Jak Se Vypořádat S Panickým Záchvatem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Dodnes mnoho lidí neví o prevalenci záchvatů paniky, psychologického původu (projev úzkostné poruchy). Ve většině případů k tomuto stavu dochází neočekávaně, to znamená bez jasných důvodů. I přes děsivé projevy a panický záchvat je doprovázen strachem ze smrti a mnoha tělesnými projevy, takový stav nenese vážné nebezpečí pro život a zdraví.

Záchvaty paniky: příčiny výskytu

Panický záchvat je záchvat hypertrofovaného, panického strachu, který se projevuje různými somatickými pocity: dušnost, strach, závratě, brnění v prstech a rukou, pocení, zimnice, bušení srdce, brnění v hrudi, bolest břicha, zvýšené tlak a pocit blížící se smrti. V 96% případů je tento stav projevem duševních poruch. Útoky se nejčastěji vyskytují u pacientů trpících úzkostně-fobickými poruchami, panickými poruchami nebo u osob bojujících s důsledky těžkého, traumatického stresu a posttraumatické stresové poruchy; to může zahrnovat také dlouhodobý stres a psycho-emocionální přetížení v práci, doma atd. atd. Podle statistik trpí ženská část populace častěji než muž.

Jak překonat panický záchvat?

Je nesmírně důležité, aby se člověk trpící záchvaty paniky naučil regulovat svůj vnitřní stav. K tomu je třeba zvládnout nácvik „ovládání dechu“. Spočívá v následujícím: klient začne dýchat hlouběji než obvykle a pomaleji. Výdech je delší než nádech. Osoba vdechuje nosem a vydechuje ústy. Výdech je pomalejší a delší. Po výdechu musíte na 1–2 sekundy zadržet dech a nadechnout se. Tento postup se provádí nejméně 10 minut. Musíte cvičit měsíc každý den, abyste si vypracovali automatické a nevědomé dovednosti. Tato technika zlepšuje krevní oběh v srdečním svalu, cévách a v plicích, díky čemuž vnitřní napětí prochází mnohonásobně rychleji. Také změna rytmu dýchání ovlivňuje srdeční frekvenci, stabilizuje práci srdce, což ovlivňuje emoční stav, což způsobuje vnitřní pocit klidu, uvolnění svalů těla.

Záchvaty paniky se mohou periodicky opakovat, proto je pro osobu trpící úzkostí a panickými poruchami nutné nahromadit zdroj, schopnost vyrovnat se s útoky. Trpící člověk se často začne obávat panických záchvatů a reflexně z míst, kde k nim došlo. Proto je souběžně nutné vyhledat psychologa nebo psychoterapeuta a jít na psychoterapii.

Jak ukazuje zkušenost, panické záchvaty samy o sobě nejsou nebezpečné pro zdraví, ale mohou snížit kvalitu života člověka, protože úzkostný člověk se začíná vyhýbat místům, kde k útokům došlo, a také se soustředit na své zkušenosti, myšlenky a pocity.. Jsou výsledkem nahromaděných problémů, nevyřešených konfliktů, nereagujících stresů a neprožitých traumat.

Doporučuje:

Zrada. Jak Se S Tím Vypořádat? Co Dělat? Jak Vstát A Jít

Víte, co je na zradě nejtěžší? Jsou to něžné pocity vůči zrádci. Jak by to bylo jednoduché, kdyby to neuvěřitelné zklamání, které tak bolestně padlo po šoku ze zprávy, spálilo všechny vřelé pocity vniveč. Láska není, hněv a zklamání zůstaly, obrátili stránku a šli.

Jak Se Vypořádat S Prokrastinací. Jak Neodkládat

Prokrastinace je tendence neustále odkládat věci „na později“(včetně důležitých a naléhavých!). Tento stav se stává skutečným problémem, když je v něm člověk většinu času - neustálé „rušení“plánovaných aktivit, nekvalitní výsledky a v důsledku toho stres, vina, potíže a promarněné příležitosti.

Jak Se Naučit Vážit Si Sebe Sama? Jak Se Vypořádat Se Zvykem Devalvovat Sebe?

Devalvace je obranný mechanismus v naší psychice, ve kterém snižujeme (nebo zcela popíráme) důležitost toho, co je pro nás opravdu velmi důležité. Můžete devalvovat všechno - sebe, ostatní lidi, emoce, úspěchy. Toto chování může být důkazem únavy, vyhoření, nedostatku zdrojů.

Jak Zvládat Stres? Jak Se Vypořádat Se Stresem?

V poslední době si mnoho lidí stěžuje, že nemají čas nic dělat, všechno je štve - manžel je zlý, šéf je naštvaný, děti jsou naštvané (nedělají si, co chtějí), je tu velký stres, úkoly v práci, potřebujete mít čas na to, abyste vše stihli včas a kontrolu, někdy musíte práci dokončit doma.