společností, emoce vyjadřuje pouze jako reakci na různé vnější podněty. Když jako loutka na něj působí příslušnou kontrolou, „táhne za ruce a nohy“.

Takový člověk se samozřejmě nemůže pochlubit tím, že žije kvalitní a plnohodnotný život, protože nad svým životem prostě nevládne. Jakákoli „špatná“zpráva, jakákoli nesouhlasná cizí slova ho okamžitě vyřadí z „rutiny“a chvíli trvá, než se znovu dostane do stabilního emočního stavu. Proto, abyste si mohli opravdu užívat života, musíte se naučit ovládat své emoce.

Jaké jsou naše emoce?

Pokud jde o emoce, je nesmírně důležité pochopit, že jsou projevem naší bioenergetiky. Jedná se o stejnou naši přirozenou složku, jako je krev nebo lymfa. Pomocí emocí interagujeme s okolní realitou, přijímáme z ní signály, skládáme své nápady a rozhodujeme se. Lidé, kteří byli v důsledku traumatu mozku zbaveni schopnosti prožívat s nimi emoce, byli také zbaveni možnosti rozhodovat se na základě určitých subjektivních preferencí. Logika jim v této záležitosti nepomohla.

Emocionalita, schopnost prožívat a prožívat různé emocionální tóny z nás činí živé a úplné bytosti. Jakákoli účinná komunikace mezi lidmi vyžaduje emoce, emoční reakci. Kreativní tvůrčí práce je také nemožná, pokud člověk není schopen prožívat zájem, nadšení, vzrušení, inspiraci atd.

Jinými slovy, nemůžeme nikam jít bez emocí. Jedinou otázkou je, co je „řídicí centrum“v našem životě - emoce nebo rozum. Emoce se dají oklamat tím, že nám uklouznou chutné („nacucané cukrem“), ale škodlivé a dokonce nebezpečné „jídlo“, ale mysl, vyzbrojená schopností analyzovat a porovnávat fakta, je obtížnější oklamat. A mysl, využívající sílu emocí, je téměř nemožné oklamat.

Je důležité pochopit, že emoce jsou energeticky silnější než rozum a dokonce i rozumní, uvědomělí lidé, kteří padli pod vlivem silných emocí (nenávist, hněv, strach, chamtivost, závist, chtíč, zášť atd.), Se začínají angažovat unáhlené, iracionální činy, kterých později hořce litují … A to vše proto, že se najednou nenaučili kompetentně zvládat své emoce.

Časté chyby při ovládání emocí

Abyste správně ovládli své emoce, je důležité vyvarovat se chyb, kterých se lidé dopouštějí pod vlivem hloupých soudů a bludů nasbíraných na oblíbených stránkách od nekompetentních bloggerů.

Chyba č. 1

První, nejčastější a nejběžnější chybou při zvládání emocí je jejich blokování. To znamená, že pokud cítím emoci, kterou v tuto chvíli nechci zažít, pak potřebuji na ni zakřičet „přestaň!“a odveďte ho zpět do hangáru. Z toho nic dobrého nepojde. K přirozenému stresu přidáte stres z potlačování emocí, které zasáhnou tělo, a navíc se vyklepete z reality a dostanete z ní různé problémy.

Chyba č. 2

Druhou chybou je „asfaltovat jámu radioaktivním odpadem“. To je tehdy, když na vrcholu negativní emoce (vztek, vztek, vztek, zoufalství) nasadíte falešný a pokrytecký „úsměv“pozitivní nálady. Což vlastně nevěříte. Protože je to jen myšlenka, kterou vám vštípili různí „růstoví guruové“. Opět nadměrný stres, který zasáhne tělo.

Chyba č. 3

Další chybou je dopřát svým emocím. Křičte, když jste naštvaní. Nudit se, když se bojíte. Uzavírat se do sebe, když jste v apatii. Mlátit jako dítě v hysterii. A tak dále a tak dále. V takovém chování pro tělo není nic kritického, ale taková nezodpovědnost při ovládání vlastních emocí vám může jít špatně. Přinejmenším vás přestanou brát vážně.

Chyba č. 4

Čtvrtou chybou je přesunout veškerou odpovědnost za to, co se děje ve vašem životě, na emoce, ospravedlnit svá slova nebo činy určitými pocity. Řekněte: „Nejsem vinen - ďábel se oklamal“(byl naštvaný, unavený, ospalý atd.). To vede k tomu, že člověk, i když uváží, že má nad sebou kontrolu, začne snadno sledovat své emoce.

