Jak Se Vypořádat S Panickým Záchvatem. Příčiny Výskytu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Co je to panický záchvat?

Záchvat paniky je řada nepříjemných příznaků spojených s prožíváním úzkosti, strachu, hrůzy, paniky atd. Strach jako takový je určen k ochraně člověka před nebezpečím, proto když se jeho signály objeví v těle, člověk začne jednat instinktivně a rozhoduje se ještě dříve, než si myslí. Tak silná reakce na strach, formovaná generacemi dal člověku v mnoha případech příležitost přežít.

Strach je krátkodobá mobilizace všech sil nebo necitlivosti, která má pomoci aktivovat instinkty a nasměrovat je, aby vám zachránily život.

V naší době však člověk zažívá úzkost nejen kvůli ohrožení života, ale také při obavách o budoucnost nebo budoucnost svých dětí. Člověk může být nervózní, když nenajde práci, kvůli nemoci nebo kvůli tomu, že se nedokáže vyrovnat s rychlostí a pomíjivostí událostí ve svém životě, nebo uvnitř prostě hromadí negativní zkušenosti, nebo….

Obavy a úzkost mohou být platné a nepřiměřené. To vede k napětí, ve svalech se hromadí úzkost a stává se chronickou. V tomto případě se člověk přestane uvolňovat, špatně se mu obnovuje síla a zažívá neustálé nepohodlí.

Dále je propojen princip projekce. Lidé jsou velmi nakloněni vybavit vnější okolnosti a předměty vlastnostmi, které v sobě prožívají. Ale když je uvnitř jen úzkost a strach, pak všechny objekty také začnou způsobovat takovou reakci a pak může být cokoli děsivé.

A tak je panický záchvat cyklickou reakcí strachu, která se sama posiluje. V naší době se poměrně často vyskytuje u lidí.

Když člověk poprvé zažije panický záchvat, má tendenci si myslet, že právě onemocněl nebo že má problémy se srdcem, a jde k lékaři. Ale s tělem je vše v pořádku a poté jde člověk k neuropatologům. To však jeho problém neřeší, protože mu jsou předepsány sedativa. To jen částečně pomáhá zmírnit již nahromaděné přepětí.

Hlavní příčina panického záchvatu jsou jeho hluboká přesvědčení a postoje k podvědomí, které se formovaly ještě před okamžikem vědomého nebo dospělého vnímání světa. A teď tajně ovládají člověka v každé nepředvídané situaci.

Zde jsou nějaké příklady:

První příklad

Dítě se narodilo těžko a lékaři se rozhodli dát matce císařský řez. Byl to neplánovaný císařský řez. Každá lidská bytost, tváří v tvář hrozbě smrti, zažívá strach, a samozřejmě jej prožívá nenarozené dítě. A pak, přesně v jednu chvíli, je všechno velmi dobré, začal dýchat a začal se uklidňovat.

Ukázalo se, že spousta strachu = pomoc = přežití. Když se tedy člověk s něčím nedokáže vyrovnat, začne se jeho podvědomá mysl automaticky uchýlit k již vyzkoušené reakci strachu.

Nebo druhý příklad

V dětství člověk necítil dostatečnou péči, lásku a teplo a obecně si neváží života a možná ani nechápe, proč žije. V životě nemá žádné cíle. A zatímco je symptomem, také u něj se může vyvinout panický záchvat, který pomůže navázat spojení s pocitem hodnoty života.

Třetí příklad

Jako dítě měl člověk milující, ale ovládající rodiče, kteří vždy věděli lépe: co je nejlepší a jak by to mělo být. A člověk si nevytvořil mechanismy svých vlastních pocitů, znalostí o sobě, svých hranicích. A pak člověk nemůže říci, co potřebuje, jeho schopnost znát svůj úhel pohledu a vyjádřit to je potlačena. A to může vést k pocitu neustálého strachu, a to i od dětství. Strach z vyprávění rodičů o jejich touhách.

Takových příkladů je mnohem více a budou se lišit. Panický záchvat každého se skládá z jeho vlastních hádanek strachu a úzkosti, a abyste je mohli rozebrat, potřebujete dlouhodobou terapii s dobrým odborníkem.

