„Dopisy Odpuštění Nepomáhají “Proč A Jak To Změnit?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Při práci s psychosomatickou patologií je náš symptom velmi často spojen se zkušeností některých negativních vzpomínek, kterých se nemůžeme zbavit. Kdysi jsem již psal o neurofyziologii tohoto procesu, dnes chci napsat článek zaměřený nikoli na logiku a algoritmy, ale na introspekci mých mentálních zkušeností. Není žádným tajemstvím, že při řešení problémů s opouštěním psychoterapeuti často doporučují takzvané „písemné praktiky“, zejména dopisy o odpuštění. Často však klienti na žádost o napsání takového dopisu řeknou, že řeknou „Napsal jsem, dostalo se mi úlevy, a pak to všechno není ono, nic nepomáhá“atd. Proč se to děje? Nejčastěji, protože bolest, kterou nám způsobili, bolí natolik, že se pomocí těchto technik snažíme udělat vše co nejrychleji, aniž bychom si dali příležitost ponořit se do podstaty problému.

Pokud je toto téma pro vás relevantní, mohu nabídnout hlubší algoritmus, vzhledem k tomu, že techniky introspekce mají jednu nevýhodu před skutečnou prací s psychoterapeutem (nedostatek včasné zpětné vazby a nedostatek korekce vašeho smyslu pro sebe), Abyste dosáhli skutečného výsledku, budete potřebovat dodržujte několik pravidel.

1. Pokud máte pocit, že jsou pocity tak silné, že je pro vás obtížné se ovládat - nepište, hledejte podporu u odborníka.

2. Než se pustíte do introspekce, požádejte někoho blízkého, aby vám v případě potřeby pomohl (pokud jsou emoce zaplaveny, s kým si o tom můžete promluvit po telefonu nebo osobně).

3. Pokud naopak zažíváte emocionální strnulost, může vám pomoci vytvoření zvláštní atmosféry: tlumené světlo, hudba vyvolávající vzpomínky na tuto osobu, prohlížení fotografií atd.

4. Pokud máte pocit, že jste „uvízli“v nějakých emocích - proberte to se svým psychoterapeutem.

A znovu věnujte pozornost skutečnosti, že silné emoce nejsou nejlepším asistentem v introspekčních technikách, pokud je téma výrazně traumatické, je lepší důvěřovat psychoterapeutovi.

Dalším důležitým bodem je, že pro práci s technikami introspekce vždy potřebujeme dostatečně vysokou úroveň sebekázně. V tomto případě je to důležité, protože každá nová fáze prováděného cvičení je účinná, pokud je neočekávaná, pokud nás překvapí a umožní jednat spontánně. Toho je obtížné dosáhnout, pokud si přečtete celý článek najednou, a proto navrhuji uložit jej do záložek a vrátit se do práce podle pokynů, přičemž pokaždé budete číst pouze svůj nový krok.

Pokud vám tato forma práce vyhovuje, pak si vyberte čas a místo, kdy se můžete ponořit do svých myšlenek a nikdo vás nebude rušit.

KROK 1

Jakmile se uklidníte, napište svému násilníkovi dopis a vyjádřete svůj názor na situaci, kterou nemůžete pustit. Klientům vždy říkám, že mi to neukáží, aby mohli napsat úplně všechno, od obscénního jazyka až po intimní detaily, o kterých ví jen klient a adresát. Odhlaste se co nejvíce, nesnažte se být logičtí a důslední.

Když máte pocit, že už není co psát, nemusíte nic trhat, nic pálit atd. Tento dopis musíte schovat na odlehlém místě a po 1 týdnu tento článek znovu otevřít.

Pokud tedy chcete tuto techniku použít, nečtěte dál, ale nejprve si projděte první část článku, uložte záložku a vraťte se poté.

KROK 2

Druhý krok, za týden, navrhuji napsat vám odpovědný dopis jménem pachatele. Tato část instrukce často vyvolává odpor - „Jak mohu vědět, co si o tom myslí?“nebo „Tehdy a teď mu to bylo jedno, neodpověděl by na nic“atd. Pak je v této situaci možná možnost „sekundárního prospěchu“, položte si otázku „Jak je pro mě výhodné tuto situaci nepustit? Co získám tím, že ji budu žít znovu a znovu?“Zde je důležité pochopit, že problém „nepustit“je váš, nikoli pachatel, a my nemáme za úkol zjistit co nejpřesněji, co si o tom doopravdy myslí, ba naopak. Naším úkolem je studovat naši vizi situace a ovlivnit ji. Pokud tuto techniku použijeme s myslí bez odpuštění, je předem odsouzena k zániku. Pokud tedy odpověď od pachatele nepřijde, dejte si příležitost zasnít se, položte si otázku „pokud by se pachatel ve vašem podvědomém mysli nebránil, ale šel kontaktovat, co by odpověděl?“

Pokud je přesto vaše psychologická obrana silnější než vy, obraťte se na psychologa o zpětnou vazbu. Akumulací negativních zkušeností jen zhoršujeme práci své imunity a vyvoláváme různé druhy psychosomatických poruch a nemocí.

Pokud proces pokračuje jako obvykle a vy jste byli schopni odpovědět sami sobě jménem násilníka, odložte tento dopis o týden.

KROK 3

Po dalším týdnu, jak už jste asi uhodli, musíte také napsat pachateli nový dopis s přihlédnutím ke skutečnosti, že „jste se o něm dozvěděli z předchozí odpovědi“.

KROK 4

Po týdnu udělejte totéž, právě naopak. To pokračuje, dokud nemáme pocit, že nás toto téma již neovládá. Ve vašem vnímání tedy existuje určitá korespondence mezi vámi a pachatelem.

Konečný cíl cvičení může být vyjádřen několika efekty, v závislosti na stupni složitosti a důležitosti našeho případu. Někdy se lidé unaví nebo prostě pochopí nesmyslnost jejich zášti a pustí toto téma jako nudné. Někdy zjistí, že se za zraněním skrývají jiné emoce, a mohou je zpracovat jinými technikami. Někdy naopak klienti dostanou příležitost vybudovat si v mysli svůj postoj k tomu, co se stalo, a najít alternativní možnosti (co se mě opravdu dotklo a jak mohu sám kompenzovat ztracené). V globálním smyslu se samozřejmě snažíme emoce znovu prožít a nechat je v korespondenci. Závěrečná písmena mají obvykle charakter úlevy a absence tématu k diskusi, pocit, že v tomto tématu není nic nevyřčeno.

Pokud nemůžete tuto „korespondenci“zastavit, tj. jděte do kruhů a nevzdávejte se svých pozic - pochopte, že problém není v technologiích, ale v tom, že vaše rozhodnutí nechat jít není učiněno, což znamená, že některé potřeby jsou i nadále nenaplněny. Analyzujte to s terapeutem, oddělte své potřeby od konkrétních lidí.

Co dělat s e -maily po?

Věří se, že písmena jsou součástí naší osobnosti, naše já, proto je při jejich práci důležité je zachovat. Můžete se k nim vrátit, znovu si je přečíst, opravit atd. Až když budeme mít pocit, že je téma vyčerpané, že nenese žádnou sémantickou zátěž, můžeme je podržet o něco déle a … Zajistit, aby téma bylo nad námi již není mocné - zbavit se jich jakýmkoli pohodlným způsobem (spálit, roztrhnout a rozptýlit, „zakopat“spolu s některými věcmi připomínajícími událost atd.).

Pokud mluvíme o naší práci s osobou, která nežije, zde se algoritmus změní a budeme o tom mluvit v jiném článku.