Chyba č. 5

Poslední chybou je snažit se za každou cenu zůstat v pozitivním emočním stavu po celou dobu („myslet pozitivně“) tím, že se „namotáte“. Přinutit se být přívětivý, vypadat veselý, veselý atd. A upřímně věřte, že ano. Vydáte se tedy z reality do růžové virtuality a začnete krutě bojovat proti „tvrdým hranám“života, které už neuvidíte. Navíc se velmi rychle energeticky vyčerpejte.

Základní cvičení

Abyste se těmto chybám vyhnuli a naučili se ovládat své emoce, začněte dělat jednoduchá, ale extrémně účinná cvičení. Provádějte je pravidelně, pokud očekáváte výrazný účinek.

Cvičení č. 1 - Identifikace

Podstatou tohoto cvičení je pochopit, jaký druh emocí v daném časovém okamžiku prožíváte. Vztek nebo zášť, strach nebo vzrušení, ať už jde o čisté emoce nebo smíšené.

Protože hlavní věcí při ovládání emocí je jejich pozorování, pak aby byly emoce pozorovány kvalitativně, je třeba je rozlišovat. Abyste porozuměli tomu, co jsou emoce, použijte tabulku emočních stavů.

Samotné cvičení je celkem jednoduché - začněte pozorovat sami sebe a pokud si všimnete změny ve svém emočním pozadí, zeptejte se sami sebe „co to je?“Zeptejte se, dokud nebudete mít konkrétní odpověď.

Cvičení číslo 2 - „Přenos do těla“

Jelikož jsou jakékoli emoce nějakým způsobem promítnuty do těla, pak ovládáním nebo manipulací s tělem jakýmkoli způsobem můžeme emoce ovládat. Podstata cvičení spočívá v tom, že když ucítíte, jak ve vás vře nějaké nepříjemné emoce, mentálně ho přenesete do nějaké části těla (například do pěsti), kterou nejprve namáháte silou a poté relaxujete. A tak několikrát. Dokud nepustí.

Další možností je, že je síla napnout sval a udržet napětí tak dlouho, dokud je dostatek síly, dokud se sval sám nezačne uvolňovat.

Cvičení číslo 3 „Nádech-výdech“

Když se objeví bouřlivá, silná, doslova vzrušující emoce, je pro běžného člověka téměř nemožné ji vědomě sledovat a zastavit. Prudce vzplanul a okamžitě zakřičel na milovanou osobu, a teprve pak si s hrůzou uvědomil, co vlastně udělal.

Jediným východiskem je automatický reflex, který okamžitě zablokuje negativní emoce, když vystříkne. Tento reflex by měl sestávat z hlubokého nádechu a pomalého výdechu. Musí se to v sobě dopracovat. (například pomocí „ruského systému sebekázně“). Reflex se rozvíjí pravidelným tréninkem, tj. pravidelným prováděním následujícího cvičení - znovu aktivujete nějakou negativitu (například si vzpomeňte, jak vám šéf nadával), okamžitě se zhluboka nadechněte a pomalu odejděte. A tak několikrát denně po dobu 3 měsíců. Poté to vše uděláte automaticky.

Cvičení číslo 4 „Virtuální hra“

Každá zkušenost zahrnuje nejen samotnou emoci, doprovodné tělesné vjemy a myšlenky (příjemné nebo nepříliš příjemné), ale také obraz (vágní nebo odlišný, symbolický nebo skutečný, spojený s minulou zkušeností nebo asociací). Díky tomu můžeme emoci ovládat a ovlivňovat prostřednictvím určitého obrazu.

Chcete -li to provést, vizualizujte emoce, nastavte její velikost, tvar, barvu, hmotnost, hustotu a začněte tím, co dostanete, hrajte si - zkuste změnit barvu nebo tvar nebo velikost. Můžete si ji představit jako kapalinu a nalít ji ze skla do skla.

Major League in Emotion Management

Rozdíl mezi obyčejným člověkem a skutečně pokročilým Mistrem, který se ovládá, je ten, že Mistr je schopen nejen ovládat celé své emocionální spektrum a stavy pozadí, ale také libovolně vytvářet, prožívat jakékoli emoce. Zažijte radost, mír, smutek, mírný smutek, vyrovnanost, vášeň atd. Potom KDY chce a kolik chce.

Samozřejmě, jako každá skutečná dovednost, dosažení takového stupně svévole není týden, ani měsíc, ba ani rok tvrdé práce na sobě. Jedná se o dlouhodobou praxi, která jako každá jiná aktivita vyžaduje 4 klíčové prvky: touhu, píli, efektivní metodiku a kompetentního mentora.