Existují však obecné pokyny, jak zvládat a zmírnit následky panických záchvatů, bez ohledu na to, jak byly vytvořeny

Nejdůležitější je, že bez ohledu na to, jak se u člověka vyvine vazivo: cítit strach = dosáhnout požadovaného výsledku, hlavní je, že jeho tělo je v neustálém napětí. Pak se člověk nemůže plně uvolnit a podle toho se zotavit. Takový člověk bude mít přerušované dýchání, nedostatek energie v těle. Jeho tělo začne pociťovat různé křeče a nepohodlí z přetížení, které bude vyzváno, aby alespoň na chvíli způsobilo uvolnění.

Když jsme tedy víceméně pochopili, jak se tvoří mechanismus panického záchvatu, zkusme pochopit, jak útok zmírnit nebo zastavit.

Dech

Strach je doprovázen přerušovaným mělkým dýcháním. Na chvíli se dokonce zastaví dech. Proto je nutné na dýchání působit pomocí tělesných cvičení. Jakmile si všimnete nástupu útoku, proveďte 20-30 dřepů. Díky tomu se vám bude dýchat hlouběji a útok tak přestane. Pokud to nefunguje poprvé, opakujte dalších 20-30 dřepů. To je dobré pro srdce a také to zabraňuje zhoršení panického záchvatu.

Vhodné jsou i jiné druhy lehké fyzické aktivity. Pokud je pro vás jednodušší dělat kliky, dělejte kliky. Hlavní věc je začít to dělat, jakmile útok začne. Tedy odstraníte emoce paniky z těla skrz tělo, změníte způsob dýchání a záchvat paniky se nerozvinie.

Relaxace

Relaxaci je třeba se naučit! Ano ano přesně.

Pokud máte sklon zažívat strach a obavy, pak se musíte začít učit, jak relaxovat a změnit pozornost. Jak se můžete naučit relaxovat? K tomu existují praktiky, jako je jóga nidra. Můžete si sami vybrat vhodný postup na Youtube, od 20 do 40 minut v čase, a cvičit ho každý den. Po 30denním cvičení se vaše tělo naučí relaxovat a bude moci mnohem lépe usnout. Také si před spaním můžete zapnout nastavení zvuku pro zdravý spánek nebo speciální hudbu pro nervový systém pro relaxaci. Za měsíc to všechno povede k tomu, že vaše tělo přestane být tak napjaté a myšlenkový tok se trochu změní.

Přepněte pozornost

Mechanismus záchvatu paniky je často vyvolán spontánními obsedantními a podobnými myšlenkami. Člověk si představuje tu nejstrašnější věc a není schopen s tím přestat. Tento mechanismus byl původně navržen tak, aby uvnitř vytvořil obraz. Rozhodnout, zda chceme dosáhnout toho, co ve skutečnosti reprezentujeme. Interní obrazy ne vždy utvářejí naši realitu. Ale někdy, když člověk nedokáže odvrátit pozornost od děsivých myšlenek a obrazných hororových příběhů, a pak najednou dostane myšlenku, že myšlenky a obrazy tvoří jeho realitu, dostane strach, protože se nemůže zastavit a hups … záchvat paniky.

Toto je jeden z nejběžnějších způsobů spuštění tohoto mechanismu. Musíte tedy trénovat přepínání pozornosti. Jak trénuje?

Každou chvíli zastavte! Jste například naštvaní, linka vás přerušuje a nedovoluje vám dokončit myšlenku? Ale i na tom se dá trénovat. Kdykoli, kdykoli jste vyrušeni, zastavte. Protože vaše podráždění je způsobeno pouze vaším nadšením pro sebe a partner v tuto chvíli musí promluvit, nebo to začne být zajímavé. A schopnost přestat zlepší vaši schopnost komunikovat a naučí vás přepínat.

Použijte cvičení

Chcete -li se naučit přepnout na jiné téma, proveďte následující cvičení. Vezměte 2–3 knihy podobného obsahu (například na stejné téma) a čtěte je střídavě 10–15 minut a měňte je každých 15 sekund. Po dokončení aktivity vytvořte podrobné plány čtení pro každou knihu.

Pokud nechcete pracovat se stopkami a být rušeni časováním, nastavte hlasitost přečteného textu jako normu (například odstavec, půl stránky atd.).

A místo závěru

Zažít strach a úzkost a v důsledku toho upadnout do panických záchvatů je velmi nepříjemná událost. Ale je to jedna z těch událostí, které vám nedovolí sedět a nedělat nic pro sebe. Nyní máte mnoho důvodů poznat hlavní osobu svého života - sebe sama a nakonec si svůj život udělat tak, jak jste si vysnili.

Ve skutečnosti jste zdraví. Ve skutečnosti stačí začít zkoumat sami sebe a trochu si udělat pořádek. Jít na to.