2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Hloubka spánku, jeho trvání a obsah snů odrážejí celkový psychologický stav člověka. Spánek není inhibice aktivity a ne pauza, během spánku jsou uspořádány informace přijaté během dne, zkušenosti, touhy a aspirace fungují, vše, co tvoří vnitřní svět člověka, je zpracováno. Kvalita spánku obecně souvisí s kvalitou života člověka. Napětí v práci nebo v rodině a intrapersonální konflikty narušily spánek. Osoba, která je v úzkostném a rozrušeném stavu, se často musí potýkat s nespavostí.
Nespavost může být vyvolána nejen vnitřním svárem, ale také přepracovaností, přijatými nepříjemnými informacemi, negativními událostmi, které lze zažít jen časem.
Prevence nespavosti
Je třeba se vyhnout namáhavé večerní práci, aby se zabránilo nespavosti.
Zvažte zvláštnosti svého spánku, poslouchejte, jak se cítíte s různou délkou spánku. Experimentálně určíte délku spánku, která vám nejlépe vyhovuje.
Pokud jste fanouškem čtení před spaním, měli byste si vybrat literaturu, která neodpovídá vaší pracovní situaci ani mentálnímu dramatu. Před spaním je lepší dát přednost knihám a filmům zábavného charakteru.
Chůze před spaním je velmi užitečná v prevenci nespavosti. Jsou schopni uklidnit a uklidnit mnoho lidí. Experimentujte s časem chůze a zjistěte, v kterou hodinu vás procházka nejvíce uklidňuje.
Jděte spát v úplné tmě a poskytněte ložnici čerstvý vzduch. Je dobré, když do ložnice nemohou proniknout žádné cizí zvuky, kromě přirozených. Hluk snižuje kvalitu spánku, a proto je nesmírně důležité věnovat se tomuto problému.
Nejhorší nepřátelé spánku jsou úvahy a plány do budoucna. Představte si, že vás od problémů dělí zeď, že vaše nevyrovnané záležitosti zůstávají v jiném světě. Nechte problémy v bezvědomí, často se to cítí jako moudré vodítko ve snu. „Ráno je moudřejší než večer“.
Nekontrolovat nástup spánku. Pokud na příchod spánku čekáte příliš dlouho, pak nemusí vůbec přijít. Ovládání zahání spánek. Hlavní věc, kterou je třeba udělat, je nebránit se spánku, ale odevzdat se mu a umožnit mu „vzít vás do zajetí“.
Pokud je spánek pro vaši návštěvu pozdě, zkuste dobrovolně uvolnit svaly obličeje, pak svaly paží, nohou, zad a krku. Věnujte pozornost svému dýchání. Nádech a výdech …
Použij svou představivost. Představte si místo, kde byste se cítili nejpohodlněji a nejpokojněji. Může to být nějaké skutečné místo z vaší minulosti nebo takové, které se vám zdá příjemné. V této hře představivosti mohou začít vznikat neočekávané obrazy. To je signál, že jste již ve stavu, který je blíže spánku než bdění.
Neměli byste ignorovat prostředky, které mají uklidňující účinek na psychiku, jako jsou diety, výběr vůní do ložnice, materiálů a tkanin na spací prádlo a ložní prádlo. Teplá koupel nebo sprcha, mléko a med jsou uklidňující.
Je třeba říci, že nespavost by měla být vnímána jako důsledek nepozornosti osobní psychohygieny. Obrátit se na prášky na spaní proto nepřichází v úvahu, ale pouze záplata pro otvor ve spodní části lodi, do kterého je každou chvíli připraven vtrhnout neovladatelný prvek.
Doporučuje:
Malá Mrcha, Náročná, Rozmarná? Jak Jste Zavedli Doplňkové Potraviny? (prevence Poruch Příjmu Potravy)
Příčiny a mechanismus vývoje poruch příjmu potravy jsou komplexní, multifaktoriální otázkou. Budu hovořit pouze o jeho psychologické a pedagogické stránce . Správné zavádění doplňkových potravin zaujímá z pohledu psychologa zvláštní místo v prevenci poruch příjmu potravy.
Workoholismus V Práci: Důsledky A Prevence
Kdo z nás, když pracoval ve společnosti jeden rok, pocítil jiný přístup k práci - od touhy přinést skládací postel do kanceláře až po úplné znechucení práce? Nebo například dlouho pracoval s nadšením, dělal víc, než od sebe očekával, na pokraji možného, a pak mu najednou všechno spadlo z rukou, jako by ho zdecimovala nějaká nemoc?
„Chronická Menší Deprese“nebo Dysthymie. Zdroje A Prevence
Pokud čtete mé poznámky delší dobu, pak jste se s největší pravděpodobností více než jednou setkali s vysvětlením, proč „deprese“nemá mírné formy, je považována za komplexní psychosomatickou poruchu a vyžaduje nápravu za pomoci odborníka . Deprese není léčena vtipy a čokoládou, sebeovládáním, sportem a zábavou.
Proaktivní Koučování Nebo Prevence Je Lepší Než Léčba
Není pochyb o tom, že podnik je „živý organismus“v neustálém pohybu, a proto je také náchylný k chorobám, fázím růstu nebo poklesu, kritickým podmínkám, stagnaci atd. A další aplikace lékařské terminologie vyžaduje, jako každý organismus, péči a pozornost, včasnou léčbu a rehabilitaci atd.
7 Pravidel Pro Zdravý Spánek
Myslím, že pro mnohé z vás není žádným tajemstvím, že náš psychický stav a nálada do značné míry závisí na našem fyzickém stavu. A velmi důležitým faktorem pro získání vynikajícího fyzického, a v důsledku toho i psychického stavu, je zdravý spánek.
