Přijetí Jako Psychologický Jev, Který Pomáhá Snižovat úzkost

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Přijetí jako psychologický jev, který pomáhá snižovat úzkost

UTRPENÍ je psychologický stav člověka, charakterizovaný hlubokými, dlouhodobými a nepříjemnými emocionálními zážitky, jako je žal, smutek, úzkost, bolest, melancholie. (Psychologický slovník. Nemov R. S.)

Bolest a utrpení, dva různé pojmy, s podobnou formou života, ale se zásadními rozdíly. Bolest a utrpení jsou jako strach a úzkost. Bolest má místo přímo v situaci s ovlivňujícím zdrojem tady a teď, podobně jako strach, který je okamžitou reakcí na současné nebezpečí. Utrpení zase, stejně jako úzkost, odkazuje na vzdálené zážitky, které se vyskytly v minulosti nebo se očekávají v blízké budoucnosti.

Přijmout bolest znamená udělat krok směrem k zbavení se utrpení. Prožít strach, udělat krok ke zbavení se úzkosti.

V utrpení, stejně jako v úzkosti, zažíváme směrovou akci, abychom se vyhnuli bolesti. Tito. v utrpení hledáme způsoby, jak se vyhnout (… a začít jednat) kolizi se silnými zážitky, což podmiňuje zařazení sympatického autonomního systému, který funguje tak dlouho, dokud existuje nutkání uniknout. Když úzkost vyvolává samotná práce sympatického nervového systému, jedná se o sekundární úzkost. Pokud bolest nepřichází, utrpení trvá věčně, mění se pouze intenzita prožitku a samotný život zůstává někde na okraji

Pravděpodobně jste obeznámeni s pocitem, který získáte před zkouškou. V této situaci existuje pravděpodobnost selhání, a tedy pravděpodobnost prožívání emocionální bolesti, a čím blíže je setkání s nevyhnutelným, tj. mluvit s odpovědí před zkoušejícím, tím nesnesitelnějším se stává utrpení z možného selhání. Ale co se stane po představení? Bez ohledu na výsledek zažíváme úplně jiný stav, ať už je to radost, nebo bolest z neuspokojivého výsledku. Ale ani radost, ani bolest netrvá dlouho, a nakonec tento stav pomine a my pokračujeme dál, podnikáme kroky k vyřešení problému spojeného s neúspěšnou zkouškou, nebo si užijeme zbytek.

Přijetí myšlenek a pocitů úzkosti poskytuje příležitost přijít do kontaktu s novými zkušenostmi, což podporuje vytváření nových nervových spojení.

Co to znamená přijmout. Přijetí je úplné ponoření do situace, citu, tělesných vjemů, maximální kontakt se zdrojem ohrožení. A plné prožití tohoto okamžiku. Přijetí neznamená odevzdání nebo pasivní trpělivost; přijetí znamená pozici aktivní zvědavosti, pozorovatele, který si nezaměňuje své já s pozorovaným intrapsychickým jevem. Pozornost člověka, který přijal strach nebo jinou negativní zkušenost, se přenáší na to, co považuje za důležité a hodné námahy. To je psychologická flexibilita, dělat to, co si myslíte, že je nutné, s maximální účinností, aniž by vás rozptyloval boj s nepříjemnými zážitky.

Fenomény a procesy bránící přijetí:

• Upevnění pozornosti … Pozornost se stává rigidní (ne flexibilní, rigidní). Například: pokud v situaci vyvstane pocit bezmoci, pozornost je na tento stav upřena, pokud situace nenalezne řešení, pak pocit bezmoci strhává pozornost. V případě sociální úzkosti může být pozornost zaměřena na „obraz sebe sama v očích ostatních“. Že. naše pozornost je zaměřena na jakoukoli subjektivně vnímanou hrozbu, stejně jako na dotěrné (dotěrné) myšlenky a vjemy. Stává se „ostražitým“kvůli známkám ohrožení. Současně je ignorována vnější situace a narušena celistvost obrazu prožívané situace, což znemožňuje vyvrátit negativní očekávání a obavy.
• Vyhýbání se - proces, během kterého se člověk pokouší vyhnout se vlastní zkušenosti (myšlenky, pocity, vzpomínky, tělesné vjemy, jednání). Vyhýbání se je hlavním zdrojem „bolesti z absence“; v důsledku vyhýbání se člověk nezíská pozitivní výsledky svého jednání a jeho život se stane omezenějším. Pokud jsme ve vnějším světě čelili nebezpečí v podobě predátora, přírodní katastrofy nebo jiné hrozby, byl let nezbytnou podmínkou přežití. A zkušenost vyhýbání se přenášíme z externích zdrojů na interní. Strategie vyhýbání se vychází z pravidla „pokud se vám něco nelíbí, zbavte se toho“, které je účinné ve vnějším světě a do určitého bodu ve vnitřním. Vyhýbání se ale časem jen posiluje roli toho, čemu se vyhýbáte.
• Vyrovnávací akce - akční směr ke zmírnění úzkosti a dalších nepříjemných emocí a pocitů. Mohou být čistě psychologické, například - potlačení negativních zkušeností, rozptýlení od myšlenek, vysvětlování atd. Nebo fyzické - behaviorální akce, fyzická aktivita, kouření, alkoholismus atd. Strategie zvládání pomáhají dočasně zbavit se negativních zkušeností, ale v dlouhodobém horizontu pouze zapustí kořeny a učiní tyto zkušenosti silnějšími.
• Vtíravé myšlenky - automatické myšlenky na nepříjemný obsah, které najednou napadají naše vědomí, spolu s negativními vjemy, ovlivňující emoční stav. Přijetí je mnohem snazší, když si uvědomíte, že psychické utrpení (ve formě úzkosti) je způsobeno vnitřními zdroji - myšlenkami a mentálními obrazy, vzpomínkami, předpověďmi, pocity. A máme možnost odvrátit zrak od všech doprovodných vztahů k těmto myšlenkám, distancovat se od ní.
• Cíle, hodnoty, víry vytvářejí navyklý způsob myšlení a mají rigidní zaměření.

Opakem chování s úzkostlivým vyhýbáním bude průzkumné chování a přijetí je jakýmsi přepínačem, který přepíná z úzkostné necitlivosti na aktivní orientaci v prostoru.

Obrázek alena aenami