Jak Se Vypořádat S Prokrastinací. Jak Neodkládat

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Prokrastinace je tendence neustále odkládat věci „na později“(včetně důležitých a naléhavých!). Tento stav se stává skutečným problémem, když je v něm člověk většinu času - neustálé „rušení“plánovaných aktivit, nekvalitní výsledky a v důsledku toho stres, vina, potíže a promarněné příležitosti. Ve skutečnosti je prokrastinace velmi pomalým, ale jistým způsobem, jak se dostat na okraj života.

Proč bojovat s prokrastinací a jak to udělat?

Co je podstatou prokrastinace? Člověk zanedbává konkrétní důležité záležitosti a je rozptylován různými maličkostmi a zábavou. Vynechejte například výuku v ústavu a vytvořte si doma webovou stránku, jejíž účel není ani opravdu jasný; nechoďte do práce a úklid provádějte doma; nenahrávejte důležité video a neumývejte nádobí atd. Je běžné, že každý tak či onak odkládá - i ten nejúspěšnější! Nejvíce však tímto psychologickým fenoménem trpí kreativní osobnosti - často jsou to právě estéty krásy, které celý den sedí doma a nějakou práci začnou dělat až ve tři hodiny.

Co je základem fenoménu prokrastinace?

Strach ze štěstí a vítězství, pocit strachu z dosažení skutečně smysluplných výsledků (zpravidla dochází k prokrastinaci v těch chvílích, kdy má člověk velmi vysokou motivaci). Strach z něčeho nového - nevíte, co dělat, proto vás znepokojuje pocit „setkání s tygrem“. Strach z ostudy před lidmi kolem vás. Strach udělat něco hloupého a udělat chybu - najednou neuspěji; výsledek bude mnohem horší než u ostatních lidí; nebudou moje očekávání splněna? Strach ze studu provází mnoho z nás (nezáleží na tom, zda máte vlastnosti perfekcionisty nebo ne). Zde chci uvést osobní příklad - školení jsem nemohl dělat déle než rok (nevěděl jsem, jak je správně provádět, pochyboval jsem o každé akci), dnes to pro mě není problém, ale přesto je to stále daleko od ideálu (hodně je třeba dokončit a vypracovat) … Nedostatek podpory a v důsledku toho nedostatek vnitřních zdrojů (nemáte energii, nebo se prostě vynakládá na boj s utlačujícím pocitem strachu ze zahanbení a nedostání morální podpory od blízkých)

Snažíte se najít informace, jak to udělat, nebo ani nevíte, kde začít - na to všechno se plýtvá spoustou energie. A i když děláte domácí práce (například úklid kuchyně nebo mytí nádobí), spotřebujete svůj vnitřní zdroj na dvojnásobek - a na to důležité, co jste neudělali a odložili „na později“. Tím dojde k překročení energie. Kromě toho vás mohou rušit deprese, zvýšená úzkost, apatie a špatná nálada, vysoká očekávání (například moje matka řekla, že bych měl být nejlepší a moje babička očekávala pouze vysoké výsledky - „pět“ve všech předmětech). V druhém případě dítě často není chváleno ani neradováno z dobrých známek (vše se omezuje na standardní frázi - „Ano, tak to má být!“), Rodiče reagují pouze na „čtyřky“a „trojky“. V důsledku toho jsou v člověku položeny začátky prokrastinační povahy.

Proč se toto děje? Pokud si někoho všimnete jen ve chvílích selhání, budete nevědomky vyvolávat podobné chování, takže si vás všimnou, až budete úplně na dně („Ach, dobře! Potřebuji jít ještě níž a moji příbuzní si mě všimnou - máma, táta, manžel … “). Poměrně vzato vysíláte ostatním: „Podívej se na mě, jaký jsem chudák! Nemůžu nic dělat, nemám sílu a energii … Vytáhněte mě sedm, já sám to nedokážu! “).

Zvyk okamžitého uspokojení

V praxi to vypadá takto - odčerpáte nahromaděnou energii a stres do drobných domácích prací, „oklamete“svoji psychiku („Podívejte, dělám důležitou věc - mytí nádobí, úklid bytu, čtení knihy. Nejsem klidně sedět! ) … V důsledku toho napětí zmizí a člověk si dá slib, že „to“podnikání splní později. Co se stane dál? Všechno, co se odkládá „na později“, je zapomenuto, to se děje pravidelně a člověk jednoduše degraduje, nemyslí strategicky a podle toho neudělá ani krok ke svému úspěchu, ve skutečnosti zaujímá pozici odpůrce jakéhokoli závazky a pokusy.

Jak se zbavit otálení?

