7 Pravidel Pro Zdravý Spánek

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Myslím, že pro mnohé z vás není žádným tajemstvím, že náš psychický stav a nálada do značné míry závisí na našem fyzickém stavu. A velmi důležitým faktorem pro získání vynikajícího fyzického, a v důsledku toho i psychického stavu, je zdravý spánek. Někdy je nervozita až agresivita důsledkem „nedostatku spánku“. Ale mnoho z nás, navzdory zběsilému tempu života a strašlivé únavě, trpí nespavostí.

Ano, a já jsem také donedávna měl problémy se spánkem: strávil jsem celý den domácími pracemi s dítětem a večer uložím dítě do postele, dokončím všechny své práce, osprchuji se a lehnu si, lež … stále nemohu spát, i když to vypadalo, že jsem tak unavený, že se jen dotknu polštáře a okamžitě usnu - ale nebylo to tam. A pak, když usnu, neklidně spím, neustále o něčem sním - strašně se nevyspím.

A vím, že mnozí mají to samé jako já.

Rozhodl jsem se tedy, že s tím musím něco udělat. Našlo se několik způsobů, jak zlepšit spánek, které se mi osvědčily. Rád se podělím a doufám, že vám pomohou:

1. Režim velké nabídky

Ne nadarmo jsme na režim od dětství zvyklí. Pokud jdete spát ve stejnou dobu, tělo si na to zvykne a jakmile půjdete spát, hned usnete. Kromě toho je nutné jít spát před půlnocí (nevím, odkud to přišlo), ale mnozí o tom píší a z vlastní zkušenosti řeknu, že čím dříve jdu spát, tím snáze vstanu ráno, se stejnou délkou spánku. Všichni víme, že musíte spát alespoň 6-8 hodin, nejlépe 8-9.

2. Správná postel

Předpokladem dobrého spánku je správné povlečení. Navíc to není jen matrace a polštář (nejlépe ortopedický), ale také stojí za to koupit kvalitní ložní prádlo vyrobené z přírodních tkanin.

3. Čerstvý vzduch

Zde není třeba dlouze vysvětlovat - čerstvý vzduch je vždy užitečný pro každého a pomáhá lépe spát, proto zkuste ložnici před spaním vyvětrat.

4. Pohyb

Fyzická aktivita je velmi dobrá, 4-6 hodin před spaním. Nabíjejí tělo energií a energií přesně na toto časové období, a když tato energie ze cvičení skončí, tělo se uvolní a to vám pomůže snáze usnout a spát klidněji. Koneckonců v podstatě ty a já cítíme psychickou nebo emoční únavu, která se během dne nahromadila, ale po fyzické námaze je snazší usnout.

5. Nepřejídejte se v noci ani nepijte povzbuzující nápoje

Pokud jíte v noci, pak vaše tělo nasměruje veškerou svou energii na zpracování jídla, a ne na zotavení pro normální fungování zítra. Myslím, že s povzbuzujícími a energetickými nápoji je to pochopitelné.

6. Vodní postupy

Když si dáte před spaním teplou relaxační bylinkovou koupel nebo sprchu, bude se vám určitě lépe spát.

7. Správné držení těla pro spánek a zbavování se obsedantních myšlenek

Nejsprávnější spánkovou polohou je poloha na zádech s rovnou hlavou. Zpočátku se vám tato poloha jeví velmi nepříjemně, ale postupně si zvyknete tak usínat a snadno uspějete. V této poloze jsou všechny orgány umístěny ve správné poloze, nic není přiskřípnuté, nic není přiskřípnuté ani necitlivé, krev v těle koluje volně a snadno, a to tím nejlepším možným způsobem ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Abyste se naučili, jak v této poloze usnout, a zároveň se zbavili obsedantních myšlenek, které vám neustále lezou do hlavy, musíte si lehnout a uvolnit celé tělo, počínaje konečky prstů, konče vlasy na hlavě a uvolnění určité části těla si řekněte „můj levý palec na noze je zcela uvolněný, můj střední prst na levé noze je zcela uvolněný … pravé koleno je zcela uvolněné atd.“„Když se dostaneš k vlasům (pokud se tam dostaneš), pak se určitě nemůžeš ubránit úplnému uvolnění a zůstat vzhůru. Navíc toto rčení pro sebe postupně vytlačí obsedantní myšlenky …

Faktorů, které zlepšují nebo zhoršují náš spánek, je samozřejmě mnohem více, ale pokud pravidelně využíváte data od své rodiny, pak na vás výsledek nenechá dlouho čekat.

Dobrý spánek a příjemné sny!