Když Hněv Přechází V Agresi. Jak Uhasit Požár?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Mám podezření, že mnozí jsou obeznámeni s pocitem, kdy stupeň podráždění náhle stoupá, hněv zakrývá oči a zdá se, že pára nyní vyjde z uší. V určitém okamžiku pomyslná pojistka zhasne a proud kletby je namířen na pachatele nebo na všechno kolem. Následně můžeme litovat toho, co bylo řečeno nebo provedeno, ale vlak již odjel.

Vystoupím na obranu hněvu. Jako každá základní emoce má vztek užitečnou funkci. Hněv signalizuje překážku našich cílů, hrozbu, nespravedlnost, pokus o hodnoty nebo předměty, které jsou pro nás významné. Hněv podporuje boj, odpor a změnu. V situacích, kdy prožíváme strach, impuls hněvu ho oslabuje a dodává energii k akci.

Hněv samozřejmě není vždy zaměřen přímo na zdroj hrozby. Někdy můžeme zažít nepohodlí ze zcela jiných důvodů a celková nespokojenost může vyvolat nepřátelské myšlenky vůči náhodným lidem.

Co jiného nebarví pocit hněvu, je to, že samo o sobě může přinášet potěšení, a pak člověk vědomě nebo nevědomě hledá důvody, jak to vyjádřit, zaplete se do konfliktů, najde „obětního beránka“.

Ale tak či onak, hněv jako emocionální stav „nespouští“agresi přímo, ale pouze doprovází nutkání k destruktivní akci.

Co určuje sílu impulsu hněvu?

• Od toho, jak blízko je spoušť, která vyvolala emoce hněvu, k tématu vyvinutému v průběhu evoluce. Analogicky s pocitem strachu: častěji a více se bojíme těch věcí, které v našich předcích vyvolávaly strach (divoká zvířata, výšky, přírodní úkazy atd.). To znamená, že když jsou ostatní věci stejné, pocity hněvu vznikají rychleji v reakci na skutečné překážky na naší cestě. Proto dopravní situace, dopravní zácpy, chování ostatních řidičů způsobují u účastníků provozu takové násilné emoce;
• Jak moc současná situace vyvolávající hněv připomíná situaci v dětství, ve které se tento spouštěč naučil. Pokud například v dětství lidé kolem vás často přerušovali a nenechali vás skončit, což způsobilo, že jste rozhořčeni, pak je pravděpodobné, že v dospělosti mohou podobné situace sehrát roli „červeného hadru“pro impuls hněvu. A čím dříve se spouštěč naučil, tím těžší je oslabit ho;
• Jak často se ve vaší minulosti vyskytovaly epizody, kdy jste byli vystaveni tlaku a prožívali hněv nebo vztek;
• Z afektivního stylu člověka. Všichni se lišíme temperamentem a tendencí k prožívání určitých emocí, stejně jako rychlostí zotavení po emocionálním výbuchu. U určitých typů osobnosti je hněv a agresivita součástí struktury postavy.

Jak můžete snížit dopad hněvu na chování?

Cílem samoregulace není potlačit pocity vzteku a v zásadě neprožívat negativní emoce (i se silnou touhou je to nereálné), ale uvědomit si emoci a mít širší rozsah jejího vyjadřování, tj. naučte se řídit své akce v reakci na afekt.

Myšlenky jsou schopny korigovat počáteční emocionální podněty

Být v rozrušeném stavu kvůli spěchu a stát se předmětem kritiky cizí osoby (spolucestující v dopravě nebo prodavač v obchodě), mohu automaticky zažít intenzivní podráždění, které přechází ve vztek. Jsem ale také schopen zastavit eskalaci hněvu: udělejte si pauzu, přemýšlejte o svých pocitech, o situaci, která je vyvolala, zkuste to interpretovat jiným způsobem (kritika na mě není namířena jako na osobu), zhodnoťte své celkový emoční stav, pamatujte na společensky přijatelná pravidla pro vyjadřování emocí …Výsledkem bude, že můj nedobrovolný afekt bude transformován do umírněnější podoby.

Oddávání se agresivním nutkáním jen zvýší pocity hněvu

Pokud chci oslabit své agresivní sklony, pak je zjevnou chybou znovu si ve své představě přehrát situaci, která způsobila hněv a fantazie ohledně odvety pachatele. Vyvarujte se krmení nepřátelskými myšlenkami a uvolňování napětí pohyby paží nebo nohou, které simulují boj. Naše pocity, myšlenky a chování jsou spojeny jedním asociativním řetězcem: aktivací některých článků řetězce současně aktivujeme další.

Je užitečné vložit do slov emoce

Pokud si všimnu, že jsem neustále v podrážděném stavu a cítím v určitých situacích hněv, pak bude užitečné podělit se o své zkušenosti s někým blízkým někomu, komu lze věřit. Když někomu řeknu o svém stavu, musím vybrat svá slova co nejpřesněji. Dochází tedy k kognitivnímu zpracování prožitku a zároveň k přivlastňování zážitků něčemu „já“(= jsem zodpovědný za to, že cítím hněv).

Probuďte své emoce proti hněvu

Říká se tomu „vyvolání nekompatibilních reakcí“. Je těžké být na člověka naštvaný a soucítit s ním zároveň. Kromě empatie může humor blokovat agresivní podněty.

Z dlouhodobého hlediska relaxační (relaxační) techniky fungují lépe na snížení citlivosti na emoce v agresivním spektru než intenzivní a namáhavá fyzická aktivita. A také je důležité trénovat schopnost uvědomovat si, co naše psychika v daném okamžiku dělá.