Dříve nebo později špatný zvyk směřovat napětí do nejmenšího odporu, vyhýbat se důležitým a prioritním úkolům povede k tomu, že se věci hromadí exponenciálně a postupem času pro vás bude obtížné donutit se k nim (např. kdybych odložil nahrávání videa na měsíc, v roce bych skončil s nahráváním 5-10 najednou, ne jen jedno denně). Je pochopitelné, že se budete bránit plnění nahromaděných úkolů. Co z toho máme? V nejhorším případě se najednou ocitnete na hraně života bez práce a peněz.

Co dělat?

Pro začátek byste se měli chytit ve chvíli, kdy budete otálet a řeknete si: „Dost! Nechci se dostat do nejextrémnějšího stavu degradace! “Zeptejte se sami sebe, co se může stát, pokud nezměníte své chování. Jste teď se životem spokojení? A co se stane, když to zůstane stejné - je to pro vás norma?

Pokud jste odpověděli ano, nemá smysl dále číst - vraťte se do svého známého prostředí a jděte dál s proudem. Všichni se však zpravidla snažíme o rozvoj, je to dáno naší povahou.

Pokud zásadně nesouhlasíte se současným stavem věcí ve vašem životě, začněte se chystat, jak otálíte. Například jste se právě rozhodli umýt nádobí, ale proč nechcete udělat naléhavější a důležitější úkol? Čeho se bojíš? Hanba, neúspěch, porážka, odsouzení ostatních nebo možná ani nevíte, kde začít? Dej si konkrétní odpověď

Odpovězte na následující otázky:

- Máte dost znalostí?

- Jaké znalosti vám chybí?

- Chybí vám energie? Kde můžete získat energii, kterou potřebujete k pohybu vpřed?

- Chybí vám podpora? Kde to najdete?

Zkuste použít docela zajímavou psychologickou techniku - představte si, že je vaše úsilí úspěšné (například jste úspěšně nahráli video a začaly vás sledovat miliony předplatitelů). Jaké emoce budete mít? Dosáhnete uznání, nebo budete obklopeni závistí, vaše rodina vás zapře (příbuzní upřednostňují a podporují pouze chudé a s těmi, kdo uspějí, se jedná s opovržením a tichým odsouzením)? Odpovědi na tyto otázky pečlivě analyzujte. Přemýšlejte a pamatujte si, za jaké činy v dětství jste byli milovaní a kvůli kterým k vám cítili naprostou lhostejnost. Fenomén prokrastinace je úzce propojen s lhostejností příbuzných a přátel - ze všeho nejvíc se v životě bojíte být v situaci, kdy k vám budou cítit lhostejnost. Například vás nikdo nepochválil za „áčko“nebo krásnou kresbu, ale ani vás netrestali, vaši příbuzní k tomu byli apatičtí a lhostejní. Výsledkem je, že se člověk zasekne v místě získání opravdu efektivních a důležitých dovedností v životě

Nezapomeňte si napsat všechny důvody, které mohly ovlivnit váš aktuální stav. Buďte k sobě upřímní, jděte do hloubky duše, raného dětství a úplně prvních zážitků z dětství, upřímně si odpovězte na otázku, čeho přesně se v konkrétní situaci bojíte, co vám chybí, jaký je skutečný důvod otálení.

Takže jste zjistili skutečnou povahu vašeho otálení. Nyní si domluvte konfrontaci sami se sebou. Jasně a jasně dejte svému vědomí najevo, že odpovědnost za váš život leží pouze na vás. Nikdo za vás nebude plnit vaše úkoly a nebude žít váš život a nejdůležitější je, že vám nikdo nic jen tak nedá! Minimálně budete platit utrpením, úzkostí, pozorností nebo dokonce psychickým traumatem. Vytvořte si seznam úkolů na každý den. Pokud je pro vás těžké začít něco dělat, přidejte k tomu tento nežádoucí úkol každý den. Je důležité nastínit nejdůležitější úkol. Pokud je to nyní pro vás nezvladatelné a obtížné, rozdělte to na dílčí úkoly, naznačte konkrétní kroky k dosažení požadovaného cíle - jen tak, že jste to pravděpodobně již začali implementovat dnes. Nechť je to jen malý krok - na tom nezáleží!

Použijte metodu Pomodoro - 25/5 (pracujete 25 minut, odpočinek 5 minut). Nejezděte do práce, nechte se odpočívat a relaxovat, sbírejte myšlenky. Jinak si prostě neuvěříte, když zase začnete pracovat, vědomě pochopíte, že za další tři hodiny nebudete moci odpočívat. V pracovním postupu nastavujeme racionální limity!

Použijte afirmace

Je to jednoduchý slovní vzorec napsaný pozitivním způsobem, který vám umožní upevnit požadovaný postoj ve vašem podvědomém mysli („uspěji“, „najdu další zdroj“, „mám na čem pracovat“). Pokud si v hlavě neustále posouváte afirmace nebo je nahráváte na diktafon, pomůže vám to překonat odpor psychiky.